BF-30岁以后的减肥方法要与众不同-朴相俊 南海出版公司 9787544272049 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朴相俊 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 生活方式
• 30岁以上
• 朴相俊
• 南海出版公司
• 韩国
• 实用
• 塑形

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544272049

商品编码：29961965952

包装：平装

出版时间：2014-08-01

图书基本信息
图书名称	30岁以后的减肥方法要与众不同	作者	朴相俊
定价	32.00元	出版社	南海出版公司
ISBN	9787544272049	出版日期	2014-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

这是一本献给30多岁人群的减肥指南。 步入 30岁之后，我们会真切地感觉到自己身体的变化。即使体重跟以前没有变化，但是穿衣服也穿不出以前的效果来，身上开始长赘肉…… 书中介绍了人体从30多岁开始发胖的原因，到适合30多岁人的减肥目标的制定，以及可实行的饮食疗法，还有在短时间内获得*运动效果的方法等。 30岁以后成功减掉 20kg 左右的作者，在书中还公开了自身的减肥秘诀和医学根据。

作者简介

【韩】朴相俊：韩国家庭医学系专业医师，目前在“肥胖-体型-疼痛”诊所工作。他是韩国体能教练协会的教育理事，是“健身世界”的主人，同时又是网络上的“减肥党”的党主。

目录

Why？分析原因篇 Part1. 为什么到了30岁，身体就会变得比20岁的时候更胖？ 0130岁以后，肚子越来越大是自然现象？ 02一有压力，首先想到的就是啤酒和炸鸡 03 应激激素在控制我们的身体 0420多岁的时候，不吃饭能瘦身，但是自30岁开始行不通 How to!解决方法篇 Part2. 30岁以后，想要成功减肥需要遵循的原则 0130岁以后，制定正确合理的减肥目标 02腾出只属于自己的时间 03如果不想运动的话，就不要开始减肥 04不要太过执着于腹肌 05首先找出产生疲劳的原因 Part3. 30岁以后，开始进行可行性较高的饮食疗法 01与运动相比，饮食疗法更重要的理由 0230岁以后，运动量开始减少，关键是调节碳水化合物 03蛋白质也要有选择性地食用 04合理地调整食物的咸淡程度 05制定适合全家人的减肥食谱 06为什么吃得不比别人多却还胖？ 07再也不要相信那些流行的食物减肥方法 08身材医师推荐的饮食疗法Best4 Part4. 30岁以后，做运动也需要战略性 0130岁以后减肥，需要运动的理由 02寻找适合30岁以后进行的运动 03如果你是次开始做运动，先测试一下看不到的肌肉吧！ 04短时间内快速燃烧脂肪的有氧运动战略 05塑造结实身材的肌肉运动战略 0630岁以后的运动，不要再被甜言蜜语所欺 07什么运动能够在短时间内产生大效果呢？ 08活用新的运动 0930岁以后得重病，剩下的40年就会很辛苦——避免受伤的方法 Why not后的通知篇 Part5. 30岁以后需要进行减肥的重要理由 01肥胖是不健康的表现176 0230岁以后减肥，不仅会影响下半生，还会影响后代 03高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了 Bonus Page 30岁以后，能够帮助减肥的方法！ 01所有的减肥药都对身体有害吗？ 02健身辅助药物真的有效果吗？ 03通过注射治疗能够减轻体重吗？ 04吸脂手术带来的戏剧性效果是…… 05如何解决令人头痛的橘皮组织？ 06如何解决在减肥过程中出现的皱纹？

编辑推荐

★作者朴相俊在韩国曾担任许多明星的私人减肥顾问，网络上的“减肥党”党主。 ★ 书中揭密韩流明星保持身材的真相，让你在阅读本书的同时，跟着韩流明星一起变苗条。 ★一本针对30岁以后人群的专业健康减肥指导书，尤其是已婚人群的体形问题。 ★本书从健康的饮食，有针对性的健身两方面出击，旨在解决生活相对有规律。虽然年过30人群发胖的趋势难以阻挡，但也阻止不了我们追求健康和美丽的心劲。

文摘

序言

精彩内容敬请期待

独辟蹊径，重塑“轻盈”定义：现代都市人高效能生活指南 书籍名称： 《轻盈蜕变：告别无效努力，解锁持续代谢力》 作者： 林薇 出版社： 远方文化 --- 核心理念：告别“为瘦而瘦”，拥抱“为活而轻” 在这本《轻盈蜕变：告别无效努力，解锁持续代谢力》中，作者林薇颠覆了传统减肥观念中对数字的过度执着，将焦点完全转移到提升个体的“生命质量”和“能量水平”上。本书深刻洞察到，当代都市人的困境往往不在于“不知道如何节食”，而在于高压的工作环境、碎片化的时间管理以及对身体信号的持续性忽略，导致任何短期效果都难以维持。 本书并非又一本教你计算卡路里或执行极端饮食的书籍。它是一份详尽的、为期十二周的“身体系统优化工程”蓝图，旨在帮助读者从根本上重塑身体的内在运作机制，使其自然而然地趋向于更健康、更轻盈的状态。 第一篇章：认知重塑——理解你的“代谢停滞点” 现代人往往将体重增加归咎于“新陈代谢变慢”，但本书深入剖析了导致代谢效率低下的三大隐形杀手： 1. 慢性微炎症的陷阱： 详细解释了“吃进去的不是热量，而是信号”的理论。探讨了加工食品、不健康的脂肪酸以及环境毒素如何触发身体的慢性炎症反应，这种炎症会直接抑制胰岛素敏感性，使脂肪储存模式固化。提供了通过食物日记和简单血液指标（如hs-CRP）进行初步自测的方法。 2. 压力荷尔蒙的“隐形锁”： 区别于传统的“少吃多动”口号，本书首次将“皮质醇管理”置于核心地位。剖析了长期处于“战斗或逃跑”模式（即持续的轻微焦虑）如何迫使身体将能量储存在腹部，并提供了一套结合呼吸训练、环境声音疗法和“无声休息法”的定制化应对策略。 3. 睡眠质量的“代谢黑洞”： 强调“睡得好”比“睡得久”更重要。本书引入了“深度睡眠窗口激活技术”，教授读者如何通过调整睡前光照、温度梯度以及特定的睡前冥想音频，最大化生长激素和褪黑素的分泌，从而在夜间实现高效的脂肪分解和细胞修复。 第二篇章：精准营养——“构建式进食”而非“限制式节食” 本书倡导的营养学理念是“为身体提供燃料，而非制造匮乏感”。全书拒绝使用“禁食”或“断食”等可能引起恐惧的词汇，转而使用“时间营养学”和“宏量营养素重组”。 1. 优选碳水化合物的“血糖友好型”选择： 详尽列出数百种食物的“血糖反应指数”（GRIT），指导读者选择那些能平稳释放能量，避免胰岛素剧烈波动的根茎类和全谷物。特别介绍了“淀粉回味法”，即如何通过冷却和再加热特定食物，增加其抗性淀粉含量，从而改善肠道健康和饱腹感。 2. 蛋白质摄入的“时机”哲学： 不仅关注摄入量，更关注摄入时间。提出“早晨激活组氨酸”和“傍晚修复窗口”的理论，指导读者在一天中不同时间点，如何组合不同种类的氨基酸，以优化肌肉的合成与修复，同时兼顾情绪稳定。 3. 肠道微生物群落的“微生态景观美化”： 将肠道视为“第二大脑”和“代谢引擎”。提供了制作家庭自制发酵饮品（如克菲尔、康普茶）的详细步骤，并推荐了五种关键益生元食物组合，旨在通过优化肠道菌群多样性，间接提升营养吸收效率和减少炎症因子。 第三篇章：动态生命力——让运动成为“能量的释放阀” 本书认为，运动不应该是对身体的惩罚，而应该是对生命力的庆祝。重点在于找到最适合自己当下身体状态的“能量释放模式”。 1. “运动惰性”的心理学突破： 针对很多人“开始很难”的问题，引入“五分钟微启动原则”。即使在最忙碌的日子，也要完成至少两次五分钟、心率轻微上升的活动，如高抬腿或快速爬楼梯，以此打破运动的启动障碍。 2. 结合力量与柔韧性的“抗衰退组合”： 强调中低强度阻力训练在维持肌肉量（防止代谢下降）中的关键作用。书中设计了仅需弹力带和自重，在家中完成的“30分钟全身协调训练”，侧重于核心稳定性和关节活动度，而非极限负重。 3. 城市环境下的“碎片化活动集成”： 提供了将日常通勤、等待时间转化为有效活动的实用技巧，例如：工作间隙的“站立冥想式深蹲”，或利用购物袋进行“负重上楼梯”练习，让活动融入生活，而非独立于生活。 结语：持续的“轻盈感”才是终极目标 《轻盈蜕变》提供给读者的不是一个快速见效的承诺，而是一套可持续的、高度个性化的生活操作系统。它教会读者如何倾听身体发出的微弱信号，在压力面前保持内在的平衡，最终实现一种不仅体重稳定，而且精力充沛、思维敏捷的“持续轻盈状态”。这本书是献给所有厌倦了节食循环、渴望真正掌控自己生命能量的都市实干家的实用手册。 --- 本书特色： 工具箱式呈现： 包含大量可打印的周度评估表、食物切换指南和呼吸练习脚本。 专家访谈： 收录了内分泌专家和运动生理学家的跨界观点。 反弹预防机制： 提供了“压力应对卡”和“恢复性营养急救包”的详细清单。

评分☆☆☆☆☆

读完前几章的感受是，作者的叙事风格非常接地气，一点都不像那种高高在上的专家说教。他仿佛就是你身边那个已经成功摸索出一条适合自己道路的朋友，带着一种过来人的坦诚和幽默感在跟你交流。尤其是在谈到“心理障碍”对减肥的影响时，我深有感触。很多时候，体重增加并非完全是管不住嘴迈不开腿，而是长期的压力累积和自我否定造成的恶性循环。书中对于如何建立健康的自我对话、如何将运动从“任务”变成一种“乐趣”的探讨，相比于单纯的食谱和训练计划，我觉得更具长远的价值。我一直觉得，真正的改变是从思想开始的，而这本书似乎也抓住了这个核心。我特别欣赏作者没有回避那些“黑暗面”，比如社交场合的诱惑、平台期的绝望感，而是直面它们，并提供了富有创意的应对策略。这种真实感，让这本书不仅仅是一本工具书，更像是一部陪伴你度过减肥心路历程的伙伴之作，让人在阅读时不会感到枯燥或压力山大。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常有层次感，从宏观的理念构建到微观的操作指南，过渡得非常自然流畅。我尤其欣赏作者在不同章节之间设置的那些“反思小测验”或“自我评估工具”，这些设计迫使读者停下来，而不是囫囵吞枣地翻过去。例如，书中关于“睡眠质量与瘦素分泌”的章节，它不仅仅告诉我们“要睡觉”，而是深入剖析了不同睡眠阶段对荷尔蒙的影响，并给出了优化卧室环境的具体建议，比如光线、温度甚至声音的控制。这种细致入微的关注点，展现了作者对健康系统工程的深刻理解。我以前看的很多书都忽略了这些“辅助因素”，总以为只要控制饮食和运动就万事大吉了。这本书的独特之处在于，它将减肥塑形视为一个全面的生活方式重塑过程，强调了器官健康、情绪稳定与体重管理的内在联系。这对于追求可持续健康的人来说，无疑是提供了更高级的视角和更扎实的理论基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引眼球，那种简洁又不失力量感的排版，让人一眼就能感受到其中蕴含的“不一样”的决心。我最近一直在寻找一些能真正打破常规、带来新思路的健身指南，毕竟人到中年，身体代谢和以往完全不同，传统的“多吃草少吃肉”的口号已经不太管用了。我特别关注作者在序言中提到的“个性化调整”的概念，这让我觉得作者是真正深入研究了不同年龄段生理机能的差异，而不是简单地将年轻时的经验套用到中年人身上。从我对市面上同类书籍的了解来看，大多只是在强调运动强度和卡路里计算，但这本书似乎更侧重于如何从根本上调理身体的内环境，比如提到的一些关于内分泌平衡的讨论，这对我这个一直为体重反弹所困扰的人来说，简直是久旱逢甘霖。我非常期待接下来的章节能详细阐述这些理论如何落地为日常可操作的步骤，特别是关于如何应对高强度工作下时间碎片化的生活方式，希望能找到一些真正适合我的“非主流”高效方案。这本书的装帧质量也很棒，纸张的触感很舒服，让人有种想立刻沉浸阅读的冲动，这本身也是一种阅读体验的加分项。

评分☆☆☆☆☆

如果让我用一个词来形容这本书的特点，那一定是“颠覆性”。它挑战了许多我们从小被灌输的关于减肥的固有观念。比如，它对“高强度间歇训练”（HIIT）的适用人群提出了明确的限定，指出对于某些体质的人来说，过度刺激反而会加剧皮质醇水平，从而阻碍脂肪分解。这种敢于质疑主流做法的态度，让我对作者的专业性更加信服。我一直觉得，市面上的减肥指南往往太过“一刀切”，这本书则是在教你如何成为自己身体的“首席研究员”，学会倾听身体的信号，而不是盲目服从外部的“黄金法则”。我特别期待书中关于营养补充剂部分的论述，希望能看到一些针对中年人特有的营养短板的补充建议，而不是泛泛而谈的维生素C和钙。这本书的价值，在于它教会你“为什么”，而不是仅仅教你“做什么”，这种知识赋能，才是真正能带来持久改变的动力源泉。

评分☆☆☆☆☆

从排版和图文配合的角度来看，这本书的编辑工作做得相当出色。那些专业术语的解释部分，都配上了清晰易懂的插图或图表，极大地降低了理解门槛。我之前对一些代谢通路的概念感到头疼，但在这本书里，那些复杂的生化反应被简化成了一个个直观的流程图，让人茅塞顿开。尤其是关于“抗阻训练与肌肉质量的维护”那部分，作者不仅强调了重量训练的重要性，还非常细致地讲解了组间休息的最佳时长、动作的离心收缩阶段控制等技术细节，这些都是需要教练现场指导才能获得的信息，居然能如此详尽地呈现在文字中，实在令人惊喜。这本书的实用性不仅体现在理论深度上，更体现在每一个操作细节的精确指导上。它更像是一份需要反复研读并随时参考的“身体使用说明书”，而不是读完就束之高阁的快餐读物。它的厚重感，来源于内容本身的扎实和对读者负责的态度。