瑜伽瘦身经典68式 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

张斌 谭明珠 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 健身
• 塑形
• 健康
• 养生
• 运动
• 女性
• 入门
• 经典

店铺： 百图书苑图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533545635

商品编码：30057992092

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名：瑜伽瘦身经典68式

：29.90元

作者：张斌 谭明珠

出版社：福建科技出版社

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787533545635

字数：

页码：144

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

● 活力瑜伽，奇迹般成就终身瘦美人
● 纤体、燃脂、塑形，轻松实现
● 15分钟基础瑜伽，培养易瘦体质
● 局部消脂60式，快塑“S”身形
● 经典8式巩固婀娜姿，享“瘦”无极限
● 配送高清DVD视频，美女教练示范，让练习更加准确到位。

内容提要

---

本书由美女教练演示，从教你培养易瘦体质开始，重点介绍具有瘦身塑形效果的经典瑜伽体式，包括局部消脂60式、巩固婀娜姿8式，结合一定的健康瑜伽饮食，达到理想的锻炼效果。体式介绍以难易适中为主，细节设计到位，动作分步图解，为读者设计出一套有效的局部瘦身攻坚练习，成就你终身瘦美人的理想。本书还配送高清DVD视频，由美女教练示范，让练习更加准确到位。

目录

---

作者介绍

---

主编张斌：世界瑜伽协会中国分会主席，湖北中医药大学副教授，元泉瑜伽连锁机构创始人，高级瑜伽修行导师。元泉瑜伽按照国际时尚的健康标准，把古老的印度瑜伽养生和中国的道家文化与中医养生有效结合在一起，全力打造“中国瑜伽理疗品牌”。

文摘

---

序言

---

《东方智慧：身心合一的古老修行指南》 一、本书缘起：探寻生命的原初律动 在现代生活的洪流中，我们常常感到身心俱疲，被无形的压力所裹挟，逐渐迷失了与自身深层连接的途径。《东方智慧：身心合一的古老修行指南》并非一本追求速成或表面形体雕琢的工具书，而是一部旨在引导读者回归生命本源、理解东方哲学中“天人合一”思想的深度典籍。它是一座桥梁，连接着喧嚣的现代世界与沉静的古老智慧，旨在帮助寻求内在平衡与持久安宁的个体，重新校准自己的生命频率。 本书的核心在于探讨如何通过系统的、渗透到生活方方面面的修行，实现个体生命（小我）与宇宙宏大秩序（大我）的和谐统一。我们相信，真正的健康与活力，源自于身、心、灵三者之间精妙的平衡与流畅的能量流动，而非单纯的肌肉锻炼或节食计划。 二、内容概述：跨越维度的生命哲学实践 本书结构精炼，分为“内观之境”、“气韵流转”和“生活哲思”三大核心板块，内容涵盖了东方智慧中关于生命能量、意识层面提升以及日常实践的各个面向。 第一部分：内观之境——意识的深度潜航 本部分深入探讨了东方传统中对“心”与“识”的认知。我们不探讨具体的体式，而是着重于理解支撑这些实践背后的哲学基础。 1. 心性论与觉知力的培养： 阐述了“心”作为生命主宰的地位。详细介绍了“正念”（Mindfulness）的古老源流，并提供了多种系统性的静坐方法，这些方法不依赖于任何特定的宗教背景，而是纯粹对呼吸、感觉和念头的客观观察训练。例如，我们将详细解析“观息法”的精妙之处，以及如何通过这种训练，逐步减少“思绪的噪音”，提升对当下瞬间的把握能力。 2. “空”与“有”的辩证关系： 探讨了东方哲学中“无为”的概念，并非指消极不作为，而是一种顺应自然规律的“作为”。我们会分析如何通过减少对外部世界和自我设限的执着（即“空”的领悟），来释放内在的创造力和行动力（即“有”的实现）。这部分内容对现代社会中普遍存在的焦虑和“害怕落后”的心态具有深刻的疗愈作用。 3. 能量中脉的理论构建： 从非物质的层面，解释了人体内潜在的能量通道（脉轮/经络）的理论框架，并阐述了为何保持心境的平和与清晰，是疏通这些能量流动的关键，远胜于任何外在的刺激。 第二部分：气韵流转——生命能量的引导与调和 此板块侧重于“气”（生命能量）的运作规律，以及如何通过精妙的呼吸控制与形体意识的配合，达到内在的调和，而非表面的力量展示。 1. 呼吸的艺术：生命力的源泉： 我们认为，呼吸是连接身心、调动生命力的最直接工具。本书详尽介绍了不同种类的呼吸技巧（Pranayama的哲学根源），包括深沉的腹式呼吸、交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）的精微调节原理。重点在于讲解如何通过控制呼气与吸气的节奏和深度，影响自主神经系统，从而实现深层次的放松与恢复。书中会提供详尽的图表，说明不同呼吸模式对心率变异性（HRV）的积极影响，但所有描述都将立足于传统理论的阐释，而非现代生理学的直接教学。 2. 动静结合的韵律： 本书不教授具体的体式序列，而是阐述“动”与“静”在修行中的相互依存性。我们探讨了如何将“微动”融入日常生活中，使身体时刻处于一种“准备就绪”但又不僵硬的状态。例如，如何通过对肢体在空间中移动的“意念引导”，实现“无声的流动”，而非追求动作的完美形态。这是一种对身体本体感的深度培养。 3. 声音与振动疗愈： 探讨了音节（Mantra）在稳定心神和引发特定频率共振方面的作用。通过对梵文古老音节的音韵学分析，解释了为何特定的声音能穿透意识的表层，直接作用于潜意识，帮助清除情绪的淤积。 第三部分：生活哲思——智慧融入日常的实践 真正的修行，在于日常生活的点滴之中。本书的最后一部分，是将高深的理论转化为可操作的生活智慧。 1. “知足”的实践哲学： 探讨了在物质丰裕的时代，如何培养对“足够”的认知。这部分内容借鉴了古老的禁欲主义思想，但将其导向现代语境，即如何有意识地选择消费和社交，减少外界信息的过度输入对心神的干扰。 2. 季节的律动与人体的对应： 阐述了中国传统哲学中“顺应天时”的思想如何指导个体的作息、饮食和能量管理。例如，在不同季节，我们应如何调整内在的能量倾向（如，冬季内敛收紧，夏季舒展开放），以减少与自然环境的冲突，从而达到不费力的健康状态。 3. 关系中的能量流转： 探讨了人际互动中的能量交换原则。如何通过清晰的界限和真诚的沟通，确保自身能量不被无效消耗，并将注意力集中在滋养自身的活动上。 三、本书的独特性与价值 《东方智慧：身心合一的古老修行指南》的价值，在于它提供了一种深度而非广度的修行视角。它不教导您如何完成一个高难度的体式，而是告诉您为何需要保持身体的觉知；它不提供快速减肥的食谱，而是引导您如何通过改变意识，使身体自然回归其最优化的状态。 本书适合那些已经接触过基础练习，但渴望探究背后哲学根源的修行者；适合那些被浮躁的健身文化困扰，寻求一种更深沉、更持久的内在安宁与生命力的个体。它是一份邀请函，邀请您踏入东方智慧的殿堂，去发现一个更宁静、更强大、与世界和谐共存的自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得很有吸引力，那种柔和的色彩和充满生命力的植物图案，一下子就让人感觉进入了一个宁静而又充满活力的空间。我一直对提升自己的身体柔韧性和内在平衡很感兴趣，所以看到这本书时，毫不犹豫地就入手了。 拿到手后，首先吸引我的是它的排版布局，清晰流畅，不会让人觉得信息过于拥挤。那些插图的质量非常高，线条流畅，动作的细节捕捉得很到位，即便是初学者也能通过图示大致领会到体式的要领。我特别欣赏它在介绍每个体式时，不仅仅是给出步骤，还会深入探讨这个动作对身体特定部位的好处，以及在做这个动作时需要注意的呼吸配合。比如，书中对一些基础的站立体式进行了非常细致的分解，从脚掌如何着地到脊柱如何延伸，每一个微小的调整都被详尽地描述出来，这对于我这种在家里自修的练习者来说，简直是福音。它真的让我意识到，瑜伽不仅仅是做动作，更是一种对身体觉知的过程，那种“慢下来，去感受”的理念贯穿始终，读起来让人心悦诚服。

评分☆☆☆☆☆

我尝试过很多不同类型的健身书籍，但这本书给我的感觉是格外地专业和严谨。它不像有些流行的健身指南那样追求快速见效或夸大的效果，而是非常脚踏实地地引导读者建立一个可持续的练习体系。书里花了不少篇幅讲解了呼吸法（Pranayama）的基础知识和重要性，这一点我非常赞赏。很多时候我们只关注体式做得好不好看，却忽略了呼吸才是连接身心的桥梁。作者在讲解深度体式时，都会提醒读者回到呼吸上去，这使得练习的质量得到了质的飞跃。此外，书中还穿插了一些关于瑜伽哲学的小章节，虽然篇幅不长，但恰到好处地提升了整本书的深度，让练习不再是单纯的身体锻炼，更像是一种精神上的滋养。对于我这种追求整体健康的人来说，这种“身心合一”的视角，是衡量一本优秀瑜伽书籍的关键标准，这本书无疑做到了。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我最初对“经典68式”这个名字有点疑虑，觉得是不是会太局限或太老套。然而，当我真正翻阅内容后，这种疑虑完全烟消云散了。这本书的编排逻辑非常出色，它不是简单地罗列68个动作，而是构建了一个循序渐进的学习路径。从最基础的地面体式开始，慢慢过渡到需要一定平衡和力量的站立体式，最后甚至涉及了一些温和的后弯和扭转。这种结构设计非常符合人体的生理接受度，让人在不知不觉中挑战自己的能力边界，而不是一开始就被高难度的动作劝退。特别是针对某些常见疼痛点（比如久坐引起的腰背不适），它专门设计了几个组合序列，非常实用。我按照其中一个序列坚持练习了两周，感觉肩颈的僵硬感明显得到了缓解，那种被“针对性指导”的感觉，比盲目地做一堆动作有效得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平易近人，读起来完全没有那种高高在上、拒人于千里之外的学术感。作者的语气就像一位经验丰富、充满耐心的私人教练在耳边轻声指导，充满了鼓励和理解。特别是对于动作中常见的错误示范和如何自我修正的部分，讲解得极为细致到位。比如，在讲解一个侧伸展动作时，作者细致地分析了三种常见的代偿行为，并提供了针对性的调整建议，比如“如果你的髋部抬起，试着将注意力放在感受对侧大腿内侧的拉伸”。这种细致入微的观察和指导，极大地增强了读者自我纠正的能力。我发现，即便是同一个动作，在阅读了这本书的解析后，我能体会到比以往更深层次的肌肉参与感，这真是一种美妙的进步体验。它成功地拉近了专业知识与普通练习者之间的距离。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书中对“放松与恢复”的重视程度。在所有的体式介绍结束后，它并没有戛然而止，而是用相当大的篇幅详细讲解了如何高效地进入和维持“挺尸式”（Savasana）以及一些舒缓的休息体式。书中不仅强调了Savasana在整合练习效果中的核心地位，还提供了一些小技巧来帮助那些“躺下就容易分心”的人，比如如何使用抱枕支撑膝盖下方的技巧。这表明作者真正理解瑜伽练习者在现实生活中可能遇到的各种干扰和困难，而不是只停留在理论层面。对于我来说，瑜伽的意义很大一部分在于每日的内观和清理，而这本书提供的这些“收尾”工具，是真正帮助我完成这种清理过程的关键所在。它教会我，练习的结束和开始同样重要，这种完整的闭环体验，让我的身心都得到了真正的滋养和重启。