番茄瘦身力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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和平编辑部 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 健康饮食
• 番茄
• 轻食
• 营养
• 食谱
• 健康生活
• 饮食计划
• 减脂

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555230649

商品编码：30058186922

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：番茄瘦身力

：25.00元

作者：和平编辑部

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787555230649

字数：1000000

页码：0

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◎只靠运动，不控制饮食，根本瘦不下来，没吃对才是肥胖的根本原因！“番茄瘦身法”， 越吃越瘦的番茄低卡食谱餐，配合适量运动，吃得好，不挨饿，不复胖！健康享“瘦”！◎彻底执行！“番茄瘦身法”让你得到的收获：☆ 增强血液循环，提高基础代谢率！☆ 让肌肤水嫩有弹性的天然保养品。☆ 减缓压力、消除疲劳，夜晚好入眠。☆ 一天一番茄，远离癌症！

内容提要

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本书主要是透过图文食谱与浅显易懂的说明，提供给读者对于“番茄减肥法”的正确观念，并收录了40道美味番茄低卡食谱餐，让读者实际动手做，步骤浅显易懂，初学者也能轻松学会！此外，精心设计了“番茄瘦身周菜单与计划表”，透过了解每天饮食状况和每周体重的变化，提醒自己在饮食上的缺失。本书还附加“常见蔬果和水果的热量与营养成分表”，供读者参考。
★一周番茄菜单计划表，按表操课！瘦得建康又漂亮 本书为爱美女性设计了简单的番茄瘦身周菜单＋计划表，透过了解每天饮食状况和每周体重的变化，提醒自己在饮食上的缺失。从记录开始，一起加入减肥大作战吧！★低于500卡的美味低卡番茄餐40道，简单享瘦，不挨饿、不复胖！ 番茄美味料理大变身，每道食谱经热量计算后，做出多种食材变化的低卡减肥餐。主食、菜品、汤品、甜点一应俱全，无论是要吃饱吃巧，减肥不必禁口腹之欲，完全满足你的味蕾！★吃番茄的7大好处！常常吃番茄，却不知道它的好处有哪些吗？吃番茄，增进食欲；吃番茄，帮助睡眠；吃番茄，消除水肿；吃番茄；缓解便祕……小小的番茄，大大的魔力，本书将完整为你揭秘番茄的魅力所在！

目录

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作者介绍

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和平编辑部，从关心食材的角度为出发点，研究蔬果营养和功效多年。有鉴于食安问题日益严重，致力于钻研无添加的天然养身料理、饮食保健及营养健康等相关知识，以“食在安心”为主要诉求。未来将规划更多相关书籍，希望将正确的健康观念带给大家。

文摘

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序言

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《古韵流光：宋代文人雅集与审美变迁》 一部穿越千年，探寻宋代文人精神世界的深度力作 本书并非聚焦于当代健康议题，而是将历史的目光投向了那个以精致、内敛和深邃的文化品位著称的时代——宋代。我们试图剥开历史的层层尘埃，重现九百多年前中国士大夫阶层的生活图景、精神追求以及他们如何通过雅集活动，塑造并反思着那个时代的审美标准。 第一部分：时代的底色与文人的崛起 宋代，一个在军事上常感掣肘，却在文化艺术上登峰造极的时代。我们首先需要理解其独特的历史背景：科举制度的完善、商品经济的初步发展，以及相对宽松的政治环境，为文人士大夫阶层的壮大提供了沃土。 一、从“武”到“文”的权力转移： 详细梳理宋初对唐末以来藩镇割据局面的收拾，以及宋太祖“杯酒释兵权”的深远影响。这种对武力的抑制，直接抬高了“士”的地位，使文人不仅是治理国家的工具，更成为社会价值的标杆。分析这种结构性变化如何为文人雅集提供了稳定的社会基础。 二、士大夫的阶层重塑： 探讨宋代文人不再仅仅是追求功名的“外朝”官员，他们开始深入生活本身。通过对苏轼、欧阳修等人的生平侧写，展现他们如何在政治失意时，将重心转向文学、艺术与园林之中，完成了从“经世致用”到“个体生命体验”的初步转向。 三、印刷术的革命与知识的普及： 详述宋代活字印刷术的成熟，如何使得书籍的流通性大大增加。这种“知识平民化”（相对于贵族垄断）的趋势，为雅集提供了共同的讨论基础和阅读材料，促成了文化共识的形成。 第二部分：雅集的多重面孔——从诗会到清玩 “雅集”并非单一的活动形式，它是一个涵盖了社交、创作、鉴赏和自我修养的复合体。本书将雅集分为几个主要类型，进行细致的剖析。 一、诗酒唱和的“东山之会”： 重点研究以文坛领袖组织的定期的诗词创作与研讨活动。这不仅仅是文学交流，更是一种政治隐喻和情感宣泄的场所。分析柳永的词风与其在市民文化中的流行，与士大夫文人的雅集唱和之间的张力与联系。探讨“以诗取士”的影响下，诗歌创作如何被赋予了额外的社会期待。 二、金石碑帖的“考据之学”： 深入探讨宋代学者对古代文物（青铜器、碑刻、法帖）的痴迷。这是一种“追古”的文化心态，是对自身文化血脉的确认。通过对朱熹等人整理古籍和鉴定文物的过程描述，展现了他们如何通过对“物”的鉴赏，来构建自己的精神秩序。 三、茶与香的静谧空间： 详细描绘宋代“点茶”文化的兴盛。茶艺不再是简单的饮品，而是融入了审美仪式。我们还原了文人如何在幽静的茶室中，进行“斗茶”与品茗，探讨茶的苦涩如何对应文人“修身养性”的追求。同时，对宋代香药的使用及其在室内布置中的作用进行考证，展示其对空间氛围营造的影响。 四、园林艺术中的“造境”： 雅集往往在私家园林或寺庙的别院中举行。本书将园林视为一种可游、可居、可品的“立体诗歌”。分析苏堤春晓、湖心亭的布局如何体现“虽由人作，宛自天开”的境界，以及文人在园中题咏山石、水木时，所寄托的归隐情怀。 第三部分：审美理念的嬗变与影响 宋代美学从唐代的雄浑、外放，转向了内敛、简约、注重意蕴。这种转变体现在艺术的方方面面。 一、宋瓷的极简主义： 以五大名窑（汝、官、哥、定、钧）的釉色与造型为例，解析宋人如何摒弃繁复的装饰，追求器物本身的质地与光泽。汝窑的天青色，被视为“雨过天青云破处”的极致体现，这不仅仅是烧制技术，更是对自然本色的推崇。 二、山水画的“理趣”： 剖析以范宽、郭熙为代表的北方山水画，以及李唐、刘松年等南渡后的“院体”画风。重点讨论“可游、可居、可观”的山水画理论，以及“卧游”概念的兴起，说明文人如何通过观看山水，达到精神上的超脱与寄托。 三、留白与不尽之意： 深入探讨宋代书画中“计白当黑”的艺术手法。这种对“空白”的运用，体现了道家“虚”与“有”的辩证关系，强调意在言外，让观者拥有参与和想象的空间，这是宋代文人审美趋向内省与哲思的集中体现。 第四部分：历史的回响——雅集的黄昏与转型 本书的结尾将考察金人入侵和南宋偏安后，雅集文化所面临的挑战与适应。 一、士风的坚守与流变： 在国破家亡的背景下，文人雅集的性质发生了变化。它从一种日常的文化生活，有时转变为一种隐秘的、带有政治情怀的聚会。分析文天祥、陆游等人在困顿中对传统雅集精神的继承与抗争。 二、雅集精神的文化遗产： 总结宋代文人雅集对后世的影响，尤其是在明清士大夫阶层对“风雅”的模仿与重塑。探讨这种精致的审美体系，是如何成为中国传统文化中难以磨灭的符号。 通过对这些具体活动的细致考察，本书力图为读者还原一个有血有肉、充满灵性与矛盾的宋代文人世界，理解他们如何在日常的仪式感中，为后世留下了丰厚的精神遗产。

评分☆☆☆☆☆

这本书的配图风格非常统一且治愈系，大多采用水彩或手绘插画的形式，色彩柔和，描绘的食物和运动场景都让人感到放松，而不是那种充满侵略性的、强调“苦修”的视觉冲击。这很符合作者倡导的“温柔对待自己”的主题。我特别留意了其中关于“替代食物”的部分。它没有简单地推荐藜麦或牛油果这类网红食物，而是侧重于如何利用我们身边常见的食材进行营养升级。比如，用纯希腊酸奶替代高脂奶油制作沙拉酱，或者用蒸煮代替油炸来改变烹饪习惯。这种贴近日常厨房的建议，使得改变饮食习惯的门槛大大降低。不过，有一点我个人觉得略有不足，那就是关于不同地域的饮食习惯的包容性可以再强一些。书中的很多食谱和食材推荐，似乎更偏向于西方或城市白领的饮食结构，对于生活在不同地域、饮食偏好差异较大的读者来说，可能需要更多的本地化调整。尽管如此，这本书提供的思维框架——即“平衡而非剥夺”——无疑是极其宝贵的。它成功地将减肥塑形从一个令人焦虑的“惩罚”过程，转变成了一个充满探索乐趣的“自我发现”旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它不像有些减肥书籍那样将食谱和运动计划混在一起，而是将理论指导、心理建设和实际操作分成了几个清晰的篇章。我个人特别欣赏它在“运动篇”的处理方式。作者并没有盲目推崇高强度的间歇性训练或者动辄需要专业器械的健身房模式，反而大力提倡将“碎片化运动”融入日常生活。比如，她详细描述了如何在等公交车时进行原地提踵训练，或者在看电视广告时间完成一组深蹲和俯卧撑。这种“零门槛”的运动理念，极大地降低了我的启动障碍，因为我总以“没时间去健身房”为借口。书里提供了一套“每日活动量自检清单”，让读者每天对照完成，非常实用。更难得的是，它强调了“恢复”的重要性，对于睡眠质量和压力管理都有专门的章节进行阐述，认为这些才是维持代谢稳定的基石。有一句话我记住了：“你的身体不是一台机器，它需要休息和修复才能高效运转。”这种整体性的健康观，让这本书的价值超越了一般的“减重指南”，更像是一本关于如何与自己的身体和谐相处的教科书。

评分☆☆☆☆☆

从排版和阅读体验的角度来看，这本书的设计师绝对是花了心思的。它使用了大量的留白，字体选择也偏向于柔和的无衬线体，长时间阅读下来眼睛不会感到疲劳。更棒的是，每隔几页就会出现一些设计精美的“智慧卡片”——这些卡片通常用粗体字总结了某一个重要的观点，或者提供了一个鼓舞人心的名言警句，非常适合随时翻阅和快速回顾。我发现自己经常在冲动想吃零食的时候，随便翻到其中一张卡片，里面的文字往往能起到“定心丸”的作用。虽然内容上我仍然觉得有几处略显保守，例如关于某些新兴健康食材的讨论比较简略，但瑕不掩 দুর্গ。这本书的强大之处在于它的“可操作性”和“情绪价值”。它没有用科学术语把你绕晕，而是用非常生活化的语言告诉你“该怎么做”。例如，在处理聚餐场合的建议部分，作者提供了多个“社交场合生存策略”，比如如何点菜时巧妙避开高热量陷阱，或者如何委婉地拒绝劝酒，这些细节的考量，显示了作者对现实生活挑战的深刻理解，这一点在很多理论派的书中是看不到的。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书的时候，我的第一感受是，作者的文笔极其的细腻和富有画面感，仿佛不是在阅读一本严肃的健康指南，而是在听一位经验丰富的朋友娓娓道来她的心得体会。她对“饥饿感”和“饱腹感”的心理描述，简直是精准地击中了我的痛点。我过去减肥失败，很多时候就是败在了突如其来的强烈食欲上，总是无法控制地想要寻求即时的满足。这本书没有简单粗暴地要求“忍住”，而是深入探讨了情绪与进食之间的复杂联系，提倡了一种“正念饮食”的练习。其中有一段关于“慢食”的建议，让我印象深刻：建议读者在进食时，放下手机和书籍，专注于食物的颜色、气味和口感，记录下每一口食物在口腔中的变化。我尝试实践了一下，发现这种做法确实能有效延长用餐时间，并且在吃到七八分饱的时候，身体的满足信号已经清晰地传递过来了，这比强行数卡路里要自然得多。此外，书中对于“隐形糖分”的揭露也十分到位，列举了大量日常饮品和加工食品中隐藏的高糖陷阱，那些图表对比让人看了触目惊心，有效地提升了我的警惕性。虽然我还没完全达到书中描述的理想状态，但这本书为我提供了一种全新的、更具人文关怀的视角来看待“吃”这件事。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，那种亮眼的橙红色调，配上一些动态的字体，让人一眼看上去就觉得充满了活力和健康的感觉。我拿到手的时候，首先注意到的是它的印刷质量，纸张摸起来很有质感，不是那种廉价的纸张，翻起来的时候有一种愉悦感。至于内容嘛，我得说，我原本期待看到一些非常新颖的、颠覆性的减肥理论，毕竟市面上的“秘籍”实在太多了。然而，这本书似乎更侧重于一种循序渐进、强调长期坚持和生活习惯调整的理念。它没有那种“七天瘦十斤”的夸张口号，更多的是从营养学基础知识入手，深入浅出地解释了身体是如何处理食物、脂肪是如何堆积的。比如，它花了很大篇幅讲解了胰岛素反应的机制，对于我这种过去只知道“少吃多动”的人来说，了解背后的科学原理确实有助于更好地规划自己的饮食结构。书中还穿插了一些案例分析，虽然这些案例的背景设定略显理想化，但它们提供了一个框架，让读者可以对照自己的生活情境进行思考。整体而言，这本书的基调是积极且充满鼓励性的，它努力营造一种“这不是一个短期冲刺，而是一场生活方式的升级”的氛围。书中的排版也比较清爽，没有太多冗余的文字堆砌，图表和关键信息的提炼做得比较到位，使得即便是对健康知识了解不多的读者也能较快地跟上思路。