28天吃出白 瘦 美 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美吴，王宇皎 著

图书标签:

• 健康饮食
• 减肥
• 美容
• 瘦身
• 营养
• 食谱
• 女性健康
• 轻食
• 28天计划
• 饮食疗法

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 上海文艺出版社

ISBN：9787532148998

商品编码：30074719553

包装：平装

出版时间：2013-09-01

基本信息

书名：28天吃出白 瘦 美

定价：32.00元

作者：(美)吴,王宇皎

出版社：上海文艺出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787532148998

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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当你吃了这些食物，你就可以少买很多化妆品，你可以算算自己省了多少钱！
　　全美风行好莱坞明星大腕亲身见证；
　　28天吃出白·瘦·美“一键修复”美丽护肤方案；
　　《纽约时报》《洛杉矶时报》《华尔街日报》《ELLE》热烈推荐。

内容提要

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《28天吃出白·瘦·美》讲述的不是什么神奇产品或奇迹成分，这样的东西不存在。
　　我能向你保证的就是，我向你介绍一种全新的护肤途径，而它的确是有效果的。
　　好莱坞明星御用美容医生、FDA首席研究员杰西卡吴医生
　　“一键修复”拥有白皙肤色曼妙身姿美丽容颜
　　吴医生的候诊室里常常坐满了好莱坞的影星。尽管她们用的是世界*化妆品，有很好的化妆师和医生，但她们和我们一样，也常受皮肤问题的困扰。你是否也这样，买了昂贵的除皱霜、保湿露和祛痘膏却收效甚微？其实，要想拥有真正的皮肤，我们必须改变养颜方式。
　　化妆品公司、女性杂志甚至大多数医生都会信誓旦旦地声称食物对皮肤没有影响。但皮肤科医生杰西卡吴医生认为这不完全正确。凭她与自己的过敏性皮肤常年斗争的经历，以及为好莱坞的大腕们提供皮肤护理的体验中，她深知饮食与肤质密切相关。　　《28天吃出白·瘦·美》讲述的不是什么神奇产品或奇迹成分，这样的东西不存在。
　　我能向你保证的就是，我向你介绍一种全新的护肤途径，而它的确是有效果的。
　　好莱坞明星御用美容医生、FDA首席研究员杰西卡吴医生
　　“一键修复”拥有白皙肤色曼妙身姿美丽容颜
　　吴医生的候诊室里常常坐满了好莱坞的影星。尽管她们用的是世界*化妆品，有很好的化妆师和医生，但她们和我们一样，也常受皮肤问题的困扰。你是否也这样，买了昂贵的除皱霜、保湿露和祛痘膏却收效甚微？其实，要想拥有真正的皮肤，我们必须改变养颜方式。
　　化妆品公司、女性杂志甚至大多数医生都会信誓旦旦地声称食物对皮肤没有影响。但皮肤科医生杰西卡吴医生认为这不完全正确。凭她与自己的过敏性皮肤常年斗争的经历，以及为好莱坞的大腕们提供皮肤护理的体验中，她深知饮食与肤质密切相关。
　　《28天吃出白·瘦·美》初以打印稿的形式在吴医生的病人、亲友间流传，帮助他们通过正确饮食来消除痘痘、祛除皱纹、减去多余体重，让皮肤看起来更健康美丽。这些建议上手容易，而且效果立竿见影。在整理成书过程中，很多受益女性自愿在书中分享经验，为读者提供有用的小贴士。

目录

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前言 你的护肤观念十有八九都是错的部分 美容秘籍 章 了解你的皮肤 第2章 哪些食物与皮肤有关 第3章 让你的肤质与“餐”俱进第二部分 用食物来击退痤疮、晒斑、皱纹和皮疹 第4章 为什么有些食物会让你长痘痘 第5章 如何让皮肤“消气”：解决皮肤红、痒、脱屑 第6章 拥抱阳光还是捂紧自己 第7章 用饮食来逆转时光：延缓衰老 第8章 合理饮食，健发美甲第三部分 行动起来呵护容颜 第9章 美容食谱第四部分 其他美容小窍门 0章 能敷在脸上的食物 1章 优雅地变老后记

作者介绍

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杰西卡·吴医生，美籍华裔皮肤科专家。毕业于哈佛医学院，现居南加州。吴医生不仅是洛杉矶的皮肤科医生，明星大腕的御用美容医生，她还是南加州大学皮肤科临床教授，负责医学院学生和实习医生的培训。她经常受邀参与全美医疗会议，并在包括美国皮肤病学会的年度会议上做演讲。她还是FDA批准的部分美容产品及设备的首席研究员。吴医生还经常受邀参加《早安美国》《娱乐今夜》《医生》等电视节目，并在《纽约时报》《洛杉矶时报》《华尔街日报》《ELLE》等刊物上发表专栏。

文摘

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序言

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《肌肤焕彩·轻盈蝶变：四周唤醒你的内在光芒》 一本关于内在调养、科学塑形与身心平衡的实践指南 你是否渴望拥有由内而外的健康光泽，而非仅仅追求表面的白皙？你是否在寻找一套能让你在四周内，自然而然地感受到身体变化，变得更加轻盈、充满活力的系统方法？ 《肌肤焕彩·轻盈蝶变：四周唤醒你的内在光芒》并非一本速成的“捷径手册”，它是一份深入探索人体自然机能的科学之旅。本书基于营养学、生物化学以及东方传统养生智慧，旨在引导读者建立一种可持续的、滋养身心的生活方式，从而让身体自然地展现出最佳状态——匀净的肤色、健康的体重以及充沛的精力。 --- 核心理念：美，源于平衡与滋养 本书坚信，真正的“白、瘦、美”并非通过单一的外部手段或刻意的压制达成，而是身体内部系统和谐运作的结果。皮肤的色泽、体型的线条以及整体的精神面貌，都是我们饮食、压力管理和生活习惯的综合体现。四周，是一个理想的周期，它既足够长，能让身体完成必要的代谢和排毒过程，又足够短，能提供清晰可见的激励和成就感。 第一周：启动净化与代谢引擎（Detox & Ignition） 目标： 排除体内沉积的“负担”，为后续的塑形和滋养打下坚实的内部基础。 内容详解： 1. 清理肠道，重塑基石： 肠道健康是皮肤健康和体重控制的“第一道防线”。本周，我们将重点介绍一系列温和而有效的“肠道重启食谱”。 高纤维与益生元导入： 详细列举了十种日常易得的高效益生元食物（如菊粉、大蒜、洋葱、芦笋），并提供了制作简单、口感丰富的“肠道清洁思慕雪”配方。 温和排毒饮品： 介绍“柠檬姜黄水”和“欧芹排毒饮”的精确调制方法，强调它们在促进肝脏二期代谢中的作用，而非仅仅作为“水”来饮用。 压力性荷尔蒙监测（非医学诊断）： 引导读者记录日常的睡眠质量和情绪波动，理解皮质醇（Cortisol）如何影响脂肪堆积和肤色暗沉，并推荐“镁”元素的自然摄入途径。 2. 告别“隐形糖陷阱”： 本周的饮食重点在于识别并清除日常饮食中隐藏的精制糖和高升糖指数（GI）食物。 GI值速查表与替换方案： 提供了一份实用的食物GI对照表，并给出同等美味的低GI替代品建议（例如，将白米饭替换为藜麦或糙米饭的“饱腹感对比法”）。 --- 第二周：构建轻盈体态与优化水循环（Sculpt & Hydrate） 目标： 促进淋巴循环，减少水肿，优化身体对营养的吸收效率，使体态初步显现轻盈感。 内容详解： 1. 针对性营养素强化： 这一阶段，我们将聚焦于支持胶原蛋白生成和抗氧化网络的关键营养素。 维生素C的“协同作用”： 不仅是吃富含维C的食物，更重要的是如何搭配生物类黄酮（如槲皮素）以最大化其抗氧化和稳定血管壁的作用，这对改善皮肤微循环至关重要。 硅元素与弹性： 介绍富含硅的食物（如马尾草、某些谷物），解释其如何支持结缔组织的结构完整性，使皮肤更具紧致感。 天然利水食物的运用： 推荐并详细解析“芹菜汁的科学饮用时间点”以及“西瓜皮的妙用”，强调它们是温和促进水液代谢的工具，而非“脱水剂”。 2. 动觉唤醒：基础体态调整练习： 引入一套每日不超过20分钟的低冲击性运动。 呼吸与核心连接： 侧重于横膈膜呼吸法，如何通过正确的呼吸模式激活深层核心肌群，改善姿态，从而使身形看起来更挺拔修长。 淋巴引流按摩入门： 教授关键的自我按摩手法，重点关注颈部、腋下和腹股沟区域的淋巴结群的温和刺激方法。 --- 第三周：深度滋养与光泽内调（Nourish & Radiance） 目标： 修复细胞损伤，稳定内分泌系统，让肤色由内而外透出健康的光泽感。 内容详解： 1. “好脂肪”的选择与应用： 强调健康脂肪对皮肤屏障功能和荷尔蒙平衡的决定性作用。 Omega-3s的精确配比： 探讨EPA和DHA在抗炎方面的区别，以及如何通过食物（如深海鱼、亚麻籽）或高品质补充剂实现理想比例。 脂溶性维生素的吸收策略： 讲解如何将富含维生素A、D、E、K的食物与少量优质油脂一同摄入，以确保最佳吸收，这对于皮肤修复和细胞更新至关重要。 2. 情绪与皮肤的神经连接： 探讨慢性压力如何通过影响神经肽和炎症因子直接作用于皮肤。 适应原草本的温和引入： 介绍如南非醉茄（Ashwagandha）或红景天（Rhodiola）的适量使用，旨在帮助身体更好地适应日常压力，从而减少压力导致的皮肤泛红或暗沉。 正念进食的实践： 教授如何放慢速度，充分感受食物的味道和质地，这不仅有助于消化，也是一种简单有效的“微冥想”。 --- 第四周：巩固成果与持续之美（Sustain & Thrive） 目标： 将前三周的良好习惯整合为日常生活的一部分，建立一套个性化的、可持续的健康维护系统。 内容详解： 1. 个性化调整与反馈循环： “身体日记”的解读： 引导读者回顾前三周的记录，分析哪些饮食和习惯对自己效果最好，哪些需要微调。 微量元素自测（观察法）： 通过观察指甲的健康度、头发的光泽度以及早晨的精力水平，来评估身体对特定营养素的反应。 2. 长期体型管理策略： 从“减肥”思维转变为“塑形与维持”思维。 “80/20”灵活原则： 介绍如何在保持健康习惯的同时，允许适度的社交和享受美食（80%自律，20%灵活），这是避免反弹的关键。 代谢弹性训练： 推荐增加功能性力量训练的频率，强调肌肉量是提高基础代谢率、塑造紧致线条的长期引擎。 结语： 本书提供的是一份长期的自我赋权工具箱。四周后的你，将不仅感受到身体的轻盈和肌肤的明净，更将掌握一套理解和滋养自己身体的科学方法，让健康与美丽成为你生命中自然而然的常态。

评分☆☆☆☆☆

我是在朋友的极力推荐下才开始接触这本书的，起初我对这种“XX天养成计划”的书持保留态度，因为市面上太多夸大宣传的例子了。然而，这本书的论述逻辑和作者的专业背景给了我极大的信心。这本书最让我佩服的地方在于其对“心性”和“习惯”的重视。它不仅仅告诉你“吃什么”，更深入地探讨了“为什么”要这么吃，以及如何对抗那些让我们偏离健康轨道的心理诱因，比如压力性进食、情绪化选择等等。书中有一章专门讲了如何构建一个支持健康饮食的家庭环境，以及如何与家人朋友进行有效沟通，避免不必要的干扰和劝诱，这一点真的太击中我了，因为很多时候，外在环境才是最大的绊脚石。作者巧妙地将营养学与心理学结合起来，让人在阅读时有一种被理解和被赋能的感觉。我发现，当我开始正视自己情绪与食物之间的复杂联系后，对那些高糖高油的食物的渴望度也自然降低了。这种由内而外的自我觉察和掌控感，远比单纯的克制更能带来持久的改变。阅读这本书的过程，与其说是学习食谱，不如说是一次深度的自我对话和生活方式的重塑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就抓住了我的眼球，那种清新自然的色调，让人一看到就觉得这本书会带来积极的变化。我最近一直在寻求一种更健康、更可持续的生活方式，而不是那种极端的节食法，这本书给我的感觉就是这样。我尤其欣赏作者在介绍“美丽”这个概念时，并没有仅仅停留在外表的肤色上，而是深入探讨了如何通过内在的调理来散发出由内而外的光彩。书中对于饮食结构、营养素的平衡讲解得非常透彻，不像有些健康书籍那样堆砌复杂的科学术语，而是用非常生活化、易于理解的方式娓娓道来。比如，它详细解释了不同时间段身体对能量的需求差异，以及如何根据自己的日常活动量来调整食物的摄入，这对我这种经常需要加班、作息不规律的职场人士来说，简直是量身定制的指导手册。我试着按照书中的建议调整了早餐和晚餐的搭配，仅仅一周，就感觉精力明显提升了，那种下午三点就开始犯困的“职业病”似乎都减轻了不少。这种从“吃”这个最基础的环节入手，去重塑身体机能的方法，远比我过去尝试的那些治标不治本的“速成秘籍”要来得踏实和持久。这本书的价值，在于它提供了一套完整且可执行的“生活蓝图”，而非昙花一现的口号。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一大亮点在于其对“美”的定义是如此的立体和包容。它不仅仅聚焦于体重秤上的数字，而是将目光投向了皮肤的光泽、头发的健康以及那种由内而外散发出来的精气神。我发现，当我的饮食结构改善后，我皮肤的稳定度有了显著提升，那种常年困扰我的小敏感和暗沉感正在慢慢消退。书中提供了一些针对不同皮肤状态的“食疗小方案”，虽然简单，但效果出奇地好。比如，针对熬夜后的肌肤修复，书中推荐的几种组合饮品，简单易行，效果立竿见影，远胜于我过去依赖的昂贵护肤品。最让我惊喜的是，这本书并没有把“美”和“瘦”划上绝对的等号，它强调的是“健康状态下的最佳形态”。这让我彻底放下了不切实际的苛求，转而关注如何让身体处于最和谐、最高效的运作模式。阅读完这本书后，我不再焦虑于每一次小小的体重波动，而是更专注于自己能量的充沛程度和精神状态的饱满度，这才是真正可持续的“美丽”的基石。

评分☆☆☆☆☆

我是一名资深的“养生焦虑者”，尝试过市面上几乎所有流行的“排毒”、“清肠”疗法，效果大多短暂且副作用明显。这本书的出现，仿佛为我这片混乱的健康丛林带来了一束清晰的光。作者的表达方式非常沉稳、理性，没有使用任何夸张或煽动性的词汇。它更像是一位经验丰富的营养顾问，在耐心地为你梳理身体的运行机制。书中关于“抗炎”和“肠道菌群”的论述尤其让我印象深刻，它从更深层次解释了为什么某些食物会影响我们的气色和精神状态。这种基于科学原理的解释，让我能够更理性地去筛选网上的信息，不再轻易被那些不靠谱的“神药”或“偏方”所迷惑。我开始学会根据身体的反馈来微调自己的饮食策略，而不是盲目地追随某种固定的模板。这本书教会我的，是一种“动态平衡”的智慧，认识到每个人的身体都是独一无二的，需要个性化的调整。这种对个体差异的尊重，让整本书的指导方针显得格外具有操作性和长期价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计简直是一场视觉盛宴，这对于一本强调“美”的书来说至关重要。它成功地将枯燥的营养数据转化为赏心悦目的阅读体验。我特别喜欢书中那些精致的食材图片，那种饱满的色彩和质感，瞬间激发了我下厨的欲望。很多食谱的步骤都配有高清的分解图，即便是厨房新手也能轻松上手，这一点对于我这种平时忙碌到只能点外卖的人来说，简直是救星。更值得称赞的是，作者并没有一味追求“低热量”而牺牲口感。书里有很多创意的搭配和烹饪技巧，让那些所谓的“健康餐”吃起来也充满了惊喜和仪式感。我尝试做了几次书里推荐的“活力能量碗”，那种丰富的层次感和味道的平衡，完全颠覆了我对健康餐的刻板印象。它让我明白，健康饮食绝不是一种牺牲，而是一种更高级的享受。通过这本书，我开始享受备餐的过程，把它当作一种自我关怀的仪式，而不是一项不得不完成的任务。这种心态的转变，是这本书带给我最宝贵的财富之一。