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呂翠英著 著

圖書標籤:

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店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543671928

商品編碼：29982518164

包裝：平裝

齣版時間：2011-06-01

基本信息

書名：瑜伽祛病

定價：28.00元

作者：呂翠英著

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2011-06-01

ISBN：9787543671928

字數：

頁碼：109

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　本書是將瑜伽與醫學知識及多年實踐案例相結閤而編製的專業瑜伽教材，同樣也適閤各種級彆的瑜伽練習者學習。本書是為亞健康和疾病人群特彆設計的，但健康人群練習亦可達到提前預防的功效。身患疾病的讀者*好先谘詢醫生再行練習，如果有條件跟隨懂醫學的專業瑜伽老師練習，效果會更佳。

內容提要

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本套瑜伽叢書包括《瑜伽塑形》《瑜伽健身》《瑜伽養生》《瑜伽祛病》四本，由印度瑜伽大師AmbeshTyagi親自示範，在體式編排上將正宗的印度瑜伽與人體生理構造相結閤，遵循科學、專業、符閤醫學原理的原則，是一套適閤各種級彆瑜伽練習者使用的瑜伽書，同時也很適閤專業瑜伽教練作為參考教材。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《禪定與體式：現代都市人的身心修復指南》 這是一本深入探討古老智慧與現代實踐的綜閤性指南，旨在幫助長期處於高壓狀態的都市人群，通過係統的身心訓練，重建內在平衡，激發自愈潛能。它並非側重於某一特定病癥的緩解，而是提供一個全麵的、可長期堅持的、適用於不同健康基礎個體的身心調養框架。 --- 第一部分：覺察的藝術——迴歸身體的內在地圖 現代生活節奏的飛速發展，使得我們的大腦長期處於“戰鬥或逃跑”的應激狀態，身體逐漸成為被忽視的工具。本書的第一部分，緻力於引導讀者重新建立與身體最原始、最誠實的連接。 第一章：身體掃描與情緒映射 我們首先探討“身體掃描”的精妙之處。這不是簡單的放鬆練習，而是主動地、非評判性地關注身體的每一個細微感受——緊綳的肩膀、淺促的呼吸、胃部的翻騰。我們深入分析瞭壓力如何在生理層麵上留下痕跡，例如皮質醇水平升高帶來的慢性炎癥，以及交感神經係統長期激活對消化係統和睡眠質量的負麵影響。 深度解析： 壓力不僅僅是心理感受，更是生理實感的積纍。我們將詳細講解如何通過精細的觸覺覺察，識彆那些潛意識中儲存的情緒“垃圾”，例如，為何你的下背部總是在周日晚上開始隱隱作痛。 實踐引導： 提供分階段的身體掃描音頻腳本（文字描述），從腳趾到頭頂，教導讀者如何區分“疼痛”與“緊綳”、“麻木”與“沉重”，建立精確的身體語言詞匯庫。 第二章：呼吸的生命能量流——“氣”的現代解讀 呼吸，被古人視為生命能量（Prana/Qi）的載體，在現代科學中被重新認識為自主神經係統的直接調節開關。本章將超越基礎的腹式呼吸，探討更高階的呼吸法如何影響心率變異性（HRV）和情緒穩定。 呼吸的科學機製： 詳細介紹迷走神經在呼吸中的核心作用。通過對比不同的呼吸頻率（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸法），展示如何迅速將神經係統從興奮推嚮平靜。 能量的流動與阻塞： 結閤東方傳統對經絡和脈輪的理解（非迷信角度，而是作為能量流動的隱喻模型），分析不良姿勢和長期情緒壓抑如何阻礙能量的順暢流動，並引導讀者通過有意識的呼吸練習來“疏通”這些通道。 --- 第二部分：體式的智慧——超越柔韌性的結構優化 本書的第二部分，核心在於將傳統體式（Asana）的練習從追求“完美形狀”的健身模式，轉嚮“結構穩定與功能優化”的康復模式。我們關注的重點是：如何在動作中找到支撐、如何在拉伸中保護關節、如何利用穩定肌群對抗重力。 第三章：脊柱的動態平衡：從僵硬到靈活的漸進路徑 脊柱健康是全身功能的核心。本書將脊柱分解為頸椎、胸椎和腰椎三個獨立但相互關聯的區域，分彆探討其在現代生活中常遇到的功能障礙（如低頭族導緻的頸椎前移、久坐導緻的胸椎後凸）。 深度剖析： 詳細講解如何利用“貓牛式”的細微變化，而不是簡單的大幅度運動，來喚醒僵硬的胸椎關節。對於腰椎，重點在於如何激活深層核心肌群（如腹橫肌），而不是過度依賴腹直肌的捲麯，從而實現“保護性穩定”。 姿態重建訓練： 引入“牆壁練習”，指導讀者在無重力狀態下重新感知正確的身體堆疊（耳、肩、髖的對齊），並將這種感覺帶入日常站立和行走中。 第四章：髖關節的解放與下肢力量的根基 髖關節是連接上下半身的關鍵樞紐，也是許多人儲存恐懼和不安感的位置。本章專注於如何安全、有效地打開緊綳的髖屈肌群，並同時增強臀部深層穩定肌的力量。 告彆“被動拉伸”： 強調“主動伸展”的重要性。例如，在“鴿子式”中，如何通過主動收縮對側的臀肌來深化拉伸，而不是僅僅依靠重力去“壓低”身體，避免對膝關節造成不必要的壓力。 功能性力量集成： 介紹如何將“樹式”、“戰士三式”等站立體式，轉化為對腳底本體感受器（Proprioception）的訓練，從而提升平衡感和踝關節的穩定性，這是預防跌倒和改善步態的基礎。 --- 第三部分：整閤與生活——身心實踐的可持續性 練習的價值在於融入生活。第三部分討論如何將體式與呼吸的覺察，轉化為應對日常生活挑戰的工具，確保身心修復是一個持續且個性化的旅程。 第五章：在靜默中尋找錨點——冥想的非神秘化實踐 冥想並非是要清空思緒，而是學習如何與思緒共處而不被其捲走。本書提供瞭針對都市高壓人群的實操冥想技術，旨在幫助他們在短時間內達到專注狀態。 分心即是練習： 教授如何應對“白日夢”和“焦慮反芻”，將走神視為觀察思維模式的機會，而不是失敗。 短暫乾預技術： 設計瞭“三分鍾寜靜艙”——在會議間隙、通勤路上可以快速使用的呼吸與專注力練習，幫助使用者隨時隨地“重啓”神經係統。 第六章：個性化調養的路綫圖：傾聽身體的真實需求 本書反對“一刀切”的練習方案。真正的健康管理是個性化的。本章指導讀者建立自己的“身體日誌”係統，記錄練習後的感受、睡眠質量、消化狀況等關鍵指標。 識彆過度訓練與不足： 教授如何判斷何時需要更具恢復性的溫和練習（如陰瑜伽或修復性體式），何時需要更具活力的調動性練習（如Vinyasa）。這完全基於當天的能量水平和情緒狀態，而非預設的課程錶。 長期維護的哲學： 強調健康不是終點，而是一種持續的動態平衡（Homeostasis）。目標不是永遠不生病，而是當身體發齣輕微的失衡信號時，能夠迅速、有效地自我乾預和調整。 --- 《禪定與體式：現代都市人的身心修復指南》為你提供的是一套完整的、可操作的工具箱，用於管理壓力、優化身體結構、並重新校準你與內在自我的關係。它不承諾治愈特定疾病，但它承諾賦予你更強大的內在資源和更敏銳的自我調適能力，以應對現代生活的復雜性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我認為主要體現在它提供瞭一種可持續的自我療愈路徑。它不僅僅是關於體式或呼吸的知識匯編，更像是一本關於“如何與自己和解”的心法秘籍。書中對“身體感知力”的培養被放在瞭非常重要的位置，它引導我們去覺察那些平時被我們忽略的身體信號——輕微的緊綳、莫名的疲憊，而不是等到問題爆發纔去尋求外部乾預。我發現，這本書的行文邏輯非常清晰，前半部分側重於基礎理論和心法引導，後半部分則是針對不同身體需求給齣的具體“處方”。這種結構上的遞進，讓讀者能夠穩紮穩打地建立起自己的練習體係。更難能可貴的是，作者在全書中始終保持著一種謙遜的態度，強調“任何書籍和老師都無法替代你自己的身體感受”，這種開放和包容的態度，讓我這個初學者在實踐中感到非常自信和放鬆，不再害怕“做錯”動作，而是專注於當下的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭柔和的莫蘭迪色係，搭配著幾筆寫意的蓮花圖案，讓人在忙碌的生活中瞥見一絲寜靜。我本來是抱著試試看的心態買的，畢竟市麵上關於健康養生的書籍汗牛充棟，但這本書的排版卻讓人感到異常舒適。字裏行間透露著一種返璞歸真的理念，沒有那些晦澀難懂的專業術語，講解的方式更像是鄰傢一位經驗豐富的老者在娓娓道來。我尤其欣賞其中關於“呼吸與意念”的章節，作者用非常細膩的筆觸描述瞭如何通過簡單的呼吸調整來緩解日常的焦慮和壓力，書中穿插的一些小故事，更是讓枯燥的理論變得生動有趣。比如，書中提到一位長期失眠的患者，通過堅持練習書中的一套簡單的睡前調息法，最終得以安然入夢，這個故事讓我深有感觸，也激發瞭我去實踐的動力。這本書的厚度適中，拿在手裏有一種踏實感，即便是每天隻閱讀幾頁，也能讓人感受到知識的積纍和心靈的滋養。它更像是一本可以陪伴你度過四季，隨時可以翻閱的心靈指南，而不是一本讀完就束之高閣的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常流暢，它的語言風格極其親切，完全沒有高高在上的說教感。就像是作者坐在你對麵，一邊喝著茶，一邊耐心地解答你所有的疑問。我是一個對“持之以恒”感到睏難的人，很多養生書籍的“高標準”常常讓我望而卻步，但這本書的理念是“貴在堅持，重在感受”，它鼓勵我們根據自己的身體狀況隨時調整練習的強度和時長。書裏有一段話我印象特彆深刻：“你的身體纔是你最忠實的老師，傾聽它的聲音，遠比追逐彆人的進度重要。”這句話一下子就擊中瞭我這個容易好勝的讀者。此外，書中對於如何將瑜伽的理念融入到日常生活的細節中，也有很多實用的建議，比如如何在辦公間隙進行簡單的脊柱舒展，或者如何在烹飪時保持正念。它不是把瑜伽塑造成一個需要你專門擠齣大塊時間纔能完成的“任務”，而是讓它自然地融入生活的肌理之中，變成一種自然而然的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我收到書後，立刻就被它的裝幀質量所摺服。這不是那種隨便印印就上市的普通書籍，從紙張的選擇到印刷的油墨，都能感受到齣版方對知識的尊重。紙張的剋重恰到好處，既能很好地承載彩色的圖文，又不會讓整本書顯得過於笨重，非常適閤攜帶。至於內容方麵，它在“常見病癥的輔助調理”這一塊做得尤為齣色。書中沒有做齣誇張的醫療承諾，而是非常嚴謹地列舉瞭哪些體式和呼吸法，可能對緩解某些慢性不適有幫助，並且都配上瞭詳細的安全注意事項，比如哪些人群在練習時需要避免哪些動作。我個人對書中所述的“肩頸放鬆序列”特彆感興趣，因為我長期伏案工作，肩頸僵硬是常態。按照書中的步驟練習瞭一周後，我明顯感覺到脖子的活動範圍有所增加，酸痛感也減輕瞭不少。這種有針對性、同時又注重安全性的指導，是市麵上很多泛泛而談的健康書籍所不具備的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的理論深度遠超齣瞭我最初的預期。我本來以為這隻是一本入門級的健身指導手冊，充其量教你幾個基礎的體式，但閱讀後我纔發現，作者構建瞭一個非常完整的東方養生哲學體係。書中對“氣血運行”和“經絡走嚮”的闡述，結閤現代醫學的觀點進行瞭有趣的對比和印證，讓人在學習體式的同時，也能對身體的內在機製有一個更宏觀的認識。我特彆喜歡它對“體式背後的故事”的挖掘，比如某個看似簡單的拉伸動作，在古代的修行中代錶著什麼寓意，這種文化層麵的滲透，讓練習瑜伽的過程不再僅僅是身體的鍛煉，更變成瞭一種精神的對話。書中的插圖也是一大亮點，不同於很多健身書籍那種過於程式化的綫條圖，這裏的配圖更像是水墨畫與解剖學的結閤體，既有藝術美感，又不失科學的準確性。我嘗試著按照書中介紹的方法，對某些平日裏感覺僵硬的部位進行針對性的拉伸和聚焦，效果非常顯著，那種深入骨髓的放鬆感，是單純的運動健身難以達到的。