局部塑身88招——尚锦Stye系列3 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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Yvonne萧，高旻君 著

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• 尚锦Stye
• 女性塑形
• 运动
• 瘦身
• 技巧

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506432542

商品编码：30060981862

包装：平装

出版时间：2005-01-01

基本信息

书名：局部塑身88招——尚锦Stye系列3

定价：25.00元

作者：Yvonne萧,高旻君

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2005-01-01

ISBN：9787506432542

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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Part A先修课 观念篇
你是“苹果”还是“西洋梨”
健康的正确观念
居家方法
Part B 必修课 技巧篇
穴位按摩看过来
的注意事项
Part C选修课 实做篇
为什么我长得像加菲猫
脸部紧致按摩油
塑出瓜子脸按摩
小脸面膜
消除胖胖验穴位
消除双下巴运动
吹气小验运动
改善双下巴穴位
眼部修护露
消除眼肿按摩
消肿眼腊
改善眼部浮肿穴位
活化颈部乳肿穴位
颈部紧肤按摩
延缓颈部松弛穴位
矛柔美肩颈体操
肩背伸展体操
美化肩部线条穴位
为什么我的手臂像翩翩蝴蝶
细手臂紧肤霜
手臂紧实按摩
美臂体操
纤手臂穴位
美臂烯脂按摩油
手臂紧实操
消除蝴蝶袖按摩
为什么我没有迷人的胸部
芳香活力美胸霜
集中美胸体操
丰满穴位
胞部弹力乳液
不下垂挺胸操
胞部坚挺按摩
紧致美胞喷雾
胞部坚挺穴位
丰胸胺摩油
丰胸集中按摩
美胸芳香浴
坚挺丰胸浴
苹果木瓜牛奶
鼠尾草桂花茶
黑芝麻山药茶
为什么有人叫我小腹婆
腹部贴布
细腰腹紧实霜
……
为什么我的身材像西洋梨
为什么我圆滚滚像只大气球
附录

作者介绍

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文摘

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序言

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好的，以下是根据您的要求撰写的图书简介，内容不涉及《局部塑身88招——尚锦Style系列3》中的任何信息： --- 深入解析数字时代的心理博弈： 《算法深渊：信息茧房与心智重塑之路》 一部深刻剖析当代人如何被无形算法塑造、如何从信息碎片化中夺回心智主权的重量级著作。 在人类文明的演进历程中，我们从未像今天一样，如此深刻地生活在一个由代码和数据驱动的世界里。每天，我们醒来，手机屏幕的光亮便将我们接入一个由复杂算法精心编织的数字生态系统。这个系统不仅决定了我们看到的新闻、听到的音乐，更潜移默化地塑造着我们的认知边界、价值判断乃至情感模式。《算法深渊：信息茧房与心智重塑之路》正是在这一时代背景下，对我们当前心智状态进行的一次全面、尖锐且极具建设性的审视。 本书并非仅仅是一本关于技术批判的读物，它更是一份关于人类心理解放的行动指南。作者以其深厚的社会学、认知心理学以及传播学背景，带领读者穿越层层迷雾，直抵数字信息流动的核心。 第一部分：算法的无形之手——结构与成因的解构 本篇深入探讨了现代信息分发机制的底层逻辑。我们从历史的宏观视角出发，对比了印刷术革命与互联网革命在信息传播效率和信息质量控制上的本质差异。 1. 从“信息稀缺”到“注意力泛滥”的范式转移： 我们详细分析了“注意力经济”的运作机制。当信息供给不再是稀缺资源时，平台的核心目标便转向了最大化用户的停留时间。这催生了“推荐引擎”的崛起，引擎的效率不再以信息价值为衡量标准，而以“交互黏性”为最高准则。我们展示了梯度提升树（GBDT）和深度学习模型如何通过捕捉用户的微小偏好，建立起一套高度个性化、但同时也极度封闭的“信息泡泡”。 2. “信息茧房”的几何结构： 本书首次引入了“认知同温层”模型，它比传统意义上的“信息茧房”更具动态性和侵略性。我们通过大量案例研究，揭示了社交媒体、新闻聚合器和搜索引擎反馈循环如何共同构建起一个只强化既有信念的封闭系统。这种结构不仅屏蔽了异见，更在潜移默化中磨损了用户进行“反事实思考”（Counterfactual Thinking）的能力。当所有信息都指向一个方向时，大脑会停止主动搜寻其他可能性的路径。 3. 情感极化与符号污染： 算法偏爱高情绪强度（如愤怒、恐惧或狂喜）的内容，因为这类内容能带来最高的点击率和分享率。本章细致分析了这种偏好如何加剧社会群体间的对立，解释了为何在网络空间中，细微的观点差异往往被迅速放大成不可调和的意识形态冲突。我们探讨了“模因”（Meme）在算法驱动下如何异化为情感武器，污染了公共话语空间。 第二部分：心智的侵蚀——认知负荷与决策疲劳 算法的影响远超信息获取层面，它正在重塑我们的大脑处理信息的方式，引发深层次的认知危机。 1. 碎片化阅读的神经学后果： 本书结合最新的神经科学研究，探讨了长期暴露于短视频和即时消息流对前额叶皮层（PFC）的影响。我们论证了持续的“快速切换”（Task Switching）如何导致深度思考能力的下降，以及对“心流”（Flow State）体验的系统性破坏。大脑习惯了即时满足，对需要长时间投入才能获得回报的复杂认知任务产生了强烈的排斥。 2. “算法信赖”的陷阱： 随着推荐系统越来越“准确”，用户对算法的依赖度也在同步上升。我们面临的危险在于，将算法的“概率判断”误认为“客观真理”。本章分析了当面对重大决策（如职业选择、投资理财甚至健康决策）时，过度依赖平台推荐所带来的“责任外包”心理，以及这种心理如何削弱个体的能动性。 3. 遗忘的权力： 在一个“一切都被记录、一切都被索引”的时代，我们如何保有“遗忘的权利”？本书深入探讨了数字记忆的负担。持续暴露于过去的“数字足迹”和海量信息流，极大地增加了日常的认知负荷，消耗了用于创造性思维和批判性分析的心理资源。 第三部分：夺回主权——心智重塑的实用路径 本书的核心价值在于其提供的实践性框架，指导读者如何有意识地、系统性地从算法的控制中解放出来。 1. 构建“个人信息防火墙”： 我们提出了一套多层次的防御策略。这包括技术层面的工具使用（如屏蔽广告追踪器、定制RSS流）、行为层面的时间分配管理，以及更重要的——“认知隔离”训练。我们提供了一套“异见摄入清单”，鼓励读者定期主动寻找并消化与自己观点相悖的高质量内容。 2. 培养“深度阅读耐性”的训练法： 针对碎片化阅读的冲击，本书设计了一套渐进式的“专注力恢复计划”。通过特定的阅读练习、数字排毒的阶段性实施，帮助读者重新建立对长篇、复杂文本的兴趣和能力。这涉及对阅读过程本身的重塑，将阅读从一种信息获取行为转变为一种主动的思维建构过程。 3. 区分“个性化”与“个人化”： 作者强调，真正的成熟心智需要从算法提供的“个性化”（基于过去的偏好投喂）转向“个人化”（基于对未来目标的主动塑造）。本章指导读者设定清晰的、不受即时反馈驱动的长期认知目标，并以此为标准来主动筛选和评估信息源。我们探讨了如何将算法工具从“主人”转变为“工具”，让技术服务于我们的更高阶需求，而非仅仅满足即时愉悦。 4. 重建“社区共识”的数字实践： 最后，本书探讨了如何在数字空间中重建有意义的、跨越信息茧房的交流。这不再是简单的“多与反对者聊天”，而是关于如何在网络交流中引入“延迟满足”原则，鼓励建设性的冲突，并对信息来源的可靠性进行集体验证。 《算法深渊》是一次深刻的自我审视邀请。它挑战我们：在一个推荐系统比我们自己更了解我们“想看什么”的世界里，我们如何确保自己仍在决定“应该看什么”？这不是一场与技术的战争，而是一场对自身心智疆域的捍卫之役。阅读本书，即是迈出夺回心智主权的第一步。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉的享受，那种流光溢彩的感觉，让人一眼就能感受到它蕴含的活力与能量。拿到手里的时候，那种厚实感和纸张的质感都透露着一种匠心独运。我特别欣赏它在排版上的用心，每一个章节的标题都采用了大胆而富有创意的字体，既易于阅读，又充满了时尚气息。翻开内页，那种清爽的视觉体验立刻吸引了我，彩色的插图和清晰的步骤图结合得天衣无缝，完全不像有些健身书那样死板枯燥，反而像一本精心制作的时尚杂志。而且，很多动作的分解图都非常细致，从肌肉的受力点到身体的微小调整，都标注得清清楚楚，这对于初学者来说简直是福音，完全没有那种“看不太懂”的挫败感。这种对细节的执着，真的让人对作者的专业程度肃然起敬，它不仅仅是一本指导手册，更像是一件艺术品，值得收藏。我甚至觉得，光是看着这本书，就能从中汲取到一种积极向上的力量，让人忍不住想立刻开始实践起来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调，读起来就像是邻家那位身材超赞的时尚达人在跟你分享她的独家秘诀。作者的语言幽默风趣，穿插着一些生活化的例子和鼓励性的话语，让人在学习塑形动作的过程中感觉不到丝毫压力，反而充满了乐趣。我最喜欢的是它对于“塑形心态”的探讨，很多塑身书只教你怎么做动作，却忽略了内心的挣扎和瓶颈期。这本书却细致地描绘了坚持下去的心理建设过程，那种真诚的共情，让长期在塑形路上感到迷茫的我，找到了久违的慰藉和方向感。它强调的不是极端的节食或高强度的魔鬼训练，而是如何在日常生活中融入这些小小的改变，这种可持续性的理念，才是真正打动我的地方。读完第一部分，我感觉自己仿佛获得了一位耐心又专业的私人教练，时刻在耳边指导，那种感觉非常温暖和踏实。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过好几本市面上的塑形指南，它们大多侧重于某一个部位的突击训练，要么是针对腹部，要么是针对腿部，但往往忽略了身体整体的协调性和平衡感。然而，这本书的编排逻辑却展现了一种更高维度的思考。它不是简单地堆砌招式，而是构建了一个由基础到进阶的完整体系，每组动作之间都有着精妙的衔接和递进关系。你会发现，很多看似独立的动作，其实都是为了强化某个核心肌群或改善某种体态而设计的，形成了一个环环相扣的健身网络。我特别留意了其中关于“身体链”的概念讲解，那种将全身视为一个整体来雕塑的美学，让我对自己的身体结构有了全新的认识。这不仅仅是教你做运动，更是在教你如何“感知”自己的身体，如何让力量更有效地传递。这种整体性的训练方法，极大地提升了我训练的效率和对身体的掌控力。

评分☆☆☆☆☆

关于动作的难度分级和替代方案，这本书的处理简直是教科书级别的典范。我是一个运动新手，很多高难度的瑜伽体式或者复杂的自重训练对我来说简直是天方夜谭。但在这本书里，每一个“王牌动作”后面，作者都贴心地设计了至少两个“初级修正版”和“进阶挑战版”。这使得无论你目前的体能水平如何，都能找到一个既能让你感到挑战，又不会让你望而却步的起点。我立刻尝试了书中推荐的几个适合“久坐族”的办公室拉伸动作，仅仅两周，我长期困扰的肩颈僵硬问题就得到了极大的缓解。这种“因人而异”的实用性，确保了读者不会因为“做不到”而轻易放弃，这才是真正能让人坚持下去的关键所在。它把塑形这件事，从“少数人的特权”拉回到了“人人可及的日常实践”这一层面。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配套资源和延伸阅读部分也做得相当出色，显示出作者深厚的知识储备和对读者的负责态度。在书的最后几页，我惊喜地发现了一份非常详尽的“营养搭配小贴士”清单，虽然篇幅不长，但其精准度和针对性，完全可以作为一份独立的健康饮食参考手册。它没有推荐那些复杂难懂的专业名词，而是用最简单的方式解释了宏量营养素的平衡概念，以及如何根据不同的训练强度来调整饮食结构。更值得称赞的是，作者还提供了一些针对不同生活场景（比如出差、聚会）的实用小技巧，这些都是我在其他任何一本纯粹的“动作指南”中都没有见过的宝贵内容。这种跨学科的知识融合，让整本书的价值得到了几何级的提升，它不仅仅是一本塑形书，更像是一本全方位的“生活优化手册”。