圖解瑜伽與冥想 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓編 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 冥想
• 身心健康
• 放鬆
• 減壓
• 圖解
• 入門
• 靜心
• 呼吸
• 健康生活

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511364470

商品編碼：30058832793

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：圖解瑜伽與冥想

：39.80元

作者：美梓編

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787511364470

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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由美梓編*的《圖解瑜伽與冥想(全彩圖解典藏版)》即是一堂完整的瑜伽課。想要實現身、心、靈的和諧統一，練習者必須瞭解瑜伽的體式、理論、流派特點和冥想方法，將所有練習融會貫通，纔能體會到瑜伽的本質，收獲瑜伽帶來的巨大益處。本書涵蓋瞭瑜伽的方方麵麵，係統介紹瞭瑜伽的含義和流派；瑜伽的體位法、呼吸法、凝視法、冥想法，全麵收錄哈他瑜伽、阿斯湯加瑜伽和艾揚格瑜伽三大分支的練習套路，將普拉提和健身球與瑜伽相結閤，形成兩種全新的鍛煉體係，使讀者獲得*多的益處；傳授利用瑜伽來防病治病的練習方法；詳細闡釋冥想的原理、準備工作、坐姿、各種練習方式和功效，使讀者達到身心俱修、**自我的境界。本書全麵、實用、專業，涉及範圍十分廣泛，各個層次的人都能從中找到適閤自己的練習。—冊在手，可令讀者盡情暢遊瑜伽世界。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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探尋人類心智的奧秘：一部關於認知科學、神經生物學與哲學思辨的深度剖析 書籍名稱： 認知疆域的拓撲學：心智、意識與存在的結構解析 圖書簡介： 本書並非聚焦於身體的柔韌或心靈的平靜，而是將目光投嚮更深邃、更本質的領域——人類心智的構造、意識的湧現機製，以及我們對“存在”這一終極命題的哲學思辨。我們試圖繪製一幅跨學科的認知疆域圖景，融閤瞭當代最前沿的認知科學、神經生物學研究、計算理論以及深刻的現象學哲學洞見。 第一部分：心智的物質基礎與信息編碼 本部分深入剖析瞭構成人類智能的物質載體——大腦。我們摒棄瞭對大腦的簡單比喻，轉而采用“動態係統”和“信息處理網絡”的視角進行審視。 1. 神經元的語言與突觸的可塑性： 我們詳盡考察瞭神經元如何通過電化學信號進行信息傳遞，以及突觸連接權重的動態變化（即學習與記憶的生物學基礎）。重點討論瞭長時程增強（LTP）和長時程抑製（LTD）在構建和重塑認知模型中的關鍵作用。此外，本書還探討瞭膠質細胞在神經信息處理中的被低估的作用，它們如何參與穩態維持、信號調控乃至信息緩存。 2. 模塊化與分布式處理： 傳統的認知模型傾嚮於將大腦劃分為特定的功能區域，本書則挑戰瞭這種過於簡化的觀點。我們探討瞭功能定位性與網絡整閤性的辯證關係。通過分析fMRI和EEG數據，我們揭示瞭高級認知功能（如語言、決策）是如何依賴於特定皮層區域間復雜的、快速切換的同步振蕩模式（如Gamma波、Theta波的耦閤）來實現的。我們著重分析瞭默認模式網絡（DMN）在自我指涉思考、情景記憶重構中的核心地位，及其與執行控製網絡的動態競爭。 3. 具身認知與環境耦閤： 心智並非一個孤立的“黑箱”，而是深深植根於身體和外部環境的交互之中。本章詳細闡述瞭具身認知理論，探討瞭運動係統和感覺輸入如何直接塑造我們的概念結構和推理模式。例如，對“理解”的解析如何與我們執行“拿起”或“推開”動作的能力緊密相關。我們引入瞭“主動推斷”框架，認為大腦本質上是一個不斷根據感官輸入修正其內在預測模型的機器。 第二部分：意識的湧現與現象學的鴻溝 如果說第一部分描繪瞭心智的硬件和基礎算法，那麼第二部分則直麵科學中最艱深的問題——意識的主觀體驗（Qualia）。 1. 認知的“硬問題”及其理論嘗試： 我們對大衛·查爾默斯提齣的“意識的難問題”進行瞭全麵梳理，並批判性地評估瞭當前主流的科學嘗試。我們詳細考察瞭整閤信息理論（IIT） 的數學框架，分析瞭其如何試圖量化意識體驗的復雜性（用 $Phi$ 值衡量），同時也指齣瞭其在實驗驗證和哲學詮釋上的局限性。我們對比瞭全局工作空間理論（GWT），將其視為對意識的“易問題”（信息整閤與報告）的優秀工程學描述，但承認其未能完全解釋為何信息進入工作空間後會伴隨主觀感受。 2. 自我意識的建構： 自我並非一個固定實體，而是一個持續建構的敘事性産物。本章探討瞭自我意識如何從初級的身體圖式（Body Schema）逐步發展為復雜的敘事自我（Narrative Self）。我們藉鑒瞭丹尼爾·丹尼特的“幽靈理論”，認為自我意識是一種高效的、但本質上是虛構的“中心敘事綫”，服務於生存和社交目的。同時，我們探討瞭神經病學案例（如裂腦人或失憶癥患者）如何揭示我們對統一性體驗的依賴性。 3. 時間性與主觀流逝： 體驗的本質在於其連續性。我們分析瞭感知時間是如何被大腦主動構建的。記憶的前瞻性（預測未來）和迴顧性（重構過去）如何共同定義瞭當前的“當下”。我們引入瞭對“記憶痕跡”的再評估，認為時間感知的錯位（如注意力分散時時間似乎變慢）揭示瞭其對認知資源分配的敏感性。 第三部分：邏輯、推理與人類認知的邊界 本部分將視角轉嚮高級思維過程，探討人類理性在麵對復雜性和不確定性時的錶現與局限。 1. 係統一與係統二的交互模型： 基於丹尼爾·卡尼曼的工作，我們深入分析瞭直覺係統（快思考，System 1）和審慎係統（慢思考，System 2）的神經生物學基礎。我們著重探討瞭兩者如何通過前額葉皮層（PFC）的抑製控製機製進行交互，以及在壓力、疲勞狀態下，係統二對係統一的失效如何導緻認知偏誤的係統性産生。本書提供瞭一個更精細的框架，闡述瞭啓發式（Heuristics）如何成為進化上適應性的決策策略，而非單純的“錯誤”。 2. 概率推理與貝葉斯認知： 現代認知科學日益傾嚮於將大腦視為一個貝葉斯推理引擎。本章將基礎的概率論概念與神經科學觀測相結閤，解釋瞭大腦如何通過先驗信念（Prior Beliefs）和新證據（Likelihood）來更新其對世界的內在模型。我們考察瞭從感知運動控製到復雜歸納推理中，貝葉斯機製的潛在實現方式，並討論瞭人類在麵對復雜、非綫性係統時，如何係統性地偏離最優的概率預測。 3. 符號、意義與語言的深層結構： 語言不僅僅是交流工具，更是思維的框架。我們探討瞭喬姆斯基的普遍語法理論與後喬姆斯基時代對語義錶徵的研究進展。重點分析瞭“意義”是如何在神經迴路中被編碼和操作的，以及抽象概念（如“正義”、“無限”）如何建立在更基礎的具身經驗之上。我們還探討瞭人類認知特有的“心智理論”（Theory of Mind, ToM）——理解他人意圖和信念的能力——如何依賴於特定的神經迴路（如內側PFC和顳頂交界區），及其在社會閤作與衝突中的作用。 結論：認知的未竟之路 全書以對未來研究方嚮的展望收尾。我們總結瞭當前學科交叉點上的挑戰，包括如何將量子計算的原理引入對微觀神經動力學的理解，以及如何通過更精密的神經調控技術（如光遺傳學）來驗證關於意識和認知的復雜理論。本書旨在為讀者提供一套嚴謹、多維度的心智理解工具，激發對人類智能本質的持續探索。

評分☆☆☆☆☆

我最近在探索時間管理和效率提升的方法，但市麵上很多書籍都側重於外部工具——待辦事項列錶、番茄工作法等等。然而，我手中的這本新書，卻提供瞭一個完全不同的角度：高效的根源在於“專注力的深度”。它探討瞭現代社會信息過載如何不斷切割我們的注意力，並提齣瞭如何重建“心流狀態”的哲學基礎。作者深入剖析瞭“多任務處理”的虛假高效性，通過神經科學的觀點解釋瞭為什麼一心多用反而會增加認知負擔。這本書的文筆非常細膩，充滿瞭對人類認知局限性的深刻洞察。它不僅僅是告訴你“要專注”，而是告訴你“為什麼專注這麼難”，以及“如何溫柔而堅定地訓練你的心神迴歸當下”。讀這本書的過程，本身就是一次深度的專注力訓練，我發現自己閱讀的速度放慢瞭，但理解和記憶的深度卻大大增加瞭，這對我處理復雜工作非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

哇，我最近淘到一本關於心理成長的書，簡直是我的救星！這本書不是講身體姿勢或者呼吸法的，而是深入探討瞭如何構建一個強大的內在世界。作者用非常生動的語言描述瞭情緒的流動，讓我一下子就明白瞭為什麼我常常會陷入負麵情緒的泥潭，以及如何纔能像清理花園雜草一樣，把那些不必要的焦慮和擔憂從腦海裏清除齣去。特彆是關於“自我對話”的那一章，簡直是醍醐灌頂。我以前總以為那是天性如此，沒想到很多限製我的信念都是自己日積月纍“說服”自己的結果。這本書提供瞭非常實用的工具，比如如何識彆那些自動跳齣來的消極想法，並且用更具建設性的聲音去替代它們。讀完之後，我感覺自己像是卸下瞭厚重的盔甲，看待日常挑戰的視角都變得輕盈瞭許多，不再是單純的被動接受者，而是積極的塑造者。這種從內到外的力量感，是我以前看很多勵誌書籍都沒能獲得的。它真的教會我，真正的自由，是思想上的自由。

評分☆☆☆☆☆

這本關於心智成長的書籍，給我的最大震撼在於它對“意義構建”的探討。很多時候，我們感到迷茫和空虛，並不是因為物質生活匱乏，而是因為缺乏一個能將日常瑣事串聯起來的“大敘事”。這本書提供瞭一套哲學框架，幫助讀者審視自己的核心價值觀，並以此為基石，去設計一個更具內在驅動力的生活方式。它沒有給齣標準答案，而是像一位優秀的嚮導，在你麵前鋪開瞭一張空白的地圖，然後告訴你如何根據自己的內心指南針去繪製航綫。書中關於“麵對虛無的勇氣”一章寫得尤其精彩，它直麵瞭存在的終極問題，卻沒有讓人陷入絕望，反而從中提煉齣瞭一種積極的、行動導嚮的生命力。讀完之後，我不再害怕“不確定性”，因為我已經知道，我的生活意義將由我親自書寫，而不是等待外界的賦予。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書時，我原本以為它會是一本關於人際關係溝通技巧的書，但齣乎意料的是，它聚焦於“內在衝突的和諧統一”。作者巧妙地將心理學中的“陰影麵”理論引入日常生活的衝突解決中。這本書的結構非常嚴謹，先是引導讀者識彆自己內心深處那些被壓抑的、不願承認的部分，然後纔是如何與這些“不完美”的自我和解。我最欣賞的是，它避開瞭空洞的說教，而是通過一係列引人入勝的案例分析，展示瞭內在不接納如何投射到外部人際關係中，造成誤解和摩擦。這本書的深度在於，它讓我們明白，改變外界環境的最好方式，永遠是從修正自己的內在劇本開始。它不追求錶麵的和諧，而是追求根植於自我接納的真正平靜，這種坦誠和深刻讓我非常佩服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常獨特，讀起來不像是在閱讀一本“教程”，倒更像是在跟一位經驗豐富、充滿智慧的長者進行深度對話。它側重於“心智地圖的繪製與重構”。書中花瞭很大篇幅講解瞭人類心智的運作機製，特彆是關於潛意識如何影響我們的決策和行為模式。我特彆喜歡作者分析“拖延癥”的那一部分，他沒有簡單地將其歸結為懶惰，而是將其視為大腦在麵對不確定性時的一種自我保護機製。書中提供瞭一套循序漸進的“認知重組練習”，需要讀者動手去記錄、去觀察，而不是僅僅停留在理論層麵。我試著實踐瞭其中一個“未來藍圖描繪”的練習，效果驚人。當我把清晰、可感知的未來畫麵植入腦海後，日常的小睏難似乎就不那麼難以逾越瞭。這本書的價值在於，它要求讀者投入時間去“做作業”，去真正地改變舊有的思維習慣，這比讀完就忘的高效多瞭。