满28包邮 7日速效瑜伽：DVD升级版(书+DVD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

曲影著 著

图书标签:

• 瑜伽
• 速效
• DVD
• 健身
• 健康
• 养生
• 运动
• 入门
• 女性
• 包邮

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807058083

商品编码：30032343888

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名：7日速效瑜伽：DVD升级版(书+DVD)

定价：26.00元

作者：曲影著

出版社：成都时代出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787807058083

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

BOOK 示范DVD 瑜伽音乐。呼吸术 激瘦体位组合 瑜伽餐 瑜伽生活戒律。曲影——健康形体专家，愉快享瘦，极速消脂。神奇瑜伽极速消脂术，美丽智慧，印度美体密技。
愉快享“受”极速消脂，神奇瑜伽极速消脂术，前年美丽智慧，印度美体秘籍。

内容提要

---

：
神奇瑜伽消脂术，7日后带给你惊喜！
瑜伽激瘦体位法，刺激人体各种腺体分泌正常，促进脂肪转化为肌肉和能量，改变易胖体质；瑜伽呼吸法，充足供氧，燃烧体内脂肪，控制脑部摄食中枢，防止过度摄食；瑜伽神奇冥想法，影响脑电波，强化自我控制力；促进PL和PDK-4基因引发冬眠基因，让人体在冬眠状态下大量燃烧脂肪，消耗热量。我的瑜伽七大戒律。
一周激动体验，强效瑜伽体立激瘦锻炼：热身运动、手臂消脂术、瘦腰法、塑、玉腿招。
配合瑜伽的有氧运动组合：美腿消脂运动组合、摆脱“西洋梨”塑体运动组合、紧急恢复全身综合锻炼！
曲影瑜伽食疗馆：一日减一斤的瑜伽餐。
：
具有突破性的“速效瑜伽运动组合”，由曲影导师联合生理学家、医学专家研发编制而成。动作的难易搭配、训练的次数和级数、训练的时间都配合人体的自然生理规律。所编选的动作变化幅度大，运动频率高，可以运动到你平常完全不可能触及的各种部位，让你在短时间内拥有神奇的效果。运动组合针对腰、臀、腿等重点部位，可以尽情雕塑你想的部位！
基于人体对音频的谐振原理，音乐的节奏配合瑜伽呼吸和动作频率，有效地帮助练习者进入修炼境界，在完全放松的状态中，感受到身体逐渐变得柔软；配合瑜伽冥想，特殊的音波影响脑电波，引发冬眠状态，让在停止依靠碳水化合物，改以大量燃烧脂肪来提供身体所需能量，从而达到窈窕身段的目的。这套音乐唯美脱俗，恍如天籁，可作休闲、入睡前的放松音乐。

目录

---

章 神奇瑜伽消脂术，7日后带给你惊喜
什么是瑜伽？
不用怀疑，瑜伽也能速效！
速效呼吸法
我的瑜伽七大戒律
第二章 7日激动体验，强效瑜伽体位激瘦锻炼
速效瑜伽组合
热身运动
拜日式
手臂消脂术
固肩式
鹤蝉式
环绕肩部
细臂式
天线式
蛇伸展
手部运动
树木式
紧急瘦腰法
飞机式
腰转动式
滑翔式
手枕式
英雄式
仰卧起坐式
鸽子式
扭转腰式
魔力塑
拾臂式
后抬腿式
下蹲式
舞王式
侧提腿式
猫的变形
式桥式
蝗虫式
玉腿招
剪刀式
踩单车式
收腹举腿式
T平衡式
跑姿举腿式
仰卧举腿式
牵引腿肚式
半蹲式
配合瑜伽的佳塑形运动组合
美腿消脂运动组合
摆脱“西洋梨”塑体运动组合
紧急恢复！全身综合锻炼
第三章 曲影瑜伽食疗馆
认识卡路里
贪嘴时的水果及甜点
水果蛋糕寿司
水果玛璃
黄瓜苹果汁
西红柿柠檬蜜
新鲜美味蔬菜篇
五小福
香橙沙拉
韭黄炒韭菜花
油醋沙拉
爱情自己的好汤
海带瘦肉汤
田七除炒韭菜汤
山药枸杞粥
薏仁雪莲汤
一日瘦一斤魔鬼身材餐区
一日瘦一斤超级便利7.11餐
一日瘦一斤回春防老美白餐
一日瘦一斤再造瘦脸餐
一日瘦一斤瘦腰美腿餐
第四章 曲影堂——突破瓶颈，减磅新发现
体重停滞期该怎么办？
运动之后忌讳吃的食物
感到酸疼时仍要继续运动
我认真地进行减重计划，怎么反而重了？
我是瘦了，但局部还是肉肉的不够匀称，有什么好办法？

作者介绍

---

曲影，健康形体专家，澳洲体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂专业教练。中国健美协会*健指导。深造于印度瑜伽学院RIMYI，中国高温瑜伽BikramYoga导师。世界深圳观澜湖高尔夫球会等知名企业总裁私人教练及健康顾问，中国会所形体教练。

文摘

---

序言

---

7日速效瑜伽：DVD升级版（书+DVD）—— 开启高效身心蜕变之旅 产品描述： 《7日速效瑜伽：DVD升级版》（书+DVD）是一套专为追求效率与效果的现代人量身打造的瑜伽学习系统。它不仅仅是一套练习指南，更是一份科学、系统的身心调整方案。本产品以“7日速效”为核心理念，通过精选的、循序渐进的瑜伽体式和呼吸法，帮助练习者在短短一周内感受到明显的身体改善和精神放松。 核心特点与价值： 本产品最大的亮点在于其“升级版”的呈现方式：深度结合实体书籍的理论指导与高清晰DVD的视觉演示，确保学习过程既有深度又有可操作性。 一、 结构与内容深度解析 本书籍与DVD的配合，构建了一个“理论学习—视觉模仿—实践巩固”的完整学习闭环。 1. 实体书籍（理论基石与系统规划） 书籍部分承担了整个7日课程的理论支撑、动作精解和个性化指导的重任，确保练习者知其然，更知其所以然。 （1） 7日课程的科学规划与目标设定： 书籍详细阐述了为何选择这7天的练习顺序。不同于漫无目的的体式堆砌，本课程的编排遵循了人体生理学的规律和瑜伽哲学的渐进原则。 第1-2日：激活与基础建立。 重点在于唤醒沉睡的核心肌群（Core Muscles），建立正确的骨骼对位（Alignment）概念，学习基础的腹式呼吸法（Diaphragmatic Breathing）。这些内容强调了安全性和体式基础的牢固性。 第3-4日：强化与延展。 在基础稳定后，逐步引入力量型体式（如战士系列、平衡体式）和深度拉伸体式，侧重于打开胸腔、延展肩颈和髋部。书中会配有详细的肌肉群工作示意图。 第5-7日：深化与整合。 课程进入整合阶段，引入更具挑战性的平衡与扭转体式，旨在提高身体的柔韧性、稳定性和专注力。最后一日，会引导练习者进入长时间的深度放松（Savasana）与冥想，完成身心的彻底修复。 （2） 动作细节的文字精解： 对于每一个核心体式，书籍提供了DVD无法完全替代的深度解析： 体式名称与梵文（可选）： 方便学习者查阅专业资料。 步骤分解（Step-by-Step Breakdown）： 详细描述吸气、呼气配合下的身体移动轨迹，强调关键的锁定点（Locking Points）和能量线（Energy Lines）。 口令提示（Verbal Cues）： 预设练习者可能遇到的常见错误，并提供即时修正的口头指引，帮助在无影像辅助时也能保持正确姿势。 变体与辅助（Modifications & Props）： 针对初学者或身体受限者，提供使用瑜伽砖、伸展带等辅助工具的安全入门方法，以及进阶练习者可以如何增加难度的进阶指导。 （3） 理论支持与健康关联： 书籍深入探讨了瑜伽练习与现代健康问题的关联： “速效”背后的原理： 解释了特定呼吸法（如Ujjayi）如何提高新陈代谢、加速血液循环，以及特定体式如何针对久坐人群常见的腰椎压力、圆肩驼背进行“靶向”改善。 营养与生活建议： 提供了7日期间的简易饮食配合建议，帮助学员最大化瑜伽练习的效果，实现从内而外的调理。 2. DVD升级版（可视化教学与实践保障） DVD是本课程的“实战演练场”，其升级之处体现在高清画质、专业指导和流畅的课程设计上。 （1） 沉浸式跟练体验： DVD全程由经验丰富的瑜伽导师演示。画面清晰地捕捉了导师的每一个细节动作，特别是手掌、脚趾、脊柱的微小调整。 多角度镜头运用： 采用多个摄像机角度，确保学员能清晰看到正面、侧面以及背面（如扭转或后弯体式）的动作细节，这对于初学者至关重要。 节奏控制： 导师的语速和动作节奏经过精确控制，完全配合7日课程的渐进要求，保证练习的流畅性，避免学员因跟不上节奏而分心或受伤。 （2） 呼吸与口令的完美同步： DVD最重要的功能是提供“即时反馈”式的跟练环境。导师的引导口令（Cues）会精确地与吸气、呼气动作点同步发出，让学员无需频繁查看书籍或屏幕，仅凭听觉即可完成一套完整的流动（Flow）。 （3） 分段式练习模块： DVD内容并非单一的完整练习，而是细分为多个可独立操作的模块： 热身与唤醒模块： 专门针对不同部位进行预热，确保关节活动度足够后再进入核心练习。 核心主题模块： 对应每日的主题（如“髋部打开日”、“脊柱延展日”），学员可以单独选择复习或加练。 冷却与放松模块： 专门用于练习结束后的深度放松（Savasana）和引导式冥想，确保练习效果的固化和神经系统的平静。 二、 目标用户画像与解决的痛点 本产品旨在解决以下几类人群的困扰： 1. 时间稀缺的职场人士： 希望在短时间内获得高效的身体拉伸、减压和塑形效果，没有时间进行长达数月的系统培训。 2. 瑜伽初学者： 不愿直接进入实体课程，害怕在课堂上因动作不标准而出糗，需要一个安全、可反复观看的家庭指导环境。 3. 有特定改善需求者： 长期受肩颈僵硬、腰部劳损困扰，希望通过针对性的、集中的练习快速缓解症状。 4. 寻求系统化学习者： 希望通过书籍的理论知识来理解体式背后的原理，而非仅仅模仿动作。 三、 总结：为何选择“7日速效”？ 《7日速效瑜伽：DVD升级版》的核心价值在于其“高效性”与“完整性”的结合。它用一周的时间，提供了一个高密度的、从理论到实践的瑜伽入门和提升体验。书籍提供了知识的深度和安全保障，DVD则提供了实践的便捷性和视觉的精确性。通过这种组合，学员可以真正做到“快速入门，扎实进步”，在短时间内感受到瑜伽带来的身心舒畅和活力提升。这不仅是一套练习光盘和一本书，更是一个为期七天的、为你量身定制的“身心排毒与重塑计划”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计其实挺吸引人的，尤其是那个“7日速效”的字样，让人一眼就觉得能在短时间内看到效果。我本来对瑜伽一直有点心动，但又怕坚持不下来，或者觉得太复杂，所以一直没敢开始。看到这个标题，加上“DVD升级版”，感觉内容应该会非常直观易懂，对于我这种完全的新手来说，是个不错的入门选择。拿到手的时候，里面的DVD看起来很专业，光盘盒的设计也比较简洁大方，没有太多花哨的东西，让人感觉内容才是重点。我尤其期待里面的课程安排，希望它真的能做到七天内让人感受到身体的变化，哪怕只是稍微舒展一些也好。毕竟，现在生活节奏快，能抽出大块时间练习的确不太现实，所以这种速效型的课程设计理念非常贴合我这种时间零碎的上班族。不过，老实说，我有点担心“速效”会不会意味着动作强度过大，对于关节不太好的人来说会不会有风险。希望DVD里的教练在讲解体式时，能有足够的安全提示和替代方案，这对我来说至关重要。整体上，第一印象是包装到位，目标群体明确，希望能带来惊喜。

评分☆☆☆☆☆

翻开书本的部分，我最关注的是文字部分的理论支撑和动作分解图。虽然有DVD可以跟着做，但关键时刻还是需要书本的辅助，比如用来查阅某个体式的肌肉参与情况，或者在不方便看屏幕的时候快速回顾一下要领。让我比较满意的是，这本书的排版看起来很清爽，字号适中，不会让人感到阅读压力。那些体式的分解步骤，如果能像技术手册一样，清晰地标出吸气、呼气配合的节点，那就太棒了。我以前买过其他运动书籍，有些图示做得非常抽象，根本看不懂身体应该往哪个方向用力，希望这本能避免这种问题。另外，关于“满28包邮”这个信息虽然是购买时的附加条件，但它也侧面反映了这本书的定位——可能是面向大众普及、性价比很高的产品。我希望内容在追求效率的同时，没有牺牲掉对基础呼吸法和冥想部分的讲解深度。这些是瑜伽的灵魂所在，如果只是流于表面的拉伸，那和普通的拉伸操区别就不大了。期待看到它如何平衡“速效”与“深度”这两个看似矛盾的点。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深瑜伽爱好者的角度来看，我其实对“速效”这两个字持保留态度。瑜伽的精髓在于持之以恒的练习和对身心的连接，这很难在短短七天内被完全掌握。因此，我更倾向于将这套课程看作是一个“快速启动包”或者“基础唤醒计划”。如果它能有效地激发我的练习兴趣，帮我建立起每天动一动的习惯，那它的价值就体现出来了。我更看重的是DVD中教练的引导风格。是那种温柔、鼓励型，还是更偏向运动指导的、节奏很快的类型？对于初学者来说，一个让人感到放松和接纳的引导声音，比任何高难度的体式都重要。我希望教练在引导过程中，能反复强调“倾听身体的声音”，而不是盲目追求动作的完美到位。如果DVD里能附带一些关于练习后的放松和拉伸建议，那就更贴心了。毕竟，有效率的练习，离不开恰当的恢复。如果它能帮我建立起一个初步的自我觉察系统，我就非常满意了。

评分☆☆☆☆☆

这套“DVD升级版”的吸引力，很大程度上来自于多媒体形式带来的沉浸感。我设想的理想状态是，DVD里的画面清晰流畅，最好能从多个角度展示体式，比如俯视、侧视，这样能更准确地判断身体的对齐情况。播放界面设计是否人性化也很关键，如果能方便地快进到特定体式，或者循环播放某个难度较高的部分进行重点练习，那会大大提高学习效率。我通常更喜欢在清晨练习，光线和环境噪音可能会影响我的专注度，所以教练的声音表现力，比如语速的控制和情绪的稳定，直接决定了练习体验的好坏。我希望它提供的背景音乐是舒缓且不干扰人声的，而不是那种过于喧闹或具有强烈节奏感的音乐，那样会分散我对呼吸的注意力。总而言之，DVD的质量是衡量这套产品“升级”程度的关键指标，它直接决定了我是否能真正“跟练”而不是“观看”。

评分☆☆☆☆☆

购买这类课程，最终的评判标准还是落实在“我是否愿意重复使用”上。如果七天结束后，我只是把它束之高阁，那它就只是一次性消费。如果它提供了一个扎实的基础框架，让我能够自信地去探索更多进阶的内容，或者至少让我养成了每天做十分钟拉伸的习惯，那么它就是物有所值了。我希望能看到书中对“后七日”的规划，比如如何将这七天的练习融入到日常生活中，或者如何根据自己的感受调整后续的练习频率和强度。很多速成计划的弊端在于“一刀切”，没有考虑到个体差异。如果这本书或DVD中能提供一些针对常见问题的调整建议（比如颈椎不适者如何做拜日式变体），那会让这份材料的实用价值飙升。总而言之，我期待的是一个良好的开端，而不是一个终点。如果它能让我感觉到身体在七天后确实变得更柔韧、精神状态更集中，那么我绝对会向身边的朋友推荐这款产品。