瑜伽瘦身經典68式 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張斌 譚明珠 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
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• 運動
• 女性
• 入門
• 經典

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533545635

商品編碼：30057992092

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-01

基本信息

書名：瑜伽瘦身經典68式

：29.90元

作者：張斌 譚明珠

齣版社：福建科技齣版社

齣版日期：2015-02-01

ISBN：9787533545635

字數：

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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● 活力瑜伽，奇跡般成就終身瘦美人
● 縴體、燃脂、塑形，輕鬆實現
● 15分鍾基礎瑜伽，培養易瘦體質
● 局部消脂60式，快塑“S”身形
● 經典8式鞏固婀娜姿，享“瘦”無極限
● 配送高清DVD視頻，美女教練示範，讓練習更加準確到位。

內容提要

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本書由美女教練演示，從教你培養易瘦體質開始，重點介紹具有瘦身塑形效果的經典瑜伽體式，包括局部消脂60式、鞏固婀娜姿8式，結閤一定的健康瑜伽飲食，達到理想的鍛煉效果。體式介紹以難易適中為主，細節設計到位，動作分步圖解，為讀者設計齣一套有效的局部瘦身攻堅練習，成就你終身瘦美人的理想。本書還配送高清DVD視頻，由美女教練示範，讓練習更加準確到位。

目錄

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作者介紹

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主編張斌：世界瑜伽協會中國分會主席，湖北中醫藥大學副教授，元泉瑜伽連鎖機構創始人，高級瑜伽修行導師。元泉瑜伽按照國際時尚的健康標準，把古老的印度瑜伽養生和中國的道傢文化與中醫養生有效結閤在一起，全力打造“中國瑜伽理療品牌”。

文摘

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序言

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《東方智慧：身心閤一的古老修行指南》 一、本書緣起：探尋生命的原初律動 在現代生活的洪流中，我們常常感到身心俱疲，被無形的壓力所裹挾，逐漸迷失瞭與自身深層連接的途徑。《東方智慧：身心閤一的古老修行指南》並非一本追求速成或錶麵形體雕琢的工具書，而是一部旨在引導讀者迴歸生命本源、理解東方哲學中“天人閤一”思想的深度典籍。它是一座橋梁，連接著喧囂的現代世界與沉靜的古老智慧，旨在幫助尋求內在平衡與持久安寜的個體，重新校準自己的生命頻率。 本書的核心在於探討如何通過係統的、滲透到生活方方麵麵的修行，實現個體生命（小我）與宇宙宏大秩序（大我）的和諧統一。我們相信，真正的健康與活力，源自於身、心、靈三者之間精妙的平衡與流暢的能量流動，而非單純的肌肉鍛煉或節食計劃。 二、內容概述：跨越維度的生命哲學實踐 本書結構精煉，分為“內觀之境”、“氣韻流轉”和“生活哲思”三大核心闆塊，內容涵蓋瞭東方智慧中關於生命能量、意識層麵提升以及日常實踐的各個麵嚮。 第一部分：內觀之境——意識的深度潛航 本部分深入探討瞭東方傳統中對“心”與“識”的認知。我們不探討具體的體式，而是著重於理解支撐這些實踐背後的哲學基礎。 1. 心性論與覺知力的培養： 闡述瞭“心”作為生命主宰的地位。詳細介紹瞭“正念”（Mindfulness）的古老源流，並提供瞭多種係統性的靜坐方法，這些方法不依賴於任何特定的宗教背景，而是純粹對呼吸、感覺和念頭的客觀觀察訓練。例如，我們將詳細解析“觀息法”的精妙之處，以及如何通過這種訓練，逐步減少“思緒的噪音”，提升對當下瞬間的把握能力。 2. “空”與“有”的辯證關係： 探討瞭東方哲學中“無為”的概念，並非指消極不作為，而是一種順應自然規律的“作為”。我們會分析如何通過減少對外部世界和自我設限的執著（即“空”的領悟），來釋放內在的創造力和行動力（即“有”的實現）。這部分內容對現代社會中普遍存在的焦慮和“害怕落後”的心態具有深刻的療愈作用。 3. 能量中脈的理論構建： 從非物質的層麵，解釋瞭人體內潛在的能量通道（脈輪/經絡）的理論框架，並闡述瞭為何保持心境的平和與清晰，是疏通這些能量流動的關鍵，遠勝於任何外在的刺激。 第二部分：氣韻流轉——生命能量的引導與調和 此闆塊側重於“氣”（生命能量）的運作規律，以及如何通過精妙的呼吸控製與形體意識的配閤，達到內在的調和，而非錶麵的力量展示。 1. 呼吸的藝術：生命力的源泉： 我們認為，呼吸是連接身心、調動生命力的最直接工具。本書詳盡介紹瞭不同種類的呼吸技巧（Pranayama的哲學根源），包括深沉的腹式呼吸、交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）的精微調節原理。重點在於講解如何通過控製呼氣與吸氣的節奏和深度，影響自主神經係統，從而實現深層次的放鬆與恢復。書中會提供詳盡的圖錶，說明不同呼吸模式對心率變異性（HRV）的積極影響，但所有描述都將立足於傳統理論的闡釋，而非現代生理學的直接教學。 2. 動靜結閤的韻律： 本書不教授具體的體式序列，而是闡述“動”與“靜”在修行中的相互依存性。我們探討瞭如何將“微動”融入日常生活中，使身體時刻處於一種“準備就緒”但又不僵硬的狀態。例如，如何通過對肢體在空間中移動的“意念引導”，實現“無聲的流動”，而非追求動作的完美形態。這是一種對身體本體感的深度培養。 3. 聲音與振動療愈： 探討瞭音節（Mantra）在穩定心神和引發特定頻率共振方麵的作用。通過對梵文古老音節的音韻學分析，解釋瞭為何特定的聲音能穿透意識的錶層，直接作用於潛意識，幫助清除情緒的淤積。 第三部分：生活哲思——智慧融入日常的實踐 真正的修行，在於日常生活的點滴之中。本書的最後一部分，是將高深的理論轉化為可操作的生活智慧。 1. “知足”的實踐哲學： 探討瞭在物質豐裕的時代，如何培養對“足夠”的認知。這部分內容藉鑒瞭古老的禁欲主義思想，但將其導嚮現代語境，即如何有意識地選擇消費和社交，減少外界信息的過度輸入對心神的乾擾。 2. 季節的律動與人體的對應： 闡述瞭中國傳統哲學中“順應天時”的思想如何指導個體的作息、飲食和能量管理。例如，在不同季節，我們應如何調整內在的能量傾嚮（如，鼕季內斂收緊，夏季舒展開放），以減少與自然環境的衝突，從而達到不費力的健康狀態。 3. 關係中的能量流轉： 探討瞭人際互動中的能量交換原則。如何通過清晰的界限和真誠的溝通，確保自身能量不被無效消耗，並將注意力集中在滋養自身的活動上。 三、本書的獨特性與價值 《東方智慧：身心閤一的古老修行指南》的價值，在於它提供瞭一種深度而非廣度的修行視角。它不教導您如何完成一個高難度的體式，而是告訴您為何需要保持身體的覺知；它不提供快速減肥的食譜，而是引導您如何通過改變意識，使身體自然迴歸其最優化的狀態。 本書適閤那些已經接觸過基礎練習，但渴望探究背後哲學根源的修行者；適閤那些被浮躁的健身文化睏擾，尋求一種更深沉、更持久的內在安寜與生命力的個體。它是一份邀請函，邀請您踏入東方智慧的殿堂，去發現一個更寜靜、更強大、與世界和諧共存的自我。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書中對“放鬆與恢復”的重視程度。在所有的體式介紹結束後，它並沒有戛然而止，而是用相當大的篇幅詳細講解瞭如何高效地進入和維持“挺屍式”（Savasana）以及一些舒緩的休息體式。書中不僅強調瞭Savasana在整閤練習效果中的核心地位，還提供瞭一些小技巧來幫助那些“躺下就容易分心”的人，比如如何使用抱枕支撐膝蓋下方的技巧。這錶明作者真正理解瑜伽練習者在現實生活中可能遇到的各種乾擾和睏難，而不是隻停留在理論層麵。對於我來說，瑜伽的意義很大一部分在於每日的內觀和清理，而這本書提供的這些“收尾”工具，是真正幫助我完成這種清理過程的關鍵所在。它教會我，練習的結束和開始同樣重要，這種完整的閉環體驗，讓我的身心都得到瞭真正的滋養和重啓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平易近人，讀起來完全沒有那種高高在上、拒人於韆裏之外的學術感。作者的語氣就像一位經驗豐富、充滿耐心的私人教練在耳邊輕聲指導，充滿瞭鼓勵和理解。特彆是對於動作中常見的錯誤示範和如何自我修正的部分，講解得極為細緻到位。比如，在講解一個側伸展動作時，作者細緻地分析瞭三種常見的代償行為，並提供瞭針對性的調整建議，比如“如果你的髖部抬起，試著將注意力放在感受對側大腿內側的拉伸”。這種細緻入微的觀察和指導，極大地增強瞭讀者自我糾正的能力。我發現，即便是同一個動作，在閱讀瞭這本書的解析後，我能體會到比以往更深層次的肌肉參與感，這真是一種美妙的進步體驗。它成功地拉近瞭專業知識與普通練習者之間的距離。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我最初對“經典68式”這個名字有點疑慮，覺得是不是會太局限或太老套。然而，當我真正翻閱內容後，這種疑慮完全煙消雲散瞭。這本書的編排邏輯非常齣色，它不是簡單地羅列68個動作，而是構建瞭一個循序漸進的學習路徑。從最基礎的地麵體式開始，慢慢過渡到需要一定平衡和力量的站立體式，最後甚至涉及瞭一些溫和的後彎和扭轉。這種結構設計非常符閤人體的生理接受度，讓人在不知不覺中挑戰自己的能力邊界，而不是一開始就被高難度的動作勸退。特彆是針對某些常見疼痛點（比如久坐引起的腰背不適），它專門設計瞭幾個組閤序列，非常實用。我按照其中一個序列堅持練習瞭兩周，感覺肩頸的僵硬感明顯得到瞭緩解，那種被“針對性指導”的感覺，比盲目地做一堆動作有效得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得很有吸引力，那種柔和的色彩和充滿生命力的植物圖案，一下子就讓人感覺進入瞭一個寜靜而又充滿活力的空間。我一直對提升自己的身體柔韌性和內在平衡很感興趣，所以看到這本書時，毫不猶豫地就入手瞭。 拿到手後，首先吸引我的是它的排版布局，清晰流暢，不會讓人覺得信息過於擁擠。那些插圖的質量非常高，綫條流暢，動作的細節捕捉得很到位，即便是初學者也能通過圖示大緻領會到體式的要領。我特彆欣賞它在介紹每個體式時，不僅僅是給齣步驟，還會深入探討這個動作對身體特定部位的好處，以及在做這個動作時需要注意的呼吸配閤。比如，書中對一些基礎的站立體式進行瞭非常細緻的分解，從腳掌如何著地到脊柱如何延伸，每一個微小的調整都被詳盡地描述齣來，這對於我這種在傢裏自修的練習者來說，簡直是福音。它真的讓我意識到，瑜伽不僅僅是做動作，更是一種對身體覺知的過程，那種“慢下來，去感受”的理念貫穿始終，讀起來讓人心悅誠服。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試過很多不同類型的健身書籍，但這本書給我的感覺是格外地專業和嚴謹。它不像有些流行的健身指南那樣追求快速見效或誇大的效果，而是非常腳踏實地地引導讀者建立一個可持續的練習體係。書裏花瞭不少篇幅講解瞭呼吸法（Pranayama）的基礎知識和重要性，這一點我非常贊賞。很多時候我們隻關注體式做得好不好看，卻忽略瞭呼吸纔是連接身心的橋梁。作者在講解深度體式時，都會提醒讀者迴到呼吸上去，這使得練習的質量得到瞭質的飛躍。此外，書中還穿插瞭一些關於瑜伽哲學的小章節，雖然篇幅不長，但恰到好處地提升瞭整本書的深度，讓練習不再是單純的身體鍛煉，更像是一種精神上的滋養。對於我這種追求整體健康的人來說，這種“身心閤一”的視角，是衡量一本優秀瑜伽書籍的關鍵標準，這本書無疑做到瞭。