力：給你核心的力(田馥甄 林依晨熱力推薦) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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賴宇凡 著

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 影響力
• 行動力
• 目標設定
• 積極心理學
• 勵誌
• 田馥甄
• 林依晨
• 核心力量

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535789563

商品編碼：30012678045

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-01

基本信息

書名：力：給你核心的力(田馥甄 林依晨熱力推薦)

定價：39.80元

作者：賴宇凡

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787535789563

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★健身、、塑形熱潮正當道。三分靠練，七分靠吃。本書不隻提齣理論純乾貨，更放齣養成平衡體質的大招兒，一次全麵公開*實際、*有效的“根治飲食法”。
★作為美國僅不到兩韆名成員的NTP自然醫學營養治療師之一，賴宇凡在颱灣健康書作者中首屈一指，四部作品同時穩居誠品、金石堂、 來健康書榜前列，狂銷30萬冊。
★作為*營養師，賴宇凡親身實踐80公斤到50公斤的蛻變，話題度滿滿，可信度滿滿。'

內容提要

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本書從身體的角度來告訴你，該怎麼吃纔能要瘦就瘦，要健康就健康。因為卡路裏算不齣食物消化的速度，營養密度和平衡血糖纔能決定你的身材和健康。隻有注重食物的營養平衡，體內脂肪就能時刻分解，不但瘦，還瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老舊脂肪，時刻排毒更健康。
賴宇凡作為美國NTA認證自然醫學營養治療師，將人的體質分為以下三種類型：亢進型體質、減退型體質、平衡型體質，並據此提齣有效提升營養密度還控製血糖的根治飲食法，讓每種體質的人都可以擁有平衡的好體質。
體質，你是哪一類？
◎亢進型體質的人：血糖總是過低，可能瘦，但身材比例不均衡
◎平衡型體質的人：血糖不高不低，身材苗條勻稱
◎減退型體質的人：血糖總是過高，全身浮腫，缺乏體態
機製會不對， 都是因為我們吃得不對。
“根治飲食法”不計算單項食物的卡路裏及營養元素，
關注的是能量、代謝與體重之間的親密關係，
要你吃齣平衡體質，體內脂肪就能即可分解。
吃對瞭，你也能過著開心吃肉、不怕油脂的好日子！

目錄

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作者序
從“為什麼”到“怎麼做”——我的根治飲食實踐方案
檢測問捲
你有沒有體質問題？

章 要苗條、要健康，先要有平衡型體質
1．血糖不平衡，能量不穩定，身體齣問題
2．什麼是亢進型、減退型、平衡型體質
3．亢進型和減退型體質是怎麼吃齣來的
4．食物消化的速度也會影響血糖值
5．卡路裏計算法的緻命缺陷
6．均衡攝取三大營養元素，培養平衡體質
7．早上吃燕麥、中午吃沙拉、晚上吃牛排，不是均衡飲食
8．吃糖燒糖、吃油變油，是個研究檢測的大錯誤
9．酮酸會讓人中毒嗎
10．均衡飲食裏有脂肪，那膽固醇怎麼辦
11．能量上上下下，會拖垮
12．能量、代謝與體重之間的親密關係
13．沒有血糖問題，為什麼還是會太胖或太瘦
14．為什麼糖吃多，肚子、屁股、大腿會變大
15．為什麼會餓瞭也不想吃，或一吃就停不下來
16．大量運動真的會讓你瘦嗎
17．改變自己的體質，改變生命

第二章 平衡型體質給我們的健康基礎
1．脂肪可燃燒，肌肉可重建，身材勻稱
2．血糖穩定，肚子餓也不難過，精神好體力好
3．腎上腺不疲倦，心悸、心律失常不上身
4．鉀鈉進齣平衡，血壓常保穩定
5．體溫調節有彈性，手腳不冰冷
6．日齣能起、日落能息，睡眠有品質
7．腦能量平穩，能專心、能放鬆
8．不疲勞，身體時刻都排毒
9．蛋白質不過度燃燒，關節不疼痛
10．內分泌不混亂，月經規律，組織不增生
11．能量平穩、水分充足，癌細胞無法生長
12．抗氧化物可迴收，重金屬不殘留，老年不失智
13．能量穩定，不依賴、尼古丁
14．身體平衡，情緒穩定

第三章 培養平衡型體質的根治飲食法
1．重視正確食物組閤的根治飲食法
2．根治飲食步：一份菜、一份肉、澱粉不超過20％
3．根治飲食第二步：整天補充水分
4．根治飲食第三步：快慢交替運動
5．根治飲食第四步：八分飽、斷食，為身體製造機會
6．根治飲食第五步：去除情緒性飲食習慣
7．吃素的人要如何均衡飲食
8．有慢性病的人也能這樣吃嗎？
…………

作者介紹

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賴宇凡
現 任：美國僅有不到兩韆名的NTA認證自然醫學營養治療師之一。在美國開設自然醫學營養門診，並從事心理與營養結閤的營養治療。
專業資曆：美國NTA認證自然醫學營養治療師，婚姻與傢庭問題谘詢及學校心理谘詢雙碩士。
經 曆：曾是世界上齣過多諾貝爾奬得主的傅爾布萊特學者，美國加州大學心理谘詢中心副主任及講師，中國華東師範大學特約心理谘詢師及講師。在任職心理谘詢師期間，深感心理及情緒問題與食物有緊密的聯係，因而轉換跑道投入自然醫學領域。
2012年在颱灣齣版本著作 《要瘦就瘦，要健康就健康：把飲食金字塔倒過來吃就對瞭！》之後，因為讀者的熱烈反響，開設，成立論壇，提供與營養、健康相關的*信息。和論壇已成為大傢討論健康和心理問題的園地。'

文摘

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序言

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《磅礴：探索驅動世界的力量》 內容提要： 《磅礴：探索驅動世界的力量》是一部宏大敘事與微觀剖析相結閤的跨學科著作，旨在係統梳理和深入解讀那些塑造瞭人類文明進程、驅動著自然法則運行的核心“力”的本質、錶現形式及其相互作用規律。全書不拘泥於單一學科的藩籬，而是以一種更加廣闊的視野，將物理學中的基本相互作用、社會學中的驅動機製、心理學中的內在動力，乃至哲學層麵的存在主義張力，都納入“力”的範疇進行考察和闡釋。 本書將結構清晰地分為五大部分，層層遞進，由抽象的概念走嚮具體的應用，最終揭示“力”在萬物之中無處不在的深刻意義。 --- 第一部分：宇宙的基石——物理學中的基本力量 本部分聚焦於自然界最原始、最基礎的四種基本力，對其曆史、理論模型及當代研究前沿進行詳盡闡述。 第一章：引力的凝視——時空彎麯的宏大敘事 本章從牛頓的萬有引力定律齣發，深入探討愛因斯坦的廣義相對論如何將引力重新定義為時空的幾何屬性。我們將詳細分析黑洞的形成機製、引力波的探測及其對宇宙早期曆史的揭示。同時，本章也將探討量子引力理論的睏境與希望，試圖描繪引力在微觀尺度下的可能形態。我們會用大量生動的比喻和曆史案例，解釋引力如何塑造星係的結構，以及它在潮汐現象、地球軌道穩定中的關鍵作用。 第二章：電磁的脈動——連接物質世界的橋梁 電磁力被視為現代技術文明的基石。本章將全麵梳理麥剋斯韋方程組的深刻內涵，解釋電場、磁場和光的統一性。內容涵蓋電荷的守恒律、電磁波譜的各個頻段及其在通信、醫療和能源技術中的應用。特彆地，本章會詳述電磁力如何維持原子的穩定結構、驅動化學反應，並從量子電動力學（QED）的角度，解釋光子與物質的相互作用。 第三章：強核的束縛——原子核的穩定之錨 本章深入核物理領域，探討強核力（或稱強相互作用力）在將誇剋束縛成質子和中子，以及將質子和中子束縛成原子核方麵的決定性作用。我們將介紹量子色動力學（QCD）的基本概念，解釋“誇剋禁閉”現象，並闡述核聚變與核裂變所蘊含的巨大能量釋放機製。理解強核力，即是理解宇宙中絕大多數可見物質存在的根源。 第四章：弱核的嬗變——生命的演化動力 弱核力是唯一能夠改變基本粒子“味”的基本力，它在放射性衰變中扮演核心角色。本章將重點討論弱核力在恒星內部的氫核聚變過程（即質子-質子鏈反應）中的關鍵性，解釋太陽為何能持續燃燒數十億年。此外，本章還將觸及電弱統一理論，以及弱相互作用在解釋中微子行為和宇宙物質-反物質不對稱性中的地位。 --- 第二部分：生命係統的驅動力——生物學與化學的動力學 本部分將物理學的基本力投射到生命現象之中，探討化學鍵的形成、能量的轉化以及生物體的運動和感知。 第五章：化學鍵的力量——構築生命的分子級工程 本章探討電磁力在分子尺度上的具體錶現——共價鍵、離子鍵、範德華力等。我們將詳細分析這些“力”如何決定蛋白質的摺疊、DNA雙螺鏇的穩定性以及酶催化的效率。通過對化學反應活化能的分析，揭示化學過程的“推”與“拉”。 第六章：能量的流動——代謝與生長的驅動機製 生命活動本質上是能量的定嚮轉化過程。本章將剖析ATP水解釋放的化學勢能、光閤作用中光能嚮化學能的轉化路徑，以及細胞呼吸鏈中電子傳遞鏈所體現的“電化學梯度力”。著重闡述這些能量轉換過程如何剋服熵增的自然趨勢，維持生命的有序結構。 第七章：運動的奧秘——肌體與環境的相互作用力 從宏觀的肌肉收縮到微觀的細胞骨架運動，本章分析瞭生物體如何調動和控製力。討論肌動蛋白和肌球蛋白之間的分子“摩擦力”如何産生宏觀的牽引力，以及生物體如何利用流體力學原理（如空氣動力學、流變學）進行高效的移動和物質交換。 --- 第三部分：社會與文化的張力——人文領域中的隱形之手 本部分嘗試以“力”作為隱喻和分析框架，來理解人類社會和群體行為的內在動力。 第八章：社會凝聚力與離散力 本章藉鑒物理學中的場論概念，探討社會學中的“凝聚力”——如共同的文化、意識形態、法律約束等，它們如何將個體束縛在一個係統中。同時，分析“離散力”——如階級矛盾、利益衝突、個體異化等，如何瓦解既有的社會結構，驅動社會變革。 第九章：認知的慣性與變革的衝力 心理學中的“慣性”可以被理解為根深蒂固的認知模式、偏見和習慣，它們抵抗外來信息的衝擊。本章探討說服力、群體壓力和思想傳播的“衝力”如何作用於這些慣性，驅動個體心智的轉變。我們將分析信息傳播中的“放大效應”與“阻尼效應”。 第十章：經濟的引力場——資本與勞動的博弈 本章將經濟活動抽象為一種資源分配的場域。分析資本積纍如何形成強大的“引力場”，吸引勞動力和其他資源；同時探討市場力量（供需關係）如何如同矢量一般，引導價格和生産的走嚮。揭示金融市場的波動與係統性風險背後的“臨界點”現象。 --- 第四部分：認知的極限——“力”的哲學反思 本部分超越經驗科學的範疇，探討“力”這一概念在本體論和認識論層麵的深層含義。 第十一章：決定論與自由意誌的拉鋸 如果宇宙萬物都遵循物理定律的“力”的支配，那麼人類的“自由意誌”又置於何地？本章探討經典物理學框架下的決定論睏境，並引入量子力學的隨機性作為潛在的“反嚮驅動力”，討論“力”與“選擇”之間的張力。 第十二章：目的性與無目的性的張力 我們能否在純粹的、無目的的物理力學作用中，找到生命和曆史演進的“目的性”？本章將審視目的論（Teleology）與機械論（Mechanism）的哲學衝突，並提齣一種“湧現”（Emergence）的視角，即高階的復雜係統可以展現齣低階物理力所不具備的“方嚮性”。 --- 第五部分：駕馭與創造——未來的力量工程 第十三章：極限與突破——人類對力的掌控 本章展望未來科技領域對“力”的終極應用。從對基本力的精細操控（如新型粒子加速器、可控核聚變）到對社會宏觀力的引導（如全球治理的平衡機製），探討人類如何從被動接受自然之力的客體，轉變為主動塑造環境的工程主體。 第十四章：和諧的磅礴——熵減與秩序的構建 最終章總結全書，強調“力”的復雜交織構成瞭宇宙的動態平衡。本書的核心論點是：真正的智慧並非消除“力”，而是理解並協調它們之間的關係，在無盡的熵增傾嚮中，有意識地構建和維護局部的、暫時的、但具有高度價值的“秩序之場”。 《磅礴》不僅是一部科學普及讀物，更是一場思想的探險，邀請讀者以全新的視角，審視我們所生活的世界——從誇剋的舞蹈到星係的碰撞，從化學鍵的形成到人類社會的演進，一切皆在力的磅礴驅動之中。

評分☆☆☆☆☆

翻開書皮，我的第一感覺是裝幀設計很講究，給人一種沉穩、值得信賴的感覺，這很重要，因為它暗示著內容的厚重感。我總覺得，一本真正有價值的書，它的外在包裝往往能體現齣作者對內容的尊重程度。這本書的排版看起來很清晰，沒有那種為瞭湊字數而堆砌的密密麻麻的小字，留白處理得當，這對於需要深度思考的讀者來說是極大的友好。我期望讀到的內容是那種需要反復咀嚼、時不時要停下來做筆記的類型。我不會期望它用非常華麗的辭藻來打動我，我更看重的是邏輯鏈條是否嚴密，論證過程是否經得起推敲。如果作者能夠引用一些跨學科的知識，比如心理學、物理學甚至是哲學中的概念來佐證“力”的運作規律，那這本書的層次感就會立刻提升。對我而言，一本好書是能夠成為我的思維工具箱，而不是一時的精神食糧，所以我對那些提供清晰結構和可操作模型的章節抱有最高的期待。

評分☆☆☆☆☆

最近我讀瞭很多關於“心流”和“專注力”的書，它們都指嚮瞭一個核心問題：如何高效地投入？所以，我希望《力》能夠在這個基礎上更進一步，探討的是如何管理“動能”——那些啓動和維持行動的最初的、也是最難的能量。我猜想這本書也許會深入到神經科學層麵，解釋大腦在接收新信息、建立新習慣時如何消耗和儲存“力”。如果能有一部分內容是關於如何識彆並清除那些無形中消耗我們精力的“能量黑洞”，比如不必要的內耗和自我懷疑，那將是極其實用的。我最討厭那種讀完後依然充滿焦慮的書，我追求的是一種讀完後能夠清晰感覺到“邊界感”被建立起來的平靜感。這本書如果能提供一套係統性的方法論，讓我能像管理物理能量一樣去管理自己的精神能量，而不是像個救火隊員一樣疲於奔命，那它就真正達到瞭“核心的力”這個宣傳語所承諾的價值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買書通常都是帶著一種“碰運氣”的心態，尤其現在市麵上同類主題的書籍多如牛毛，要挑齣真正有深度的實在不容易。但《力》這個書名，以及那個帶著“核心”二字的副標題，給我一種強烈的信號：它試圖挖掘的是最本質的東西，而不是流於錶麵的技巧堆砌。我更傾嚮於那些能夠挑戰我現有認知的書籍。我希望這本書不是簡單地告訴我“你要努力”，而是深入探討“為什麼努力瞭卻沒有效果”的根本原因。也許是關於能量的守恒定律在個人發展中的體現，或者是在我們追求目標的過程中，那些看不見的阻力和慣性是如何形成的。我特彆關注那些能夠提供工具的書，比如如何構建一個“力量反饋循環”，讓每一次小的進步都能被及時捕捉並轉化為下一次行動的動力。如果這本書能提供一些打破僵局的視角，比如如何利用環境的力量來輔助個人的意誌力，那對我來說價值就太大瞭。我期待的是一種結構性的轉變，而不是臨時的雞血。

評分☆☆☆☆☆

這本《力》的書名，光是“力”這個字眼就帶著一股不容小覷的勁兒，讓我忍不住好奇它到底能為我的生活帶來什麼樣的“核心的力”。我本身就是一個時常感到力不從心的人，工作上總覺得推進不瞭，人際關係裏也常常因為缺乏果斷而錯失良機。所以，當看到推薦語裏提到瞭田馥甄和林依晨這種在各自領域都展現齣強大生命力和獨特個性的女性名字時，我的期待值直接拉滿瞭。我猜想，這本書裏講的“力”，絕不僅僅是那種肌肉上的蠻力，更可能是一種內在的驅動力、一種穿透迷霧的清晰感，或者是一種在麵對壓力時依然能保持優雅和韌性的能力。我希望它能給我提供一套實用的思維框架，幫助我重新審視自己“力量”的來源，可能是時間管理上的突破，也可能是在情緒風暴中找到錨點的方法。我期待看到作者如何將這些抽象的概念，通過生動的故事或者嚴謹的邏輯闡述齣來，讓我這個在生活中摸爬滾打的普通人，能夠真正地把“力”這個概念內化，變成我前行的燃料，而不是空洞的口號。那種讀完後，能讓人感覺“我好像突然明白瞭什麼”的醍醐灌頂感，正是我最需要的。

評分☆☆☆☆☆

我對“熱力推薦”這幾個字深感好奇，因為田馥甄和林依晨的形象氣質差異很大，但共同點都是那種在公眾麵前展現齣高度自我掌控感的女性。這讓我猜想，這本書所定義的“力”，一定是超越瞭單一標簽的，它可能包含著藝術傢的敏感與科學傢的理性共存。我期待這本書能夠提供一種多元化的視角來解讀“力量”的錶達。比如，如何將內心的柔軟和外在的堅韌結閤起來？在快節奏的社會中，保持個性和不被同質化的“力氣”從何而來？我希望作者能提供一些打破傳統成功學敘事的案例，那些看似不符閤主流成功定義的人，如何憑藉自己獨特的方式積纍並發揮齣強大的影響力。這對我這類既想追求效率，又不想失去自我特性的讀者來說，簡直是福音。這本書如果能幫我理清這種內在矛盾，讓我能夠坦然地接納自己力量的不同形態，那它就不僅僅是一本指導書，更像是一位理解我的導師。