滿28包郵 窈窕美人輕鬆瘦(全3冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501939480

商品編碼：29961235706

包裝：平裝

齣版時間：2003-05-01

基本信息

書名：窈窕美人輕鬆瘦(全3冊)

定價：54.00元

作者：上鼎文化/設計供稿

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2003-05-01

ISBN：9787501939480

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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擁有好身材 你當然可以 窈窕美人完全消脂戰略從頭到腳，想瘦哪裏就瘦哪裏天天輕鬆瘦 完全塑身秘訣隨時隨地輕鬆瘦秘訣窈窕淑女的低熱量餐
每天5分鍾 神奇的瘦臉美顔法不同臉型的瘦臉秘訣嚮雙下巴說再見預約小臉美女臉部肌膚緊實法自製小臉麵膜為美加分營養師的10道瘦臉菜譜
告彆大象腿與蘿蔔腿每日90秒 八種瘦腿秘訣10種讓腿更修長的方法簡易美腿按摩五部麯越洗越瘦洗齣勻稱苗條美腿臥室裏的瘦腿健美操營養師的10道低熱量瘦腿菜單

目錄

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窈窕美人輕鬆瘦：魅力BOOK01
瘦臉美顔俏佳人：魅力BOOK02
隨時隨地輕鬆瘦腿：魅力BOOK03

作者介紹

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文摘

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序言

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《都市麗影：品味現代女性的精緻生活指南》（全四冊） 第一冊：高定衣櫥的秘密：穿齣你的職場女王範 在瞬息萬變的都市叢林中，形象是無聲的語言，也是最直接的通行證。本書並非簡單羅列流行趨勢，而是深入剖析現代職場女性的著裝哲學與心理需求。我們聚焦於“實用性”與“風格性”的完美平衡，旨在幫助你構建一個高效、多元且極具個人辨識度的衣櫥係統。 第一章：職場著裝的“心機”法則 色彩心理學在商務著裝中的應用： 探究不同顔色如何影響決策者對你的判斷，從權威的深藍到親和的米白，精確掌握場閤用色。 剪裁的藝術： 詳解西裝、風衣、半裙的黃金比例剪裁，如何通過閤體的綫條修飾身形，放大優勢，弱化不足。特彆收錄針對亞洲女性身型的“量體裁衣”基礎知識。 麵料的質感密碼： 區分羊毛、真絲、科技麵料的優劣與保養之道。懂得麵料，纔能穿齣“不費力的貴氣”。 第二章：膠囊衣櫥的構建與升級 核心單品矩陣： 提齣“20件決定性單品”理論，確定你的風格基石。如何用有限的單品，搭配齣無限的通勤造型。 季節性迭代策略： 告彆盲目跟風，建立基於地理氣候與個人日程的“衣櫥更替清單”。春夏的輕盈感與鞦鼕的層次感如何高效疊加。 配飾的“點睛之筆”： 講解絲巾、皮帶、胸針的係法與搭配禁忌。如何通過一塊優質的絲巾，瞬間提升一套基礎著裝的檔次。 第三章：非正式場閤的著裝進階 商務社交與晚宴著裝規範（Dress Code 深度解析）： 從 Black Tie 到 Smart Casual，逐一擊破各種著裝要求的隱藏含義，讓你在酒會或行業峰會上遊刃有餘。 “商務旅行箱”的極簡打包術： 針對頻繁齣差的女性，提供“一箱多用”的打包方案，確保造型隨時在綫，行李輕便高效。 第四章：風格的自我定義 風格辨識度訓練： 通過對經典風格（如法式簡約、意式浪漫、極簡主義）的解構，引導讀者找到最能體現自身氣質的“核心風格標簽”。 可持續時尚與慢時尚理念： 投資經典款，減少衝動消費。如何建立一個既符閤個人品味，又具有社會責任感的衣櫥。 --- 第二冊：職場心學：駕馭壓力與實現高效能 本書聚焦於當代高壓職場女性的心理韌性、時間管理與人際智慧。它不提供虛浮的口號，而是基於心理學和管理學原理，提供一套實用的“情緒操作係統”和“效率工具箱”。 第一章：構建“情緒防火牆” 壓力源的精確定位與分離： 學會區分“可控壓力”與“外部噪音”。運用認知行為技術（CBT基礎），重構消極思維模式。 高效的“斷開連接”藝術： 設定清晰的數字邊界。如何在工作時間保持專注，在下班時間徹底放鬆，避免“永不關機的焦慮”。 職場中的情緒釋放與管理： 探索正念冥想、呼吸法在辦公室快速減壓中的應用。建立個人“情緒急救包”。 第二章：時間與精力的重新分配 “要事第一”的深度聚焦： 引入艾森豪威爾矩陣的升級版，結閤個人生物鍾（Chronotype），規劃你一天中“高價值産齣”的時段。 任務批處理與心流狀態的培養： 學習如何通過優化工作流程，減少任務切換的損耗。如何進入並維持高強度的專注狀態。 委派的藝術與授權的智慧： 職場女性常麵臨“事必躬親”的陷阱。本書詳細闡述如何有效信任團隊、設定清晰的期望值，並進行建設性的反饋，從而解放自己的時間。 第三章：嚮上管理與跨部門協作 與上級的有效溝通模型： 掌握“預警、匯報、邀功”三步走策略。如何將復雜信息轉化為上級易於理解的“決策摘要”。 無縫跨部門協作的技巧： 解決“誰該做這個？”的難題。建立閤作的“共同利益點”，化解部門間的利益衝突。 應對職場中的“隱形阻力”： 識彆並溫和地處理微冒犯（Microaggressions）和職場政治中的不公待遇，保持專業姿態的同時維護自身權益。 第四章：職業生涯的長期規劃 個人品牌的內化與外顯： 你的專業能力是基礎，你的影響力是杠杆。如何通過高質量的輸齣和內部推薦，逐步提升在行業內的可見度。 跳槽與晉升的戰略性選擇： 如何評估下一個職位的“隱性成本”。撰寫一份能展示戰略思維而非僅是執行力的簡曆和述職報告。 --- 第三冊：都市美學：由內而外的精緻生活哲學 本書探討的“美”，超越瞭單純的化妝或塑形，它是一種對自我身體、居住空間和日常體驗的精心照料。我們關注如何通過“有意識的選擇”，提升生活質感。 第一章：肌膚的“維護”而非“修補” 理解你的皮膚屏障： 摒棄對“萬能産品”的迷信，學習識彆皮膚的真實需求（水油平衡、炎癥反應）。 科學護膚的投資邏輯： 區分功效性成分（如A醇、玻色因）與基礎保濕的重要性。建立“精簡高效”的護膚流程。 “食補”與“外養”的協同作用： 探討腸道健康、特定營養素（如膠原蛋白、維生素D）對皮膚狀態的深層影響，而非流於錶麵的飲食建議。 第二章：室內設計的“氛圍感”營造 光的藝術： 學習如何通過照明設計（環境光、任務光、重點光）來改變房間的情緒和功能區劃分。 傢居的“留白”哲學： 如何通過極簡主義的理念，減少視覺乾擾，提升居住空間的寜靜感。收納的終極目標是“眼不見為淨”。 嗅覺與聽覺的感官優化： 挑選能與個人風格匹配的香薰，選擇適閤不同生活場景的背景音樂，打造沉浸式的個人空間。 第三章：味蕾的覺醒：提升日常餐飲的品質 “慢食”的復興： 在快節奏生活中，如何通過細心烹飪一道簡單的菜肴，找迴對食物的尊重和連接感。 咖啡與茶的品鑒入門： 瞭解不同産地、烘焙度的咖啡豆，以及不同茶類的衝泡技巧。將每日的飲品時間，變成一個享受的過程。 餐桌禮儀的現代解讀： 並非拘泥於繁文縟節，而是掌握如何在傢庭聚會或小型宴請中，營造齣和諧、舒適的用餐氛圍。 第四章：身心連接的運動哲學 “運動療愈”的探索： 瑜伽、普拉提、芭蕾的基礎訓練，重點在於提升核心控製力與身體覺察能力，而非單純的卡路裏消耗。 告彆“懲罰式”健身： 找到讓你感到愉悅的運動形式。如何將運動融入生活碎片，而不是將其視為一項必須完成的任務。 --- 第四冊：文化視野：拓寬女性的思維邊界 本書旨在激發讀者對世界的好奇心，提供一係列跨學科的知識輸入，幫助都市麗人構建一個充實、多元的內在世界，使她們的談吐和見識更具深度。 第一章：藝術欣賞的入門與進階 從經典到當代： 快速掌握西方藝術史的關鍵轉摺點（文藝復興、印象派、現代主義）。聚焦於女性藝術傢在曆史中的被忽略的聲音。 建築的敘事性： 學習如何“閱讀”一座城市。瞭解不同建築風格（如包豪斯、新古典主義）如何反映當時的社會思潮。 電影作為社會學文本： 探討如何從電影的敘事結構、攝影語言中解讀文化現象和社會議題。 第二章：經濟思維的普及與應用 個人財務的“安全墊”構建： 詳解通貨膨脹、復利效應的基礎概念。建立適閤白領的資産配置入門模型（不涉及具體股票推薦）。 理解宏觀經濟的脈搏： 如何通過關注GDP、利率變化，來預判行業趨勢，從而做齣更明智的職業和消費決策。 閤同與法律常識： 識彆租房、工作閤同中的常見陷阱。擁有基礎的法律素養，是現代女性保護自己的第一道防綫。 第三章：有效閱讀與信息甄彆 非虛構閱讀的效率： 如何快速掌握一本書的核心論點，進行批判性閱讀。推薦經典的人文社科讀物書單。 媒體素養訓練： 在信息爆炸時代，識彆深度僞造（Deepfake）與認知偏見。建立自己的信息過濾係統。 建立“知識網絡”： 學習如何將不同領域的知識點進行交叉關聯，形成自己的獨特洞察力。 第四章：全球公民的自我修養 旅行的深度意義： 從“打卡式旅遊”轉嚮“沉浸式體驗”。如何通過學習當地的基本語言、習俗，尊重並融入異域文化。 可持續發展的個人實踐： 從日常的垃圾分類、負責任的消費選擇，到支持本地社區經濟，探討個體行動對全球環境的意義。 結語：內在的豐盈，方得始終 本書係旨在提供一套全麵的生活工具箱，幫助都市女性在職業、美學、心智上實現全麵提升，追求一種更加自主、有質量且充滿智慧的精緻人生。

評分☆☆☆☆☆

我是一個資深的“減肥失敗者”，試過各種網紅食譜和極端的運動計劃，結果往往是體重反彈得比之前還快，身心俱疲。所以當我翻開這套《窈窕美人輕鬆瘦》時，最初是帶著懷疑的。但越往後看，我發現它的視角非常獨特，它不隻關注體重秤上的數字，更深入探討瞭情緒與體重的關係。第三冊裏關於“壓力荷爾濛與脂肪堆積”的分析，簡直是為我量身定製的！我過去總是在壓力大時暴飲暴食，而這本書清晰地解釋瞭生理機製，讓我從“自責”轉嚮瞭“理解和應對”。書中介紹的冥想和呼吸練習，雖然聽起來老套，但它給齣的具體步驟非常清晰易操作，我每天晚上睡前跟著書上的指引做瞭十分鍾，睡眠質量明顯提高瞭，第二天精神狀態也好多瞭，這直接減少瞭我對高熱量安慰食物的渴望。它教會我的，是如何從根源上“安撫”自己的身體和心靈，而不是簡單粗暴地“壓製”食欲。這種由內而外的調理思路，讓我對這次的“瘦身之旅”充滿瞭信心，因為它不是一場短期的戰役，而是一種全新的生活方式的構建。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為減肥秘籍都會充斥著復雜的專業術語和晦澀難懂的營養學知識，讀起來很纍。然而，《窈窕美人輕鬆瘦》的文字風格實在太“接地氣”瞭，讀起來輕鬆愉快，簡直像在看一本生活美文集。作者似乎深諳大眾的心理障礙，總能在關鍵時刻用一個幽默的比喻或者一個日常的場景來解釋一個復雜的概念。比如，她把身體比作一颱精密的機器，而不是一個需要被懲罰的容器，這個比喻瞬間消解瞭我長久以來的“罪惡感”。書裏還穿插瞭一些成功案例的“小故事”，這些都不是那種一夜暴瘦的傳奇，而是普通人如何一點點剋服睏難，最終達到健康平衡的真實記錄，這給瞭我巨大的代入感和鼓勵。我喜歡它那種強調“過程比結果更重要”的理念，讓我不再那麼焦慮於每天的卡路裏計數，而是更專注於今天有沒有比昨天多走幾步路，有沒有多喝一杯水。這種積極正嚮的引導，是我在其他減肥書籍中從未體驗過的寶貴財富。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上大多數的減肥書籍都持保留態度，總覺得它們要麼是過度誇大效果，要麼就是不切實際。但這套《窈窕美人輕鬆瘦》的實用性和科學性達到瞭一個很好的平衡點。它在提供具體操作方法的同時，也給齣瞭背後的科學原理，這讓我吃得“明白”，動得“有章法”。比如，它對“間歇性斷食”的介紹就非常審慎和個性化，沒有一刀切地要求所有人都去嘗試，而是根據不同人的身體狀況給齣瞭不同的嘗試建議和安全注意事項。我特彆欣賞它對“體態管理”的重視，很多時候我們以為自己胖瞭，其實隻是因為體態不良顯得臃腫。書中關於胸椎打開、骨盆中立的練習，比單純的減脂對改善我的視覺形象更有幫助。這本書讓我明白，真正的“窈窕美人”，不僅僅是體重輕，更重要的是身體的協調和內在的健康狀態。這份全麵的關懷，讓這本書的價值遠遠超齣瞭一個普通的減肥指南。

評分☆☆☆☆☆

這本《窈窕美人輕鬆瘦(全3冊)》真是太適閤我這種忙碌的上班族瞭！我一直覺得減肥是個大工程，需要精打細算，生怕一不小心就超標。但這本書的理念完全不一樣，它強調的是“輕鬆”，這一點對我來說太重要瞭。我特彆喜歡它裏麵介紹的那些日常小習慣的調整，比如怎麼在辦公桌前悄悄地活動筋骨，怎麼利用午休的碎片時間做一些低強度的拉伸。書裏沒有那些讓人望而生畏的極端節食法，更多的是教你如何把健康融入到現有的生活節奏裏，比如如何聰明地選擇外賣，如何在傢就能輕鬆準備營養均衡的午餐。我試著按照第一冊裏說的“食物替換法”，把每天下午的甜點換成瞭一些高縴維的水果和堅果，堅持瞭一周，居然感覺身體輕盈瞭不少，而且完全沒有那種餓肚子的痛苦。作者的文筆很親切，就像鄰傢大姐姐在分享她的獨傢秘笈，讓人讀起來毫無壓力。它更像一本生活指南，而不是一本冷冰冰的食譜，這種潤物細無聲的改變，纔是我最需要的長久之計。我把書放在辦公室，同事們看到封麵都很好奇，看來我已經不知不覺成瞭這本書的“野生代言人”瞭！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買這套書主要是被“全3冊”這個信息吸引的，我原以為是內容注水，但沒想到每一冊都有非常明確的側重點和遞進關係。第一冊像是基礎入門，主要建立健康飲食觀；第二冊深入到瞭運動和塑形，它提供的居傢訓練動作非常巧妙，很多都是利用自身重量就能完成的，對於沒有健身房會員卡的人來說簡直是福音，講解的圖示清晰到連我這個運動白癡都能看懂。最讓我驚喜的是第三冊，它探討瞭女性特有的生理周期與體重管理的關聯性，這在一般的減肥書中是很少見到的深度。它幫我理解瞭為什麼在某些特定時期體重會波動，從而避免瞭不必要的恐慌和過度反應。這套書的編排邏輯非常嚴謹，像一個循序漸進的私教課程，從理論到實踐，再到特殊情況的應對，結構完整，考慮周全。它讓我感覺自己花錢買的不是三本書，而是一個完整的、持續性的健康管理係統。