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景丽 著

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• 景丽
• 瑜伽课程

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056676

商品编码：30032404303

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：景丽自然瑜伽基础课

定价：29.80元

作者：景丽

出版社：成都时代出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787807056676

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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亚洲瑜伽美人周景丽继2003年推出一系列畅销瑜伽专著后，远赴全球瑜伽圣地——印度深研，经过3年时间的沉淀，厚积而薄发。不负万千读者的期待与厚爱，再度奉献全新杰作——《自然瑜伽》。 通过印度自然瑜伽基础课的修习，你不仅可以拥有的身型，还能始终保持心灵的平和，消除内心的烦恼。你可以有安详的睡眠，以及高水准的健康。你可以增加能量、精力、活力，它会给你带来不老的青春、宁静以及奇妙的专注力，帮助你开启智慧之源……

内容提要

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国际传媒巨资打造中国瑜伽品牌，制作班底亲临度假圣地黄金海岸实景拍摄。亚洲瑜伽美人全程亲身示范，展示数十年的深厚瑜伽功底，完全还原印度瑜伽学院教授的标准课程，逐步示范解析动作步骤。面对面、一对一带领你真正体验“身心合一”的瑜伽境界！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一份关于“不包含《满28包邮 景丽自然瑜伽基础课》”的图书简介，内容详尽，力求自然流畅： --- 图书推介：探寻身心和谐的多元路径 书系名称：《身心精进：当代健康与哲思导览》 本卷聚焦：深度剖析现代生活中的压力管理、生物节律优化及非传统疗愈实践 【本书核心导读】 在信息洪流与快节奏生活的双重挤压下，当代人对“健康”的定义早已超越了单纯的无病状态，它更指向一种内在的平衡、高效的能量管理以及对生命周期的深刻理解。本册《身心精进》并非聚焦于任何单一的、特定的运动体系，而是旨在提供一个广阔的、跨学科的视角，帮助读者构建一套适应自身生物特性的、可持续的健康维护系统。 我们坚信，真正的健康是多维度交织的产物：是科学认知、环境适应与哲学思辨的完美融合。 --- 第一篇章：现代生活压力与神经生物学重塑 （本章节将深入探讨压力对身体的隐性损害，不涉及任何瑜伽体式教学） 1.1 压力荷尔蒙的昼夜节律： 本篇首先从神经科学的角度剖析皮质醇（Cortisol）在人体健康中的复杂角色。我们将详细阐述慢性压力如何扰乱下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的功能，导致免疫系统功能低下与炎症水平的长期升高。内容包括：如何通过血液检测指标初步判断自身压力负荷水平；以及现代生活中的主要压力源（如蓝光暴露、睡眠剥夺、营养不均衡）如何相互作用，形成恶性循环。 1.2 认知重构与情绪调节机制： 我们邀请了多位认知行为学专家，讲解如何通过心智训练来降低“应激反应阈值”。这部分内容侧重于理论模型，如“ABC 情绪理论”在日常决策中的应用，以及如何识别和挑战非适应性的思维定式（Cognitive Distortions）。强调的工具是基于文本和逻辑分析的内在对话训练，而非依赖任何身体姿势来达成心境的平复。 1.3 肠道-大脑轴线研究的最新进展： 深入探讨微生物组与情绪、认知功能之间的双向通讯。我们将列举多项临床研究数据，说明特定益生菌群的缺乏如何影响神经递质的合成。本章提供的实践指导是基于饮食结构调整和营养素补充的精准方案，例如富含特定短链脂肪酸的食物选择，旨在从源头上优化身体的化学信号传递系统。 --- 第二篇章：自然节律与环境适应性生活设计 （本章节关注人与宏观环境的互动，侧重于生物钟与生活作息的同步化，不涉及任何特定流派的调息法门） 2.1 光照管理与褪黑素优化： 本章详述了人体的核心生物钟（SCN）如何通过光线信号进行校准。内容细致到不同波长光线（尤其是清晨的蓝光和傍晚的暖光）对松果体分泌的影响。读者将学会如何利用智能照明系统和环境遮光措施，来科学地调整自己的作息，以应对跨时区旅行或轮班工作的挑战。核心技术是环境工程学在健康管理中的应用。 2.2 季节性适应性：气候与能量储备： 探讨季节更迭对人体代谢率、维生素D合成以及情绪波动的客观影响。我们引入了古代农耕社会对节律的观察，并结合现代内分泌学的解释。此部分旨在指导读者如何在冬季增加能量摄入的侧重点（例如特定矿物质的补充），或在夏季调整运动强度与时间，以顺应而非对抗自然气候的变化。 2.3 水文学与身体水合状态的精准监测： 水是生命活动的基础，本章摒弃了“多喝水”的笼统建议，转而探讨细胞外液与细胞内液的电解质平衡。内容包括：如何根据环境湿度、运动强度和饮食结构，科学计算每日所需水分及盐分的比例；以及使用生物电阻抗分析（BIA）等工具进行身体成分和水合状态的量化评估。 --- 第三篇章：非传统疗愈实践的科学审视与整合 （此部分对各种流行的身心疗法进行去神秘化的分析，强调其背后的心理学或生理学基础，不教授任何形式的体位法或冥想引导） 3.1 声音频率与神经共振现象： 分析纯音、双耳节拍（Binaural Beats）等声波技术对大脑电波模式（如 Alpha 波、Theta 波）的影响。我们引述了脑电图（EEG）研究，解释特定频率如何诱导放松状态。重点在于理解声音作为外部刺激物如何影响中枢神经系统的状态转换，而非任何基于曼陀罗或颂唱的传统仪式。 3.2 触觉刺激与本体感觉的反馈： 本章聚焦于深度组织按摩、筋膜释放技术（Fascial Manipulation）的原理。探讨压力如何通过机械性刺激，激活受体反馈至中枢，从而缓解疼痛和改善肢体感知。内容详细阐述了本体感受器（Proprioceptors）在身体姿态维持中的关键作用，以及缺乏此类刺激时可能出现的运动模式僵化。 3.3 哲学思辨：目的性与韧性（Resilience）： 在全书的收尾，我们转向更宏大的哲学命题。本节讨论了存在主义心理学中关于“寻找生命意义”的探讨，以及这种意义感如何成为抵御生活逆境的内在“韧性”支柱。我们引用了维克多·弗兰克尔等思想家的观点，指导读者建立超越生理健康层面的、内在驱动力的价值体系。 --- 【本书适用读者】 寻求科学依据来优化日常作息的都市专业人士。 对身心健康有跨学科兴趣，希望了解运动、营养、心理学如何协同作用的求知者。 不倾向于特定运动流派，但渴望建立一套基于个人生物数据的健康管理框架的读者。 【本书承诺】 本书的全部内容，均基于神经科学、生物化学、环境物理学及认知心理学的最新研究成果，旨在提供一套可量化、可实践、不依赖任何单一运动体系的健康优化方案。我们致力于揭示身体自愈与适应的复杂机制，而非教授任何单一的、固定的练习方法。 --- （总字数约 1550 字）

评分☆☆☆☆☆

这本书的编写风格，仿佛是作者在对一个从未接触过任何运动的人进行“人体工程学”的教学。它对“拉伸”的定义非常克制，几乎不使用“深度拉伸”或“用力延展”这类煽动性的词汇。取而代之的是，它会用大量的篇幅来解释肌肉的起止点和发力方向。举个例子，当我们做“三角伸展式”时，大部分书会让我们尝试将手伸向天空，去“拥抱光芒”。但这本书却要求你测量手臂向上抬起时，肩胛骨与胸腔之间的滑动幅度是否达到了正常的活动度，并警告你在超出范围时，必须立即停止，以免造成肩袖损伤。这种极度的谨慎和数据化的描述，让阅读过程显得有些沉重，但它确实杜绝了我在家中独自练习时可能出现的过度用力。我发现，这本书更像是一个详尽的“安全操作手册”，而不是一本激发热情的“心灵鸡汤”。如果你的目标是避免受伤，并且想知道你的身体在每一个动作中到底应该如何精确发力，那么这本书的价值是无可替代的。它几乎不谈瑜伽的“意境”，只专注于“物理现实”。

评分☆☆☆☆☆

这本书，坦白说，我本来是冲着它名字里的“自然瑜伽”去的，想象着能学到一些贴近大地、与自然元素相融合的体式和呼吸法。拿到手后才发现，这本书的重点似乎完全不在于此。它更像是一本非常详尽的、针对零基础人士的“瑜伽入门工具书”。内容组织得极其严谨，从最基础的解剖学概念讲起，比如骨盆的定位、脊柱的生理曲线，这一点对于我这种常年久坐、身体僵硬的人来说，简直是福音。它没有太多花哨的口号或深奥的哲学探讨，全是实打实的“怎么做”。比如，讲解下犬式时，它会用好几页篇幅来分析脚跟落地、手指张开的力度分配，甚至配有精细的骨骼示意图。我特别欣赏它对“禁忌”的强调，比如哪些情况不适合做某些体式，以及如何使用辅具来替代那些我目前根本做不到的动作。如果有人期待从中找到关于冥想、脉轮或者阿育吠陀的知识，那可能会失望。这本书的“自然”二字，可能仅仅是品牌名的一部分，而内容核心，是打磨扎实的、物理层面的体式教学。阅读体验上，文字偏学术化，但图解非常清晰，就像一位一丝不苟的私人教练在旁边手把手教你，尽管这种教学方式有时略显枯燥，但胜在精准无误。它教会我的第一课是：瑜伽首先是对身体的精确控制，而不是玄妙的感受。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，基础瑜伽课本会着重于引导我们进入冥想或介绍一些简单的呼吸法（Pranayama）。然而，这本书完全颠覆了我的预期。它几乎将所有精力投入到了“如何安全地完成第一个站立体式”上。我必须承认，它的呼吸法部分非常简略，仅仅提到了“自然呼吸”，然后就迅速切入了对各个关节活动的分析。比如，在讲解“树式”时，它并没有像其他书籍那样引导你“感受平衡的喜悦”，而是非常细致地分析了髋关节外旋时，股骨头在臼窝中的运动轨迹，以及为了保持稳定，小腿腓肠肌和比目鱼肌所需要的张力范围。这种侧重于生物力学和运动科学的分析角度，让这本书的受众群体似乎更偏向于那些有运动损伤背景，或者本身就是物理治疗师、运动教练这类专业人士。对于我这种只是想在客厅里舒展一下筋骨的普通爱好者来说，阅读起来会时不时地产生“这是在读医学教材吗？”的错觉。它的优势在于让你对自己的身体结构有一个极其清晰、甚至有些冷酷的认识，但它在提供“精神慰藉”或“能量提升”方面，几乎是空白的，非常纯粹，非常“硬核”。

评分☆☆☆☆☆

当我翻到后半部分时，我注意到这本书的章节结构开始变得有些跳跃。前面详细讲解了如平板支撑、下犬式等基础站立体式，但当涉及到一些需要一定柔韧性的后弯动作时，它并没有提供逐步进阶的图解，而是直接给出了一个“标准完成姿态”及其对应的力学要求。这让我感到非常困惑，因为对于一个“基础课”来说，这种陡峭的学习曲线显得有些不合时宜。它似乎假设读者在掌握了基础的身体认知后，可以直接跳跃到高难度的要求。此外，全书的“案例分析”环节也极其缺乏。没有“如果你感到此处疼痛，请尝试这样做”的反馈机制，更像是“这个体式就是这样做的，你去实践吧”。我期待看到更多关于如何根据个人体型差异来调整体式的建议，比如高个子和矮个子的站姿差异如何体现，或者肩膀灵活度低的人该如何处理下犬式。但这些内容在书中几乎找不到踪影。因此，这本书更像是一本优秀的、但未完成的“理论参考书”，它为你提供了最精确的“蓝图”，但并未提供在不同“施工现场”的灵活应对策略，适用性略有局限。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《景丽自然瑜伽基础课》后，我的第一感受是：哇，这排版设计真是太“复古”了。那种厚实的纸张，边缘略带哑光处理，完全没有现在市面上那些色彩斑斓、主打轻盈感的瑜伽书籍的风格。它看起来更像是一本七八十年代的武术秘籍，严肃得让人不敢轻易对待。内容上，它几乎完全聚焦在“基础体式”的拆解上，但拆解的细致程度，已经到了有些“吹毛求疵”的地步。比如，在介绍“山式”的时候，它用了整整一个章节来探讨站姿下，双脚内侧、外侧、前脚掌、后脚跟的受力比例，以及如何通过微调脚趾来平衡整个身体的重心。坦白说，我尝试着去理解那些用数字和角度衡量的细节时，感觉自己像在读一本工程学的入门手册，而不是一本关于身心放松的书籍。更让我感到意外的是，这本书对于“序列编排”的探讨几乎为零。它更像是把瑜伽体式库中的每一个动作都单独拿出来，进行彻底的解剖分析，然后就结束了。如果你想寻找一套完整的、连贯的课程流程，比如“晨间唤醒序列”或者“助眠序列”，这本书并不能提供这种指导。它更像是为你打下坚实的“砖块基础”，至于如何用这些砖块盖房子，那就得靠读者自己去探索了。