力：给你核心的力(田馥甄 林依晨热力推荐) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赖宇凡 著

图书标签:

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• 自我提升
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• 行动力
• 目标设定
• 积极心理学
• 励志
• 田馥甄
• 林依晨
• 核心力量

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535789563

商品编码：30012678045

包装：平装

出版时间：2016-05-01

基本信息

书名：力：给你核心的力(田馥甄 林依晨热力推荐)

定价：39.80元

作者：赖宇凡

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2016-05-01

ISBN：9787535789563

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★健身、、塑形热潮正当道。三分靠练，七分靠吃。本书不只提出理论纯干货，更放出养成平衡体质的大招儿，一次全面公开*实际、*有效的“根治饮食法”。
★作为美国仅不到两千名成员的NTP自然医学营养治疗师之一，赖宇凡在台湾健康书作者中首屈一指，四部作品同时稳居诚品、金石堂、 来健康书榜前列，狂销30万册。
★作为*营养师，赖宇凡亲身实践80公斤到50公斤的蜕变，话题度满满，可信度满满。'

内容提要

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本书从身体的角度来告诉你，该怎么吃才能要瘦就瘦，要健康就健康。因为卡路里算不出食物消化的速度，营养密度和平衡血糖才能决定你的身材和健康。只有注重食物的营养平衡，体内脂肪就能时刻分解，不但瘦，还瘦得有型；能量平衡，慢性病不上身；分解老旧脂肪，时刻排毒更健康。
赖宇凡作为美国NTA认证自然医学营养治疗师，将人的体质分为以下三种类型：亢进型体质、减退型体质、平衡型体质，并据此提出有效提升营养密度还控制血糖的根治饮食法，让每种体质的人都可以拥有平衡的好体质。
体质，你是哪一类？
◎亢进型体质的人：血糖总是过低，可能瘦，但身材比例不均衡
◎平衡型体质的人：血糖不高不低，身材苗条匀称
◎减退型体质的人：血糖总是过高，全身浮肿，缺乏体态
机制会不对， 都是因为我们吃得不对。
“根治饮食法”不计算单项食物的卡路里及营养元素，
关注的是能量、代谢与体重之间的亲密关系，
要你吃出平衡体质，体内脂肪就能即可分解。
吃对了，你也能过着开心吃肉、不怕油脂的好日子！

目录

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作者序
从“为什么”到“怎么做”——我的根治饮食实践方案
检测问卷
你有没有体质问题？

章 要苗条、要健康，先要有平衡型体质
1．血糖不平衡，能量不稳定，身体出问题
2．什么是亢进型、减退型、平衡型体质
3．亢进型和减退型体质是怎么吃出来的
4．食物消化的速度也会影响血糖值
5．卡路里计算法的致命缺陷
6．均衡摄取三大营养元素，培养平衡体质
7．早上吃燕麦、中午吃沙拉、晚上吃牛排，不是均衡饮食
8．吃糖烧糖、吃油变油，是个研究检测的大错误
9．酮酸会让人中毒吗
10．均衡饮食里有脂肪，那胆固醇怎么办
11．能量上上下下，会拖垮
12．能量、代谢与体重之间的亲密关系
13．没有血糖问题，为什么还是会太胖或太瘦
14．为什么糖吃多，肚子、屁股、大腿会变大
15．为什么会饿了也不想吃，或一吃就停不下来
16．大量运动真的会让你瘦吗
17．改变自己的体质，改变生命

第二章 平衡型体质给我们的健康基础
1．脂肪可燃烧，肌肉可重建，身材匀称
2．血糖稳定，肚子饿也不难过，精神好体力好
3．肾上腺不疲倦，心悸、心律失常不上身
4．钾钠进出平衡，血压常保稳定
5．体温调节有弹性，手脚不冰冷
6．日出能起、日落能息，睡眠有品质
7．脑能量平稳，能专心、能放松
8．不疲劳，身体时刻都排毒
9．蛋白质不过度燃烧，关节不疼痛
10．内分泌不混乱，月经规律，组织不增生
11．能量平稳、水分充足，癌细胞无法生长
12．抗氧化物可回收，重金属不残留，老年不失智
13．能量稳定，不依赖、尼古丁
14．身体平衡，情绪稳定

第三章 培养平衡型体质的根治饮食法
1．重视正确食物组合的根治饮食法
2．根治饮食步：一份菜、一份肉、淀粉不超过20％
3．根治饮食第二步：整天补充水分
4．根治饮食第三步：快慢交替运动
5．根治饮食第四步：八分饱、断食，为身体制造机会
6．根治饮食第五步：去除情绪性饮食习惯
7．吃素的人要如何均衡饮食
8．有慢性病的人也能这样吃吗？
…………

作者介绍

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赖宇凡
现 任：美国仅有不到两千名的NTA认证自然医学营养治疗师之一。在美国开设自然医学营养门诊，并从事心理与营养结合的营养治疗。
专业资历：美国NTA认证自然医学营养治疗师，婚姻与家庭问题咨询及学校心理咨询双硕士。
经 历：曾是世界上出过多诺贝尔奖得主的傅尔布莱特学者，美国加州大学心理咨询中心副主任及讲师，中国华东师范大学特约心理咨询师及讲师。在任职心理咨询师期间，深感心理及情绪问题与食物有紧密的联系，因而转换跑道投入自然医学领域。
2012年在台湾出版本著作 《要瘦就瘦，要健康就健康：把饮食金字塔倒过来吃就对了！》之后，因为读者的热烈反响，开设，成立论坛，提供与营养、健康相关的*信息。和论坛已成为大家讨论健康和心理问题的园地。'

文摘

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序言

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《磅礴：探索驱动世界的力量》 内容提要： 《磅礴：探索驱动世界的力量》是一部宏大叙事与微观剖析相结合的跨学科著作，旨在系统梳理和深入解读那些塑造了人类文明进程、驱动着自然法则运行的核心“力”的本质、表现形式及其相互作用规律。全书不拘泥于单一学科的藩篱，而是以一种更加广阔的视野，将物理学中的基本相互作用、社会学中的驱动机制、心理学中的内在动力，乃至哲学层面的存在主义张力，都纳入“力”的范畴进行考察和阐释。 本书将结构清晰地分为五大部分，层层递进，由抽象的概念走向具体的应用，最终揭示“力”在万物之中无处不在的深刻意义。 --- 第一部分：宇宙的基石——物理学中的基本力量 本部分聚焦于自然界最原始、最基础的四种基本力，对其历史、理论模型及当代研究前沿进行详尽阐述。 第一章：引力的凝视——时空弯曲的宏大叙事 本章从牛顿的万有引力定律出发，深入探讨爱因斯坦的广义相对论如何将引力重新定义为时空的几何属性。我们将详细分析黑洞的形成机制、引力波的探测及其对宇宙早期历史的揭示。同时，本章也将探讨量子引力理论的困境与希望，试图描绘引力在微观尺度下的可能形态。我们会用大量生动的比喻和历史案例，解释引力如何塑造星系的结构，以及它在潮汐现象、地球轨道稳定中的关键作用。 第二章：电磁的脉动——连接物质世界的桥梁 电磁力被视为现代技术文明的基石。本章将全面梳理麦克斯韦方程组的深刻内涵，解释电场、磁场和光的统一性。内容涵盖电荷的守恒律、电磁波谱的各个频段及其在通信、医疗和能源技术中的应用。特别地，本章会详述电磁力如何维持原子的稳定结构、驱动化学反应，并从量子电动力学（QED）的角度，解释光子与物质的相互作用。 第三章：强核的束缚——原子核的稳定之锚 本章深入核物理领域，探讨强核力（或称强相互作用力）在将夸克束缚成质子和中子，以及将质子和中子束缚成原子核方面的决定性作用。我们将介绍量子色动力学（QCD）的基本概念，解释“夸克禁闭”现象，并阐述核聚变与核裂变所蕴含的巨大能量释放机制。理解强核力，即是理解宇宙中绝大多数可见物质存在的根源。 第四章：弱核的嬗变——生命的演化动力 弱核力是唯一能够改变基本粒子“味”的基本力，它在放射性衰变中扮演核心角色。本章将重点讨论弱核力在恒星内部的氢核聚变过程（即质子-质子链反应）中的关键性，解释太阳为何能持续燃烧数十亿年。此外，本章还将触及电弱统一理论，以及弱相互作用在解释中微子行为和宇宙物质-反物质不对称性中的地位。 --- 第二部分：生命系统的驱动力——生物学与化学的动力学 本部分将物理学的基本力投射到生命现象之中，探讨化学键的形成、能量的转化以及生物体的运动和感知。 第五章：化学键的力量——构筑生命的分子级工程 本章探讨电磁力在分子尺度上的具体表现——共价键、离子键、范德华力等。我们将详细分析这些“力”如何决定蛋白质的折叠、DNA双螺旋的稳定性以及酶催化的效率。通过对化学反应活化能的分析，揭示化学过程的“推”与“拉”。 第六章：能量的流动——代谢与生长的驱动机制 生命活动本质上是能量的定向转化过程。本章将剖析ATP水解释放的化学势能、光合作用中光能向化学能的转化路径，以及细胞呼吸链中电子传递链所体现的“电化学梯度力”。着重阐述这些能量转换过程如何克服熵增的自然趋势，维持生命的有序结构。 第七章：运动的奥秘——肌体与环境的相互作用力 从宏观的肌肉收缩到微观的细胞骨架运动，本章分析了生物体如何调动和控制力。讨论肌动蛋白和肌球蛋白之间的分子“摩擦力”如何产生宏观的牵引力，以及生物体如何利用流体力学原理（如空气动力学、流变学）进行高效的移动和物质交换。 --- 第三部分：社会与文化的张力——人文领域中的隐形之手 本部分尝试以“力”作为隐喻和分析框架，来理解人类社会和群体行为的内在动力。 第八章：社会凝聚力与离散力 本章借鉴物理学中的场论概念，探讨社会学中的“凝聚力”——如共同的文化、意识形态、法律约束等，它们如何将个体束缚在一个系统中。同时，分析“离散力”——如阶级矛盾、利益冲突、个体异化等，如何瓦解既有的社会结构，驱动社会变革。 第九章：认知的惯性与变革的冲力 心理学中的“惯性”可以被理解为根深蒂固的认知模式、偏见和习惯，它们抵抗外来信息的冲击。本章探讨说服力、群体压力和思想传播的“冲力”如何作用于这些惯性，驱动个体心智的转变。我们将分析信息传播中的“放大效应”与“阻尼效应”。 第十章：经济的引力场——资本与劳动的博弈 本章将经济活动抽象为一种资源分配的场域。分析资本积累如何形成强大的“引力场”，吸引劳动力和其他资源；同时探讨市场力量（供需关系）如何如同矢量一般，引导价格和生产的走向。揭示金融市场的波动与系统性风险背后的“临界点”现象。 --- 第四部分：认知的极限——“力”的哲学反思 本部分超越经验科学的范畴，探讨“力”这一概念在本体论和认识论层面的深层含义。 第十一章：决定论与自由意志的拉锯 如果宇宙万物都遵循物理定律的“力”的支配，那么人类的“自由意志”又置于何地？本章探讨经典物理学框架下的决定论困境，并引入量子力学的随机性作为潜在的“反向驱动力”，讨论“力”与“选择”之间的张力。 第十二章：目的性与无目的性的张力 我们能否在纯粹的、无目的的物理力学作用中，找到生命和历史演进的“目的性”？本章将审视目的论（Teleology）与机械论（Mechanism）的哲学冲突，并提出一种“涌现”（Emergence）的视角，即高阶的复杂系统可以展现出低阶物理力所不具备的“方向性”。 --- 第五部分：驾驭与创造——未来的力量工程 第十三章：极限与突破——人类对力的掌控 本章展望未来科技领域对“力”的终极应用。从对基本力的精细操控（如新型粒子加速器、可控核聚变）到对社会宏观力的引导（如全球治理的平衡机制），探讨人类如何从被动接受自然之力的客体，转变为主动塑造环境的工程主体。 第十四章：和谐的磅礴——熵减与秩序的构建 最终章总结全书，强调“力”的复杂交织构成了宇宙的动态平衡。本书的核心论点是：真正的智慧并非消除“力”，而是理解并协调它们之间的关系，在无尽的熵增倾向中，有意识地构建和维护局部的、暂时的、但具有高度价值的“秩序之场”。 《磅礴》不仅是一部科学普及读物，更是一场思想的探险，邀请读者以全新的视角，审视我们所生活的世界——从夸克的舞蹈到星系的碰撞，从化学键的形成到人类社会的演进，一切皆在力的磅礴驱动之中。

评分☆☆☆☆☆

我对“热力推荐”这几个字深感好奇，因为田馥甄和林依晨的形象气质差异很大，但共同点都是那种在公众面前展现出高度自我掌控感的女性。这让我猜想，这本书所定义的“力”，一定是超越了单一标签的，它可能包含着艺术家的敏感与科学家的理性共存。我期待这本书能够提供一种多元化的视角来解读“力量”的表达。比如，如何将内心的柔软和外在的坚韧结合起来？在快节奏的社会中，保持个性和不被同质化的“力气”从何而来？我希望作者能提供一些打破传统成功学叙事的案例，那些看似不符合主流成功定义的人，如何凭借自己独特的方式积累并发挥出强大的影响力。这对我这类既想追求效率，又不想失去自我特性的读者来说，简直是福音。这本书如果能帮我理清这种内在矛盾，让我能够坦然地接纳自己力量的不同形态，那它就不仅仅是一本指导书，更像是一位理解我的导师。

评分☆☆☆☆☆

最近我读了很多关于“心流”和“专注力”的书，它们都指向了一个核心问题：如何高效地投入？所以，我希望《力》能够在这个基础上更进一步，探讨的是如何管理“动能”——那些启动和维持行动的最初的、也是最难的能量。我猜想这本书也许会深入到神经科学层面，解释大脑在接收新信息、建立新习惯时如何消耗和储存“力”。如果能有一部分内容是关于如何识别并清除那些无形中消耗我们精力的“能量黑洞”，比如不必要的内耗和自我怀疑，那将是极其实用的。我最讨厌那种读完后依然充满焦虑的书，我追求的是一种读完后能够清晰感觉到“边界感”被建立起来的平静感。这本书如果能提供一套系统性的方法论，让我能像管理物理能量一样去管理自己的精神能量，而不是像个救火队员一样疲于奔命，那它就真正达到了“核心的力”这个宣传语所承诺的价值。

评分☆☆☆☆☆

翻开书皮，我的第一感觉是装帧设计很讲究，给人一种沉稳、值得信赖的感觉，这很重要，因为它暗示着内容的厚重感。我总觉得，一本真正有价值的书，它的外在包装往往能体现出作者对内容的尊重程度。这本书的排版看起来很清晰，没有那种为了凑字数而堆砌的密密麻麻的小字，留白处理得当，这对于需要深度思考的读者来说是极大的友好。我期望读到的内容是那种需要反复咀嚼、时不时要停下来做笔记的类型。我不会期望它用非常华丽的辞藻来打动我，我更看重的是逻辑链条是否严密，论证过程是否经得起推敲。如果作者能够引用一些跨学科的知识，比如心理学、物理学甚至是哲学中的概念来佐证“力”的运作规律，那这本书的层次感就会立刻提升。对我而言，一本好书是能够成为我的思维工具箱，而不是一时的精神食粮，所以我对那些提供清晰结构和可操作模型的章节抱有最高的期待。

评分☆☆☆☆☆

这本《力》的书名，光是“力”这个字眼就带着一股不容小觑的劲儿，让我忍不住好奇它到底能为我的生活带来什么样的“核心的力”。我本身就是一个时常感到力不从心的人，工作上总觉得推进不了，人际关系里也常常因为缺乏果断而错失良机。所以，当看到推荐语里提到了田馥甄和林依晨这种在各自领域都展现出强大生命力和独特个性的女性名字时，我的期待值直接拉满了。我猜想，这本书里讲的“力”，绝不仅仅是那种肌肉上的蛮力，更可能是一种内在的驱动力、一种穿透迷雾的清晰感，或者是一种在面对压力时依然能保持优雅和韧性的能力。我希望它能给我提供一套实用的思维框架，帮助我重新审视自己“力量”的来源，可能是时间管理上的突破，也可能是在情绪风暴中找到锚点的方法。我期待看到作者如何将这些抽象的概念，通过生动的故事或者严谨的逻辑阐述出来，让我这个在生活中摸爬滚打的普通人，能够真正地把“力”这个概念内化，变成我前行的燃料，而不是空洞的口号。那种读完后，能让人感觉“我好像突然明白了什么”的醍醐灌顶感，正是我最需要的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买书通常都是带着一种“碰运气”的心态，尤其现在市面上同类主题的书籍多如牛毛，要挑出真正有深度的实在不容易。但《力》这个书名，以及那个带着“核心”二字的副标题，给我一种强烈的信号：它试图挖掘的是最本质的东西，而不是流于表面的技巧堆砌。我更倾向于那些能够挑战我现有认知的书籍。我希望这本书不是简单地告诉我“你要努力”，而是深入探讨“为什么努力了却没有效果”的根本原因。也许是关于能量的守恒定律在个人发展中的体现，或者是在我们追求目标的过程中，那些看不见的阻力和惯性是如何形成的。我特别关注那些能够提供工具的书，比如如何构建一个“力量反馈循环”，让每一次小的进步都能被及时捕捉并转化为下一次行动的动力。如果这本书能提供一些打破僵局的视角，比如如何利用环境的力量来辅助个人的意志力，那对我来说价值就太大了。我期待的是一种结构性的转变，而不是临时的鸡血。