杨力谈坐好月子不留病 9787512714229 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杨力 著

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• 坐月子
• 杨力
• 中医养生
• 健康
• 女性健康

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512714229

商品编码：30121701794

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：杨力谈坐好月子不留病

定价：45.00元

作者：杨力

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787512714229

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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*中医专家亲授中医坐月子方案：产后妈妈想知道的问题，专家给你答案

*科学坐月子，调整体质，不落月子病，帮你恢复好，瘦得快，不变老

内容提要

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本书是中医养生专家杨力为新手妈妈们精心编写的坐月子指南，旨在帮助新手妈妈们科学坐月子，拔除老病根，养出好体质，健康一辈子。书中解答了月子期新手妈妈们*关心的问题，例如,如何在月子期间调理好身体；如何解奶水不足、涨奶问题；如何喂养和护理新生儿等。另外，本书还对顺产和剖宫产妈妈不同的护理方式、哺乳和非哺乳妈不同饮食方案以及新生儿的母乳喂养、人工喂养和混合喂养的不同方案有详细阐释和指导，是一本操作性极强的坐月子指导书。

目录

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章

做好准备，分娩更顺利

心理不紧张，分娩才不痛…002

宫缩才会引起疼痛…005

准备一个超全待产包…007

选择合适的坐月子房间…010

了解剖宫产及其他分娩方式…011

第二章

月子护理秘籍

产后24小时的特别护理…016

护理侧切伤口…019

产后痔疮的原因与预防…020

出院当天需要注意的事项…022

新妈衣着与个人卫生…022

晾洗衣物的讲究…024

新妈妈产后用腰带的注意事项…025

产后洗澡的注意事项…026

月子里洗头的注意事项…027

产后洗脸用温水…028

产后刷牙有讲究…028

每晚用热水洗脚…029

生活细节与日常护理…030

多种睡姿交替，有利于产后康复…031

不要让宝宝总在新妈妈身边…031

乳房胀痛要及时采取缓解措施…032

产后不要立即戴隐形眼镜…033

良好的生活习惯淡化妊娠纹…033

产后心理减压法…034

产后42天要进行健康检查　…035

剖宫产妈护理…037

特殊妈护理细节…039

作者介绍

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杨力，中医养生学家,中国中医科学院研究生院教授,美国国际医药大学客座教授。杨力教授行医50余年，进行了上千场健康公益讲座，深受老百姓的喜爱。出版著作有《杨力养生23讲》《杨力谈中年养生》《杨力谈老年养生》等。

文摘

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序言

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孕期与产褥期健康指南：科学坐月子，奠定一生健康基石 新生命呱呱坠地，是家庭的喜悦，更是母亲一段充满挑战与奉献的旅程的开端。从十月怀胎到分娩，女性身体经历着巨大的变化，而产褥期，也就是俗称的“坐月子”，则是身体恢复、重新调整的关键时期。一个科学、细致的月子，不仅关系到产妇的身体康复，更能为她未来的健康状况打下坚实的基础，避免诸多潜在的后遗症。本书旨在为您提供一套全面、科学、实用的坐月子指导，帮助您安然度过这段特殊时期，拥抱健康的新生活。 第一章：认识产褥期——身心巨变的恢复期 产褥期并非仅仅是简单的休息，而是身体由孕育、分娩到恢复正常生理状态的复杂过程。在这一时期，产妇的生殖系统、内分泌系统、循环系统等都将经历剧烈的变化。 生理变化：子宫的收缩复原、恶露的排出、盆底肌的恢复、激素水平的波动，以及哺乳带来的乳房变化，都是产褥期特有的生理现象。了解这些变化是正确护理的前提。例如，子宫复旧不全可能导致产后出血，恶露异常可能提示感染，因此需要密切关注。 心理变化：分娩后的激素骤降，加上照顾新生儿的压力、身体的不适，都可能导致产妇出现情绪波动，甚至产后抑郁。理解和接纳这些情绪，并寻求适当的支持，对于产妇的身心健康至关重要。 营养需求：产妇在产褥期需要大量的营养来支持身体恢复和母乳喂养。蛋白质、维生素、矿物质的补充尤为重要。但同时，也需要避免食用可能影响伤口愈合或引起过敏的食物。 活动与休息：适当的活动有助于血液循环和身体恢复，但过度的劳累则会适得其反。如何平衡休息与活动，掌握科学的恢复节奏，是产褥期护理的重点。 第二章：科学喂养——母乳喂养的智慧与挑战 母乳是婴儿最天然、最健康的食物，母乳喂养不仅对婴儿的生长发育大有裨益，也能促进母亲身体的恢复，增强母子情感连接。 母乳喂养的好处：从免疫力提升、消化吸收优化到智力发育，母乳喂养的优势不言而喻。对于母亲而言，母乳喂养有助于子宫收缩，减少产后出血，还能帮助体重恢复。 成功母乳喂养的秘诀：早期哺乳、按需哺乳、正确的含接姿势、充足的水分摄入和均衡的饮食，都是促进母乳分泌的关键。 哺乳期常见问题及应对：乳头皲裂、乳腺堵塞、乳腺炎等是哺乳期产妇可能遇到的挑战。本书将详细介绍这些问题的成因、预防方法以及有效的缓解和治疗措施，帮助您顺利度过哺乳期。 科学回奶：在停止哺乳时，也需要科学的方法来避免乳房胀痛和乳腺问题。 第三章：日常起居——舒适与卫生的保障 舒适、清洁的居住环境和科学的作息习惯，是产褥期健康的基础。 衣着选择：选择透气、吸湿、宽松的棉质衣物，避免紧身衣物对手术伤口或会阴部造成压迫。 饮食宜忌：强调温和、易消化、营养丰富的饮食。例如，多摄入富含蛋白质的食物（如鱼、瘦肉、蛋类）、新鲜蔬菜水果，并保证充足的水分。同时，需要了解哪些食物不宜食用，如生冷、辛辣、刺激性食物，以及可能引起胀气的食物。 睡眠与休息：保证充足的睡眠，创造宁静、舒适的睡眠环境。白天也要保证适当的休息，避免长时间站立或行走。 个人卫生：保持会阴部和乳房的清洁，勤换内裤和卫生用品。对于剖腹产的妈妈，则需要注意手术伤口的护理，保持干燥和清洁，防止感染。 第四章：身体康复——关注伤口愈合与盆底修复 产后身体的恢复，特别是分娩创伤的愈合，是产褥期护理的重中之重。 会阴部护理：对于顺产妈妈，会阴部的清洗、换药、消毒至关重要，防止感染和促进愈合。 剖腹产伤口护理：保持伤口清洁干燥，观察是否有红肿、渗液等感染迹象，并遵医嘱进行换药。 盆底肌修复：分娩过程对盆底肌造成一定程度的损伤，及时进行盆底肌的修复训练，可以有效预防尿失禁、盆腔器官脱垂等远期问题。本书将介绍一些简单易学的盆底肌锻炼方法。 身体按摩与运动：在身体允许的情况下，适当的按摩和温和的运动，有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛，加速身体恢复。 第五章：心理调适——迎接新角色，保持积极心态 产后心理健康与身体健康同等重要。 认识产后情绪：了解产后情绪低落（Baby Blues）和产后抑郁的差异，学会识别早期症状。 建立支持系统：与家人、朋友保持沟通，分享自己的感受，寻求情感支持。 自我关爱：在照顾宝宝的同时，也要留出时间关爱自己，做一些让自己放松和愉悦的事情。 寻求专业帮助：如果情绪持续低落，影响正常生活，应及时寻求心理咨询师或医生的帮助。 第六章：家庭支持——营造温馨和谐的月子环境 和谐的家庭氛围和家人的支持，是产妇顺利度过月子的重要保障。 丈夫的角色：丈夫在月子期的支持至关重要，他不仅是生活上的助手，更是情感上的依靠。 家人的协助：长辈或家人的悉心照料，能够让产妇更好地休息和恢复。 分工合作：合理分工，共同承担照顾宝宝和家庭的责任，减轻产妇的压力。 保持良好沟通：家庭成员之间坦诚沟通，理解彼此的需求和难处，共同解决问题。 第七章：异常情况识别与就医指导 虽然坐月子是以休息和恢复为主，但了解一些产后可能出现的异常情况，并及时就医，是保障母婴安全的重要环节。 产后出血：识别异常的恶露量、颜色、气味，以及腹痛等症状。 感染迹象：如发烧、伤口红肿疼痛、会阴部或乳房疼痛加剧等。 腹痛：区分生理性腹痛和病理性腹痛。 其他警示信号：如持续头痛、视力模糊、呼吸困难等，都可能预示着潜在的健康问题。 本书秉持科学、循证的理念，结合传统经验与现代医学知识，为您提供最贴合实际的坐月子指导。我们深知，每一个新生命的到来都伴随着母亲的辛劳与付出，愿这本书能成为您产褥期最贴心的伙伴，帮助您健康、平安地度过这段特殊的日子，以最饱满的精力迎接生命的下一段精彩。记住，科学坐月子，不仅是为了当下的身体恢复，更是为了您一生健康长远的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于想要了解月子期间如何科学调理身体的女性来说，绝对是不可多得的参考。我一直认为“坐月子”不仅仅是休息，更是一个身体从孕育到恢复的关键时期，需要精心的呵护和科学的引导。这本书恰恰满足了这一需求。它从产后身体的恢复规律讲起，细致地分析了不同阶段身体会遇到的问题，并且给出了相应的解决方案。比如，关于产后恶露的处理，书中不仅讲解了恶露的颜色、量和持续时间的变化，还强调了在异常情况下应该及时就医，这一点非常重要，避免了新手妈妈的盲目担忧。另外，书中在饮食方面也给了非常实用的建议，它会根据产后身体的不同阶段，推荐不同的食疗方，并且解释了每种食材的功效，比如如何通过饮食来补充气血，如何帮助伤口愈合等等。让我印象深刻的是，书中还提到了产后身材的恢复，虽然不是减肥指南，但它鼓励通过健康的饮食和适度的运动来帮助身体逐渐恢复到孕前状态，这一点非常积极向上。总的来说，这本书让我对“坐月子”有了更全面、更科学的认识，不再是凭感觉或道听途说，而是有了明确的指导方向，让我能够更自信、更从容地度过这个特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是为新手父母量身打造的宝藏！我最近刚迎来我的小宝宝，产后的恢复和调理简直把我搞得晕头转向。每天忙着喂奶、换尿布，自己的身体状况也跟着起伏不定。这时候，偶然发现了这本书，真是如获至宝。里面从产前准备、产后饮食、日常起居，到身体的各种恢复期症状，都讲得特别细致。比如，关于月子餐，它不仅仅是列出一堆食谱，还会解释每种食材的营养价值，以及什么时候吃最合适。还有关于恶露、伤口护理这些比较私密又重要的问题，描述得也非常坦诚和专业，让我不再因为不了解而感到焦虑。最让我惊喜的是，它还提到了心理调适，这一点真的太重要了！很多新手妈妈都会面临产后抑郁或情绪波动，这本书里给出的建议很实用，让我知道如何照顾好自己的情绪，才能更好地照顾宝宝。而且，语言风格也很亲切，读起来一点都不枯燥，像是有一位经验丰富的朋友在耳边指导一样。我每天都会翻几页，感觉自己对“坐月子”这个概念有了全新的认识，不再是传统观念里那些神秘而拘束的条条框框，而是科学、健康、充满爱意的自我修复过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经历过生产和产后恢复的过来人，我深知“坐月子”的重要性，也深知其中可能会遇到的各种挑战。这本书简直就是为正在经历或者即将经历这个阶段的女性量身打造的。它没有那些浮于表面的空洞理论，而是用非常务实的态度，将产后身体的恢复过程细致地剖析出来。我最看重的是书中关于产后护理细节的讲解，从头到脚，从内到外，几乎涵盖了所有可能遇到的问题。比如，关于母乳喂养过程中可能出现的胀奶、乳腺炎等问题，书中都给出了非常实用的应对策略，让人不再因为这些突发状况而手足无措。而且，书中对于产后身体变化的描述非常客观，不会夸大，也不会回避，让新手妈妈能够提前做好心理准备。最让我欣赏的是，这本书在强调身体恢复的同时，也非常重视产妇的心理健康。它鼓励女性在产后也要关注自己的情绪，学会自我关怀，并且提供了很多有效的心理调适方法，这一点对于很多新手妈妈来说，简直是及时雨。读完这本书，我感觉自己对“月子”有了更深刻的理解，它不仅仅是身体的休息，更是心灵的成长和重塑，这本书就像一位经验丰富的引路人，指引我更加从容、更加自信地走向新的人生阶段。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入新手妈妈行列的准妈妈，我对产后的生活充满了期待，但也夹杂着一丝丝的迷茫。特别是关于“坐月子”的传统习俗，网上众说纷纭，让人难以辨别真伪。这本书的出现，就像一股清流，为我带来了科学、实用的指导。它没有夸张的渲染，也没有空洞的理论，而是深入浅出地讲解了产后身体需要经历的生理变化，以及如何通过科学的方法来促进恢复。例如，关于产后腹部恢复，书中详细介绍了腹带的正确使用方法和时机，并且解释了为什么这样可以帮助盆底肌恢复，而不是仅仅告诉你要绑腹带。我还特别关注了书中关于母乳喂养的部分，它不仅提供了哺乳姿势的指导，还解答了我一直担心的奶水不足的问题，并给出了循序渐进的催乳方法，让人感到非常有信心。另外，书中对于产后常见的小毛病，比如腰酸背痛、睡眠障碍等，都提供了非常接地气的调理建议，读来让人觉得安心又踏实。感觉这本书就像一个全能的月子管家，把我关心的方方面面都考虑到了，让我在迎接新生命的同时，也能更好地照顾好自己，拥有一个健康、愉快的产后时光。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统观念中的“月子”有一些疑问，觉得有些做法不够科学，又找不到更权威的解读。这本书的出现，彻底打消了我的顾虑，并为我提供了全新的视角。它不仅仅是教你如何“坐”，更是教你如何“做好”。书中对于产后身体的恢复机制讲解得很透彻，比如为什么需要卧床休息，为什么需要注意保暖，以及产后情绪的重要性。这一点尤其让我感到共鸣，很多时候我们只关注身体的恢复，却忽略了心理的调适，这本书在这方面给出了非常有价值的指导，让我了解到如何面对产后的情绪波动，如何与家人沟通，以及如何寻求支持。此外，在饮食调理方面，书中也打破了一些传统观念的误区，更加注重营养均衡和个体差异，避免了一些不必要的忌口，让我可以更健康地进补。我还特别喜欢书中关于产后运动的部分，它提供了很多简单易行的锻炼方法，能够帮助身体逐步恢复力量和柔韧性，而不是让身体长时间处于“僵硬”状态。这本书就像一位循循善诱的老师，用专业的知识和亲切的语言，引导我以一种更加积极、健康的方式来迎接产后生活，让我充满了期待和信心。