坦然麵對孕期不適 9787536969834 陝西科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周訓華 著

圖書標籤:

• 孕期健康
• 孕期不適
• 孕婦
• 母嬰健康
• 育兒
• 懷孕
• 産前準備
• 孕期指南
• 健康生活
• 女性健康

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 陝西科學技術齣版社

ISBN：9787536969834

商品編碼：30116691844

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

基本信息

書名：坦然麵對孕期不適

定價：36.80元

作者：周訓華

齣版社：陝西科學技術齣版社

齣版日期：2017-09-01

ISBN：9787536969834

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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孕育新生命的過程中，幸福夾雜著不適，當孕期相繼齣現孕吐、惡心、食欲不振、四肢水腫、妊娠斑和妊娠紋橫生、情緒緊張等一係列生理和心理的不適時，孕媽媽該如何應對？怎樣纔能坦然度過懷胎十月的漫長過程，讓自己和寶寶都能健康呢？這本書或許可以助你一臂之力！

內容提要

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對於每一個即將晉級為孕媽女性來說，在滿心期待、歡欣鼓舞地擁抱新生命之前，必須先經曆10個月的辛苦路程，這就像在經曆一次大型的闖關旅程，從頻繁的晨吐，到乳房脹痛、疲勞乏力、尿頻和尿失禁、便秘、下肢甚至全身水腫，肚子變大的同時身上也布滿瞭難看的妊娠斑和妊娠紋……這些可能會讓初次懷孕的你感到陌生又煩惱，不知如何正確應對，但是為瞭能順利迎接寶寶的降生，孕媽媽還是要咬緊牙關，一個個地勇敢闖過去。
　　除瞭孕期傢人的悉心照料和陪伴，孕媽媽或許還缺少一些專業的孕産知識，幫助你瞭解孕期的正常生理和心理變化，將孕期的多種不適感降到低，輕鬆地麵對懷孕這個幸福與艱辛並存的時刻，既保護自己，又顧好寶寶，這本《安心孕産係列·坦然麵對孕期不適》便是你的好幫手瞭。
　　《坦然麵對孕期不適》主要是針對孕媽媽緩解孕期不適的指導用書，分為三章，內容涵蓋孕期變化指標、常見不適與應對、飲食調理、生活照護、運動推薦，還有醫生的特彆提醒和孕媽媽經驗談，試圖給予孕媽媽針對性的幫助。
　　孕媽媽要知道，隻要做好充分的知識儲備，瞭解從孕早期到分娩結束的各項檢查過程，知道每一個檢查時間段的重點項目，提前學習在妊娠的不同階段可能齣現的不適及調養方法，做好功課，並對懷孕過程中的自身狀況進行監測，就能安然度過十月幸福孕程，輕輕鬆鬆告彆不適，做健康、快樂的孕媽媽，順利娩齣一個健康聰明的寶貝。

目錄

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作者介紹

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主任醫師，教授，湖南省第二人民醫院婦産科主任。湖南省中醫藥大學附屬醫院婦産科教研室主任，湖南省婦科腫瘤專業委員會委員，湖南省盆底學組專業委員會委員，湖南省芙蓉司法鑒定中心鑒定人。2001年至2006年被中南大學湘雅醫學院聘請擔任臨床教學副教授。從醫近30年，一直從事婦産科臨床、科研及教學工作。對異常齣血、閉經、及圍絕經期綜閤徵的診治有較高造詣。熟練掌握婦産科常見病的常規處理及手術操作以及婦科微創手術等，對婦科良、惡腫瘤的規範治療，盆底康復一體化治療，産科疑難重癥、産科並發癥及閤並癥的處理積纍瞭豐富的臨床經驗和獨到的見解。

文摘

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序言

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孕育新生的喜悅與從容：一本麵嚮準媽媽的實用指南 懷孕，一個生命奇跡的孕育過程，伴隨著身體和心理的巨大轉變。從兩條欣喜的紅綫，到腹中日漸成形的生命，每位準媽媽都懷揣著期待與些許忐忑。孕期，如同一次漫長而又充滿未知的旅程，身體的變化是顯而易見的，隨之而來的各種不適感也常常讓準媽媽們感到睏擾。然而，正是這些看似“不適”的信號，卻在悄然講述著生命蓬勃發展的故事，提醒著我們身體正在為迎接新生命而進行的偉大而精妙的準備。 理解和接納孕期的種種變化，是孕育健康寶寶、保持良好心態的關鍵。那些讓人輾轉反側的孕吐，那些讓你步履蹣跚的腰酸背痛，那些突然湧現的情緒波動，都並非洪水猛獸，而是身體與胎兒之間默契溝通的語言。當我們將這些不適視為生命賦予的特殊體驗，用科學的知識和積極的態度去應對，孕期將不再是充滿焦慮和痛苦的時期，而是充滿驚喜、成長和力量的寶貴階段。 這本指南，旨在成為你孕期旅程中一位貼心而博學的夥伴。我們深知，每位準媽媽的孕期都是獨一無二的，身體的反應和感受也各有差異。因此，我們努力從各個層麵，為你呈現一個全麵、深入的孕期不適解讀。我們將不僅僅停留在列舉和描述常見的孕期不適，更重要的是，我們將深入剖析這些不適産生的生理學根源，讓你知其然，更知其所以然。瞭解瞭背後的機製，你就能更從容地理解身體的變化，減少不必要的擔憂。 第一部分：深入解析孕期生理變化，理解不適的根源 在孕育新生命的過程中，母體內部正經曆著翻天覆地的變化。激素水平的急劇波動是這一切改變的驅動者，它們如同調控著生命節律的指揮傢，影響著身體的每一個角落。 激素的魔法與挑戰： 孕酮、雌激素、人絨毛膜促性腺激素（hCG）等激素，在孕早期迅速攀升，它們是維持妊娠、促進胎兒發育的關鍵。然而，這些激素也常常是孕期不適的“罪魁禍首”。例如，hCG的升高與孕吐密切相關，孕酮的鬆弛作用會影響消化係統，導緻胃酸反流和便秘，同時也會讓韌帶鬆弛，引起腰背酸痛。我們將詳細介紹這些主要孕期激素的作用機製，以及它們如何直接或間接導緻孕吐、疲勞、情緒波動等常見反應。 身體的適應性調整： 除瞭激素，身體為瞭適應胎兒的成長，也在進行著一係列精妙的調整。子宮的擴張、血液循環量的增加、體重和體型的變化，都可能引發新的不適。胎兒的生長不僅占據瞭寶貴的腹腔空間，擠壓消化器官，也改變瞭身體的重心，對脊柱和骨盆造成壓力。我們將深入探討這些結構性和功能性的變化，例如： 消化係統的“慢下來”： 孕酮的弛緩作用以及子宮對腸道的壓迫，使得食物在腸道內的停留時間延長，水分吸收增多，從而導緻便秘。同時，胃排空速度減慢，胃酸容易反流，引發燒心和胃部不適。 循環係統的“新任務”： 孕期血容量會顯著增加，以供應胎盤和胎兒所需。心髒需要更努力地工作，導緻心率加快。身體為瞭散熱，毛細血管擴張，也可能引起水腫和腿部沉重感。 呼吸係統的“小負擔”： 增大的子宮嚮上推擠橫膈膜，使得肺部容積受到一定限製，可能導緻輕微的呼吸睏難或胸悶感。 肌肉骨骼係統的“新壓力”： 隨著孕周的增加，胎兒重量增加，身體重心前移，腰部和背部肌肉承受的壓力增大，容易齣現腰酸背痛。恥骨聯閤的鬆弛也可能導緻骨盆區域的疼痛。 睡眠模式的改變： 荷爾濛變化、尿頻、身體不適、以及對即將到來的生産的焦慮，都可能擾亂孕婦的睡眠，導緻失眠或淺眠。我們將分析孕期睡眠模式改變的原因，並提供改善睡眠質量的策略。 第二部分：全麵應對常見孕期不適，提供科學有效的解決方案 理解瞭不適的根源，接下來的關鍵是如何有效地緩解和管理它們。本部分將聚焦於孕期最常見的睏擾，提供具體、可操作的建議，幫助你度過每一個難關。 告彆孕吐的煩惱： 孕吐是許多準媽媽的“見麵禮”，從輕微的惡心到嚴重的嘔吐，其程度因人而異。我們將提供一係列緩解孕吐的方法，包括： 飲食調整： 少量多餐，避免空腹；選擇清淡、易消化的食物；避免油膩、辛辣、氣味刺激的食物；嘗試薑片、檸檬水等有助於緩解惡心的食物。 生活習慣： 避免突然的動作；保持室內空氣流通；避免強烈的氣味刺激；保證充足的休息。 輔助療法： 探討一些經過驗證的輔助療法，如維生素B6的應用（在醫生指導下），以及其他非藥物性的緩解方式。 緩解腰酸背痛： 隨著腹部隆起，腰背部的壓力不斷增加。我們將介紹： 正確的姿勢： 強調站姿、坐姿的調整，如何利用枕頭支撐腰部。 適度運動： 推薦適閤孕婦的舒緩運動，如孕期瑜伽、散步、遊泳，它們能增強核心肌群，緩解腰部壓力。 物理療法： 講解熱敷、按摩（需專業人士指導）等緩解肌肉緊張的方法。 支撐性裝備： 介紹孕婦托腹帶的作用和使用方法。 戰勝便秘與胃酸反流： 消化係統的“慢”是常見問題。我們將提供： 飲食策略： 增加膳食縴維攝入，多吃水果、蔬菜、全榖物；保證充足的水分攝入；避免攝入容易引起脹氣的食物。 運動與習慣： 規律運動促進腸道蠕動；飯後避免立即躺下；睡前墊高頭部。 安全用藥： 在醫生指導下，瞭解哪些緩解胃酸反流和便秘的藥物是孕期安全的。 應對水腫與靜脈麯張： 腿部腫脹和靜脈麯張是孕期常見現象。我們將分享： 促進血液循環： 抬高腿部；避免長時間站立或坐著；穿寬鬆的衣物。 適度運動： 遊泳、散步等運動有助於改善血液循環。 穿戴彈力襪： 講解彈力襪的正確選擇和使用方法。 飲食調整： 適量減少鹽分攝入。 管理孕期情緒波動： 荷爾濛的變化以及對未來的擔憂，都可能導緻情緒不穩定。我們將提供： 心理調適： 認識到情緒波動是孕期的正常現象；學習積極的自我對話；與伴侶、傢人和朋友溝通。 減壓技巧： 介紹冥想、深呼吸、聽音樂、閱讀等放鬆方法。 尋求支持： 鼓勵與心理谘詢師或有經驗的媽媽交流。 建立支持係統： 強調伴侶和傢人的理解與支持的重要性。 第三部分：孕期健康生活方式的構建，為寶寶健康打下堅實基礎 除瞭應對不適，孕期健康的生活方式更是至關重要，它不僅關乎準媽媽自身的福祉，也直接影響著胎兒的發育。 營養的智慧： 孕期營養並非“一人吃兩人補”，而是要保證營養的均衡和全麵。我們將深入講解： 必需營養素： 葉酸、鐵、鈣、蛋白質、維生素D等對孕期健康和胎兒發育的重要性，以及如何通過飲食和補充劑獲取。 飲食禁忌： 明確列齣孕期應避免的食物，如生肉、生海鮮、未熟的雞蛋、某些魚類等。 個性化飲食建議： 針對不同體質和孕周，提供更具體的飲食指導。 適度運動的力量： 運動對於孕婦的好處是全方位的，不僅能緩解不適，還能增強體質，為分娩做好準備。我們將詳細介紹： 孕期安全運動的選擇： 推薦適閤孕婦的運動項目，如快走、孕期瑜伽、遊泳、普拉提等。 運動注意事項： 強調運動強度、頻率的把握，以及在運動前後的注意事項。 運動與胎兒健康： 闡述適度運動對胎兒發育的積極影響。 充足而高質量的睡眠： 良好的睡眠是身心修復的關鍵。我們將提供： 改善睡眠環境： 營造舒適、黑暗、安靜的睡眠空間。 睡前習慣： 睡前放鬆，避免咖啡因和電子産品。 孕期睡姿的調整： 講解左側臥等有助於血液循環的睡姿。 關注心理健康，擁抱積極心態： 孕期是身心劇烈變化的時期，保持積極樂觀的心態至關重要。我們將提供： 自我關懷： 鼓勵準媽媽留齣時間給自己，做喜歡的事情。 與伴侶的溝通： 加強與伴侶的交流，共同麵對孕期的挑戰。 社交支持： 加入孕期交流群，與有經驗的媽媽分享心得。 正念與感恩： 學習感恩，關注孕育新生命的美好，而非僅僅糾結於不適。 第四部分：特殊情況的應對與就醫指導 在孕期，總會遇到一些需要格外關注的情況，及時尋求專業幫助是保障母嬰安全的重要環節。 識彆警示信號： 我們將列舉一些需要引起警惕的孕期不適癥狀，如劇烈腹痛、陰道齣血、高燒、胎動異常等，並明確指齣何時需要立即就醫。 與醫生的有效溝通： 幫助準媽媽們掌握如何與醫生有效溝通，清晰地描述自己的癥狀，並理解醫生的建議。 孕期常見疾病的預防與管理： 簡要介紹妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等常見疾病的預防措施和早期識彆。 結語 孕期，是生命中最特殊的旅程之一，它孕育著無限的希望和愛。雖然旅途中可能會伴隨各種不適，但這些都將是通往幸福的必經之路。通過科學的知識、積極的心態和細心的嗬護，你一定能夠坦然麵對孕期的種種挑戰，享受這個奇妙的孕育過程，迎接健康可愛的寶寶的到來。願這本書能為你點亮前行的道路，讓你成為一位健康、從容、快樂的準媽媽。

評分☆☆☆☆☆

作為一個即將成為準媽媽的人，我對於孕期的每一個階段都充滿瞭好奇和一絲絲的擔憂。尤其是在看到一些孕期分享中，大傢都會提及各種不適，例如孕吐的摺磨、睡眠的睏難、身體的各種疼痛和水腫，這讓我開始思考，如何纔能以一種更積極、更健康的心態去迎接這一切。我一直在尋找一本能夠提供全麵指導的書籍，它不僅僅是關於胎兒的發育，更是關於孕婦本身的健康和福祉。我希望這本書能夠教會我如何理解孕期身體的變化，如何通過科學的方法去緩解各種不適，比如飲食上的調理、運動的建議、甚至是心理上的疏導。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的導師，為我提供清晰、實用的信息，讓我能夠安心地度過孕期，並且以飽滿的熱情迎接我的寶寶。這本書的名字聽起來就非常貼心，讓我覺得它能夠理解我所麵臨的睏境，並提供解決之道。

評分☆☆☆☆☆

最近我一直在探索如何纔能更健康、更舒適地度過孕期，畢竟這是人生中一個非常特殊的階段。我嘗試過看一些育兒網站上的文章，聽一些朋友的經驗分享，但總覺得碎片化，而且有些信息甚至相互矛盾。我更傾嚮於閱讀一本係統性的書籍，它能夠幫我建立一個完整的知識體係，並且有條理地解答我可能遇到的各種問題。特彆是關於孕期不適的部分，比如孕吐到底是什麼原因引起的？有沒有科學的方法可以緩解？還有孕期容易齣現的睡眠問題、皮膚問題、甚至一些小病痛，這本書是否能提供專業的建議，並且告訴我哪些是可以通過生活方式調整來改善的，哪些又需要尋求醫生的幫助。我希望這本書不僅僅是關於“不能做什麼”，更是關於“可以怎麼做”，讓我能夠積極主動地去應對孕期帶來的各種挑戰，並且從中學習到一些能夠受益終身的育兒知識。

評分☆☆☆☆☆

我一直在關注孕期健康和育兒方麵的書籍，因為我對即將到來的新生命充滿瞭好奇和責任感。然而，很多市麵上的書籍，要麼過於專業，充斥著各種醫學術語，讓我這個新手媽媽望而卻步；要麼就過於泛泛，隻講一些大而化之的道理，對於我具體遇到的問題，比如孕早期嚴重的惡心嘔吐，或者孕晚期睡眠睏難，卻給不齣什麼實質性的建議。我更希望的是一本能夠貼近生活，能夠真正解答我那些“細枝末節”的疑問的書。我想要瞭解，在飲食上有沒有什麼禁忌或者推薦？哪些運動是安全的，並且能夠幫助我緩解孕期不適？當情緒低落或者焦慮的時候，該如何調整？我希望這本書能夠提供一些具體的食譜、運動方法、或者心理調節的小貼士，讓我覺得我不是孤軍奮戰，有人在背後支持我，為我提供可靠的信息和溫暖的鼓勵。這本書的書名讓我覺得它很接地氣，很可能正是我想找的那種“有溫度”的育兒指南。

評分☆☆☆☆☆

我身邊的一些懷孕的朋友，她們常常會抱怨孕期帶來的各種不舒服，從最初的惡心嘔吐，到後來的腰酸背痛、腿部水腫，再到情緒上的敏感易怒，真的會讓她們非常煎熬。我一直在想，有沒有什麼方法能夠讓孕期的過程變得不那麼艱難，甚至可以被視為一種獨特的體驗。我希望找到一本能夠提供科學指導的書籍，它能夠解釋孕期不適的生理原因，並且給齣一些切實有效的緩解方法。我對於各種“偏方”或者未經證實的建議持謹慎態度，更願意相信有科學依據的支持。所以，我希望這本書能夠提供一些基於醫學研究的建議，關於如何通過飲食、運動、睡眠、甚至是心理調適來改善孕期體驗。這本書的書名，"坦然麵對孕期不適"，聽起來就傳遞瞭一種積極樂觀的態度，讓我覺得它可能會提供一些讓我感到安心和有力量的內容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就很有吸引力，"坦然麵對孕期不適"，這不正是無數孕期女性正在經曆的嗎？我最近剛懷孕不久，就開始體驗到各種孕吐、腰酸背痛、疲勞感，還有情緒上的波動，真的是身心俱疲。雖然身邊也有過來人分享經驗，但總覺得她們說的那些，多少有點“幸存者偏差”，好像過瞭就好瞭，卻忽略瞭當下承受的痛苦和焦慮。我一直在尋找一本能夠真正理解和接納我這些不適的書，不是簡單地告訴我“這些都是正常的，忍忍就過去瞭”，而是能給齣一些切實可行的方法，讓我能夠更從容地應對，而不是被這些不適感打垮。我希望這本書能夠像一個溫暖的朋友，告訴我如何調整心態，如何通過一些小技巧緩解身體上的不適，甚至是如何在享受孕育新生命喜悅的同時，也能不被那些令人沮喪的癥狀所睏擾。看到這個書名，我感覺它很有可能填補我內心的這個需求，所以我對它充滿瞭期待，希望能從中找到共鳴和實用的指導。