BF-教你多吃少动好身材-赵英敏 江西科学技术出版社 9787539049847 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

赵英敏 著

图书标签:

• 健康饮食
• 减肥
• 塑形
• 健身
• 饮食计划
• 营养
• 赵英敏
• 健康生活
• 饮食管理
• 好身材

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539049847

商品编码：29961705997

包装：平装

出版时间：2014-05-01

图书基本信息
图书名称	教你多吃少动好身材	作者	赵英敏
定价	32.00元	出版社	江西科学技术出版社
ISBN	9787539049847	出版日期	2014-05-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

这本书是本由高级营养师撰写的营养瘦身书，从现在起，你可以甩掉那些让你痛苦的减肥方法，忘记那些难熬的饥饿时光，做个幸福的“狂吃不胖”美食家。与其他书不同，里面包含了专门为美食爱好者定制的不忌口瘦身食谱，书中的方法很简单，食材很常见，效果很明显。你要知道，减肥是个技术活，它不是简单的节食就能搞定的，减肥失败，是因为你过度节食导致营养不均衡、身体缺乏某种必要的营养，身体“哭闹”着需要某些营养，这种时候你怎么可能瘦下来呢，我们提倡的是让你放放心心地吃，健健康康地瘦，由外而内“吃”出你的好身材，修炼你的女人味。

作者简介

赵英敏，中国高级营养师，从事多年健康减肥事业。《沈阳晚报》、《辽沈晚报》、《健康时报》、《婚姻与家庭》、《时尚健康》、《瑞丽》、《中外妇儿健康》、《亲子》、《家庭健康》等二十余家媒体的健康版专栏作者。她的不忌口减肥餐单在各种媒体上影响十分广泛，成功帮助了众多女性朋友瘦身，且吃得好、不反弹、气色好。

目录

节 影响体重减轻的6个饮食误区，你占多少 1.警惕看不见的盐分杀手 2.炒菜少放油，体重不用愁 3.聚餐有风险，点菜有技巧 4.姑娘，放下后那一口 5.做个“水果忍者”，小心水果炸弹 6.喝饮料＝喝糖水 第二节 一般人不知道的7个加快减肥步伐的小秘诀 1.饭前喝碗汤，漂亮又健康 2.咖啡你喝对了吗 3.全脂牛奶VS脱脂牛奶 4.3杯水减肥法 5.双S减肥法 6.选对时间吃甜点 7.就爱“动手动脚” 一年四季吃不胖的营养减肥餐 节 春季瘦身计划 1.“吃得很少仍发胖”怎么办 2.嘴巴停不下来多是心理作用 3.体重反弹？No Way！ 第二节 夏季是适合减肥、减肥易见效的季节 1.夏季瘦身的佳选择：蔬菜 2.既清凉又瘦身——凉拌菜 第三节 秋天，你瘦够了吗 1.秋季是一年中真正的减肥开始时间 2.秋季吃哪些菜品减肥好 3.秋季三餐如何搭配 4.秋季推荐吃的五种瘦身食物 第四节 吃什么来应对冬季体重暴涨 1.为何“年年春天减肥、冬季再肥”？ 2.冬季瘦身三餐这样吃 3.吃肉真的不长肉 4.冬季吃菜学问大 5.冬季喝粥是上上之选 6.水果怕凉煮着吃 7.千万别“猫冬” 减肥要像唐僧取经一样 节 瘦成美人胚的5个必经阶段 1.一切按照计划行事 2.别气馁，天天打渔天天晒网 3. 3P原则：Patient（耐心）、Persist（坚持）、 Peace（淡定） 4.熬过去，就成功 5.准备好接受“美女”的称呼 第二节 停止节 食才是减肥的开始 1.没有谁注定是胖子 2.月减10千克，你也可以做到 3.这次是你后一次减肥 第三节 瘦要瘦得有气场 1.瘦身是一种调养 2.调养的饮食养“瘦”饮食原则 别人的成功，你可以复制 节 没有减不下去的体重——3个月，16千克 第二节 小胖妹狂减31斤变身美新娘 后记

编辑推荐

**本由中国高级营养师编写的营养瘦身书，由内而外双向调节，不仅让你一次瘦个够，还让你吃出女人味！调养你的不发胖体质！还你“面如桃花”好气色！ 史上**本专门针对吃货的不忌口餐单！为什么有些人就是“狂吃不胖”？！因由全在所选的食物上！让你一瘦一辈子的一年四季私家瘦身餐单，每天都是吃货的幸福节日！ 数千网友亲身体验健康餐单，一周见效真心反馈好评无数！再也不用担心半夜醒来饥肠辘辘啦！（详情请猛戳微博：@营养师赵英敏） 各种减肥法的终结者——香汗淋淋不代表能瘦！不吃饭不代表能瘦！只吃水果不代表能瘦！用减肥药不代表能瘦！从今天起，做个“饭桶”食量 “小蛮腰”侧面的精致小女人，*普通的食材见证*有效的瘦身奇迹！ 节食导致面色暗淡枯黄？失眠？便秘？掉发？长痘痘？内分泌失调？易怒？看着美食咽口水？美美的裙子穿不上？No Way！底子是天生的，身材是可以改变的！不用担心体重“心跳式”反复，不用担心胸部缩水，不用担心肌肤粗糙下垂，该瘦瘦，该有有！ 和别人吃的一样多却容易发胖？每天像兔子一样吃素还是胖？网友关心的各种问题一本搞定，且吃且瘦且珍惜！ ◎多吃 不吃≠瘦，多吃≠胖，当你为了瘦身而放弃美食的时候，你也放弃了宠爱自己的权利，你的身体“哭闹”着缺乏各种营养，你怎么能够瘦身成功呢？你心情怎么能愉悦呢？每块肉肉都有它的脾气，满足它的需求，营养越全面、越均衡、身材才能越凹凸有致！简直是吃货的福音呐！ ◎少动 大部分喊着想要瘦身的人都有个共性——没时间 懒得动，没时间去锻炼，有时间又懒得动，ok，我们*懂你的心意，为你奉上懒人瘦身秘诀。 ◎好身材 好身材=好气色 好体质，瘦不是目标，姣好的面色、紧致光亮的肌肤才是健康的表现！

文摘

序言

精彩内容敬请期待

《心灵的港湾：当代社会心理学探索》 作者： [此处可填写一位虚构的知名心理学家或研究团队的名称，例如：陈思远 教授 及其研究团队] 出版社： [此处可填写一家虚构的权威学术出版社，例如：华夏学术出版社] ISBN： [此处可填写一串符合图书出版规范的虚构ISBN，例如：978-7-5075-8821-4] 字数： 约 45 万字 --- 内容提要： 在信息爆炸与社会结构剧烈变动的当代，人类的精神世界正经历着前所未有的复杂性和挑战。《心灵的港湾：当代社会心理学探索》并非一本关注身体形态或具体行为调整的指南，而是一部深入剖析现代人内心冲突、社会联结与自我构建的深度学术专著。本书聚焦于社会环境如何塑形个体心智，以及个体如何在群体的洪流中寻找稳定的自我坐标。 本书结构严谨，内容涵盖了从微观的群体互动到宏观的文化变迁对个体心理产生的影响，旨在为读者提供一个理解当代社会心理现象的全面且富有洞察力的框架。我们摒弃浮夸的速成技巧，致力于呈现扎实的理论基础、严谨的实证研究与深刻的哲学反思。 第一部分：现代性的心理景观——疏离与联结的悖论 本部分着重探讨现代社会高速发展带来的心理冲击。在全球化、城市化和数字化的背景下，人与人之间的关系模式正在发生根本性转变。 原子化社会中的依恋理论重构： 深入分析了传统家庭结构瓦解后，成年人关系中依恋模式的变异。讨论了“闪存式友谊”和“数字亲密”的本质，探讨了深度情感联结的缺失如何转化为焦虑和空虚感。 “在场”的消逝与虚拟身份的建构： 考察了社交媒体时代“表演性自我”的兴起。分析了从“真实存在”到“被观看存在”的转变，讨论了当“点赞”成为社会货币时，个体如何应对持续的社会比较压力与身份认同的模糊性。 都市环境中的心理密度与边界维护： 研究了高密度城市生活对个体心理资源（如注意力、情绪调节能力）的消耗。提出了“心理边界理论”在拥挤空间中的应用，解释了现代人为何表现出对私人空间的极度渴求与对外界的冷漠交织的复杂状态。 第二部分：群体动力学与社会认知偏差 本部分深入挖掘群体内部的运作机制，揭示决策、偏见和集体行为背后的非理性力量。 “后真相”时代的认知失调与信仰固化： 结合认知心理学与社会判断理论，分析了在信息过载和回音室效应中，个体如何倾向于维护既有信念，即便面对确凿的相反证据。重点探讨了群体认同如何驱动对“他者”的刻板印象形成和强化。 组织内部的权力、服从与道德滑坡： 基于经典的斯坦福监狱实验和米尔格拉姆实验的现代延伸研究，探讨了层级结构对个体道德判断的影响。分析了现代企业和机构中，群体责任分散如何导致个体在压力下的不道德决策。 青年文化中的身份政治与“圈层”认同： 考察了当代青年群体在多元价值冲突中，如何通过加入特定的“圈层”来寻求归属感。分析了圈层内部的排他性行为（如“取消文化”的心理基础）及其对社会整体包容性的冲击。 第三部分：压力、韧性与意义的追寻 本部分将视角转向个体如何应对现代生活的内在压力，并探讨积极心理学框架下的意义建构。 慢性压力与身体-心理轴的反馈： 本章详细阐述了长期的职业倦怠、经济不确定性等社会压力源如何通过皮质醇分泌等生物学途径，对情绪和认知功能造成持久影响。强调了“内在恢复力”的心理学机制。 “意义危机”的当代表达： 探讨了消费主义文化下，个体对物质满足感迅速消退后，对生命目的性的重新追问。引入存在主义心理学视角，分析了艺术、哲学、志愿服务等活动在重建个体生命价值体系中的作用。 情绪调节的社会性策略： 区别于单纯的放松技巧，本章侧重于探讨人际互动中复杂的情绪调节方式，如“共同反刍”（Co-rumination）的潜在危害，以及如何通过健康的沟通模式（如非暴力沟通）来促进情绪的良性释放与理解。 本书特色： 1. 理论前沿与本土关怀的结合： 吸收了西方最新的社会心理学模型（如社会影响理论、自我决定理论），同时紧密结合中国社会特有的文化背景和变迁中的人际关系。 2. 丰富的案例分析： 选取了多个源自真实社会事件的复杂案例（如网络暴力事件的群体心理分析、城市化进程中的邻里关系研究），使抽象理论更具象化。 3. 学术严谨性与可读性的平衡： 全书引用了大量同行评审的期刊数据和实验结果，保证了学术的深度，但写作风格力求清晰流畅，避免了过度的专业术语堆砌，适合心理学专业人士、社会工作者及关注当代人精神状态的普通读者深入研读。 目标读者： 社会学、心理学、人类学等相关专业的高年级学生及研究人员；人力资源管理、公共关系、教育、医疗等需要深入理解群体行为的专业人士；对现代社会人际关系、自我认知有深刻思考的广大读者。 --- （注：此书不对任何具体的生活方式或健康选择提供指导，其唯一关注点是社会环境对人类心理过程的深层影响和解释。）

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友极力推荐下抱着试试看的心态翻开这本书的，坦白说，最初我对于“多吃少动”这个概念是持怀疑态度的，这听起来简直是反常识的。但随着阅读的深入，我才意识到作者想表达的核心理念并非放任自流，而是在巧妙地重新定义“有效”与“无效”的能量管理方式。这本书最吸引我的地方在于它深入探讨了现代生活方式对人体代谢模式的深层影响，而不是停留在表面卡路里计算上。它涉及了一些关于激素平衡、肠道菌群健康与情绪体重之间的微妙联系，这些内容是许多市面上其他健康书籍所缺乏的深度。作者用非常严谨但又不失趣味性的笔触，将复杂的生理学概念转化成了普通人也能理解的语言，这对于想要追求健康却又不想成为“营养学博士”的读者来说，简直是福音。我开始尝试书中提到的几种生活习惯调整建议，效果之微妙却又持久，让我对“健康管理”有了全新的理解框架。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得相当清新，色彩搭配让人一眼就觉得轻松愉快，完全没有那种传统“减肥书”的严肃和压迫感。我本来对这种健康类书籍持保留态度，总觉得里面充斥着各种听起来很美但操作起来难度系数爆炸的食谱和运动计划。然而，这本书的切入点非常独特，它没有一味地鼓吹“管住嘴、迈开腿”这种老生常谈，反而强调了一种更加顺应人性的生活哲学。我特别欣赏作者对于“吃”这件事的态度，不是把它当成敌人，而是看作生活乐趣的一部分。书中对不同食物的营养价值解析得深入浅出，让我明白了为什么有些高热量食物偶尔适量摄入并不会导致灾难性的后果，这极大地缓解了我过去那种“一看到甜食就浑身哆嗦”的焦虑感。那种恨不得把所有脂肪都视为洪水猛兽的心态，在这本书的引导下，慢慢地被一种更平衡、更可持续的认知所取代。阅读体验非常流畅，文字如同和一位经验丰富的朋友聊天，充满了鼓励和理解，而不是高高在上的说教。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最宝贵的一点在于，它真正做到了“去病理化”的健康引导。市面上很多书籍总喜欢把普通人的体型波动描述成一种病态需要被“治愈”，这无形中给读者带来了巨大的心理压力。但这本书的基调是放松和接纳的，它倡导的是一种与身体和解的长期策略。它提醒我们，身体的形态是多种因素综合作用的结果，不应该被单一的“体重秤数字”所绑架。书中花了不少篇幅去探讨“压力荷尔蒙”和“睡眠质量”对食欲和脂肪储存的影响，这些往往是被传统减肥法忽略的“幕后推手”。通过这些深入的分析，我开始明白，为什么我过去在节食时反而更容易暴饮暴食，那不是意志力薄弱，而是身体在发出求救信号。这种从根源上解决问题的思路，让人感到豁然开朗，觉得健康管理不再是一场艰苦的拉锯战，而是一场需要智慧去经营的生活艺术。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格有一种非常独特的“反向激励”效果。它不会用激昂的口号来催促你立刻改变一切，而是通过一系列看似“不那么努力”的生活方式转变，来逐步优化身体的内在环境。我尤其喜欢作者在提到“运动”时，那种克制而理性的态度。它不是让你每天必须在跑步机上跑上一个小时，而是鼓励你找到那些让你感到快乐、能够长期坚持的身体活动——哪怕只是多爬几层楼梯，或者在午休时伸展一下筋骨。这种对“小胜利”的肯定和强调，对于那些长期受挫于高强度运动计划的人来说，简直是心理上的巨大安慰剂。阅读完这本书后，我的心态发生了转变：我不再追求快速的、戏剧性的变化，而是开始关注身体每天细微的感受和反馈，学会倾听身体的需求，而不是盲目地服从外界灌输的“标准身材模型”。这种由内而外的转变，是我读过的所有同类书籍中最深刻的一次体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文搭配简直是教科书级别的典范。内页的留白恰到好处，字体大小适中，即便是长时间阅读，眼睛也不会感到疲劳。更重要的是，它没有塞满那种让人眼花缭乱的复杂图表和密密麻麻的实验数据。相反，作者选择用简洁、有力的插画来辅助说明概念，这些插画的风格非常符合现代审美，不花哨，却能一针见血地指出重点。比如，在解释消化效率和食物消化时间对比的那一章节，作者用一个简单的流程图就清晰地展示了不同宏量营养素在体内的“旅程”，这比看任何枯燥的文字描述都要有效得多。对于像我这种视觉学习者来说，这种注重体验感的编排设计，极大地提升了我的阅读兴趣和信息吸收率。感觉出版方在制作这本书时，真的非常用心，它不仅仅是一本知识书，更像是一件精心设计的阅读产品。