坦然面对孕期不适 9787536969834 陕西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

周训华 著

图书标签:

• 孕期健康
• 孕期不适
• 孕妇
• 母婴健康
• 育儿
• 怀孕
• 产前准备
• 孕期指南
• 健康生活
• 女性健康

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969834

商品编码：30116691844

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：坦然面对孕期不适

定价：36.80元

作者：周训华

出版社：陕西科学技术出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787536969834

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

孕育新生命的过程中，幸福夹杂着不适，当孕期相继出现孕吐、恶心、食欲不振、四肢水肿、妊娠斑和妊娠纹横生、情绪紧张等一系列生理和心理的不适时，孕妈妈该如何应对？怎样才能坦然度过怀胎十月的漫长过程，让自己和宝宝都能健康呢？这本书或许可以助你一臂之力！

内容提要

---

对于每一个即将晋级为孕妈女性来说，在满心期待、欢欣鼓舞地拥抱新生命之前，必须先经历10个月的辛苦路程，这就像在经历一次大型的闯关旅程，从频繁的晨吐，到乳房胀痛、疲劳乏力、尿频和尿失禁、便秘、下肢甚至全身水肿，肚子变大的同时身上也布满了难看的妊娠斑和妊娠纹……这些可能会让初次怀孕的你感到陌生又烦恼，不知如何正确应对，但是为了能顺利迎接宝宝的降生，孕妈妈还是要咬紧牙关，一个个地勇敢闯过去。
　　除了孕期家人的悉心照料和陪伴，孕妈妈或许还缺少一些专业的孕产知识，帮助你了解孕期的正常生理和心理变化，将孕期的多种不适感降到低，轻松地面对怀孕这个幸福与艰辛并存的时刻，既保护自己，又顾好宝宝，这本《安心孕产系列·坦然面对孕期不适》便是你的好帮手了。
　　《坦然面对孕期不适》主要是针对孕妈妈缓解孕期不适的指导用书，分为三章，内容涵盖孕期变化指标、常见不适与应对、饮食调理、生活照护、运动推荐，还有医生的特别提醒和孕妈妈经验谈，试图给予孕妈妈针对性的帮助。
　　孕妈妈要知道，只要做好充分的知识储备，了解从孕早期到分娩结束的各项检查过程，知道每一个检查时间段的重点项目，提前学习在妊娠的不同阶段可能出现的不适及调养方法，做好功课，并对怀孕过程中的自身状况进行监测，就能安然度过十月幸福孕程，轻轻松松告别不适，做健康、快乐的孕妈妈，顺利娩出一个健康聪明的宝贝。

目录

---

作者介绍

---

主任医师，教授，湖南省第二人民医院妇产科主任。湖南省中医药大学附属医院妇产科教研室主任，湖南省妇科肿瘤专业委员会委员，湖南省盆底学组专业委员会委员，湖南省芙蓉司法鉴定中心鉴定人。2001年至2006年被中南大学湘雅医学院聘请担任临床教学副教授。从医近30年，一直从事妇产科临床、科研及教学工作。对异常出血、闭经、及围绝经期综合征的诊治有较高造诣。熟练掌握妇产科常见病的常规处理及手术操作以及妇科微创手术等，对妇科良、恶肿瘤的规范治疗，盆底康复一体化治疗，产科疑难重症、产科并发症及合并症的处理积累了丰富的临床经验和独到的见解。

文摘

---

序言

---

孕育新生的喜悦与从容：一本面向准妈妈的实用指南 怀孕，一个生命奇迹的孕育过程，伴随着身体和心理的巨大转变。从两条欣喜的红线，到腹中日渐成形的生命，每位准妈妈都怀揣着期待与些许忐忑。孕期，如同一次漫长而又充满未知的旅程，身体的变化是显而易见的，随之而来的各种不适感也常常让准妈妈们感到困扰。然而，正是这些看似“不适”的信号，却在悄然讲述着生命蓬勃发展的故事，提醒着我们身体正在为迎接新生命而进行的伟大而精妙的准备。 理解和接纳孕期的种种变化，是孕育健康宝宝、保持良好心态的关键。那些让人辗转反侧的孕吐，那些让你步履蹒跚的腰酸背痛，那些突然涌现的情绪波动，都并非洪水猛兽，而是身体与胎儿之间默契沟通的语言。当我们将这些不适视为生命赋予的特殊体验，用科学的知识和积极的态度去应对，孕期将不再是充满焦虑和痛苦的时期，而是充满惊喜、成长和力量的宝贵阶段。 这本指南，旨在成为你孕期旅程中一位贴心而博学的伙伴。我们深知，每位准妈妈的孕期都是独一无二的，身体的反应和感受也各有差异。因此，我们努力从各个层面，为你呈现一个全面、深入的孕期不适解读。我们将不仅仅停留在列举和描述常见的孕期不适，更重要的是，我们将深入剖析这些不适产生的生理学根源，让你知其然，更知其所以然。了解了背后的机制，你就能更从容地理解身体的变化，减少不必要的担忧。 第一部分：深入解析孕期生理变化，理解不适的根源 在孕育新生命的过程中，母体内部正经历着翻天覆地的变化。激素水平的急剧波动是这一切改变的驱动者，它们如同调控着生命节律的指挥家，影响着身体的每一个角落。 激素的魔法与挑战： 孕酮、雌激素、人绒毛膜促性腺激素（hCG）等激素，在孕早期迅速攀升，它们是维持妊娠、促进胎儿发育的关键。然而，这些激素也常常是孕期不适的“罪魁祸首”。例如，hCG的升高与孕吐密切相关，孕酮的松弛作用会影响消化系统，导致胃酸反流和便秘，同时也会让韧带松弛，引起腰背酸痛。我们将详细介绍这些主要孕期激素的作用机制，以及它们如何直接或间接导致孕吐、疲劳、情绪波动等常见反应。 身体的适应性调整： 除了激素，身体为了适应胎儿的成长，也在进行着一系列精妙的调整。子宫的扩张、血液循环量的增加、体重和体型的变化，都可能引发新的不适。胎儿的生长不仅占据了宝贵的腹腔空间，挤压消化器官，也改变了身体的重心，对脊柱和骨盆造成压力。我们将深入探讨这些结构性和功能性的变化，例如： 消化系统的“慢下来”： 孕酮的弛缓作用以及子宫对肠道的压迫，使得食物在肠道内的停留时间延长，水分吸收增多，从而导致便秘。同时，胃排空速度减慢，胃酸容易反流，引发烧心和胃部不适。 循环系统的“新任务”： 孕期血容量会显著增加，以供应胎盘和胎儿所需。心脏需要更努力地工作，导致心率加快。身体为了散热，毛细血管扩张，也可能引起水肿和腿部沉重感。 呼吸系统的“小负担”： 增大的子宫向上推挤横膈膜，使得肺部容积受到一定限制，可能导致轻微的呼吸困难或胸闷感。 肌肉骨骼系统的“新压力”： 随着孕周的增加，胎儿重量增加，身体重心前移，腰部和背部肌肉承受的压力增大，容易出现腰酸背痛。耻骨联合的松弛也可能导致骨盆区域的疼痛。 睡眠模式的改变： 荷尔蒙变化、尿频、身体不适、以及对即将到来的生产的焦虑，都可能扰乱孕妇的睡眠，导致失眠或浅眠。我们将分析孕期睡眠模式改变的原因，并提供改善睡眠质量的策略。 第二部分：全面应对常见孕期不适，提供科学有效的解决方案 理解了不适的根源，接下来的关键是如何有效地缓解和管理它们。本部分将聚焦于孕期最常见的困扰，提供具体、可操作的建议，帮助你度过每一个难关。 告别孕吐的烦恼： 孕吐是许多准妈妈的“见面礼”，从轻微的恶心到严重的呕吐，其程度因人而异。我们将提供一系列缓解孕吐的方法，包括： 饮食调整： 少量多餐，避免空腹；选择清淡、易消化的食物；避免油腻、辛辣、气味刺激的食物；尝试姜片、柠檬水等有助于缓解恶心的食物。 生活习惯： 避免突然的动作；保持室内空气流通；避免强烈的气味刺激；保证充足的休息。 辅助疗法： 探讨一些经过验证的辅助疗法，如维生素B6的应用（在医生指导下），以及其他非药物性的缓解方式。 缓解腰酸背痛： 随着腹部隆起，腰背部的压力不断增加。我们将介绍： 正确的姿势： 强调站姿、坐姿的调整，如何利用枕头支撑腰部。 适度运动： 推荐适合孕妇的舒缓运动，如孕期瑜伽、散步、游泳，它们能增强核心肌群，缓解腰部压力。 物理疗法： 讲解热敷、按摩（需专业人士指导）等缓解肌肉紧张的方法。 支撑性装备： 介绍孕妇托腹带的作用和使用方法。 战胜便秘与胃酸反流： 消化系统的“慢”是常见问题。我们将提供： 饮食策略： 增加膳食纤维摄入，多吃水果、蔬菜、全谷物；保证充足的水分摄入；避免摄入容易引起胀气的食物。 运动与习惯： 规律运动促进肠道蠕动；饭后避免立即躺下；睡前垫高头部。 安全用药： 在医生指导下，了解哪些缓解胃酸反流和便秘的药物是孕期安全的。 应对水肿与静脉曲张： 腿部肿胀和静脉曲张是孕期常见现象。我们将分享： 促进血液循环： 抬高腿部；避免长时间站立或坐着；穿宽松的衣物。 适度运动： 游泳、散步等运动有助于改善血液循环。 穿戴弹力袜： 讲解弹力袜的正确选择和使用方法。 饮食调整： 适量减少盐分摄入。 管理孕期情绪波动： 荷尔蒙的变化以及对未来的担忧，都可能导致情绪不稳定。我们将提供： 心理调适： 认识到情绪波动是孕期的正常现象；学习积极的自我对话；与伴侣、家人和朋友沟通。 减压技巧： 介绍冥想、深呼吸、听音乐、阅读等放松方法。 寻求支持： 鼓励与心理咨询师或有经验的妈妈交流。 建立支持系统： 强调伴侣和家人的理解与支持的重要性。 第三部分：孕期健康生活方式的构建，为宝宝健康打下坚实基础 除了应对不适，孕期健康的生活方式更是至关重要，它不仅关乎准妈妈自身的福祉，也直接影响着胎儿的发育。 营养的智慧： 孕期营养并非“一人吃两人补”，而是要保证营养的均衡和全面。我们将深入讲解： 必需营养素： 叶酸、铁、钙、蛋白质、维生素D等对孕期健康和胎儿发育的重要性，以及如何通过饮食和补充剂获取。 饮食禁忌： 明确列出孕期应避免的食物，如生肉、生海鲜、未熟的鸡蛋、某些鱼类等。 个性化饮食建议： 针对不同体质和孕周，提供更具体的饮食指导。 适度运动的力量： 运动对于孕妇的好处是全方位的，不仅能缓解不适，还能增强体质，为分娩做好准备。我们将详细介绍： 孕期安全运动的选择： 推荐适合孕妇的运动项目，如快走、孕期瑜伽、游泳、普拉提等。 运动注意事项： 强调运动强度、频率的把握，以及在运动前后的注意事项。 运动与胎儿健康： 阐述适度运动对胎儿发育的积极影响。 充足而高质量的睡眠： 良好的睡眠是身心修复的关键。我们将提供： 改善睡眠环境： 营造舒适、黑暗、安静的睡眠空间。 睡前习惯： 睡前放松，避免咖啡因和电子产品。 孕期睡姿的调整： 讲解左侧卧等有助于血液循环的睡姿。 关注心理健康，拥抱积极心态： 孕期是身心剧烈变化的时期，保持积极乐观的心态至关重要。我们将提供： 自我关怀： 鼓励准妈妈留出时间给自己，做喜欢的事情。 与伴侣的沟通： 加强与伴侣的交流，共同面对孕期的挑战。 社交支持： 加入孕期交流群，与有经验的妈妈分享心得。 正念与感恩： 学习感恩，关注孕育新生命的美好，而非仅仅纠结于不适。 第四部分：特殊情况的应对与就医指导 在孕期，总会遇到一些需要格外关注的情况，及时寻求专业帮助是保障母婴安全的重要环节。 识别警示信号： 我们将列举一些需要引起警惕的孕期不适症状，如剧烈腹痛、阴道出血、高烧、胎动异常等，并明确指出何时需要立即就医。 与医生的有效沟通： 帮助准妈妈们掌握如何与医生有效沟通，清晰地描述自己的症状，并理解医生的建议。 孕期常见疾病的预防与管理： 简要介绍妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等常见疾病的预防措施和早期识别。 结语 孕期，是生命中最特殊的旅程之一，它孕育着无限的希望和爱。虽然旅途中可能会伴随各种不适，但这些都将是通往幸福的必经之路。通过科学的知识、积极的心态和细心的呵护，你一定能够坦然面对孕期的种种挑战，享受这个奇妙的孕育过程，迎接健康可爱的宝宝的到来。愿这本书能为你点亮前行的道路，让你成为一位健康、从容、快乐的准妈妈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名听起来就很有吸引力，"坦然面对孕期不适"，这不正是无数孕期女性正在经历的吗？我最近刚怀孕不久，就开始体验到各种孕吐、腰酸背痛、疲劳感，还有情绪上的波动，真的是身心俱疲。虽然身边也有过来人分享经验，但总觉得她们说的那些，多少有点“幸存者偏差”，好像过了就好了，却忽略了当下承受的痛苦和焦虑。我一直在寻找一本能够真正理解和接纳我这些不适的书，不是简单地告诉我“这些都是正常的，忍忍就过去了”，而是能给出一些切实可行的方法，让我能够更从容地应对，而不是被这些不适感打垮。我希望这本书能够像一个温暖的朋友，告诉我如何调整心态，如何通过一些小技巧缓解身体上的不适，甚至是如何在享受孕育新生命喜悦的同时，也能不被那些令人沮丧的症状所困扰。看到这个书名，我感觉它很有可能填补我内心的这个需求，所以我对它充满了期待，希望能从中找到共鸣和实用的指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一个即将成为准妈妈的人，我对于孕期的每一个阶段都充满了好奇和一丝丝的担忧。尤其是在看到一些孕期分享中，大家都会提及各种不适，例如孕吐的折磨、睡眠的困难、身体的各种疼痛和水肿，这让我开始思考，如何才能以一种更积极、更健康的心态去迎接这一切。我一直在寻找一本能够提供全面指导的书籍，它不仅仅是关于胎儿的发育，更是关于孕妇本身的健康和福祉。我希望这本书能够教会我如何理解孕期身体的变化，如何通过科学的方法去缓解各种不适，比如饮食上的调理、运动的建议、甚至是心理上的疏导。我期待这本书能够像一位经验丰富的导师，为我提供清晰、实用的信息，让我能够安心地度过孕期，并且以饱满的热情迎接我的宝宝。这本书的名字听起来就非常贴心，让我觉得它能够理解我所面临的困境，并提供解决之道。

评分☆☆☆☆☆

我身边的一些怀孕的朋友，她们常常会抱怨孕期带来的各种不舒服，从最初的恶心呕吐，到后来的腰酸背痛、腿部水肿，再到情绪上的敏感易怒，真的会让她们非常煎熬。我一直在想，有没有什么方法能够让孕期的过程变得不那么艰难，甚至可以被视为一种独特的体验。我希望找到一本能够提供科学指导的书籍，它能够解释孕期不适的生理原因，并且给出一些切实有效的缓解方法。我对于各种“偏方”或者未经证实的建议持谨慎态度，更愿意相信有科学依据的支持。所以，我希望这本书能够提供一些基于医学研究的建议，关于如何通过饮食、运动、睡眠、甚至是心理调适来改善孕期体验。这本书的书名，"坦然面对孕期不适"，听起来就传递了一种积极乐观的态度，让我觉得它可能会提供一些让我感到安心和有力量的内容。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在探索如何才能更健康、更舒适地度过孕期，毕竟这是人生中一个非常特殊的阶段。我尝试过看一些育儿网站上的文章，听一些朋友的经验分享，但总觉得碎片化，而且有些信息甚至相互矛盾。我更倾向于阅读一本系统性的书籍，它能够帮我建立一个完整的知识体系，并且有条理地解答我可能遇到的各种问题。特别是关于孕期不适的部分，比如孕吐到底是什么原因引起的？有没有科学的方法可以缓解？还有孕期容易出现的睡眠问题、皮肤问题、甚至一些小病痛，这本书是否能提供专业的建议，并且告诉我哪些是可以通过生活方式调整来改善的，哪些又需要寻求医生的帮助。我希望这本书不仅仅是关于“不能做什么”，更是关于“可以怎么做”，让我能够积极主动地去应对孕期带来的各种挑战，并且从中学习到一些能够受益终身的育儿知识。

评分☆☆☆☆☆

我一直在关注孕期健康和育儿方面的书籍，因为我对即将到来的新生命充满了好奇和责任感。然而，很多市面上的书籍，要么过于专业，充斥着各种医学术语，让我这个新手妈妈望而却步；要么就过于泛泛，只讲一些大而化之的道理，对于我具体遇到的问题，比如孕早期严重的恶心呕吐，或者孕晚期睡眠困难，却给不出什么实质性的建议。我更希望的是一本能够贴近生活，能够真正解答我那些“细枝末节”的疑问的书。我想要了解，在饮食上有没有什么禁忌或者推荐？哪些运动是安全的，并且能够帮助我缓解孕期不适？当情绪低落或者焦虑的时候，该如何调整？我希望这本书能够提供一些具体的食谱、运动方法、或者心理调节的小贴士，让我觉得我不是孤军奋战，有人在背后支持我，为我提供可靠的信息和温暖的鼓励。这本书的书名让我觉得它很接地气，很可能正是我想找的那种“有温度”的育儿指南。