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斯瓦米·库瓦拉亚南达 著

图书标签:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸法
• 冥想
• 健康
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• 放松
• 身心
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• 28元

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国青年出版社

ISBN：9787515342955

商品编码：29961776926

包装：软精装

出版时间：2017-04-01

基本信息

书名：瑜伽呼吸控制法

定价：49.00元

作者：斯瓦米·库瓦拉亚南达

出版社：中国青年出版社

出版日期：2017-04-01

ISBN：9787515342955

字数：

页码：

版次：1

装帧：软精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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控制了你的呼吸，就控制了你的身体；控制了你的呼吸，就控制了你的心灵；控制了你的呼吸，就控制了你的命运。让我们在一呼一吸之间深深地体位生命的至纯至净，在每一个循环中得到能量的提升、压力的释放，然后焕然一新，得到宁静、喜悦和智慧。

内容提要

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《瑜伽呼吸控制法》介绍了哈他瑜伽的组成部分之一——呼吸控制法的练习方法。全书共介绍了八种不同的呼吸控制法，这些练习方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的练习方法。《瑜伽呼吸控制法》为瑜伽修习者介绍了呼吸控制法的重要性，告诉练习者正确练习呼吸控制法需要注意的问题，使练习者能够科学、健康地进行呼吸控制法的练习。

目录

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作者介绍

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斯瓦米库瓦拉亚南达(Swami Kuvalayananda)，他用毕生的精力在全世界传播瑜伽科学知识。他提出了科学的瑜伽习练方法及合理的指导方针，使得这一印度古老学科更适合现代社会的需要和现代人的练习。另外，他将瑜伽作为行之有效的康复练习应用在了当代康复医学上，为古老的瑜伽赋予了新的生命。库瓦拉亚南达上师于1924年创办了印度卡瓦拉亚达汉姆瑜伽研究学院。因瑜伽科学研究闻名于世，其研究成果一直处于瑜伽领域的先锋地位。同时，该学院还是印度指定的培训官方瑜伽教师的高等学院。

文摘

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序言

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《静心之钥：深度冥想与专注力培养指南》 图书简介 本书是一部全面深入探讨人类心智运作机制、专注力提升技巧以及深度冥想实践的指南。我们生活在一个信息爆炸、注意力被不断切割的时代，许多人感到心神不宁，难以集中精力完成复杂任务，甚至在日常生活中也无法真正“在场”。《静心之钥》旨在提供一套系统化、可操作的工具和心法，帮助读者重新掌控自己的心智资源，实现更清晰的思考、更深沉的专注和更平静的生活状态。 第一部分：心智的迷雾——理解我们的注意力困境 第一章：现代人的“注意力赤字” 本章首先剖析了当代社会背景下，技术进步、多任务处理的文化以及环境刺激如何共同导致了普遍的“注意力赤字”。我们将从神经科学的角度探讨大脑的默认模式网络（DMN）与执行控制网络（ECN）之间的失衡，阐述为什么我们的思绪总是倾向于“漫游”（Mind-wandering），以及这种漫游对效率和幸福感的影响。我们不仅要认识到问题的存在，更要理解其深层生理和心理机制。 第二章：情绪与思维的连锁反应 专注力的最大敌人往往是内在的情绪波动和不受控的思维链。本章详细解析了焦虑、压力、恐惧等情绪如何劫持我们的前额叶皮层功能，导致认知资源的快速耗竭。通过案例分析，我们揭示了“反刍思维”（Rumination）的形成过程，以及这些负面思维模式如何形成一个自我强化的循环，使人难以进入深度工作的状态。理解情绪对认知的负面影响，是培养专注力的第一步。 第三章：自我察觉：绘制你的心智地图 在尝试改变之前，必须先准确地“看见”现状。本章侧重于介绍基础的自我觉察练习，教导读者如何像一个客观的观察者一样，记录和分析自己的思维模式、注意力的漂移点以及一天中精力最充沛和最低落的时段。我们将提供详细的记录表格和反思框架，帮助读者构建一份个性化的“心智地图”，明确需要改进的薄弱环节。 第二部分：重塑专注的基石——基础认知训练 第四章：呼吸的力量：身体作为锚点 虽然本书重点不在于瑜伽呼吸法，但我们认识到呼吸是连接身心的最直接桥梁。本章介绍的“基础锚定呼吸法”侧重于利用稳定、均匀的呼吸作为感知当下、对抗心智漂移的第一个、最可靠的工具。我们将详细指导如何通过简单的腹式呼吸和计时练习，激活副交感神经系统，为深度专注创造一个生理上的“安全区”。 第五章：单任务优先：反击多任务的迷思 多任务处理是效率的幻觉。本章彻底拆解了多任务处理的低效性，并提出了“深度单核处理”的工作模型。读者将学习如何使用时间分块（Time Blocking）技术，将一天的工作分解为明确的、有时间限制的单任务单元。此外，我们引入了“切换成本”的概念，并提供了策略来最小化任务切换带来的认知损耗。 第六章：环境设计：打造你的“心流温床” 外部环境对专注力的影响往往被低估。本章提供了一套全面的环境优化方案，涵盖了视觉干扰、听觉干扰和触觉干扰的控制。内容包括：如何科学地布置工作空间以减少视觉熵；如何利用特定类型的白噪音或环境音景来屏蔽不可控的噪音；以及如何建立一套清晰的“请勿打扰”信号系统，有效管理来自同事、家人和数字设备的打扰。 第三部分：深度专注的艺术——高级心智训练 第七章：聚焦的镜头：视觉追踪与维持练习 本章引入了一系列针对性训练，旨在增强视觉和听觉的维持能力。例如，“烛火凝视基础训练”（非宗教性，纯粹的视觉稳定性练习），学习如何长时间保持对一个固定焦点的稳定注视，而不让眼球或思绪游移。对于听觉，我们指导如何进行“声音分层练习”，即在复杂声场中只选择并追踪某一个特定频率的声音源。 第八章：心智的耐力跑：延长专注的“黄金窗口” 专注力如同肌肉，需要循序渐进地训练。本章采用“渐进负荷”原则，指导读者如何逐步拉长他们的专注时间。我们将介绍如何设定“专注挑战区”（比舒适区稍长一点的时间），以及如何在挑战中运用“微休息”（Micro-breaks）策略，避免在长时间工作后产生的认知疲劳。重点在于学会识别专注力开始衰减的早期信号，并在信号出现时进行高效的自我调整。 第九章：工作流中的“心流触发点” 心流状态（Flow State）是效率和愉悦感的最高结合点。本章深入探讨了启动心流所需的要素——清晰的目标、即时的反馈以及挑战与技能的平衡。读者将学习如何将复杂项目拆解成一系列具有明确完成标准的小目标，从而更容易地进入深度沉浸状态。我们还将讨论如何通过“任务启动仪式”来快速信号化大脑，准备进入高速处理模式。 第四部分：回归与整合——持续的专注生活 第十章：数字世界的戒律：管理通知与屏幕时间 本章聚焦于现代人最大的专注力“黑洞”——智能手机和社交媒体。我们不提倡完全戒断，而是倡导“有意识的使用”。读者将学习实施“通知净化”策略、设置“数字宵禁时间”，以及利用特定应用程序的专注模式进行有效管理。核心在于将技术从主人变为仆人。 第十一章：内观与整合：将专注融入生活 真正的改变在于习惯的养成。本章指导读者如何将专注练习从正式的训练时间延伸到日常活动中，例如：有意识地倾听他人讲话（不打断、不准备回答）、专注地品尝食物（正念饮食基础）、以及在日常行走中感受身体的移动。最终目标是让“觉知”和“专注”成为一种自然而然的生活方式。 结语：持续精进的旅程 本书的最后部分总结了保持专注力所需的长期承诺，强调了复原力和自我同情的重要性。专注力提升是一个持续迭代的过程，而非一蹴而就的终点。我们鼓励读者将本书视为一张地图，不断根据自身心智的演变进行调整和校正，最终实现一个更清醒、更有力量、更专注的人生。

评分☆☆☆☆☆

这套书的排版设计简直是良心之作。很多专业书籍为了塞进尽可能多的信息，往往会牺牲阅读舒适度，字体小、行距密，读起来非常费劲。但这本书的字体选择了非常清晰易读的衬线体，行距适中，段落划分也很合理，关键是，它在关键概念处使用了粗体和引用框，使得重点一目了然，非常适合我这种需要快速抓住核心信息的读者。我尤其喜欢它在每个章节末尾设置的“自我反思小结”，这强迫读者停下来，将书本上的理论与自己当下的感受进行对照，而不是被动地接收信息。这种互动式的设计，极大地提升了学习的效率和深度。我感觉作者非常尊重读者的体验，每一个设计细节都体现了对“有效学习”的深刻理解。这本书，从视觉到内容组织，都在努力降低学习的门槛，让人愿意沉浸其中。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种带着些许禅意的留白和那淡雅的墨绿色调，一下子就抓住了我的眼球。我本来就是个对外在美感要求比较高的人，翻开书页，纸张的质感也相当不错，不是那种廉价的、一翻就起静电的纸，阅读起来非常舒服，即便是长时间盯着看也不会觉得眼睛很累。内容上，虽然我还没来得及深入研读，但粗略翻阅了一下目录和引言，就能感受到作者在文字组织上的用心。行文流畅自然，没有那种晦涩难懂的术语堆砌，即便是初学者也能很快找到切入点。而且，书里配的一些插图和图解，线条简洁明了，恰到好处地辅助理解了某些深奥的理论概念。这种从里到外的精致感，让我觉得这不仅仅是一本教授技能的书，更像是一件值得收藏的艺术品。我非常期待接下来的阅读体验，相信它能在提升我的练习水平的同时，也给我带来视觉上的愉悦。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我挑选书籍的时候，读者反馈对我来说是决定性因素之一。这本书的口碑出乎意料地好，许多评论都提到了它“化繁为简”的能力。我之前在尝试一些高级呼吸法时，经常会被那些复杂的口诀和复杂的身体姿势搞得心烦意乱，感觉自己像个机器人一样在机械地模仿，完全无法体会到那种放松和连接感。这本书的叙述方式，据说非常贴近现代人的生活节奏和认知习惯。我非常欣赏作者那种既专业又充满人文关怀的笔触，不像有些教程那样高高在上，而是像一位经验丰富的朋友在耐心指导。我已经迫不及待地想实践一下它介绍的“即时压力缓解呼吸法”，毕竟工作节奏越来越快，能在几分钟内通过呼吸调整好自己的状态，是现代人必备的生存技能。我希望这本书能真正帮我打通“意念”与“气息”之间的隔阂，实现真正的内在和谐。

评分☆☆☆☆☆

我对瑜伽哲学的研究已经持续了近十年，读过不少关于体式和冥想的专著，但真正专注于“调息”（Pranayama）的系统性著作相对较少，特别是那种能够平衡传统智慧与现代科学解释的更少。这本书的作者显然在这方面做了大量的功课。我注意到书中引用了神经科学和运动生理学的最新研究成果来佐证古老的呼吸法原理，这让我感到非常振奋。它不再是单纯的“信则灵”的传统叙述，而是提供了“为什么有效”的科学依据。这种跨学科的融合，为我理解呼吸的治疗潜力打开了全新的视角。我特别关注它关于“副交感神经系统激活”的详细指导，这对于解决现代人普遍存在的焦虑和失眠问题具有直接的实践价值。这本书无疑为该领域的专业研究和深度实践提供了一个扎实的基石。

评分☆☆☆☆☆

我最近对身心健康领域的新知非常热衷，特别是那些强调内在调节的实践。这本书的宣传语让我产生了极大的好奇，因为它似乎触及到了很多传统瑜伽练习中常被忽略的“幕后英雄”——呼吸的艺术。我曾经尝试过几种不同的冥想和呼吸练习APP，但总觉得缺少了一种系统性和理论支撑，练到一定程度就停滞不前，找不到突破口。这本书的篇章结构看起来非常严谨，从最基础的生理学原理，到不同呼吸模式对神经系统的影响，再到如何将呼吸技巧融入日常生活的不同情境，逻辑链条非常完整。这对我来说太重要了，我需要的不是零散的技巧，而是一个可以让我自我校准和深入探索的框架。我特别留意到其中关于“膈肌运动的精细化”那一章节的描述，让我对之前自己练习中可能存在的误区有了新的认识。这本书的深度和广度，让我感觉它可能是一本可以长期陪伴我的工具书，而不是昙花一现的热门读物。