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林晓海 著

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• 生活方式

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249535

商品编码：29964805784

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

图书基本信息
图书名称	天天瑜伽:减压排毒
作者	林晓海
定价	32.80元
出版社	青岛出版社
ISBN	9787555249535
出版日期	2017-03-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

在快节奏的生活中，你是否常常感到压力大，力不从心？随着年纪的增长，皮肤暗沉，身材走样这些烦恼是否在日渐折磨着你的心？想要甩掉这些麻烦有一个简单而有效的方法——练瑜伽。本书从上万种瑜伽体式中选取了一套有利于减压排毒的瑜伽动作，还融合了冥想、高温瑜伽等动静结合的练习方法，帮助练习者放松身心、疏通经络、找回好气色，坚持练习几个月就可以看到自己的惊喜改变。

作者简介

林晓海，中国国际太极瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，蝉舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问、《精品购物指南》健康版专家顾问

目录

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编辑推荐

★中国太极瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书：本书作者林晓海为中国国际太极瑜伽大会秘书长，书中的动作均由专业瑜伽老师示范，动作标准，强度适中，科学而有效。★零基础，难度可调整，小白也学得会：书中收录了很多瑜伽入门动作，没有任何瑜伽基础的练习者也可以轻松入门。动作的组合充分考虑了初学者的身体条件，既能起到锻炼的效果，又不至于因运动过度而受伤。★疗愈身心，找回身体的*状态：收录了70多个有益放松身心的瑜伽体式，可以帮助身体排毒、缓解焦虑的情绪、排解压力、恢复元气，尤其适合上班族、“亚健康”状态者练习。★赠送全国瑜伽大赛体位冠军演示视频：本书特别邀请瑜伽大赛中多次荣获瑜伽体位冠军的周杨老师拍摄了演示视频，可用电脑和手机观看，让你随时随地都能上一堂专业的瑜伽课。

文摘

序言

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《心灵栖息地：都市慢生活指南》 引言：在喧嚣中寻回宁静的钥匙 在现代都市的快节奏生活中，我们如同上了发条的陀螺，被工作、社交和无休止的信息流裹挟着向前。身体的疲惫与精神的焦虑如影随形，许多人开始渴望一个可以停靠的港湾，一个能够让心绪沉淀下来的角落。本书正是为这样的都市人量身打造的一本实践指南，它不强调剧烈的运动或极端的排毒方法，而是倡导一种更贴近生活本质的“慢下来”的生活哲学。 第一章：重塑时间观——“有意识地慢” 1.1 告别“效率至上”的陷阱 我们常常被“时间就是金钱”的信条所束缚，把日程表塞得满满当当，生怕浪费了每一分钟。然而，这种对效率的过度追求，恰恰是压力和倦怠的温床。本章将探讨如何识别并摆脱“效率陷阱”，认识到“慢”并非懒惰，而是一种更深层次的能量管理。 微观时间块的重塑： 学习如何将一天中的碎片时间——等待电梯的三十秒、泡咖啡的两分钟——转化为专注的“微冥想”时刻。这不需要特定的地点或装备，只需要将注意力从外部干扰拉回到自身呼吸和感受上。 “留白”的艺术： 介绍日程表中的“留白”策略。刻意在会议与会议之间、工作与家庭活动之间留出缓冲时间，这不仅能降低切换任务时的认知负荷，还能为突发的好心情或灵感提供空间。 深度工作的节奏： 区别于浅层、多任务并行的工作状态，本章介绍如何通过设定专注时段（如番茄工作法的高级应用），让大脑进入深度沉浸状态，从而在更短的时间内完成更高质量的工作，反向为生活“挤出”时间。 1.2 慢下来与环境的对话 慢生活并非与外界隔绝，而是以更具觉知的方式与周围环境互动。 感官唤醒训练： 介绍一系列基础的感官练习。例如，尝试用十分钟仔细观察窗外一棵树的纹理和光影变化；用心品味一杯茶冲泡时的香气层次，而不是牛饮而尽。通过这种方式，重新激活被麻木的感官，让日常体验变得丰富立体。 城市中的“微自然”： 即使身处钢筋水泥森林，也能找到自然的慰藉。探索如何在阳台种植易于打理的香草、如何在通勤路上留意天空的色彩变化，并将这些“微自然”元素融入日常的休憩时间。 第二章：身体的温柔重建——倾听内部信号 本章聚焦于如何通过非剧烈的、顺应身体节律的方式来维护健康，强调“养”而非“治”。 2.1 饮食的“正念觉知” 我们日常的许多健康问题源于进食时的心不在焉。本章提供了一套“正念饮食”的基础实践，它不涉及复杂的食谱或严格的卡路里计算，而是关于“如何吃”。 “饥饿-饱腹”刻度盘： 学习识别身体发出的真实饥饿信号，避免情绪性进食。介绍一个从1（极饿）到10（撑胀）的刻度盘，目标是在3到4点开始进食，并在6到7点停止。 餐桌上的“断舍离”： 强调进餐时应将电子设备移开，将注意力完全集中于食物的质地、味道和温度。这不仅有助于消化，还能提升用餐的愉悦感。 季节性食材的选择哲学： 鼓励根据当下的季节选择最容易获取、最应季的食物，顺应自然循环，而不是盲目追求遥远或反季节的“超级食物”。 2.2 移动的诗意——日常的微运动 摒弃对高强度训练的执念，转而关注身体的自然流动性与延展性。 站立与行走的力量： 探讨长时间久坐对身体的潜在影响，并提供在办公室和居家环境中轻松加入“微运动”的方法，如利用接电话的时间进行拉伸，或有意识地增加行走的速度和步幅。 “舒展”而非“拉伸”： 介绍一些温和的身体舒展法，这些动作不需要铺垫垫子，可以在任何地方进行。核心在于感受肌肉被“唤醒”和“释放”的过程，而不是追求极限的拉伸深度。 第三章：精神的深度净化——整理内在的杂物间 慢生活的核心在于精神的清爽。本章侧重于心理层面的整理与净化，而非身体的排毒。 3.1 数字极简主义的实践 在信息过载的时代，我们的注意力正在被稀释。 “信息摄入”的配额制： 学习为新闻、社交媒体和电子邮件设定每日“摄入上限”。例如，规定每天只在固定时间查看两次社交媒体，并且严格控制每次浏览的时长。 通知的静音革命： 详细指导如何对手机和电脑进行精细化的通知管理，确保只有最重要的人事才能打断你的专注时刻。这是一种对自身注意力的主权宣言。 “数字排毒”的温和替代： 介绍如何用阅读纸质书、听纯音乐或进行手工艺活动来替代无意识地刷手机的习惯。 3.2 情绪的“慢发酵”与转化 负面情绪的积累与爆发往往源于我们没有给它们“发酵”和处理的空间。 情绪的命名与观察： 鼓励读者在感到不适时，首先尝试准确地“命名”这种情绪（是焦躁？是委屈？还是单纯的疲倦？）。然后像观察天气一样观察它，而不是立刻试图压制或反击。 “不安”的对话练习： 当焦虑袭来时，不再逃避，而是进行一次简短的“内心对话”。提问：“你希望我关注你什么？” 很多时候，无名的不安源于未被满足的某个小需求。 构建“心灵庇护所”： 介绍如何在家中或办公室内，通过简单的装饰（如一盏暖色调的灯、一张质地舒适的毯子、几件有情感连接的小物件），营造一个让你感到安全和放松的物理空间，作为精神上的避难所。 第四章：慢连接——人际关系的滋养之道 慢生活也体现在我们与他人的互动质量上，摒弃“广撒网”式的社交，追求“深耕耘”。 4.1 告别“无效社交”的束缚 我们常常因为“应该”维护某个关系而耗费精力。 社交能量的预算： 像管理金钱一样管理社交能量。识别出那些让你感到被榨干的社交互动，并学习如何礼貌且坚定地设定界限。 深度倾听的实践： 在对话中练习“零打断”原则。不预设回答，不急于提供建议，只是纯粹地接收对方的信息，体会高质量的连接所带来的满足感。 4.2 独处的价值重估 独处是慢生活的必要营养剂。 “有目的”的独处时间： 区分“被迫的孤独”与“主动的选择的独处”。规划时间进行自我反思、阅读或发展个人兴趣，让独处成为自我充电而非自我惩罚的过程。 结语：生活，一场温柔的回归 《心灵栖息地》不是一套需要严格执行的计划，而是一套可以随时拾起的工具箱。真正的减压与排毒，并非依赖于某一种单一的秘方，而是源于我们对生活节奏的主动选择权。当你学会慢下来，你才能真正看清自己真正需要什么，从而搭建起属于自己的，宁静而坚实的都市栖息地。这本书，邀请你以最温柔的方式，回归到自己的生活中。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重细节的人，这本书在细节处理上的用心程度，让我对它的作者和团队产生了由衷的敬意。比如，在讲解每一个体式时，它都会在侧边栏标注出“呼吸配合的节奏点”，这一点很多其他书籍会忽略，但恰恰是瑜伽练习中至关重要的一环。另外，书中使用的图片质量非常高，模特的肢体舒展度和光影处理都非常专业，让人清晰地看到肌肉和关节的正确受力点，避免了自行摸索带来的困惑。更让我觉得贴心的是，书的后半部分加入了一个“情绪日记”的模板，鼓励读者在完成练习后记录下当下的心境变化。我发现，当我坚持记录下来后，我能更清晰地看到，哪些体式组合对我特定类型的情绪（比如焦虑或低落）有更强的积极影响。这种将身心连接、自我觉察融入练习的方法论，让这本书不仅仅是一本练习指南，更像是一本自我成长的工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是深得我心，那种宁静的蓝绿色调，搭配着简洁有力的字体，一看就知道是本能让人沉静下来的好书。我本来还在犹豫要不要买，毕竟现在市面上的瑜伽书籍太多了，很容易挑花眼。但翻开之后，里面的排版风格一下子就吸引住了我。它不是那种密密麻麻全是文字的理论书籍，而是非常注重视觉引导，大量的清晰彩图和体式分解步骤，简直是为初学者量身定制的。我特别喜欢它对呼吸法的讲解部分，用了很多生动的比喻，把原本抽象的“调息”过程描述得具体可感，让人一下子就抓住了重点。书里还穿插了一些练习中的常见误区和调整建议，非常实用，避免了我在家练习时因为动作不标准而可能造成的身体不适。总的来说，这本书的编辑和设计团队显然是花了很多心思，不仅仅是教你动作，更像是一位耐心的私教，在你身边循循善诱，让人在阅读和实践的过程中感到既专业又放松。我已经迫不及待地想跟着书里的计划表，开启我的每日放松之旅了。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深瑜伽爱好者的角度来看，这本书的价值在于它的“平衡感”。市场上很多瑜伽书要么过于偏向哲学探讨，让人觉得玄而难懂；要么就是纯粹的动作图鉴，缺乏内在的指导意义。而这本恰好找到了一个绝佳的平衡点。它的理论部分讲得既有深度又易于吸收，比如对“阿奴格拉哈”（Grace/恩典）的理解，被融入到了每一个伸展动作中，让你在做动作时心里有了一个更柔软的锚点。同时，它的实践部分设计得非常巧妙，加入了针对不同脉轮的辅助练习序列，虽然没有大篇幅介绍脉轮理论，但通过体式组合自然地引导能量流动。这本书的装帧也值得称赞，纸张的质感很好，拿在手里很有分量感，而且书籍本身可以平摊在垫子上，不会总是合拢，这在练习过程中简直太重要了，省去了我频繁翻页和扶书的麻烦。总而言之，这是一本可以常备在瑜伽垫旁，并能伴随练习者长期成长的优秀读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内涵远超我的预期，我原本以为它会更侧重于体式的美观度展示，但实际上，它对“排毒”这个概念的阐释非常到位。它不仅仅是强调体式对内脏的按摩作用，还深入浅出地讲解了体式如何帮助淋巴循环和新陈代谢。书中有一章专门讲解了“清理肠胃的扭转系列”，我坚持练习了三天，说实话，那种身体内部“焕然一新”的感觉非常奇妙，感觉身体轻盈了不少。而且，书中的选材非常注重循序渐进。它不会一开始就让你挑战那些高难度的动作，而是非常细致地从“基础站姿稳定”讲起，确保你的根基打牢。这对于我这种“三天打鱼两天晒网”的半吊子练习者来说，极大地增强了我的信心。最赞的一点是，它提供的练习计划是灵活的，你可以根据自己当天的时间和精力，自由组合出最适合自己的练习组合，这种高度的自主性让人感觉是在为自己量身定制，而不是被书本所束缚。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书纯粹是冲着“减压”这两个字去的，工作压力大到快要喘不过气，急需一种有效的自我调节方式。我之前也试过冥想App，但总觉得找不到那种“沉浸感”。这本书的厉害之处在于，它构建了一个非常完整且可操作的“抗压系统”。它不是简单地罗列几个舒展身体的动作，而是将一套完整的流程植入其中，从清晨的唤醒式，到午休的快速放松，再到晚间的深度修复。更让我惊喜的是，它里面有专门针对“屏幕疲劳”和“肩颈僵硬”设计的小单元，这些都是现代都市人普遍的痛点，作者明显对现代生活方式有很深入的观察。我试着做了几次“眼部放松序列”，效果立竿见影，那种紧绷感真的舒缓了不少。这本书的文字风格非常平实，没有太多高深的术语，读起来非常顺畅，就像是跟一个经验丰富的瑜伽导师在聊天，让人感到亲切和可靠，而不是被知识点轰炸。