疗心 9787510830594 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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洪启嵩 著

图书标签:

• 心理学
• 情绪管理
• 自我成长
• 疗愈
• 人际关系
• 焦虑
• 抑郁
• 心灵鸡汤
• 情感
• 自我帮助

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 九州出版社

ISBN：9787510830594

商品编码：29997696187

包装：平装

出版时间：2014-12-01

图书基本信息
图书名称	疗心	作者	洪启嵩
定价	32.80元	出版社	九州出版社
ISBN	9787510830594	出版日期	2014-12-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

时代的快发展，生活的快节奏，让我们的心灵极易蒙尘。于是，焦虑烦闷、悲伤绝望等各种负面情绪便无孔不入，一一袭来。而受其困扰的我们，则如踩在浮木之上，一刻不得放轻松，因而也无法生活，只是生存而已。 要生活，而不仅仅是生存。因此，我们需要从心灵上进行自救，让心灵得以自由、放松，让身心回归自我。本书便是这样一本心灵开解之作，它为我们传授16种心灵疗法，帮我们消除各种负面情绪，锻造强大的内心，从而自在安然地享受生活，发现生命之美。

作者简介

洪启嵩，知名禅学大师，是实践并推动普遍觉悟的学者。其自幼即思考生命的真谛，并参学各派禅法，寻求生命升华之道。年少因读《六祖坛经》而深有体悟，二十岁开始教授禅定。2004年起，应邀至美国哈佛大学、麻省理工学院、俄亥俄州立大学演讲教学，主讲深层心灵修炼。2008年起，应邀至中国社会科学研究院、北京大学、中国人民大学、清华大学、复旦大学、上海师范大学等知名学府演讲教学，在各地都引起极大反响。

目录

序章 / 001 心的序幕 / 001 心的样子 / 010 照破心灵的乌云——疗愈焦虑 / 013 焦虑的本质 / 015 疗愈焦虑的方法 / 019 远离焦虑 / 024 散发慈光的清凉——疗愈嗔怒 / 027 嗔怒的本质 / 029 疗愈嗔怒的方法 / 033 当愤怒止息时 / 043 化成净水的光明——疗愈悲伤 / 045 悲伤的本质 / 047 疗愈悲伤的方法 / 049 随水漂逝的悲伤 / 054 生命的断崖——疗愈绝望 / 057 绝望的本质 / 059 疗愈绝望的方法 / 060 从绝望中苏醒的月轮 / 066 宛如大地的勇士——疗愈恐惧 / 069 恐惧的本质 / 071 疗愈恐惧的方法 / 074 逃逸的恐惧 / 080 生起自然的宽宏——疗愈厌恶 / 083 厌恶的本质 / 085 疗愈厌恶的方法 / 086 连厌恶也不必厌恶了 / 096 清明的观照——疗愈羞耻 / 099 羞耻的本质 / 101 疗愈羞耻的方法 / 102 羞耻不再来 / 108 体悟真实的心性——疗愈嫉妒 / 111 嫉妒的本质 / 115 疗愈嫉妒的方法 / 116 从嫉妒中觉醒 / 123 悠游于喜乐禅中——疗愈寂寞 / 125 寂寞的本质 / 127 疗愈寂寞的方法 / 131 遗忘寂寞 / 137 观察生命的真实价值——疗愈贪婪 / 139 贪婪的本质 / 141 疗愈贪婪的方法 / 143 贪婪的告别 / 147 觉悟平等的智慧——疗愈偏执 / 151 偏执的本质 / 153 疗愈偏执的方法 / 156 觉照偏执的迷惘 / 160 心如无云的晴空——疗愈傲慢 / 163 傲慢的本质 / 165 治疗傲慢的方法 / 166 成空的傲慢 / 172 自在光明的心莲——疗愈疑心 / 175 疑心的本质 / 177 疗愈疑心的方法 / 179 让疑心消失 / 184 观自在的人生——疗愈烦闷 / 187 烦闷的本质 / 189 疗愈烦闷的方法 / 191 不再烦乱的心境 / 197 无住的轻松自由——疗愈压力 / 199 压力的本质 / 201 疗愈压力的方法 / 205 压力的浮力 / 213 欢欣的清净光明——疗愈自卑 / 215 自卑的本质 / 217 疗愈自卑的方法 / 220 面对自卑的心情 / 224 结语 / 226

编辑推荐

点亮一盏清明的心灯，让心灵充满希望，所有苦恼的纠缠。 张开一对智慧的飞翼，帮我们驱走伤痛，登上人生的更高峰顶。 “地球禅者”，是禅学大师洪启嵩的心灵开解之作，16种心灵疗法，有效消除各种负面情绪，让心灵得以自由、放松，让身心回归自我。

文摘

序言

好的，这里为您提供一个以“疗心”为主题，但内容不涉及您提供的特定图书信息的图书简介，字数控制在1500字左右。 --- 尘世微光：心灵疗愈的十二种途径 导语：在喧嚣中，寻回内心的锚点 现代生活，如同一个高速旋转的陀螺，将我们卷入无休止的日程、信息洪流和外界期望的漩涡之中。我们学会了如何高效地处理事务，如何应对外部的挑战，却常常在深夜里，面对镜子中的自己时，感到一种深刻的失语——我们与真实的自我，渐行渐远。 心灵的创伤，往往不是惊天动地的巨变所致，而是日复一日的微小磨损，如同溪水滴穿顽石。焦虑、倦怠、迷茫，这些情绪的阴影，如同薄雾般笼罩着我们，让我们忘记了生活本应有的色彩与温度。 《尘世微光：心灵疗愈的十二种途径》正是一本旨在引导读者“回家”的指南。它并非提供包治百病的灵丹妙药，而是像一位经验丰富的老友，在你疲惫时递上一杯温茶，轻声细语地分享那些被我们遗忘的，疗愈自身的力量。本书聚焦于从日常生活中挖掘出那些细微的、却具有强大修复力的“微光”，帮助读者建立起内在的韧性，重建与世界、与自我的和谐关系。 全书架构清晰，围绕“觉察”、“接纳”、“重塑”三个核心阶段展开，详细阐述了十二种经过时间检验、且适用于不同人生阶段的疗愈方法。 --- 第一部：觉察——看见那些看不见的伤痕（第1-4章） 疗愈的第一步，是诚实的凝视。我们常常忙于修补外部世界的裂缝，却忽略了内心深处的沙化。本部分着重于提升自我观察的能力，培养一种不带评判的“看见”。 第一章：呼吸的仪式感——身体即是情绪的容器 我们习惯于将情绪压抑在胸腔和腹部，身体的僵硬常常是心理压力的外在体现。本章详细介绍了如何通过基础的、系统的呼吸练习，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法，来“唤醒”副交感神经系统，从生理层面打破焦虑的循环。重点在于，这不是一种冥想，而是一种“身体的对话”，学会倾听肌肉的低语，感知情绪在体内的流动轨迹。 第二章：情绪的词汇表——命名即是驯服 许多人的情绪体验是模糊的：“我不舒服”、“我烦躁”。这种模糊性使得我们无法对症下药。本章提供了一套详尽的情绪词汇表，引导读者区分“失望”与“失落”、“愤怒”与“愤慨”、“焦虑”与“担忧”。通过精准命名，我们剥离了情绪的原始冲击力，将其转化为可被理解和处理的信息。 第三章：内在的批评家——对话而非对抗 每个人心中都有一个声音，它苛刻、挑剔，时常否定我们的努力。本章深入探讨了“内在批评家”的成因——它往往是童年时期重要他人的声音的内化。我们不主张“消灭”这个声音，而是引导读者进行温和的“角色扮演式对话”，理解批评背后的保护意图，从而削弱其控制力。 第四章：我的时间线——梳理历史的意义 过去的经历塑造了现在的我们，但过去不应成为桎梏。本章提供了一种“时间线梳理法”，鼓励读者回顾人生中的关键转折点，识别出那些塑造了我们核心信念的事件。关键在于，不是重温痛苦，而是重新解读事件的影响——将“受害者”的叙事，转化为“幸存者”和“学习者”的叙事。 --- 第二部：接纳——与不完美共舞（第5-8章） 觉察之后，我们面对的挑战是如何与那些不舒服的感觉和不完美的结果和平共处。“接纳”并非放弃努力，而是停止无谓的内耗和抗拒。 第五章：边界的艺术——在给予与索取之间找到平衡 许多心灵的疲惫源于边界感的模糊。本章系统阐述了如何清晰、坚定而又不失温柔地设立个人边界。内容涵盖了职场中的“拒绝的艺术”、亲密关系中的“需求的表达”，以及如何识别并应对“情绪吸血鬼”。边界的设立，是对自我能量的尊重与保护。 第六章：自我的慈悲心——非评判性的自我关怀 这是疗愈的核心支柱。本章深入探讨了“自我慈悲”（Self-Compassion）的三个维度：友善对待自己、将普遍人性视为共同经验、以及正念地觉察痛苦。通过具体的练习，如“自我慈悲的信件”，帮助读者用对待挚友的温柔来对待犯错的自己。 第七章：不完美之美——拥抱存在的张力 人生充满了矛盾和不确定性。本章鼓励读者跳出“非黑即白”的二元对立思维，学习欣赏事物发展中的“张力”，比如“既努力又放松”、“既独立又需要连接”。这种思维模式的转变，能极大地减轻因追求“完美”而产生的巨大心理负担。 第八章：放手与释放——让旧故事退场 我们常常紧抱着一些过时的角色、不再适合的关系或旧有的期待不放。本章介绍了几种温和的“释放仪式”，例如书写“告别信”（不寄出），或设计一个象征性的物件来代表需要放下的部分。释放不是遗忘，而是郑重地宣告：这个阶段已经完成。 --- 第三部：重塑——构建内在的稳定结构（第9-12章） 当内在的噪音减弱，空间便为新的、更有建设性的生活方式腾出位置。本部分聚焦于如何将疗愈转化为持续的生命力。 第九章：意义的锚点——找到你的“为什么” 意义感是抵御虚无的终极盔甲。本章引导读者通过“价值观澄清练习”，识别出驱动自己行动的核心价值（如创造力、忠诚、自由等）。然后，将这些价值观映射到日常决策中，确保行动与内在的“灯塔”保持一致。 第十章：微小行动的复利效应——习惯的力量 宏大的目标往往使人望而却步，而微小的、可执行的行动才是构建长期稳定的基石。本章倡导“原子习惯”原则在心灵健康领域的应用，例如：每天坚持三分钟的“感恩日记”，或在感到压力时进行一次“五感着陆练习”。这些微小的胜利会累积成强大的内在自信。 第十一章：情感的“天气预报”——预见并准备 成熟的疗愈者懂得预见情绪的低谷期。本章提供了一种实用的“情感天气预报”工具，帮助读者识别个人触发点（Triggers）和高风险时段。基于此预判，提前准备好应对工具箱——可能是特定的音乐、一段友人的对话，或是一份预先写好的自我鼓励清单。 第十二章：连接的疗愈力——高质量的关系网络 人是社会性动物，真正的疗愈从来不是独自完成的。本章强调构建和维护“滋养型人际网络”的重要性。内容包括如何识别具有支持性特质的朋友，如何进行有效的倾听，以及如何主动寻求帮助，认识到“求助”是力量而非软弱的表现。 --- 结语：旅途永不停止 《尘世微光》坚信，疗愈不是一个线性的终点，而是一种动态的、贯穿一生的探索过程。我们终将带着自己独特的伤痕与坚韧，继续行走于尘世之中。希望这本书能成为你手中的那束微光，照亮你前行的每一步，让你发现，即使在最深的夜里，你内在的力量也从未熄灭。 适合人群： 感到生活停滞不前、正在经历情绪低谷、寻求提升自我觉察能力，或希望建立更健康内心秩序的每一个人。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我感到无比安心和受用的书。它没有华丽的辞藻，没有故弄玄虚的理论，只有最真诚的文字，最深刻的洞见，以及最实用的方法。作者就像一个睿智的长者，用最朴素的语言，阐释了关于成长、关于心灵的最本质的道理。我喜欢书中那种“不疾不徐”的节奏，让我在阅读的过程中，能够有足够的时间去思考，去消化，去将书中的智慧融入到自己的生活当中。特别是书中关于“感恩”的章节，它让我重新审视了生活中那些被我忽略的美好，也让我更加珍惜眼前的一切。我曾经是个容易抱怨的人，总觉得生活不够完美，不够如意。但通过阅读这本书，我开始学会从不同的角度去看待问题，发现平凡中的不凡，也学会用感恩的心去接纳生活中的不完美。这本书带给我的，不仅仅是知识，更是一种全新的生活态度，一种更加积极、更加从容的生活姿态。它让我明白，真正的疗愈，来自于内心的觉醒和接纳，也来自于我们与自己、与他人、与世界的和谐相处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透着一种宁静而治愈的气息，淡雅的色彩搭配，仿佛能瞬间将人从喧嚣的世界拉扯出来。我一直觉得，生活中总会有那么一些时刻，我们会感到迷失、疲惫，甚至被内心的困惑所困扰。在这个快节奏的时代，我们似乎越来越擅长处理外部的事务，却常常忽略了与自己内心的对话。当我翻开这本书时，并没有抱着“要解决什么具体问题”的期待，更多的是一种好奇，好奇作者会如何引导我，让我重新审视那些被遗忘的情感角落。第一章节的内容，并没有直接提供“药方”式的解决方案，而是通过一些非常日常化的场景和引人深思的提问，一点点地拨开我内心的迷雾。它没有强迫我接受任何观点，而是邀请我一同去探索，去感受，去发掘那些隐藏在潜意识深处的渴望和恐惧。这种循序渐进的方式，让我觉得非常舒服，没有压力，仿佛是在一个温暖的朋友面前，可以毫无顾忌地袒露心声。我尤其喜欢其中对“接纳”的探讨，它让我意识到，很多时候，我们与自己的对抗，才是最大的阻碍。这本书不仅仅是纸上的文字，更像是一面镜子，映照出我真实的模样，也指引我如何与那个不完美的自己和解。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位经验丰富的引路人，在我迷茫的时候，为我点亮前方的道路。它不是那种强行拽着你往前走的催促，而是用一种温和而坚定的力量，引导你走向内心深处那个更平静、更完整的自己。我特别欣赏书中对于“原生家庭”的探讨，它并没有将原生家庭塑造成一个必须被批判的“罪魁祸首”，而是以一种更加 nuanced 的方式，去分析原生家庭模式对我们个体的影响，以及我们如何从中学习和成长。作者并没有要求我们去“原生家庭化”，而是教我们在保持自我独立性的同时，如何与原生家庭建立更健康的连接。书中那些关于“界限”的论述，对我来说尤为重要。我一直是一个不懂得拒绝、习惯于委曲求全的人，导致很多时候身心俱疲。这本书让我意识到，设立健康的界限，并非是自私，而是对自己和他人的尊重。它提供了一些非常实用的技巧，帮助我学会如何清晰地表达自己的需求，以及如何坚定地守护自己的空间。读这本书，我仿佛得到了一个重新认识自己的机会，也更有勇气去面对生活中那些曾经让我感到棘手的挑战。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本书，我并没有抱有多大的期望，总觉得这类“心灵成长”的书籍，往往会说一些大道理，或者充斥着空泛的鸡汤。然而，这本书完全颠覆了我的这种刻板印象。它没有那些让人腻烦的套话，也没有空洞的口号，取而代之的是一种非常接地气、非常贴近生活化的语言。作者以一种平和而富有智慧的语调，引导读者去思考那些我们日常生活中常常忽略的细节。比如，书中有一段关于“自我价值感”的论述，它并没有停留在“你应该爱自己”的泛泛之谈，而是深入地剖析了自我价值感是如何形成的，以及我们如何在生活的点滴中去构建和巩固它。这对我来说非常有启发，让我明白，真正的自我价值，并不依赖于外界的评价，而是源于我们内心深处的认知。我尝试着书中提出的一些小练习，比如每天记录一件让自己感到满足的小事，或者是在感到压力时，给自己一个积极的心理暗示。这些看似微不足道的改变，却在我身上产生了意想不到的效果，让我慢慢找回了掌控感，也更加珍视自己。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，就像是在进行一场深度而细腻的自我探索之旅。作者的文字功底深厚，叙述风格独特，时而如涓涓细流，润物无声；时而又如惊涛拍岸，振聋发聩。我印象最深刻的是其中对“情绪过山车”的描绘，用非常生动形象的比喻，让我看到了自己情绪起伏的规律和根源。过往我总是对自己的情绪变化感到困惑和沮丧，觉得自己不够稳定，不够强大。但在这本书的引导下，我开始学会用一种更加客观和宽容的态度去观察它们，理解它们，而不是一味地去压抑或者否定。它让我明白，情绪本身并没有好坏之分，它们只是我们内在世界的信号，如果我们能学会倾听，就能从中获得宝贵的信息。书中有很多关于“内在小孩”的论述，这对我来说是一个全新的视角。我意识到，童年经历对我们成年后的心理状态有着深远的影响，而许多成年后的困扰，其实都源自于那个未被满足的、受伤的内在小孩。作者提出的方法，并不是让你回到过去去改变什么，而是教你在当下如何去拥抱、去疗愈那个曾经的自己，从而获得内心的平静和力量。