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美梓编 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 健康生活

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511364470

商品编码：30058832793

包装：平装-胶订

出版时间：2017-01-01

基本信息

书名：图解瑜伽与冥想

：39.80元

作者：美梓编

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-01-01

ISBN：9787511364470

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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由美梓编*的《图解瑜伽与冥想(全彩图解典藏版)》即是一堂完整的瑜伽课。想要实现身、心、灵的和谐统一，练习者必须了解瑜伽的体式、理论、流派特点和冥想方法，将所有练习融会贯通，才能体会到瑜伽的本质，收获瑜伽带来的巨大益处。本书涵盖了瑜伽的方方面面，系统介绍了瑜伽的含义和流派；瑜伽的体位法、呼吸法、凝视法、冥想法，全面收录哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽和艾扬格瑜伽三大分支的练习套路，将普拉提和健身球与瑜伽相结合，形成两种全新的锻炼体系，使读者获得*多的益处；传授利用瑜伽来防病治病的练习方法；详细阐释冥想的原理、准备工作、坐姿、各种练习方式和功效，使读者达到身心俱修、**自我的境界。本书全面、实用、专业，涉及范围十分广泛，各个层次的人都能从中找到适合自己的练习。—册在手，可令读者尽情畅游瑜伽世界。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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探寻人类心智的奥秘：一部关于认知科学、神经生物学与哲学思辨的深度剖析 书籍名称： 认知疆域的拓扑学：心智、意识与存在的结构解析 图书简介： 本书并非聚焦于身体的柔韧或心灵的平静，而是将目光投向更深邃、更本质的领域——人类心智的构造、意识的涌现机制，以及我们对“存在”这一终极命题的哲学思辨。我们试图绘制一幅跨学科的认知疆域图景，融合了当代最前沿的认知科学、神经生物学研究、计算理论以及深刻的现象学哲学洞见。 第一部分：心智的物质基础与信息编码 本部分深入剖析了构成人类智能的物质载体——大脑。我们摒弃了对大脑的简单比喻，转而采用“动态系统”和“信息处理网络”的视角进行审视。 1. 神经元的语言与突触的可塑性： 我们详尽考察了神经元如何通过电化学信号进行信息传递，以及突触连接权重的动态变化（即学习与记忆的生物学基础）。重点讨论了长时程增强（LTP）和长时程抑制（LTD）在构建和重塑认知模型中的关键作用。此外，本书还探讨了胶质细胞在神经信息处理中的被低估的作用，它们如何参与稳态维持、信号调控乃至信息缓存。 2. 模块化与分布式处理： 传统的认知模型倾向于将大脑划分为特定的功能区域，本书则挑战了这种过于简化的观点。我们探讨了功能定位性与网络整合性的辩证关系。通过分析fMRI和EEG数据，我们揭示了高级认知功能（如语言、决策）是如何依赖于特定皮层区域间复杂的、快速切换的同步振荡模式（如Gamma波、Theta波的耦合）来实现的。我们着重分析了默认模式网络（DMN）在自我指涉思考、情景记忆重构中的核心地位，及其与执行控制网络的动态竞争。 3. 具身认知与环境耦合： 心智并非一个孤立的“黑箱”，而是深深植根于身体和外部环境的交互之中。本章详细阐述了具身认知理论，探讨了运动系统和感觉输入如何直接塑造我们的概念结构和推理模式。例如，对“理解”的解析如何与我们执行“拿起”或“推开”动作的能力紧密相关。我们引入了“主动推断”框架，认为大脑本质上是一个不断根据感官输入修正其内在预测模型的机器。 第二部分：意识的涌现与现象学的鸿沟 如果说第一部分描绘了心智的硬件和基础算法，那么第二部分则直面科学中最艰深的问题——意识的主观体验（Qualia）。 1. 认知的“硬问题”及其理论尝试： 我们对大卫·查尔默斯提出的“意识的难问题”进行了全面梳理，并批判性地评估了当前主流的科学尝试。我们详细考察了整合信息理论（IIT） 的数学框架，分析了其如何试图量化意识体验的复杂性（用 $Phi$ 值衡量），同时也指出了其在实验验证和哲学诠释上的局限性。我们对比了全局工作空间理论（GWT），将其视为对意识的“易问题”（信息整合与报告）的优秀工程学描述，但承认其未能完全解释为何信息进入工作空间后会伴随主观感受。 2. 自我意识的建构： 自我并非一个固定实体，而是一个持续建构的叙事性产物。本章探讨了自我意识如何从初级的身体图式（Body Schema）逐步发展为复杂的叙事自我（Narrative Self）。我们借鉴了丹尼尔·丹尼特的“幽灵理论”，认为自我意识是一种高效的、但本质上是虚构的“中心叙事线”，服务于生存和社交目的。同时，我们探讨了神经病学案例（如裂脑人或失忆症患者）如何揭示我们对统一性体验的依赖性。 3. 时间性与主观流逝： 体验的本质在于其连续性。我们分析了感知时间是如何被大脑主动构建的。记忆的前瞻性（预测未来）和回顾性（重构过去）如何共同定义了当前的“当下”。我们引入了对“记忆痕迹”的再评估，认为时间感知的错位（如注意力分散时时间似乎变慢）揭示了其对认知资源分配的敏感性。 第三部分：逻辑、推理与人类认知的边界 本部分将视角转向高级思维过程，探讨人类理性在面对复杂性和不确定性时的表现与局限。 1. 系统一与系统二的交互模型： 基于丹尼尔·卡尼曼的工作，我们深入分析了直觉系统（快思考，System 1）和审慎系统（慢思考，System 2）的神经生物学基础。我们着重探讨了两者如何通过前额叶皮层（PFC）的抑制控制机制进行交互，以及在压力、疲劳状态下，系统二对系统一的失效如何导致认知偏误的系统性产生。本书提供了一个更精细的框架，阐述了启发式（Heuristics）如何成为进化上适应性的决策策略，而非单纯的“错误”。 2. 概率推理与贝叶斯认知： 现代认知科学日益倾向于将大脑视为一个贝叶斯推理引擎。本章将基础的概率论概念与神经科学观测相结合，解释了大脑如何通过先验信念（Prior Beliefs）和新证据（Likelihood）来更新其对世界的内在模型。我们考察了从感知运动控制到复杂归纳推理中，贝叶斯机制的潜在实现方式，并讨论了人类在面对复杂、非线性系统时，如何系统性地偏离最优的概率预测。 3. 符号、意义与语言的深层结构： 语言不仅仅是交流工具，更是思维的框架。我们探讨了乔姆斯基的普遍语法理论与后乔姆斯基时代对语义表征的研究进展。重点分析了“意义”是如何在神经回路中被编码和操作的，以及抽象概念（如“正义”、“无限”）如何建立在更基础的具身经验之上。我们还探讨了人类认知特有的“心智理论”（Theory of Mind, ToM）——理解他人意图和信念的能力——如何依赖于特定的神经回路（如内侧PFC和颞顶交界区），及其在社会合作与冲突中的作用。 结论：认知的未竟之路 全书以对未来研究方向的展望收尾。我们总结了当前学科交叉点上的挑战，包括如何将量子计算的原理引入对微观神经动力学的理解，以及如何通过更精密的神经调控技术（如光遗传学）来验证关于意识和认知的复杂理论。本书旨在为读者提供一套严谨、多维度的心智理解工具，激发对人类智能本质的持续探索。

评分☆☆☆☆☆

这本关于心智成长的书籍，给我的最大震撼在于它对“意义构建”的探讨。很多时候，我们感到迷茫和空虚，并不是因为物质生活匮乏，而是因为缺乏一个能将日常琐事串联起来的“大叙事”。这本书提供了一套哲学框架，帮助读者审视自己的核心价值观，并以此为基石，去设计一个更具内在驱动力的生活方式。它没有给出标准答案，而是像一位优秀的向导，在你面前铺开了一张空白的地图，然后告诉你如何根据自己的内心指南针去绘制航线。书中关于“面对虚无的勇气”一章写得尤其精彩，它直面了存在的终极问题，却没有让人陷入绝望，反而从中提炼出了一种积极的、行动导向的生命力。读完之后，我不再害怕“不确定性”，因为我已经知道，我的生活意义将由我亲自书写，而不是等待外界的赋予。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近淘到一本关于心理成长的书，简直是我的救星！这本书不是讲身体姿势或者呼吸法的，而是深入探讨了如何构建一个强大的内在世界。作者用非常生动的语言描述了情绪的流动，让我一下子就明白了为什么我常常会陷入负面情绪的泥潭，以及如何才能像清理花园杂草一样，把那些不必要的焦虑和担忧从脑海里清除出去。特别是关于“自我对话”的那一章，简直是醍醐灌顶。我以前总以为那是天性如此，没想到很多限制我的信念都是自己日积月累“说服”自己的结果。这本书提供了非常实用的工具，比如如何识别那些自动跳出来的消极想法，并且用更具建设性的声音去替代它们。读完之后，我感觉自己像是卸下了厚重的盔甲，看待日常挑战的视角都变得轻盈了许多，不再是单纯的被动接受者，而是积极的塑造者。这种从内到外的力量感，是我以前看很多励志书籍都没能获得的。它真的教会我，真正的自由，是思想上的自由。

评分☆☆☆☆☆

我最近在探索时间管理和效率提升的方法，但市面上很多书籍都侧重于外部工具——待办事项列表、番茄工作法等等。然而，我手中的这本新书，却提供了一个完全不同的角度：高效的根源在于“专注力的深度”。它探讨了现代社会信息过载如何不断切割我们的注意力，并提出了如何重建“心流状态”的哲学基础。作者深入剖析了“多任务处理”的虚假高效性，通过神经科学的观点解释了为什么一心多用反而会增加认知负担。这本书的文笔非常细腻，充满了对人类认知局限性的深刻洞察。它不仅仅是告诉你“要专注”，而是告诉你“为什么专注这么难”，以及“如何温柔而坚定地训练你的心神回归当下”。读这本书的过程，本身就是一次深度的专注力训练，我发现自己阅读的速度放慢了，但理解和记忆的深度却大大增加了，这对我处理复杂工作非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书时，我原本以为它会是一本关于人际关系沟通技巧的书，但出乎意料的是，它聚焦于“内在冲突的和谐统一”。作者巧妙地将心理学中的“阴影面”理论引入日常生活的冲突解决中。这本书的结构非常严谨，先是引导读者识别自己内心深处那些被压抑的、不愿承认的部分，然后才是如何与这些“不完美”的自我和解。我最欣赏的是，它避开了空洞的说教，而是通过一系列引人入胜的案例分析，展示了内在不接纳如何投射到外部人际关系中，造成误解和摩擦。这本书的深度在于，它让我们明白，改变外界环境的最好方式，永远是从修正自己的内在剧本开始。它不追求表面的和谐，而是追求根植于自我接纳的真正平静，这种坦诚和深刻让我非常佩服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常独特，读起来不像是在阅读一本“教程”，倒更像是在跟一位经验丰富、充满智慧的长者进行深度对话。它侧重于“心智地图的绘制与重构”。书中花了很大篇幅讲解了人类心智的运作机制，特别是关于潜意识如何影响我们的决策和行为模式。我特别喜欢作者分析“拖延症”的那一部分，他没有简单地将其归结为懒惰，而是将其视为大脑在面对不确定性时的一种自我保护机制。书中提供了一套循序渐进的“认知重组练习”，需要读者动手去记录、去观察，而不是仅仅停留在理论层面。我试着实践了其中一个“未来蓝图描绘”的练习，效果惊人。当我把清晰、可感知的未来画面植入脑海后，日常的小困难似乎就不那么难以逾越了。这本书的价值在于，它要求读者投入时间去“做作业”，去真正地改变旧有的思维习惯，这比读完就忘的高效多了。