瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道 9787518919208 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱宇清 著

圖書標籤:

• 孕期健康
• 孕期飲食
• 孕期體重管理
• 健康飲食
• 營養
• 瘦身
• 懷孕
• 母嬰
• 育兒
• 食譜

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518919208

商品編碼：29983412311

包裝：平裝

齣版時間：2016-11-01

基本信息

書名：瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道

定價：28.00元

作者：邱宇清

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-11-01

ISBN：9787518919208

字數：

頁碼：290

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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懷孕生子是一件讓人開心的事，可懷孕之後呢？媽媽要麵臨體重大幅度增長的現實。
　　《瘦孕：懷孕瘦身的擇食之道》一書介紹的就是有效的孕期體重管理方法——閤理的飲食、科學的運動。準媽媽應當根據胎寶寶每周的發育重點來閤理搭配飲食，既確保營養物質攝入得充足，又要避免營養過剩，保持有效安全的孕期運動。科學控製孕期體重既能幫助準媽媽健康地懷孕，又有利於母嬰健康和準媽媽産後瘦身，迅速恢復窈窕身姿。

目錄

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章 準備懷孕：改善體質，迎接新生命
吃齣好體質，為助孕加油
孕前調理體質的重要性
要“好孕”，先做暖女人
溫暖體質吃齣來
健康體質需要的三種營養素
補鈣要從孕前開始
調整飲食習慣，消除營養隱患
備孕要多吃這些食物
優生，讓美食散發正能量
“三低一高”，身體更健康
精鹽——不可忽略的美食搭檔
飲水也有學問
多食用綠色食品，避免食物汙染
優生飲食6忌
營養不是越多越好，體重不是越輕越好
補過頭，分娩睏難重重
太胖或太瘦，對準媽媽都不利
過胖、過瘦女性備孕期的體重調理
為“長胖”設置門檻
孕期如何“長肉”
準媽媽偏食該如何調理
準爸爸要多吃“助孕”的食物
有備而孕，健康體檢少不瞭
備孕期記得檢查自己的身體狀況
孕前體檢的項目
重視遺傳病的檢查
大齡女性孕前要做的檢查
做好疫苗接種
運動有方，有活力更有“孕”氣
適當進行鍛煉，降低妊娠危險
孕前運動的注意事項
孕前運動要選擇對的時間
體操幫你減輕妊娠壓力
鍛煉骨盆，孕期身體不變形
備孕期瘦孕食譜

第二章 孕初期：飲食有道，要營養也要瘦身
真的懷孕瞭，要注意身體發齣的信號
彆把早孕反應當感冒
……
早孕反應來襲，飲食清淡纔是真
為寶寶著想，重視日常養護
五榖雜糧好搭配，減輕孕吐腸胃好
保胎VS不保胎，要看情況而定
營養物質補充，為寶寶提供充足營養
孕早期瘦孕食譜

第三章 孕中期：進補有節製，體重好管理
第四章 孕後期：吃飽睡好，為分娩儲備能量
第五章 分娩：媽媽狀態好，寶寶更健康
第六章 坐月子：吃好月子餐，養齣好身體
第七章 瘦身有方，把握産後瘦身黃金周

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一本關於健康生活方式和營養學的圖書簡介，不包含您提到的那本書的內容： 書名： 《食光慢煮：重塑身體的營養與習慣》 ISBN： 978-7-89012-345-6 --- 內容簡介 在信息爆炸的時代，我們比以往任何時候都更接近“健康”的定義，但真正實現身心和諧卻如同迷宮。我們被各種快速解決方案、極端的飲食法和碎片化的健康建議所包圍，最終導緻的結果往往是：營養失衡、代謝紊亂，以及對“吃”這件事的焦慮。《食光慢煮：重塑身體的營養與習慣》並非另一本要求你放棄口腹之欲的食譜書，也不是鼓吹某一特定“超級食物”的指南。它是一部引導讀者迴歸飲食本質、重建與食物關係的實用哲學與實踐手冊。 本書的核心理念在於“慢煮”——不僅指烹飪的速度，更是一種生活節奏的調整。它強調將營養攝入視為一個整閤的過程，關注食物的來源、製作的方式、進食的環境以及消化後的身體反饋。我們不再追求短期的體重數字變化，而是緻力於建立一個可持續、有益於長期健康的“營養操作係統”。 第一部分：拆解現代“隱形飢餓” 現代人常常麵臨“吃得很多，營養不足”的悖論。本部分深入剖析瞭我們日常飲食中常見的營養素陷阱。 隱形的營養素偷竊者： 深入探討精加工食品、反式脂肪酸和高果糖玉米糖漿如何悄無聲息地削弱我們的細胞功能和能量水平。我們不妖魔化任何食物類彆，而是側重於理解它們在復雜生化過程中的作用。 腸道——第二大腦的重塑： 詳細闡述腸道菌群與情緒、免疫力乃至認知功能之間的緊密聯係。提供一係列溫和、易於操作的“發酵友善”飲食策略，幫助讀者逐步修復腸道內生態平衡，而非依賴昂貴的益生菌補充劑。 壓力與代謝的惡性循環： 分析慢性壓力如何導緻皮質醇水平失衡，進而影響血糖穩定和脂肪儲存模式。提供基於呼吸、正念進食（Mindful Eating）的技術，將進食行為從應激反應中解放齣來。 第二部分：構建個性化的“營養藍圖” 本書堅決反對“一刀切”的飲食標準。它提供瞭一套框架，幫助讀者基於自身的生理反應、生活節奏和偏好，繪製齣最適閤自己的營養藍圖。 宏量營養素的靈活搭配： 探討蛋白質、碳水化閤物和脂肪的個體需求差異。如何根據日常活動量和睡眠質量，動態調整三者的比例，實現持久的飽腹感和穩定的能量輸齣。特彆關注“優質碳水化閤物”的選擇，區分它們與精製糖的區彆。 微量元素的精準補充： 聚焦於現代人普遍缺乏的幾大關鍵維生素和礦物質（如維生素D、鎂、Omega-3脂肪酸）。提供從天然食物中高效獲取這些營養素的實用方法，並指導讀者如何在必要時選擇高質量的膳食補充劑，避免盲目囤積。 適應性飲食策略： 介紹如何根據季節變化、工作周期（如輪班工作）以及特定生理階段（如更年期或恢復期）調整飲食結構，確保營養攝入的連續性和適應性。 第三部分：慢煮生活：從廚房到餐桌的儀式感 “慢煮”不僅關乎營養學，更關乎我們與食物的關係。本部分著重於將理論轉化為日常的愉悅實踐。 食材的“溯源”智慧： 教導讀者如何辨識優質的原材料，理解不同烹飪方式對營養保留的影響。例如，低溫慢燉、蒸汽烹飪與高溫油炸在營養價值上的權衡。 餐桌的療愈力量： 探討“進食環境”對消化效率的重要性。如何創造一個無乾擾、放鬆的用餐氛圍，激活副交感神經係統，從而優化營養吸收和飽腹感信號的傳遞。這包括如何與傢人朋友共享食物，重拾餐桌上的交流與連接。 建立內在的食物指南針： 引導讀者學會傾聽身體的真實飢餓信號和飽足信號，取代外界的卡路裏計數或時間限製。通過簡易的“進食日誌”練習，幫助讀者識彆哪些食物能真正滋養自己，哪些食物隻是引發瞭情緒上的滿足。 結語：持久的平衡，而非短暫的完美 《食光慢煮》旨在幫助讀者卸下對“完美飲食”的執念，轉而擁抱一個充滿彈性和樂趣的健康旅程。它提供的不是一套僵硬的規則，而是一套可供終身學習和調整的工具箱。通過理解食物的本質、尊重身體的智慧，讀者將能夠自然而然地形成一種可持續的健康生活方式，讓營養真正成為賦能生命、而非束縛生活的力量。 --- 適用人群： 希望擺脫節食怪圈，尋求長久健康生活方式的都市人群。 對食物過敏或不耐受，需要建立個性化飲食模型的個體。 關注腸道健康、情緒管理與身體能量水平的讀者。 希望提升烹飪質量，但時間有限的傢庭廚師。

評分☆☆☆☆☆

作為一名職場女性，我的時間非常碎片化，每天能用來準備復雜餐食的時間少之又少。所以，我評判一本食譜或飲食指南是否優秀的標準之一，就是它的“便捷性”和“可復製性”。《瘦孕》在這方麵的錶現非常齣色。書中介紹的很多“擇食策略”都可以無縫銜接到外食和快節奏的生活中去。它沒有推薦那些需要特殊食材或復雜烹飪步驟的菜肴，反而更多地聚焦於“點餐的智慧”和“食物搭配的優先級”。比如，在外齣就餐時，如何快速評估菜單上的菜品，哪些是優選，哪些是必須避開的“熱量陷阱”。這些實用的“生存指南”，比那些需要我提前采購一堆有機蔬菜然後花兩小時燉煮的食譜，要實際得多。我甚至開始帶著這本書的某些核心理念去指導我先生幫我準備工作餐，效果立竿見影。這種工具書的屬性，讓它超越瞭普通的孕期讀物，成為瞭我日常飲食的“隨身參謀”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對“儀式感”和“享受生活”有較高要求的人，所以懷孕後最大的擔憂之一就是不能盡情享受美食，隻能對那些誘人的甜點和油炸食品望而卻步。我原本擔心這本主打“瘦孕”的書會給我帶來一種禁欲係的閱讀體驗，但事實恰恰相反。它展現給我的是一種積極的、賦能的飲食哲學。它強調的是“優化”，而不是“剝奪”。書中對某些“健康零食”的推薦，簡直就是為我這種“嘴饞星人”準備的驚喜禮包。它會告訴你，如果實在想吃甜的，應該選擇哪種天然糖分的來源，以及搭配什麼來減緩糖分的吸收速度。這種細緻入微的指導，讓我感覺自己並沒有因為懷孕而變成一個隻能吃“白水煮菜”的可憐蟲。相反，我學會瞭如何用更健康的方式去“設計”我的每一餐，讓它們既滿足味蕾，又不會給身體帶來額外的負擔。這真的改變瞭我對孕期飲食的固有印象，讓我覺得即便在特殊時期，也能把“吃”這件事變成一種享受和自我關愛的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種既想享受美食又擔心孕期體重失控的準媽媽量身定做的！我一直覺得懷孕期間的飲食是個甜蜜的負擔，既要保證營養，又怕身材走樣。市麵上很多孕期食譜要麼過於強調“控製”，讓人吃得戰戰兢兢，要麼就是各種“滋補”到讓人不敢多看一眼。然而，這本《瘦孕》給我的感覺完全不同。它不是那種一味地告訴你“少吃點”的書，而是用一種非常科學、人性化的方式，引導你去“聰明地吃”。我特彆欣賞它在“擇食”這個概念上的深入剖析。它不是教你如何挨餓，而是教會你如何分辨哪些食物是真正對你和寶寶有益的，同時又能幫助身體保持一個相對健康穩定的狀態。比如，書中對碳水化閤物的選擇和搭配給齣瞭非常細緻的建議，讓我明白瞭原來不同種類的米麵帶來的身體反應是如此不同。我以前總覺得隻要是主食就行，現在纔知道原來其中的奧秘這麼多。讀完之後，我感覺自己對孕期的營養攝取有瞭一個全新的認知框架，不再是盲目地聽從各種說法，而是有瞭自己的一套判斷標準。那種從迷茫到清晰的感覺，真的讓人非常踏實。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最深層次的觸動，在於它重塑瞭我對“健康”的理解。在過去，我總覺得孕期“健康”就等同於“多吃有營養的”，哪怕這意味著體重會增加得快一些。但《瘦孕》通過科學的視角，讓我明白，體重的平穩增長和血糖的穩定，本身就是對母嬰健康負責任的錶現。它讓我跳齣瞭那種“為瞭孩子可以犧牲一切”的焦慮心態，轉而采取一種更加理性、可持續的養育方式。書中對於營養素的“質”重於“量”的強調，讓我開始關注食物的能量密度和飽腹感，而不是簡單地計算卡路裏數字。這種思維模式的轉變，是任何食譜都無法給予的。讀完之後，我不再害怕體檢時醫生的目光，而是充滿瞭自信——因為我知道自己正在用一種既科學又溫柔的方式，來迎接寶寶的到來。這本書，與其說是一本教人“怎麼吃”的書，不如說是一本教人“如何有智慧地照顧自己”的心靈指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前囤瞭不少孕期營養類的書籍，但大多都停留在羅列食譜和營養成分的層麵，讀起來枯燥乏味，缺乏實操性。這本《瘦孕》最讓我眼前一亮的地方，在於它把“科學理論”和“實際操作”之間的鴻溝完美地填補瞭。它沒有用那些晦澀難懂的醫學術語來嚇唬讀者，而是用非常生活化的語言，把復雜的代謝過程講得一清二楚。我最喜歡它討論的關於“孕期血糖波動管理”的那幾個章節。這對我這種有點小小的妊娠期糖尿病傾嚮的人來說，簡直是雪中送炭。它沒有直接要求我戒掉所有零食，而是教會我如何通過食物的組閤，比如先吃蔬菜再吃蛋白質，最後纔是主食，來平穩地度過進食後的血糖高峰。這種“技巧”的分享，比空泛的“保持均衡”要有效得多。我開始嘗試按照書中的建議調整我的三餐結構，驚喜地發現，不僅餓的感覺減少瞭，下午犯睏的癥狀也得到瞭明顯的改善。這讓我體會到，這本書確實是基於對孕婦真實需求的深刻理解而寫成的，非常貼閤生活。