宅女6周计划 9787807630241 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

陈铃 著

图书标签:

• 宅女
• 瘦身
• 减肥
• 塑形
• 自律
• 健康
• 饮食
• 运动
• 生活习惯
• 女性

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807630241

商品编码：29962107599

包装：平装

出版时间：2008-06-01

图书基本信息
图书名称	宅女6周计划	作者	陈铃
定价	22.00元	出版社	广西科学技术出版社
ISBN	9787807630241	出版日期	2008-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	24开	商品重量	0.4Kg

内容简介

懒人们的身材拯救计划！ 用对毛巾、拖把和椅子，想瘦随时瘦！ SO EASY，10分钟操，让你足不出户，窈窕曲线跟着来！ 日本流行四群点数法、创新五色饮食法，让你轻松享“瘦”！ 了解喝水的3个佳时机！ 附赠超值身材对照表，让你对目标一目了然！

作者简介

陈铃，美国体能协会鉴定官及培训讲师，运动科学体能中心顾问。 国际专业证照： ACSM美国运动医学协会（F），NASM美国国家运动医学学会（PT），AFAA美国有氧体能协会，AFAAA-PIC鉴定养成教官，AFAA Mat Science垫上科学教官，AFAA Masternity Fitness孕妇有氧教官，

目录

你具备纤瘦的资格吗？ 要更要健康 我要穿细肩带、迷你裙！！！ 先来认识你的肌肉群 夏日急救营开始了 神奇小药球 气功球 弹力绳 运动水平衡，漂亮水美人 运动时水分子电解质的补充方式 全面大作战 玩过抗力球吗？ 乐活瑜伽 毛巾、椅子、拖把一起来帮你瘦！ Part 1 自得其乐拖把操 食物黑名单 Part 2 活力窈窕毛巾操 有益的食物 Part 3 元气满满椅子操 健康享“瘦”生活 做运动，健康时尚又美丽

编辑推荐

喜欢赖在家，不喜欢激烈运动——长跑、打球统统不喜欢的宅女们，快开始你的6周计划吧！ 毛巾、椅子、拖把一起来帮你——没钱没空间不再是借口！ 肌肉垮垮、小腹塌塌、蝴蝶袖手臂——恼人身材烦恼一次解决！ 窈窕你的身材，装点你的优雅气质——宅女必修焕采自信乐活瑜伽！ 懒人们的身材拯救计划！用对毛巾、拖把和椅子，想瘦随时瘦！ SOEASY 10分钏操，让你足不出户，窈窕曲线跟着来！ 日本*流行四群点数法、创新五色饮食法，让你轻松享“瘦”！ 了解喝水的3个**时机！ 附赠超值身材对照表，让你对目标一目了然！

文摘

序言

《都市弄潮儿：创业者的生存法则与财富密码》 图书简介 这是一个关于在钢筋水泥的丛林中，如何从零开始，凭借智慧、勇气和远见，开辟出属于自己一片天地的故事。它不仅仅是一本商业指南，更是一部充满实战精神的生存手册，献给所有怀揣梦想，渴望在竞争激烈的现代都市中占据一席之地的创业者和职场精英。 第一部分：洞察先机——时代的脉搏与商业的嗅觉 本书开篇便将读者带入一个瞬息万变的商业世界。作者以其敏锐的洞察力，剖析了当前宏观经济环境下的关键趋势——数字化转型、消费升级以及新兴市场的崛起。我们不谈空泛的理论，而是聚焦于如何识别那些被大众忽视的“痛点”和“蓝海市场”。 趋势的解码： 深入解析人口结构变迁、技术迭代对传统行业的影响，教你如何将宏大的时代背景转化为可操作的商业机会。例如，如何利用“银发经济”的潜力，或是在“懒人经济”中找到细分市场的突破口。 需求侧的挖掘： 商业成功的核心在于满足需求。本书详细阐述了“用户画像”的深度构建方法，如何超越表层的需求描述，触及用户深层次的动机和情感连接点。书中提供了大量的案例分析，展示了企业如何通过精准捕捉微小需求实现颠覆式创新。 商业模式的重构： 传统的线性商业模式正在瓦解。我们将探讨平台模式、订阅模式、生态系统构建等新形态。重点在于，如何设计一个具有高壁垒、强黏性的商业闭环，确保企业的可持续盈利能力，而非昙花一现的流量狂欢。 第二部分：从一到十的跨越——实战中的产品打磨与团队构建 创业的初期，往往是产品和团队最脆弱的阶段。本部分强调“执行力”和“人性管理”的重要性。 MVP与快速迭代的艺术： 摒弃完美主义的陷阱，聚焦于最小可行性产品（MVP）的快速投放与市场反馈循环。书中详述了“精益创业”在不同行业中的应用技巧，以及如何设定关键绩效指标（KPIs）来量化迭代的成效。失败不是终点，而是校准方向的信号。 人才的磁场与文化塑形： 优秀的人才不会主动投靠一个没有愿景的团队。本书深入探讨了如何打造一个能吸引顶尖人才的“文化磁场”。从初创团队的股权分配哲学，到高效的非正式沟通机制，再到冲突管理与激励体系，构建一个有战斗力和凝聚力的组织是成功的基石。特别关注了创始人应如何平衡控制欲与授权艺术。 资本的引入与驾驭： 融资并非目的，而是加速发展的燃料。本书提供了从天使轮到A轮的融资全流程指南，包括估值谈判的策略、尽职调查的准备工作，以及如何与投资人建立长期、健康的战略伙伴关系，避免“被资本绑架”的风险。 第三部分：突围与扩张——市场占有率的争夺战 当产品成熟，真正的挑战是如何在市场中实现爆发式增长，并建立起护城河。 增长黑客的思维模型： 传统营销投入产出比日益低下，本书推崇“增长黑客”的方法论，即利用数据驱动的实验和创新渠道，实现用户规模的几何级增长。内容涵盖病毒式传播的机制设计、A/B测试的科学应用，以及如何最大化用户生命周期价值（LTV）。 品牌即信任的建立： 在信息过载的时代，品牌是最高效的信任传递媒介。我们将探讨如何在高辨识度的视觉识别系统下，通过一致性的用户体验来沉淀品牌资产。重点剖析了公关危机处理的黄金时间原则，以及如何将负面事件转化为品牌韧性的展示机会。 跨界融合与生态布局： 现代商业的竞争往往是生态系统之间的竞争。本书深入分析了战略联盟、兼并收购（M&A）在企业发展后期中的作用。如何识别具有协同效应的合作伙伴，实现资源互换和市场份额的快速渗透，是决定能否成为行业领导者的关键。 第四部分：领导者的蜕变——持续学习与自我迭代 企业家的心智模型直接决定了企业的上限。本书的最后一部分，回归到对领导者自身的塑造。 决策的艺术与风险阈值： 领导者需要不断地在信息不完全的情况下做出高风险决策。书中提供了结构化的决策框架，如“事前验尸”（Pre-mortem）技术，帮助管理者系统性地评估潜在风险，并培养在压力下保持清晰判断的能力。 高效的时间哲学： 创业者的时间是最稀缺的资源。本书提供了关于如何管理精力而非仅仅管理时间的实用工具，包括如何区分“紧急”与“重要”，如何有效授权给高层团队，以及如何规划必要的“留白”时间进行深度思考和战略复盘。 韧性与长期主义的坚守： 创业之路充满孤独与挫折。本书通过对多位成功企业家的深度剖析，揭示了他们如何在多次低谷中保持信念、坚持长期主义的底层逻辑。这是一种精神上的自我修炼，确保企业在市场波动中，始终朝着既定的宏伟目标前进。 《都市弄潮儿》是一本面向行动派的实战手册，它不提供速成的捷径，而是教授一套系统性的思维工具和方法论，帮助有志者在残酷的商业竞技场中，不仅能够生存下来，更能乘风破浪，成就一番事业。阅读本书，即是为你的创业征途配备一套最坚实的铠甲与最锋利的武器。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构布局上做得非常巧妙，它并不是简单地罗列“要做什么”，而是花了很大篇幅去探讨“为什么会这样”。在我看来，很多自我提升的书籍失败的地方就在于，它们只告诉你“做什么”，却忽略了人内心的阻力源。这本书却很深入地剖析了那种“宅”状态背后的心理机制——比如，对外界评价的过度敏感，对“完美”结果的预设恐惧，以及因为小小的挫折就全盘放弃的惯性思维。作者用了一些非常形象的比喻来描述这些心理陷阱，读起来让人豁然开朗，感觉自己的那些纠结和犹豫终于有了名字，也有了解释。更重要的是，它没有停留在分析层面，而是紧接着给出了“如何瓦解”这些心魔的具体路径。这种对“心性”的关注，使得整本书的深度远远超过了一般的“打卡指南”，它是在帮你从根源上进行一场温和的革命，让你对自己的生活拥有更清晰的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是，这本书的内容非常注重“个性化调整”的重要性。很多指导手册都试图建立一个“标准模型”，要求所有读者都去套用，结果往往是水土不服。这本书却反复强调，计划的生命力在于适应性。它提供了一套“自检和复盘”的框架，这个框架本身是固定的，但框架内的“标准答案”却是留白的，需要读者自己去填写。例如，在“目标设定”的那一章，它没有直接告诉你目标应该多大，而是引导你去问自己三个关键问题：“这件事对我来说意味着什么？”、“我愿意为此付出什么代价？”、“如果失败了，我能接受的最坏结果是什么？”。通过这种引导式的提问，读者被迫从内心深处去校准自己的期望值和投入度。这种非命令式的推进，让整个计划的执行过程充满了“主人翁精神”，因为这真的是我为自己量身定做的蓝图，而不是别人塞给我的模具。

评分☆☆☆☆☆

从实用性的角度来说，这本书最大的亮点在于它的“可操作性反馈机制”。它不是那种读完后，你合上书本，一切又回到原点的书。书中设计了一些非常精妙的“小任务”，这些任务的难度设计得恰到好处，既需要一点点努力去完成，又保证了完成率。我个人非常喜欢它在计划中穿插的那些“庆祝仪式”的设计。比如，完成一周的小目标后，不要用“奖励”这种带有功利色彩的词汇，而是鼓励你进行一种“确认和沉淀”，比如安静地写下三件当天发生的小确幸，或者给自己泡一杯平时舍不得喝的好茶。这种将“完成”与“享受当下”无缝连接的处理方式，极大地增强了持续的动力。它教会我的不是如何更“拼命”，而是如何更“聪明地、愉悦地”坚持下去，让改变成为一种自然而然的惯性，而不是一场需要咬牙坚持的战役。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我是一个对“效率”和“时间管理”有种近乎偏执的追求的人，但我总是在各种复杂的日程表和待办事项清单中迷失方向。市面上那些工具书，往往把流程弄得过于机械化，读起来就像在看一份冰冷的说明书，让人望而却步。然而，这本书的叙事方式，完全打破了我的这种刻板印象。它不是那种居高临下的指导，反而更像是一个经验丰富的朋友，坐在你对面，用一种极其生活化的口吻跟你分享她是如何一步步走出“原地踏步”的状态的。那种语气，没有丝毫的架子，全是真诚的交流。比如，它在谈及如何建立“最小可行习惯”时，举的例子都是极其贴近日常琐事的——比如从“出门前多喝半杯水”开始，而不是那种宏大的“每天晨跑五公里”的口号。这种由小见大的策略，极大地降低了实践的心理门槛，让我觉得“哦，这个我今天就能做到”。读完这一部分，我感觉自己不是被“命令”了，而是被“邀请”了，邀请我去尝试一种更温和、更可持续的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，初看之下，那种略带做旧感的米白色背景，配上那种手写体的标题字体，一下子就抓住了我的眼球。它没有那种过度包装的华丽感，反而流露出一种踏实、可以信赖的气质。我当时在书店里随便翻阅，就被这种低调的质感吸引住了。书页的纸张触感也相当舒服，不是那种廉价的光滑纸，而是带着微微的纹理，翻起来的时候，指尖能感受到一种细微的阻力，让人很自然地就沉浸进去。而且，装帧的工艺也看得出是下过功夫的，书脊的处理得非常平整，即便是经常翻阅，也不容易出现松动或者书页脱落的情况。这种对细节的关注，让我觉得作者或者出版社对于这本书的内容是抱有相当的信心的，他们愿意在读者能直接接触到的地方做到最好。整体来看，这本书给我的第一印象是，它是一本值得放在书架上，并且会经常拿出来阅读的伙伴，而不是那种读完一次就束之高阁的“快消品”。那种朴素中透露出的精致感，恰好符合我个人对于“生活方式”类书籍的期待。