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[日] 吉木伸子 著

图书标签:

• 抗衰老
• 肌肤保养
• 护肤
• 美容
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 保养秘籍
• 实用指南
• 面部护理

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 浙江科学技术出版社

ISBN：9787534179846

商品编码：30058681982

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

基本信息

书名：不费力全身肌肤抗老保养事典

：42.00元

作者： 吉木伸子

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787534179846

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1．纠正错误信息！皮肤科名医教你正确保养！

2．惊！和女性杂志记载的不太一样？
片状面膜的保湿力其实有限；没事多喝水会导致虚寒和水肿；错误的按摩法会让松弛更严重；毛孔冷却后也不会缩小；半身浴不能促进代谢。

3．你确定这样做是对的吗？
化妆水要多用一点；用滋润型的洁面品锁住水分；用油性卸妆品清除毛孔中的污垢；如果长了面疱，就要频繁洗脸；把乳霜涂满全脸以防止干燥；服用胶原蛋白补给品打造美肌；每天都用沐浴乳清洗全身；淋巴按摩可以彻底改善水肿。

4．从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，说明如何对抗老化，让人变得更年轻漂亮。

5． 请你再次检视自己的保养方式，跟着皮肤科名医一起正确保养，不费力保持青春漂亮的肌肤！

内容提要

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随着年龄增长，所有女性都会面临的烦恼就是肌肤老化问题，如果没有正确保养，可能会使老化问题更加严重。本书从专业医生角度讲解正确的肌肤护理方法，从全身肌肤、头发、饮食、睡眠、运动、心灵等各个方面，说明如何抗老化，让人变得更年轻漂亮。

目录

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作者介绍

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吉木伸子，日本横滨市立大学医学系毕业后，进入庆应义塾大学医学系皮肤科工作。之后，曾到激光诊所、整形外科、中药医学诊疗所等处研修。1998年于日本银座开设吉木皮肤科诊所。目前是活跃于电视、杂志等领域的美容皮肤科医生。

文摘

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序言

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探索身心和谐的艺术：一本关于生活美学与深度自我关怀的指南 书名：身心合一的静谧：唤醒内在光芒的日常实践 作者：[此处可留空或填写一个虚构的、听起来有深度的作者名，例如：艾莉娅·维斯特] 书籍简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常将“效率”和“外在成就”置于一切之上，却鲜少停下来倾听身体和灵魂深处的细语。我们追求表面的光鲜亮丽，却忽略了支撑这一切的内在根基——那份源自于身心和谐的，真正的、持久的光泽。 《身心合一的静谧：唤醒内在光芒的日常实践》并非一本关于速成秘诀或表面技巧的指南，它是一场温柔而坚定的邀请，邀请读者踏上一段回归本源的旅程。这本书深入探讨了现代人普遍存在的“分离状态”：心神与肉体分离、情绪与认知分离、个体与环境分离。它旨在提供一套全面、整合性的视角，指导我们如何重新编织这些断裂的联系，从而实现真正的健康、平静与创造力。 第一部分：觉察的黎明——重塑你与身体的关系 我们身体的每一个疼痛、每一个疲惫信号，都是它向我们发出的、最诚实的讯息。本书的第一部分，聚焦于如何重新校准感官，培养一种深度、非评判性的身体觉察力。 呼吸的哲学与科学： 呼吸是生命最基础的连接点，也是最容易被忽视的工具。本书将详细解析不同呼吸模式对自主神经系统的影响，从腹式呼吸到4-7-8技巧，指导读者如何利用呼吸作为调节焦虑、增强专注力的即时工具。我们不只是教你“如何呼吸”，而是引导你“如何倾听呼吸中蕴含的故事”。 触觉的记忆与疗愈： 皮肤不仅仅是屏障，它是最大的感觉器官，承载着童年经验与情绪的“触觉记忆”。本章探讨了温和的自我触碰（如自我按摩、拥抱冥想）如何激活副交感神经系统，释放被困在筋膜和肌肉中的紧张和情绪残留。我们将介绍一系列基于身体导向疗法（Body-Oriented Therapy）原理的简单动作，帮助读者从身体深处释放压力。 内在地图的绘制： 我们将探讨如何辨识身体发出的“情绪信号”——例如，愤怒可能在胸腔聚集，恐惧可能凝固在腹部。通过绘制个人“情绪-身体地图”，读者能够学会不被情绪淹没，而是观察它们在身体中的流动与形态，从而实现更早期的干预和更有效的自我安抚。 第二部分：心灵的园丁——情绪的炼金术与心流的建立 内在的平静并非没有情绪，而是与情绪共舞的能力。本部分着眼于如何优化我们的心智环境，清除杂草，培养有益于成长的思维模式。 告别“自动驾驶”模式： 现代生活充斥着无意识的反应和习惯性的判断。本书引入了“正念的暂停”（Mindful Pause）技术，教导读者在刺激与反应之间创造一个有意识的间隔。这不是要求停止思考，而是学会观察“我是谁”与“我在想什么”之间的距离。 叙事重塑的力量： 我们都是自己人生的叙述者。本书深入剖析了负面自我对话（Negative Self-Talk）如何像慢性毒素一样侵蚀我们的自信与活力。我们提供结构化的练习，帮助读者识别、挑战并改写那些限制性的“核心信念”，用更具支持性和赋能性的叙事取而代之。 深度专注与心流的培养： 在信息碎片化的时代，深度工作和沉浸式体验成为稀缺资源。本书探讨了如何设计一个有利于进入“心流”状态的环境与心境。这包括优化感官输入（减少视觉噪音）、设定清晰的意图，以及理解“有益的难度”在激发内在动力中的作用。这不是关于时间管理，而是关于“注意力管理”。 第三部分：连接的生态——环境、人际与能量的共振 人不是孤立的系统，我们的状态受到所处环境和互动关系深刻影响。本部分将视野从个体内部扩展到外部世界。 环境的静音设计： 探讨如何通过声学、光线、色彩和自然元素的引入，将居住和工作空间转化为支持身心平衡的“庇护所”。我们不谈昂贵的装修，而是侧重于低成本、高回报的感官优化技巧，例如引入柔和的自然光、使用“白噪音”或环境音乐来舒缓神经系统。 边界的艺术： 真正深刻的连接建立在清晰的个体边界之上。本书深入探讨了如何设定健康的人际边界，区分“责任”与“共情负担”。我们将提供实用的沟通脚本和练习，帮助读者在保持亲密关系的同时，维护自身的能量完整性，避免“能量吸血鬼”效应。 慢节奏的革新： 速度并非衡量价值的唯一标准。本章倡导“慢即是快”的理念，鼓励在日常流程中植入有意的“减速点”。无论是进食、行走还是进行复杂的决策，放慢速度如何能提高质量、减少错误并增强体验的深度。 结语：持久的内在光芒 《身心合一的静谧》的最终目标，是帮助读者将这些实践内化，使之成为一种“存在的方式”，而非需要时时提醒的“任务清单”。真正的美丽与活力，是内在安宁向外自然散发的结果。当你学会与自己和谐相处时，你便拥有了应对外部世界一切风浪的坚实内核。这本书是为你准备的，那份渴望深度、渴望真实、渴望持久宁静的你。 适合人群： 长期处于高压状态的职场人士、希望建立更深层自我连接的探索者、追求高品质生活而非表面光鲜的实践家，以及所有渴望从“生存模式”切换到“蓬勃发展模式”的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书对于如何处理那些“尴尬期”的皮肤问题，简直是太贴心了。比如，当你的皮肤开始出现细纹，但还没到需要医美介入的程度，这种不上不下的状态是最让人焦虑的。市面上很多书要么推荐你直接去打针，要么就让你用基础保湿。而《不费力全身肌肤抗老保养事典》提供了一系列非常精妙的过渡性方案，它们更注重手法和工具的巧妙运用。我特别尝试了它介绍的“温和导入法”，使用家里的一个不起眼的小工具，配合特定的手法，感觉原本吸收不进去的营养成分似乎真的被“推”进去了。而且，它对不同年龄段的肌肤需求做了细致的区分，而不是一刀切。这让我觉得，这本书是真正关心读者的长期健康，而不是只想着让你在短期内看到效果就扔掉它。它就像一个耐心的私人教练，知道什么时候该加码，什么时候该放松。

评分☆☆☆☆☆

这本《不费力全身肌肤抗老保养事典》真是一本宝藏！我一直以为抗老保养就是要做很多复杂的步骤，用各种昂贵的精华液，每天花好几个小时在脸上折腾。结果我翻开这本书后，才发现原来“不费力”才是精髓所在。它没有那些玄乎的专业术语，全是实实在在、可以马上上手的建议。比如，它提到了如何利用午休时间做一些简单的面部拉伸，既放松了心情，又似乎对面部线条有积极作用。我试着按照书里的方法调整了一下自己的日常习惯，比如喝水的量、睡觉的姿势，这些看似不起眼的小事，但坚持下来，皮肤状态真的有了微妙的变化，摸起来更饱满了，那种干燥紧绷感少了很多。这本书最大的优点是把“抗老”这个大课题拆解成了无数个可以轻松融入生活的小习惯，让人感觉压力倍减，原来保养不是负担，而是一种轻松的生活方式。我尤其喜欢它关于身体其他部位的保养建议，不仅仅局限于脸部，手臂、腿部、脖子这些容易被忽视的地方也有详细的讲解，这让我觉得整体的抗老维护更加全面了。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感触是它对“内在健康”和“外在容光”之间联系的深刻洞察。它并没有把抗老完全归咎于昂贵的护肤品，反而花了不少篇幅讨论了情绪管理、睡眠质量对皮肤屏障功能的影响。这对我这个常年加班、压力山大的职场人士来说，简直是醍醐灌顶。我以前总觉得只要把面霜涂厚点就能抵消熬夜带来的伤害，但书里通过一些生动的例子解释了，内在的紊乱是如何直接反映在外表的暗沉和松弛上的。按照书中的建议，我开始尝试睡前冥想，虽然一开始很不适应，但坚持了一周后，明显感觉早晨起来的脸色不再那么“菜黄”了。它把保养提升到了一个更宏观的健康维度，让我明白，真正的“不费力”抗老，是从根源上优化身体的运作机制，皮肤只是一个忠实的反馈器而已。

评分☆☆☆☆☆

从文风和叙事角度来看，这本书的作者明显是那种经历过所有“弯路”后，才总结出最有效方法的智者。它的语言是那种带着温度和理解的，完全没有高高在上的说教感。读起来的体验非常舒服，就像是跟一个经验丰富、不爱炫耀的姐姐在客厅聊天。它不仅教你“做什么”，更重要的是教你“为什么这么做”，让你建立起一套属于自己的、科学的保养逻辑体系。我以前买过很多只推荐特定品牌的书，总感觉像是在看广告，但这本书里推荐的产品是基于功能而非品牌，而且很多推荐的产品都是生活中容易获得的平价好物。这种去标签化的分享态度，让我对保养这件事重拾了信心，不再被各种营销口号牵着鼻子走。这本书真正的价值在于，它教会了我如何做自己皮肤的“首席执行官”，而不是被动地接收信息。

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的排版和设计简直是懒人福音。市面上的很多美容书籍恨不得把分子结构和化学成分都给你扒一遍，看得我头昏脑涨，最后也搞不清楚到底哪个有用。但《不费力全身肌肤抗老保养事典》完全反其道而行之，它用了大量的图示和清晰的步骤指南，就像是在看一本生活化的说明书，而不是一本教科书。我最欣赏的是它那种务实到近乎“反鸡汤”的理念，它不鼓吹一夜回春的奇迹，而是强调长期、稳定的“微调”。比如，它关于防晒的讲解，不是简单地说“要防晒”，而是具体分析了不同场合下应该选择哪种质地的防晒产品，以及涂抹的量到底多少才算足够有效，这比那些笼统的指导靠谱太多了。对于像我这种需要高效产出的人来说，这种“少即是多”的保养哲学，简直是打开了一扇新世界的大门，让我真正体会到了高效能保养的魅力。