Z2-10分钟10年：每天10分钟，让你年轻10岁的魔法书-(美)弗雷德里克·勃兰特译者: pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谭颖文杨雪 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 抗衰老
• 时间管理
• 自我提升
• 心理学
• 积极心理学
• 生活方式
• 个人成长
• 勃兰特

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538157345

商品编码：30059602729

包装：平装

出版时间：2009-04-01

图书基本信息
图书名称	10分钟10年：每天10分钟，让你年轻10岁的魔法书	作者	(美)弗雷德里克·勃兰特译者:谭颖文杨雪
定价	25.00元	出版社	辽宁科学技术出版社
ISBN	9787538157345	出版日期	2009-04-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

如果你发现自己在护肤品专柜前眼花缭乱、无所适从；如果你正在考虑通过手术治疗来找回青春，但希望自己可以还有其他选择；如果你需要知道如何摆脱眼袋或者眉毛上日益加深的皱纹；如果你向女朋友、女性杂志、化妆品柜台、面部美容IX$0整形外科医生咨询，却得到许多互相矛盾的答案，那么，弗雷德里克‘勃兰特博士简单而高效的办法恰好适合你。在《100分钟/10年》里，全球的皮肤美容专家提出了一种护肤计划的重大突破，每天只花10分钟，就可以让皮肤的衰老进程倒退10年。 《10分钟/10年》这本指南的版式别具一格，全书围绕问题展开，揭示了许多鲜为人知却能使皮肤提前衰老的威胁，如糖和饮食(第3章)。想了解面颊上的褐斑吗？翻到第6章。讨厌下垂的下巴吗？读读4章。对日渐稀少的头发绝望吗？看看9章。但在你决定需要何种疗法之前，先看看第4章里面关于所有好的产品、疗法和手术的详细介绍。 勃兰特博士解释了它们都包括什么以及它们如何奏效——从那些无创伤、非处方类乳霜开始，一直讲到的可注射物质。一旦了解了这些基本常识，您就可以翻到本书的后一部分阅读自己关注的具体部位了，为每种皮肤类型都提供了准确的信息。 没有一劳永逸的疗法——我们的衰老一刻也不停，我们必须不停地保养自己。《10分钟/10年》是勃兰特博士针对这种保养设计的办法。他的疗法已经帮助成千上万的人恢复了青春，现在读者们将拥有恢复自己青春容颜的单程票。

作者简介

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目录

前言 简介 致谢 部分 “S'因素：压力、日晒和糖的摄入 1.皮肤及您对待皮肤的方式 2.不让阳光照进来 3.糖：藏在身体内部的敌人 第二部分 各种治疗方法 4.疗法术语汇编 第三部分 10分钟/10年的治疗方案体系 5.皱纹86 6.色素过度沉着和色素沉着不足 7.失去光泽、黯淡、干燥、有斑点的皮肤 8.毛孔粗大 9.眼眉以上的部位 10.眼部 11.鼻子 12.面部中央的凹陷 13.嘴唇 14.下巴 15.下颌轮廓 16.颈部 17.耳 18.手 19.头皮脱发和面部毛发生长 20.成人痤疮 附录一：勃兰特博士清理肠胃饮食法 附录二：各种成分及它们对皮肤的影响

编辑推荐

勃兰特在书中揭示了许多鲜为人知却能使皮肤提前衰老的威胁，并针对各种问题提出了相应的解决方案，听听专家的意见吧，你也将拥有恢复青春的单程票。 “阅读此书就像是找到了睡手可得的青春之泉。” ——美国现场秀的主持人 凯利·瑞帕 “我太喜欢这本书了。读上10分钟勃兰特博士的书胜过与我前夫生活的10年。” ——美国早闻脱口秀节目The Vlew的主持人 乔伊·比哈尔 “有哪个女人不渴望毛孔细致、肤色均匀、焕发光彩；有谁没在名不符实的护肤品上耗费时间和金钱？勃兰特博士来解救我们了。他的书是神赐给我们的无价之宝，让我们获得新的理解和目的。天才的他能预测到所有你可能碰到的问题，并能运用掌握的知识和炉火纯青的经验一一给予解答。” ——《梦遇希特勒》的作者 达芙妮·默金 “在帮助女性呈现*的容颜方面，勃兰特博士是**的。《10分钟/10年》里面充满了将轻松的与繁忙的生活结合在一起的有用的信息和窍门，穿越重重的迷雾，提供改善各种类型的皮肤和获得健康的处方。” ——美国妇女杂志Redbook专栏作家 艾米莉·利斯特菲尔德 “勃兰特博士，当代的米开朗琪罗，揭开容颜美丽的秘密。从*好的眼霜到使皮肤焕发光彩的食物，再到**的激光术和填充剂，勃兰特博士为各个年龄段的人介绍了容颜重获新生的*前沿*直接的解决方案。我是他忠实的支持者!” ——lynn schnu rnbe rger《保妥适日记》和《这样的男人我不嫁》的共同作者

文摘

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序言

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《心流：最优体验心理学》 作者： 米哈里·契克森米哈赖 (Mihaly Csikszentmihalyi) 译者： 邵志勇、陈争 出版社： 中信出版社 --- 内容简介： 《心流：最优体验心理学》是积极心理学领域的奠基之作，由匈牙利裔美籍心理学家米哈里·契克森米哈赖耗费数十年时间进行深入研究和访谈后撰写而成。这本书并非关于如何一夜暴富或快速致胜的“秘籍”，而是一部深刻探讨人类幸福、动机和潜能实现的经典著作。它聚焦于一种被称为“心流”（Flow）的独特心智状态——一种完全沉浸于当下活动、忘记时间流逝、体验到极致愉悦和满足感的精神境界。 本书的核心论点是：真正的幸福并非来源于被动的享乐，如看电视、消费或物质积累，而是源于主动的参与和对挑战的积极应对。契克森米哈赖通过对全球范围内不同职业、文化背景的艺术家、运动员、科学家、外科医生乃至普通工人的深入访谈，揭示了心流体验发生的普遍规律和内在机制。 一、心流的本质与特征 作者首先精确界定了“心流”的九个关键要素，它们共同构成了这种最优体验： 1. 明确的目标：活动本身的目标清晰可见，每一步都知道该做什么。 2. 即时的反馈：个体能够立刻感受到自己行为的效果，无需外界评价。 3. 挑战与技能的平衡：活动难度既不至于让人焦虑（难度过高），也不至于让人感到无聊（难度过低），技能与挑战达到了完美的匹配。 4. 行动与意识的融合：行动是自发的、流畅的，不再需要有意识的努力去控制。 5. 高度的注意力集中：所有意识资源都投入到当前的任务中，排除了所有无关的杂念。 6. 失控感（掌控感）的悖论：个体感到对环境拥有绝对的控制力，即使在极度危险或复杂的活动中也是如此。 7. 自我意识的消失：不再关注自我形象、得失或他人的看法，摆脱了自我审查的负担。 8. 时间感的扭曲：时间流逝的速度变得非常主观，可能感觉时间飞逝，也可能感觉时间静止。 9. 自得其乐的体验（Autotelic Experience）：活动本身就是目的和奖励，无需外在报酬。 本书强调，心流状态不是偶然的运气，而是可以系统性培养的技能。它提供了一种超越日常琐碎和焦虑的内在秩序。 二、对抗“负熵”：建立有序的意识 契克森米哈赖提出了一个重要的心理学观点：人类的意识天生倾向于“负熵”（即混乱和无序）。日常生活中，如果没有清晰的目标和投入的任务，心智就会被焦虑、担忧、无聊和压力所占据，这构成了“心理噪声”。 心流正是对抗这种心理噪声的“正熵”过程。通过全身心的投入，我们将注意力组织起来，为心智带来结构和意义。书中的大量案例展示了，无论是攀岩者在悬崖上的专注，还是音乐家在舞台上的忘我，都是意识资源被高效利用的典范。 三、心流在生活各个领域的应用 《心流》的伟大之处在于其广泛的适用性。作者详细探讨了如何在以下关键领域创造和体验心流： 工作与职业：真正的满足感来自于“成为什么样的人”，而非“拥有什么”。书分析了如何将枯燥的工作转化为自我成长的阶梯，强调了自主性、挑战性和目标明确性在职业满意度中的核心作用。 休闲与娱乐：区分了“被动休闲”（如沉溺于电视或酒精）和“主动休闲”（如园艺、体育运动、学习新技能）。只有后者才能带来心流和持续的成长感。 人际关系：心流不仅是个体经验，也存在于互动之中。成功的沟通、共同的兴趣爱好和在家庭中建立的共享目标，都能创造出关系层面的“集体心流”。 教育与成长：教育的目的不应是填鸭式灌输知识，而是培养学习者发现内在动机，学会设定适度挑战，从而将学习过程本身变成一种享受。 四、构建一个充实的人生 本书的终极目标是指导读者如何构建一个有意义且充实的人生。契克森米哈赖认为，生命的质量不是由外部环境决定的，而是由我们如何组织和利用我们的内在能量（注意力）决定的。 他提出了“自我成为”（Self-Actualization）的概念，指出心流体验是实现这一目标的阶梯。每一次成功地将挑战与技能匹配，都意味着自我边界的扩展和心智的提升。通过持续地追求更高层次的心流体验，个体可以逐步提升“自我复杂度”（Complexity of the Self），从而达到一种深刻、稳定的幸福感。 《心流》提供了一个深刻的哲学框架，它告诉我们：最好的生活，就是不断地投入到那些让我们忘我、让我们成长的活动中去。幸福不是等待，而是创造。 --- 本书对于希望提升工作效率、寻找生活意义、培养内在驱动力，以及希望从心理学角度理解幸福本质的读者来说，是不可多得的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真的很吸引人，那种简洁中带着一丝神秘感的风格，让人忍不住想翻开看看。我尤其喜欢封面上字体排版的巧思，它似乎在暗示着书中的内容并非泛泛而谈，而是蕴含着某种经过精心设计的时间哲学。在众多强调“速成”和“立竿见影”的健康类书籍中，它能以一种近乎平静的姿态出现，本身就构成了一种无声的宣言——真正的改变需要的是持续的、可执行的微小投入，而不是那种不切实际的宏大叙事。拿到书后，我立刻被它的装帧质量所折服，纸张的触感温润而不失韧性，内页的印刷清晰细腻，即便是长时间阅读也不会感到视觉疲劳。这不仅仅是一本书，更像是一个经过精心打磨的艺术品，它首先在物质层面就传递出一种“珍视时间”的理念。我期待着它能像一个老朋友那样，陪伴我度过那些需要沉静思考的夜晚，用它的文字打磨我对“时间”和“自我提升”的旧有认知。它散发出的那种低调的品质感，已经为我设定了一个相当高的阅读期待值。

评分☆☆☆☆☆

在排版和结构上，这本书的布局堪称典范。它将复杂的概念拆解成了极易消化的模块，每一个“十分钟”单元都有明确的主题，并且彼此之间形成了一种螺旋上升的知识结构。我发现自己不是在“读”书，而是在进行一场有组织的“心智漫步”。它不像有些专业书籍那样，需要反复查阅前文才能理解后文的逻辑，它的内在逻辑非常自洽且连贯。此外，书中穿插的那些简短的、近乎箴言的总结性语句，简直是为社交媒体时代的碎片化阅读量身定做的“金句制造机”，但它们绝非空洞的口号，而是对前文详尽论述的高度凝练。我甚至开始将书中的某些观点作为每日自我提醒的小标签，贴在我的工作区。这种高信息密度和易吸收性，让它在我的书架上占据了极高的优先级。

评分☆☆☆☆☆

读完前几章后，我发现作者的叙事方式非常独特，他并没有一上来就抛出那些让人望而生畏的复杂理论或者严苛的训练计划。相反，他采用了一种非常生活化的、甚至略带幽默感的口吻，将那些看似枯燥的科学原理巧妙地编织进了日常的场景之中。举个例子，他描述早晨醒来后那几分钟的“启动仪式”时，那种细致入微的观察和对人体反应的精准把握，让我感觉作者不仅仅是一个理论家，更是一个在生活中摸爬滚打、真正理解“人是如何运作的”的实践者。我特别欣赏他对于“惯性”的探讨，他将拖延和不作为比喻成一个沉重的惯性球，而我们每天那“十分钟”的努力，就像是持续施加在一个微小角度上的推力，看起来力量微不足道，但长此以往，轨迹必然发生根本性的偏转。这种从宏观物理定律到个体习惯养成的类比，让整个阅读过程充满了顿悟的乐趣，而不是枯燥的教条灌输。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我震撼的地方在于它对“十年”这个时间跨度的重新定义。我们通常被教育要“放眼未来”，但未来往往过于遥远，难以抓住。这本书的厉害之处在于，它把“十年后的你”这个抽象的概念，通过一个可量化的、每天只需十分钟的动作，强行拉到了“今天”这个时间点上。这是一种时间上的“量子叠加态”，你现在做的每一个十分钟，都在你十年前的那个时间点上投下了一个微小的、但绝对存在的影子。我曾尝试过很多时间管理方法，大多都因为初期目标设定过高而中途夭折。但这个“十分钟”的设定，就像是给了我的潜意识一个“无痛接入点”，它几乎没有心理负担，让坚持变成了一种自然而然的选择，而非一种需要耗费意志力的战斗。这种对心理阈值的精准拿捏，是许多同类书籍所缺乏的洞察力。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的最大的改变，并非是让我立刻“年轻了十岁”，而是彻底重塑了我对待“等待”的态度。过去，我常常陷入对过去的反思和对未来的焦虑中，总觉得时间在悄无声息地溜走，而我却无能为力。然而，通过阅读和实践书中的一些微习惯，我开始真正体会到“过程本身就是目的”的真谛。那种每天完成一个微小任务后的内在满足感，是一种比任何外部奖励都更持久的驱动力。它教会我，时间不是用来“度过”的，而是用来“雕刻”的。我的注意力开始更集中于当下，对于那些无法立即看到效果的努力，我不再感到气馁，因为我已经内化了“复利效应”的强大力量。这本书与其说是一本关于“变年轻”的指南，不如说是一本关于“如何与时间和平共处并引导时间为你服务”的深刻哲学著作。