《坐月子必知的产后康复经》 9787512714366 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

田宏伟 著

图书标签:

• 产后康复
• 月子
• 育儿
• 母婴健康
• 营养
• 护理
• 产后恢复
• 盆底肌修复
• 心理调适
• 饮食指导

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512714366

商品编码：30121700389

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

基本信息

书名：《坐月子必知的产后康复经》

定价：39.80元

作者：田宏伟

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787512714366

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

准妈妈经历着辛苦的怀孕过程，期待着小宝宝的顺利降临。那么，你是否做好了充分的待产准备呢？如何利用好产后42天这一妈妈身体恢复的黄金期？在面临哺乳宝宝、产后身体康复的双重压力下，怎样很好地调试？请个月嫂就能万事OK吗？如何解决产后各种棘手问题，如排尿困难、饮食上的困惑、催奶的问题、炎的预防，等等。

作者，田宏伟，是三甲医院具有丰富临床经验的产后康复科主任，更是一位12岁男孩的妈妈。你们的焦虑和担忧，她都感同身受！这本书正是作者20年临床工作的经验总结，从临床产后康复的角度，为产后妈妈提供更比月嫂更准确、更科学、更专业的解决方案，是每位新妈产后康复指导书。

内容提要

---

本书内容从准妈妈待产开始到产褥期结束，介绍了孕产妇*关心的问题，例如产前准备、产后康复期各种不适的处理。难能可贵的是，作者自身就是临产产后康复科的专家，具有丰富的经验，知道孕产妇*关注的问题是什么，以及应该采取何种正确处理方法。本书在产后部分，按照时间顺序，讲述了每一天都可能面临的棘手问题，例如产妇排尿困难、饮食上的困惑、到底要不要请催奶师或月嫂、如何预防炎，等等。可以说，这本书是一本真正意义上的产后康复指导书。

目录

---

Part 1准妈妈产前全知道

01生产前的物品准备 / 002

02生产前的环境准备 / 007

03生产前的心理准备 / 009

04为什么怀孕后容易产生情绪波动 / 011

05谁在身边陪我生产好 / 017

06自然分娩还是剖宫产 / 019

07我会有奶吗 / 021

08乳头凹陷、乳头过大能喂宝宝吃奶吗 / 023

09妈妈什么情况下不宜哺乳 / 025

10见红了，要不要马上去医院 / 026

11临产前准妈妈会有哪些表现 / 027

12我需要请月嫂吗 / 029

13我需要请催乳师吗 / 030

14学会呼吸减痛法 / 032

Part 2产后1天（24小时）

01次下床活动 / 036

02不会排尿、排尿困难怎么办 / 038

03避免乳头错觉的产生 / 040

04能喝猪蹄汤吗 / 042

05软软的还没有乳汁，宝宝哭了要吃奶怎么办/ 044

06宝宝要吃奶了，妈妈怎么喂 / 045

07剖宫产后平卧期间如何喂宝宝 / 047

08睡觉是好的休息 / 049

09为什么医生总来压我的肚子 / 051

10为什么会腹泻 / 053

11宝宝一直睡觉，如何喂奶 / 054

12吸奶器对促进乳汁分泌有效吗 / 055

13为什么生完宝宝还是肚子痛 / 057

14为什么突然变得爱出汗了 / 058

15剖宫产术后的注意事项 / 060

Part 3产后2天（48小时）

01水肿未消，切口未愈合，不敢大便怎么办/ 064

02产后怎样护理好部 / 066

03剖宫产术后不排气、腹胀怎么办 / 068

04宝宝老是打喷嚏，是盖得太少了吗 / 069

05老人煮了很多鸡蛋给我吃，我要都吃了吗/ 071

06生完宝宝好累啊，大夫为什么还总让我下床多活动/ 073

07肚子里面硬硬的是怎么回事 / 075

08宝宝出现黄疸怎么回事 / 076

09新生儿打嗝怎么办 / 078

Part 4产后3天（72小时）

01我的还是软软的，是不是没有奶啊/ 082

02按摩，你做对了吗 / 084

03产后长了痔疮，很疼怎么办 / 086

04新妈妈如何保护牙齿 / 088

05宝宝要被带去做筛查，有必要吗 / 090

06听力筛查，有必要吗 / 091

07坐月子可以吃水果吗 / 093

08新妈妈吃盐的问题 / 094

09要不要打腹带 / 096

10需要给宝宝准备婴儿枕吗 / 098

Part 5产后4天

01乳头被宝宝吃破了怎么办 / 102

02便秘了怎么办 / 104

03回家后怎样能让恢复得更好 / 106

04下奶了！乳房胀痛怎么办 / 108

05妈妈产后足跟痛怎么办 / 111

06给新生宝宝做好清洁 / 113

07——男宝宝的大问题 / 116

Part 6产后5天

01妈妈要预防尿道感染 / 120

02新生儿抚触 / 122

03怎样判断宝宝吃饱了 / 125

04如何知道宝宝穿得厚薄合适 / 127

05漾奶和吐奶有什么区别，应怎样处理 / 129

06宝宝为什么容易受到外界刺激，睡不踏实/ 131

07新生宝宝囟门的护理 / 133

08如何抱新生宝宝 / 136

09如何给新生宝宝穿、脱衣服 / 138

Part 7产后7天

01胀痛，是不是得了炎 / 142

02哺乳期可以用药吗 / 144

03好脏啊，我要洗澡 / 146

04湿疹！湿疹！ / 149

05警惕宝宝得尿布疹 / 151

06宝宝拉绿色大便是怎么回事 / 153

Part 8产后10天

01产后锻炼 / 156

02这个时候做什么运动重要 / 159

03宝宝的肚子看着鼓鼓的，正常吗 / 161

04宝宝牙龈上的白色小颗粒是什么 / 162

05奶水太多了，怎么储存 / 163

06别让情绪影响到你的量 / 165

Part 9产后20天

01恶露有异味是怎么回事 / 168

02产后恶露不尽怎么办 / 170

03手腕痛怎么办 / 173

04妈妈要注意保护眼睛 / 175

05预防腰痛的体操 / 176

06宝宝晚上哭闹怎么办 / 178

07妈妈感冒了还能喂母乳吗 / 181

08月子里能喝米酒吗 / 183

09正确认识产后抑郁 / 184

10产妇如果有抑郁倾向如何调节 / 189

11哺乳期也要控制体重 / 192

12宝宝接种疫苗的部位发炎了，怎么办 / 194

13听懂宝宝的哭声 / 196

Part 10产后30天

01宝宝满月了 / 200

02打预防针后发热的原因 / 202

03打预防针后发热的处理 / 204

04拒绝抗生素，从妈妈做起 / 206

05浅述小儿推拿 / 208

06应对宝宝发热的有效推拿方法 / 210

07宝宝得了脐疝怎么办 / 212

08捏脊的好处 / 214

09给孩子捏脊应注意什么 / 216

Part 11产后42天

01要去医院复查，有必要吗 / 220

02复查没问题，什么时候可以恢复夫妻生活/ 222

03都说不来月经就不会排卵，那还需要避孕吗/ 224

04瘢痕妊娠的风险 / 226

05如何区别哺乳期暗红分泌物与月经 / 228

06为什么要做盆底康复 / 229

作者介绍

---

田宏伟，秦皇岛市妇幼保健院产后康复科主任，高级保健按摩师，秦皇岛康复医学会会员，河北省社区康复医学会会员，具有20年外科、妇产科临床工作经验。田宏伟主任于2010年在秦皇岛市妇幼保健院牵头成立了产后康复科，从事产后康复、临床健康教育工作，业余时间积极投身到医学科普工作中，不但在医院开办的孕妇学校进行授课，还与众多准妈妈和产妇进行亲密互动，为她们进行线上和线下的答疑、普及正确的孕产知识。

文摘

---

序言

---

《孕育新生，身心安好：产后修复与健康指南》 内容简介 从生命的奇迹诞生之日起，一位母亲的全新旅程便拉开了序幕。孕育、分娩，这两个看似是女性身体的巅峰成就，实则也伴随着巨大的身心挑战。当新生命带着纯真的啼哭降临，母亲的身心却需要一段特别而细致的恢复期，以便重新积蓄力量，更好地迎接育儿的甜蜜与辛劳。本书正是为每一位新晋母亲量身打造的产后修复百科全书，它将陪伴您度过这段关键的“黄金恢复期”，帮助您安全、科学、全面地回归健康与活力。 本书并非简单罗列产后注意事项，而是深入浅出地解析产后身体变化的生理机制，让您从根本上理解身体正在经历什么，从而更有信心地采取积极的应对措施。我们关注的不仅仅是身体的复原，更包含心理的调适与情感的健康。我们将为您提供一套系统性的产后修复方案，涵盖饮食、运动、睡眠、情绪管理、日常护理等各个方面，确保您在迎接新生命的到来之余，也能照顾好自己，重拾昔日的健康与美丽。 第一部分：产后身体的奇妙转变与修复基础 在您经历完孕育和分娩的巨大能量消耗后，身体会经历一系列生理上的调整，这是一个既复杂又充满生命力的过程。了解这些变化是科学修复的第一步。 子宫的复旧： 分娩后，子宫会迅速收缩，逐渐恢复到孕前的大小。这个过程会伴随恶露的排出，了解恶露的正常变化（颜色、量、气味）至关重要，有助于及时发现感染等异常情况。我们将详细介绍子宫复旧的生理过程，并提供促进子宫收缩的自然方法，如适当的运动和产后操。 盆底肌的恢复： 怀孕和分娩过程中，盆底肌承受了巨大的压力，可能导致松弛、尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题。本书将深入讲解盆底肌的功能及其在产后恢复中的重要性，并提供一系列循序渐进的盆底肌锻炼方法，帮助您恢复盆底肌的力量与弹性，预防和改善相关症状。 腹直肌的分离： 孕期腹部肌肉的拉伸导致腹直肌分离，这不仅影响体态，还可能引发腰背疼痛。我们将为您详细讲解腹直肌分离的程度与评估方法，并提供科学的腹直肌修复训练，引导您安全有效地收紧腹部，重塑平坦小腹。 伤口护理： 无论是自然分娩的会阴撕裂或侧切，还是剖腹产的腹部切口，伤口的护理都直接关系到产妇的舒适度和恢复速度。我们将提供详尽的伤口护理指南，包括清洁、消毒、观察以及可能遇到的并发症（如感染、缝线问题）的应对方法。 泌乳与乳房护理： 母乳喂养是许多母亲的选择，但产后乳房的胀痛、乳腺炎等问题也常常困扰着新妈妈。本书将详细介绍母乳喂养的正确姿势、技巧，如何缓解乳房胀痛，预防乳腺炎，以及产后乳房的日常护理方法，帮助您顺利享受母乳喂养的乐趣。 第二部分：科学的饮食调养——滋养身心，加速复原 “吃对”是产后恢复的关键。合理的饮食不仅能为身体提供修复所需的营养，更能帮助您迅速恢复体力，更好地应对育儿的挑战。 产后饮食原则： 我们将深入探讨产后饮食的核心原则，强调均衡营养、温和滋补、易于消化。根据身体的恢复阶段，为您量身定制不同时期的饮食建议。 辨识体质，对症调养： 产后体质因人而异，有虚寒、湿热、气血不足等不同表现。本书将帮助您识别自己的产后体质，并提供针对性的食疗方，例如针对气血不足推荐的补血养气汤品，针对湿热体质推荐的清热解毒食谱。 食材选择与禁忌： 详细介绍产后应多摄取的营养丰富的食材，如富含蛋白质的肉类、鱼类、蛋类，富含维生素和矿物质的蔬菜水果，以及温补的谷物。同时，也会明确列出产后需要避免的食物，如辛辣刺激、寒凉生冷、不易消化的食物，以及可能引起过敏的食物。 月子餐的智慧： 摒弃传统月子餐的油腻和单一，我们将为您提供现代、科学、美味的月子餐食谱。从早餐、午餐、晚餐到加餐，提供具体的菜品建议和制作方法，让您在享受美食的同时，也能获得充足的营养。例如，我们会介绍如何制作营养丰富又易于消化的小米粥、鸡汤、蔬菜炖品等。 水分补充与调饮： 强调产后充足水分的重要性，并推荐有助于泌乳、消肿的饮品，如红豆水、鲫鱼汤、生姜红糖水等，同时也会提醒注意避免饮用咖啡因和酒精。 第三部分：温和的运动恢复——重塑体态，激活活力 产后运动并非越早越好，也并非越剧烈越好。科学、循序渐进的运动是恢复身体功能、改善体态、提升活力的关键。 运动时机与评估： 详细讲解产后何时可以开始运动，以及如何根据身体的恢复情况进行评估，确保运动的安全与有效。我们将强调倾听身体的声音，避免操之过急。 产后恢复操： 提供一套精心设计的产后恢复操，包含呼吸练习、骨盆运动、四肢活动等，针对性地帮助恢复腹部、盆底肌、腰背部的力量。每个动作都配有详细的图文或视频指导，确保动作的规范性。 核心力量的重建： 聚焦于腹部核心肌群的重建，介绍普拉提、瑜伽等温和有效的核心训练方法，帮助您安全地收紧腹部，改善腰背疼痛，重塑良好体态。 循序渐进的全身运动： 随着身体的恢复，逐步引入更全面的全身性运动，如快走、游泳、产后瑜伽等，帮助您恢复体能，提升心肺功能，同时也能缓解产后疲劳。 个性化运动建议： 针对不同产妇的需求，如顺产、剖腹产、哺乳期等，提供个性化的运动建议，并强调运动过程中的注意事项，如避免剧烈运动、保持充足水分等。 第四部分：良好的睡眠与休息——恢复元气，安抚情绪 产后睡眠不足是许多新妈妈面临的普遍问题。充足的休息和高质量的睡眠对于身体的修复和情绪的稳定至关重要。 睡眠的科学管理： 探讨影响产后睡眠的因素，如激素变化、育儿压力、生理不适等，并提供改善睡眠质量的实用技巧，如创造舒适的睡眠环境、调整作息规律、睡前放松练习等。 高效的休息策略： 即使无法保证长时间睡眠，学会利用零碎时间进行高效休息也同样重要。我们将介绍如何利用宝宝睡觉的时间小憩，以及如何通过听音乐、冥想等方式放松身心。 应对哺乳期夜醒： 为哺乳期妈妈提供应对夜间哺乳挑战的策略，如何快速而高效地完成喂养，并尽快恢复睡眠。 家人支持的重要性： 强调家人（尤其是伴侣）在分担育儿任务、为产妇创造休息条件方面的重要作用，鼓励新妈妈勇敢寻求帮助。 第五部分：情绪的呵护与心理的调适——拥抱变化，绽放自信 从孕育到分娩，再到为人母，这是一个巨大的身心转变过程，情绪的波动在所难免。关注心理健康，积极调适情绪，是产后恢复不可或缺的一部分。 认识产后情绪变化： 详细讲解产后可能出现的各种情绪，如喜悦、疲惫、焦虑、失落，以及“产后抑郁”的早期信号和应对方法。 建立支持系统： 鼓励新妈妈与家人、朋友保持沟通，分享自己的感受，建立强大的情感支持网络。 自我关怀与放松： 提供简单易行的放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习，帮助新妈妈缓解压力，平复心情。 接纳不完美的自己： 鼓励新妈妈以更包容的心态接纳身体的变化和育儿过程中的不确定性，认识到自己已经做得足够好。 寻求专业帮助： 明确指出何时以及如何寻求心理健康专业人士的帮助，确保能够及时获得有效的支持。 第六部分：日常护理与健康监测——细致入微，全面呵护 除了基础的饮食、运动和睡眠，日常的精细护理和对身体状况的持续监测，更能帮助您安全、高效地完成产后修复。 产后个人卫生： 详细指导产后个人卫生的各个方面，包括私处清洁、口腔护理、身体清洁等，强调卫生习惯对于预防感染的重要性。 母乳喂养的细节： 除了护理，我们还会提供关于母乳喂养更多细节的指导，如如何判断宝宝是否吃饱，如何处理溢乳，如何逐渐过渡到混合喂养或配方奶喂养等。 宝宝护理常识： 虽然本书侧重产妇康复，但我们也提供了基础的宝宝护理常识，让新妈妈在照顾宝宝的同时，也能更好地了解宝宝的需求，减少育儿的焦虑。 观察与记录： 鼓励新妈妈留意身体的各项指标变化，如体重、血压、恶露情况、伤口愈合等，并学会记录，以便及时发现异常并就医。 定期产后复查： 强调产后定期复查的重要性，并告知在复查中需要关注的重点，确保身体得到全面的评估和指导。 本书的独特之处： 科学严谨的医学背景： 本书内容基于最新的医学研究和临床实践，由专业人士审阅，确保信息的科学性和准确性。 实用易懂的操作指南： 语言通俗易懂，避免使用过多专业术语，并配以大量精美的插图和流程图，让产妇能够轻松理解和操作。 全程陪伴的贴心关怀： 本书不仅仅是一本指导手册，更是一位贴心伙伴，它将陪伴您走过产后恢复的每一个阶段，给予您信心和力量。 强调个体差异与个性化指导： 认识到每个产妇的身体状况和恢复速度都不同，本书提供灵活的指导原则，并鼓励读者根据自身情况进行调整。 融合传统智慧与现代科学： 在汲取传统坐月子经验精华的同时，融入现代医学的科学理念，为您提供最全面、最科学的产后修复方案。 《孕育新生，身心安好：产后修复与健康指南》是每一位新晋母亲珍贵的礼物，它将助您解锁身体的修复密码，拥抱身心的和谐，以最佳的状态迎接新生命的到来，并自信地开启充满爱与活力的母婴生活。我们相信，每一位母亲都值得拥有最优质的产后康复体验，本书将是您实现这一目标的最佳指引。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，心情挺复杂的。一方面，我刚经历了艰辛的十月怀胎和生产过程，身体正经历巨大的变化，急需一些专业指导来帮助我恢复。另一方面，我也担心市面上关于产后恢复的书籍良莠不齐，很多信息可能不够科学，甚至会误导我。这本书的名字《坐月子必知的产后康复经》听起来非常扎实，而且9787512714366这个ISBN号也让我觉得它应该是一本正规出版物。我希望这本书能够解答我心中关于产后恢复的种种困惑，比如月子期间到底能不能洗澡洗头？如何才能有效缓解产后腰酸背痛？产后多久可以开始运动？等等。我更看重的是这本书的专业性和实用性，希望它能提供一些有科学依据的建议，而不是一些陈旧的、不靠谱的说法。我希望作者能够以一种温和而坚定的语气，引导我去了解自己的身体，去学习如何正确地照顾自己。这本书的出版，对我来说，就像是收到了来自一位经验丰富、值得信赖的长辈的指导，让我感到安心了不少。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想买，一直拖延到现在。最近刚生完宝宝，真的体会到产后身体的变化太大了，各种不适接踵而至，让我手足无措。我身边有很多生过宝宝的朋友，她们都说产后恢复特别关键，但具体怎么恢复，有哪些需要注意的点，我之前一直一知半解，也看过一些零散的文章，但总觉得不够系统，不够权威。看到这本书的封面和标题，就觉得它应该是我一直在找的那本。我特别期待这本书能给我提供一些科学、全面的产后康复指导，让我能够更好地照顾自己，也更有精力去照顾宝宝。我希望这本书能详细介绍产后身体的恢复过程，包括哪些变化是正常的，哪些需要引起警惕。同时，我也希望能从中学习到一些实用的恢复方法，比如产后运动、饮食调理、心理调适等等，最好是能够图文并茂，操作起来也很方便。作为新手妈妈，我对很多事情都充满了疑问和担忧，我希望这本书能成为我产后恢复路上的一盏明灯，让我不再迷茫，能够自信地迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

我一直对传统坐月子的习俗有些模糊的概念，但随着现代医学的发展，很多观念也在不断更新。我最近即将成为一位母亲，所以开始认真研究产后恢复这个话题。在网上搜索相关信息的时候，无意间看到了《坐月子必知的产后康复经》这本书，这个书名立刻吸引了我。它既涵盖了“坐月子”这个大家耳熟能详的概念，又强调了“产后康复”，这让我觉得它能够很好地结合传统与现代的养生理念。我希望这本书能够提供一个全面、系统的产后康复指南，帮助我了解在月子期间和之后的身体变化，以及如何进行科学的调理。我尤其关注产后身体的修复，比如伤口愈合、盆骨恢复、腹直肌分离等等，希望这本书能够给出具体的指导和建议。同时，我也希望它能包含产后营养、运动、心理健康等方面的内容，毕竟产后恢复是一个整体的过程。如果这本书能够提供一些易于操作的食谱或者练习方法，那对我来说就更加完美了。

评分☆☆☆☆☆

我是一位即将迎来第二个宝宝的准妈妈，对于第一次生产的经历，我印象最深刻的就是产后的身体恢复过程。虽然过去了几年，但一些产后的小毛病依然困扰着我。这次怀二胎，我下定决心要好好学习，争取让自己的身体恢复得更好。我偶然看到了《坐月子必知的产后康复经》这本书，光看书名就觉得非常有针对性，而且“必知”两个字也强调了其重要性。我希望这本书能够提供一些比我第一次月子时更科学、更系统的康复方法。我特别关注产后腹部和盆底肌的恢复，因为这是很多妈妈都会遇到的问题。我也希望书中能有关于产后催乳、喂养姿势、以及如何平衡照顾宝宝和自己的方法。作为过来人，我深知产后妈妈的精神状态也非常重要，所以我也很期待这本书能包含一些关于心理调适的内容，帮助我保持积极乐观的心态。这本书的ISBN号是9787512714366，我已经把它加入我的购物车，迫不及待地想从中学习到更多有用的知识。

评分☆☆☆☆☆

随着预产期的临近，我一直在思考产后如何能够更好地恢复身体。我听说产后“坐月子”是女性身体恢复的关键时期，但对于具体的细节和方法，我了解得并不多。在朋友的推荐下，我了解到了《坐月子必知的产后康复经》这本书，并且记下了它的ISBN号：9787512714366。我非常期待这本书能够提供一些科学、实用的产后康复知识，帮助我度过这段特殊的时期。我希望它能够详细讲解产后身体的各个方面是如何恢复的，比如子宫的复旧、激素水平的变化、以及可能出现的各种不适症状，并给出相应的解决方案。我也希望书中能够包含一些温和的产后运动，帮助我逐渐恢复体力和体型。更重要的是，我希望这本书能够帮助我建立正确的产后康复观念，让我能够以积极的心态面对身体的挑战，顺利地从孕期过渡到产后，并重新找回健康和活力。