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李明 著

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• 家庭健身

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508719085

商品编码：29963308223

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

书名：健身操

定价：12.00元

作者：李明

出版社：中国社会出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787508719085

字数：100000

页码：187

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.222kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是“中老年健身丛书”之一，该书重点介绍了基本功练习方法以及徒手操和器械操。器械操里特别值得推荐给大家的是现在广泛流行的踏板操和哑铃操。全书共分5个章节，具体内容包括健身操运动的基本知识、健身操活动需要哪些准备、健身操套路精选、常见疑难问题解答以及老年人健身中的正确理念和知识。相信广大的中老年朋友能够从本套丛书中受益，找到适合您自己和您家人的健身方式和方法，为您的生活增添更多的乐趣和色彩！

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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好的，这是一本与您提供的图书名称无关的图书简介，力求内容详实且自然流畅： --- 《星际航道：失落文明的密码》 作者： 艾丽西亚·维恩 (Alicia Vane) 译者： （无，本书为原创中文） 出版社： 苍穹星海文化 ISBN： 978-7-5086-XXXX-X 内容简介 在宇宙历 345 年，人类文明已经向银河系深处扩张了数百年，但我们对“大寂静”——那些突然从宇宙记录中消失的古老、先进的文明——的了解，依然停留在推测层面。直到“欧米茄信标”的发现，一切开始改变。 《星际航道：失落文明的密码》不仅仅是一部科幻小说，它是一部跨越数千年历史、融合了硬核科学、复杂考古学和深刻哲学思辨的史诗巨著。故事围绕着核心人物——天才语言学家兼宇宙考古学家，伊利亚·文特沃斯博士，展开。 第一部分：信标的低语 故事始于仙女座旋臂边缘一颗被冰封的矮行星“开普勒-186f-V”。一支由文特沃斯博士领导的跨物种探险队，在探测到一股微弱却具有高度结构性的引力波信号后，发现了这个被厚厚冰层保护的古老遗迹。遗迹的主体是一个巨大的、非自然的几何结构，内部充满了前所未见的能量残留和一种被称为“寰宇文”的未知符号系统。 文特沃斯博士及其团队——包括经验丰富的工程专家，泰拉星的机械师洛根，以及来自智慧型合成生命体社群的逻辑分析师“K-900”——面临的首要挑战，是如何破译这些刻在宇宙背景辐射中的信息。他们很快意识到，这不是简单的通讯，而是一份详尽的、跨越数十亿年的文明档案，记录了“原型文明”——一个被认为只存在于理论中的超维生命体的兴衰史。 第二部分：时间折叠与悖论 随着破译工作的深入，团队揭示了一个令人不安的真相：原型文明并非自然消亡，而是主动选择了“撤离”。他们发现了一种控制时空结构的终极技术——“时间折叠引擎”。然而，每一次使用这种技术，都会在宇宙宏观结构中留下难以修复的熵增裂痕。 小说的高潮部分聚焦于文特沃斯博士对历史数据的重构。他必须在极短的时间内，利用有限的能源和不断恶化的环境，重现原型文明的最后一次“数据播种”。在这个过程中，他不仅要与星际海盗的觊觎周旋，还要面对来自人类联邦内部保守派的质疑和干预，后者担心公布这些信息将导致现有科技秩序的崩溃。 关键情节发生在“静默之环”——一个由原型文明留下的能量陷阱。为了获取最后一块关键的“解码水晶”，文特沃斯博士必须直面自己对时间本质的理解，并在一个由纯粹信息构成的虚拟环境中，与原型文明留下的最后一位“守望者”进行一场关于存在意义的辩论。 第三部分：熵的终局与新的航道 本书的后半段转向了更为宏大的哲学探讨。原型文明的“撤离”并非逃避，而是一种为了保护宇宙基本法则而做出的“自我牺牲”。他们预测到了一种名为“量子衰变”的最终威胁，这种威胁无法被物理力量阻止，只能通过信息的超维隔离来减缓。 文特沃斯博士最终理解了“寰宇文”的真正含义：它不是语言，而是一张蓝图，一张关于如何在新宇宙周期中构建稳定信息结构的指导方针。人类，作为当前宇宙周期中具有最高适应性的生命形式，被选中去执行这项任务。 结局并非传统意义上的胜利或失败，而是一种深刻的责任的交接。人类联邦必须决定是否接受这份沉重的遗产——即放弃当前的扩张模式，转而投身于一场永无止境的、维护宇宙信息完整性的“星际保育”工作。 本书特色 1. 硬核科学基础： 详尽描绘了基于弦理论、高维几何和量子纠缠态的星际旅行与通讯机制，保证了设定的逻辑自洽性。 2. 多物种社会构建： 塑造了数个拥有截然不同思维模式的智慧生命体，探讨了交流的极限与可能。 3. 考古学驱动的叙事： 故事核心依赖于符号学、历史推演和现场勘察，充满了寻宝和解谜的紧张感。 4. 深刻的哲学内核： 探讨了文明的终极目标、知识的代价，以及在面对宇宙尺度上的虚无感时，生命存在的意义。 《星际航道：失落文明的密码》是一部献给所有仰望星空、渴望理解“我们从哪里来，我们将往何处去”的读者的恢弘之作。它将带领您穿越光年，直面宇宙中最深沉的秘密。 目标读者： 喜爱《三体》、《基地》系列、《星际拓荒》等史诗级科幻作品的读者；对考古学、语言学和宇宙哲学感兴趣的爱好者。 页数： 850页（包含附录：寰宇文基础词汇表及时间折叠模型图解） ---

评分☆☆☆☆☆

从内容深度上讲，这本书的参考文献和理论依据虽然没有在显眼处罗列，但通过它对动作原理的阐述，能感受到作者对运动生理学的基础知识是相当扎实的。它避免了那些玄之又玄的、需要复杂器械才能完成的动作，而是专注于利用人体自身的重量和重力来达到训练目的。比如在讲解腹部训练时，它不是简单地要求做标准仰卧起坐，而是详细区分了“上腹”、“下腹”和“腹横肌”的激活方式，并用非常形象的对比图来展示，正确的发力点应该是哪里，错误的发力会导致哪些肌肉代偿。我曾经跟着其他App练腹肌，结果常常是脖子和髋屈肌酸痛，但自从换成了这本书的指导后，我第一次真切地感受到了腹部肌肉收缩的感觉。这种对细节的精准捕捉和清晰的动作分解，使得这本书的教学质量远远超出了其略显随意的书名所暗示的水平。它更像是一本被低估的、注重基础功打磨的实用手册，非常值得反复研读和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种饱和度极高的橙色和充满力量感的字体搭配，一下子就抓住了我的眼球。我是在一个健身群里看到有人推荐的，当时就觉得这个名字——《满28包邮 健身操》——挺有意思，带着一种生活化的烟火气，不像那些动辄“科学塑形”、“燃脂革命”的专业书籍那么高冷。翻开内页，印刷质量非常可靠，纸张的厚度适中，即便是经常出汗做操，也不容易被弄坏。最让我惊喜的是，它完全没有陷入那种枯燥的文字堆砌，而是大量运用了高清的彩色图解。每一个动作的分解步骤都配有极其清晰的、不同角度的真人示范照片，线条的指向性标注非常到位，比如肘关节应该朝向哪里，膝盖有没有超过脚尖，这些细节都用小箭头和数字标注得清清楚楚。我试着跟着第一套“晨起活力唤醒操”做了几次，发现即便是零基础的人，也能很快上手。它对动作的描述没有使用太多复杂的解剖学术语，而是用了非常接地气的语言，比如“想象你在推开一堵看不见的墙”或者“像猫咪伸懒腰一样舒展你的脊柱”。这种易懂性和实用性，让我觉得这不仅仅是一本健身指南，更像是一个贴心的私教，手把手地在指导你。对于想要在家进行简单、有效锻炼的上班族来说，这种注重实操体验和视觉引导的排版方式，无疑是加分项。

评分☆☆☆☆☆

我本职工作是个程序员，常年久坐，颈椎和腰椎总是不舒服。在购买这本书之前，我其实对所有“操”类的书籍都有点敬而远之，总觉得它们要么是老年人才会做的广播体操升级版，要么就是强度过大，对关节不友好。但是《满28包邮 健身操》这本书的编排逻辑完全打破了我的固有印象。它不是简单地把一堆动作罗列在一起，而是构建了一个非常科学的、循序渐进的训练体系。它把课程分成了“激活篇”、“核心稳固篇”、“拉伸放松篇”三个大模块，每个模块都有明确的训练时长和目标。我特别欣赏它在“激活篇”里加入的那些关于呼吸法的指导，那部分讲得非常细致，强调了吸气和呼气的时机如何配合肌肉的收缩和舒张，这一点在很多同类书籍中常常被忽略。我按照书中的建议，先进行两周的激活训练，明显感觉到身体的僵硬度降低了，做深蹲时膝盖不再那么容易酸痛。此外，书中还非常人性化地提供了“动作替代方案”，比如如果你某个动作做不了，它会立刻给出两种难度更低或针对不同肌群的替代动作，确保你在任何身体状况下都能找到适合自己的练习。这种为读者着想的设计，体现了作者深厚的教学经验。

评分☆☆☆☆☆

我对很多健身类的书籍都有一个共同的槽点：要么是过于强调高强度间歇训练（HIIT），搞得我气喘吁吁，心率飙升，要么就是纯粹的瑜伽拉伸，缺乏足够的动态力量训练。而《满28包邮 健身操》这本书的课程配比拿捏得恰到好处。它巧妙地平衡了心肺耐力和肌肉控制。我注意到，书中的每一套完整的操课流程，都不是固定不变的，而是提供了一个“模块化组合”的思路。比如，作者会告诉你，如果你今天感觉精力充沛，可以在“核心稳固篇”中增加一组难度升级的卷腹动作；如果第二天肌肉酸痛，则应该重点练习“放松篇”中的动态拉伸。这种给予读者的选择权和自我调节的能力，是真正体现“因材施教”的地方。我个人最喜欢的一组是关于肩胛骨活动的练习，以前我总觉得肩部僵硬是没办法的事，但按照书里指导的，通过特定的转体和划船动作，我的肩胛骨活动范围明显增加了，写字和打字时都不再那么费力了。这套操的精髓在于，它让你在低冲击力的前提下，激活了那些平时深层肌肉的使用频率，效果却远超预期。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是图个新鲜，加上凑单的要求，也没抱太大期望。但阅读体验上，这本书的“阅读感”非常轻盈。它不像教科书那样板着脸孔，反而充满了愉快的氛围。书中的配图人物表情管理做得特别好，不是那种肌肉线条夸张到不真实的模特，而是看起来非常健康、充满活力的普通人，这让我产生了一种“我也能做到”的亲近感。更值得一提的是，它在动作讲解中穿插了一些非常生活化的“小贴士”。比如在做“办公室午休拉伸”的部分，它明确指出，如果你只有十分钟，应该优先做哪三个动作，以及拉伸时如何避免过度发力导致肌肉拉伤。还有关于“运动前后的水分补充”建议，也给出了具体的参考量，而不是笼统地说“多喝水”。这种将专业知识转化为日常习惯的引导方式，非常适合我这种需要把运动融入碎片时间的都市白领。它没有给我造成任何压力，反而像一个温和的提醒，让我更愿意每天抽出十几分钟动一动，而不是把它当作一项必须完成的“任务”。