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姬晓安 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512602281

商品编码：29942097104

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

书名：好肤色，吃出来(草根美容教主肤色调理秘籍)

定价：28.00元

作者：姬晓安

出版社：团结出版社

出版日期：2010-10-01

ISBN：9787512602281

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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内容提要

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《好肤色，吃出来》为读者带来更为健康，更为持久的时尚养生美容方法。让读者快速了解到怎样吃，吃什么才能达到皮肤的理想状态，解决自己皮肤的小烦恼，从根本上改变自己的肤质、肤色，做个由内而外的健康美人。

目录

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章 皮肤乃五脏之镜
养于内，美于外——好的肤色是吃出来的
当个面若桃花的粉红女郎——补心养气，方能容光映人
岁时依然可以没有鱼尾纹——抗皱，一切从肝开始
“黄脸婆、黑面女、痘”的靓白计——肺好，脸蛋光亮润白
美唇就要照顾好脾——脾是你肌肤的一面镜子
负担重，一对“熊猫眼”——女人要养颜，补肾是关键
第二章 好气色步，辨清体质调养气色
阴虚津亏，容颜枯萎——滋阴补津是女人的绝顶大事
阳虚宫寒的女人，就好像把花儿放在冰箱里
脸上斑斑点点，皆因体内血瘀气滞
体如灌铅 恼人油光肌——生命不能承受痰湿之重
酸性体质的肌肤遭遇
第三章 爱自己的女人懂得呵护容颜
不能永远没皱纹，但可以让它晚点找上门
按摩 “黑五类”——联手出击唤醒暗哑肌肤
要吃皮肤喜欢的粮食
美白不能只做表面文章
枸杞 酒酿 鹌鹑蛋，养颜更丰胸
美食打败“痘花脸”，做无瑕小美女
第四章 血气充盈才是真正的红颜美人
女子以血为本——告别血虚，做红润女人
阴血不足，皮肤粗糙
留住雌激素，我们一生做公主
小米补我们的后天之本
想要樱桃朱唇，终还要靠气血
第五章 排毒养颜，来一次的肌肤大涅槃
清除毒素，还肌肤一个清白
会吃才会排毒
适当吃点“苦”，解毒清热去火
膳食粗纤维，把毒素带出体外
假日的大行动
第六章 抗衰老，女人一生的养颜功课
平衡荷尔蒙，不老美人不是传奇
蔬果中的抗氧化大王，熟龄肌肤的养颜捷径
一杯绿茶的魔力，抗衰全办到
松弛是隐秘的衰老迹象
食品发酵后，就有了抗衰的超能量
适当吃点辣，人不易衰老
第七章 那些对肌肤有益的食物们
胶原蛋白对女人太重要了
必须单独说说玉米
吃得“硬”也能给美丽加分
奶香美人都有一张小嫩脸
“般配”的食物和“毁容”的搭配
第八章 顺时养颜，一年美足天
“吃春”秘籍——春天的养颜要记
吃得巧不怕晒，越是夏天越是要白
深秋甜蜜蜜的滋养，美颜糖水我爱
青苹果粥 橘家七姐妹——清润养气，“酸”过冬
第九章 花样女人，鲜花吃出活色生香
女人吃花，芬芳迷人
鲜花粥秀色可餐
一碗汤的时间，心疼自己多一点
美容茶喝出好气质
吃花有讲究，谨防中“花招”

作者介绍

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姬晓安，女，来自草原，现居北京。笃信美好的女人应该有美丽的生活。喜欢研究养生、美容，并坚持记录自己的小心得。已出版《美肌》、《女人获取幸福的十大心机》等图书。

文摘

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序言

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美丽蜕变：探索由内而外的自然光采 本书并非关于“满28包邮 好肤色，吃出来(草根美容教主肤色调理秘籍)”的指南。 本书是一部深入探讨现代人如何通过科学认知、生活习惯调整以及心理建设，实现由内而外散发自然光彩的综合性著作。我们拒绝速成的口号，专注于提供一套系统、持久的“美丽工程”蓝图。 --- 第一部分：皮肤的“原生地质学”——理解你的肤色基调与内在环境 我们常常被市面上的产品标签所误导，认为肤色是单一、固定的标签。然而，真正的光采源于对自身皮肤深层机制的理解。本书的第一部分将带你进行一次皮肤的“原生地质勘探”。 1. 告别色板迷思：真正的肤色光谱分析 冷暖中性不再是终点： 详细解析肤色中的红色素、黄色素和黑色素的动态平衡。我们不仅讨论静态的冷暖调，更关注它们如何随着季节、荷尔蒙和环境压力发生微妙变化。 真皮层与表皮层的对话： 探讨真皮层胶原蛋白和弹性纤维的健康状态如何影响光线的反射和散射，从而决定肤色的“通透度”，而非仅仅是“白皙度”。 微循环的力量： 深入分析皮肤微血管的健康状况。一个强健、循环良好的皮肤，其自带的红润感远胜于任何化妆品能短暂营造的假象。我们将介绍如何通过非侵入性的生活方式监测和改善微循环效率。 2. 你的“皮肤气候”报告：环境与压力的交织影响 现代都市生活对肤质的挑战是多维度的。本书将分析以下关键外部因素如何重塑你的皮肤基调： 蓝光与红外线的“隐形伤害”： 探讨电子屏幕和现代照明发出的非紫外线辐射，如何激活皮肤的炎症反应，导致暗沉和不均匀的色素沉着。提供应对屏幕疲劳和蓝光暴露的具体“护肤隔离”策略。 “压力荷尔蒙”对肤色的反噬： 详细解析皮质醇（Cortisol）水平升高对黑色素细胞的“刺激”作用，解释为何长期焦虑和睡眠不足的人，皮肤往往显得蜡黄或晦暗。这不是简单的营养补充问题，而是神经内分泌系统与皮肤免疫的联动。 城市污染物的“附着效应”： 介绍PM2.5等污染物在皮肤表面的氧化应激反应，以及如何建立有效的屏障系统来物理和化学清除这些“光采阻碍物”。 --- 第二部分：雕塑光采——结构性调整与代谢优化 健康肤色不是“涂抹”出来的，而是“代谢”出来的。本部分聚焦于优化身体的内部清理和构建系统，确保为皮肤提供最佳的运作环境。 3. 水合作用的精细艺术：超越“多喝水”的误区 细胞外基质的锁水机制： 深入探讨透明质酸在不同分子量下的功能差异，以及身体如何天然生成和维持健康的细胞外基质（ECM）。 渗透压与水分利用效率： 解释为何有些人喝了很多水，皮肤依然干燥。关键在于电解质平衡和肠道对水分的吸收效率。介绍“矿物质协同”的概念，而非单纯追求水量。 “由内而外”的湿润度测试： 提供几种简单的方法来评估你的身体水合状态是否达到了最佳的皮肤充盈度。 4. 消化道——你的“第二张皮肤”的清洁工 我们将彻底探讨肠道健康与皮肤“光泽度”之间的不可分割的联系。 微生物群落的多样性与肤色信号： 研究肠道菌群失衡如何通过“肠-肤轴”放大炎症反应，导致泛红、痘印难褪等问题，从而削弱皮肤的整体亮度。 粘膜屏障的修复策略： 强调修复受损的肠道粘膜屏障，是减少身体系统性炎症的根本途径。介绍富含特定短链脂肪酸的食物选择，以及如何支持关键消化酶的活性。 食物的“炎症负荷”： 建立一个实际的食物清单，区分那些可能在短期内“点亮”肤色（提供抗氧化剂）和那些可能在长期内“点燃”炎症（导致晦暗）的食物。 5. 能量工厂的维护：线粒体与“肤色活力” 皮肤细胞的活力直接来源于线粒体的健康状况。一个低效的能量工厂无法支持快速的细胞修复和胶原蛋白的生成。 细胞呼吸与色素的“清道夫”： 讨论关键的辅酶（如CoQ10）和B族维生素如何直接参与皮肤细胞的能量代谢，从而确保细胞能有效处理自由基和代谢废物。 运动的“光采剂量”： 并非运动越多越好。书中将界定适度的、能促进血液循环但又不引发过度氧化的“最佳运动时间窗”，以实现最佳的皮肤供氧和营养输送。 --- 第三部分：心理审美与持久的自信光芒 真正的美丽，是身心和谐的自然流露。本书的最后部分着眼于构建一种持久、不依赖外物的自信美学。 6. 摆脱“完美肤色”的焦虑陷阱 “容貌焦虑”的社会学解析： 分析媒体对单一肤色标准的过度渲染如何导致自我批评和过度干预皮肤的行为。 接纳和优化： 区分“病态”与“个性化”。学会识别哪些是需要调理的健康问题，哪些是自然界赋予你的独特底色。目标是优化，而非同化。 正念美容实践： 介绍如何在日常的护肤步骤中融入“慢下来”的正念练习，将护肤行为转化为一种自我关怀的仪式，而不是对缺陷的“修补”。 7. 长期维护：光采的“复利效应” 我们强调，健康肤色是一项长期投资，而非一次性购买。 年度“肤色体检”： 建议读者每年进行几次关键指标的评估（睡眠质量、压力水平、微循环状态），而非仅仅关注镜子中的外观变化。 建立个性化的“光采维护清单”： 整合所有学到的知识，创建一个可执行的、针对个人生活节奏和环境的日常清单，确保调理成果能够稳定保持，让你的自然光采成为一种习惯，而非偶然事件。 本书旨在为你提供一套科学的、可执行的、着眼于身体深层健康的“光采构建手册”，帮助你发掘并维持那种无需浓妆也能熠熠生辉的内在活力。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我立刻迫不及待地开始“实操”起来，说实话，这本书的文字功底非常扎实，它成功地将枯燥的健康理论包装成了一系列生动有趣的生活小故事。我特别欣赏作者在描述不同肤质在不同季节需要注意的饮食侧重时所使用的比喻，简直是信手拈来，贴切极了。比如，她将干燥的皮肤比喻成沙漠，需要持续不断地“地下水灌溉”，而不是表面的简单喷雾，这种形象的表达让我对“内调外养”的理解瞬间立体化了。而且，书中对不同地域、不同体质的人群给出了非常个性化的建议，这绝非市面上那种“一刀切”的美容书能比拟的。我尝试了一个作者推荐的“清晨唤醒饮”，连续坚持了一周，感觉早晨起来的皮肤状态确实比以前要透亮一些，虽然效果不算立竿见影那种戏剧性的变化，但那种细微而持续的改善，让人觉得踏实。这本书的价值不在于它承诺能让你“一夜变美”，而在于它教你如何构建一个可持续的、健康的饮食体系，这个体系才是长期好肤色的基石。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种带着点田园气息的清新感，一下子就抓住了我的眼球。我原本对这种“教主秘籍”类的书是持保留态度的，总觉得名字听起来有点夸张，但看到封面上那些朴实的文字和图片组合，反而产生了一种莫名的信任感。我当时在书店里随便翻了几页，就被那种娓娓道来的语气给吸引住了。它没有那种高高在上的专家腔调，更像是邻家一个皮肤特别好的姐姐在跟你分享她的独门心得。我尤其喜欢它在介绍食材那一块的详尽程度，不仅仅是告诉你“吃什么”，更深入地讲解了这些食物背后的营养学原理，让你明白“为什么”吃这个会有效。那种循序渐进的讲解方式，让我这个平时对养生一知半解的人，也能很快抓住重点。而且，作者似乎非常懂得我们普通人的困扰，提供的食谱大多取材日常，操作起来难度不高，这一点对于忙碌的现代女性来说，简直是福音。翻阅过程中，我一直在脑子里勾勒着自己尝试这些方法的未来场景，那种对美好改变的期待感，是这本书给我的第一印象。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计处理得相当到位，大量的图文并茂设计，让阅读体验变得非常愉悦。我最欣赏的是它在区分“误区”和“正解”时所采用的对比手法，色彩明快，对比强烈，一下子就能把那些流传已久的错误美容观念给击碎。对于我这种视觉驱动型的人来说，光是看着那些清晰的图示，就能感受到一种专业性和条理感。而且，它在配方介绍的环节，对于食材的采购和预处理步骤描述得极其详尽，简直是手把手地在教你。例如，如何判断某种药食同源食材的新鲜度，如何正确地浸泡和煎煮以最大化其营养释放，这些细节之处，都体现了作者的用心良苦和对读者负责的态度。这种“保姆级”的指导，极大地降低了读者在家尝试的心理门槛，让人觉得“这事儿，我肯定能做成”。这本书读起来完全没有压力，就像是和一位经验丰富的营养师在进行一对一的深度交流。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书后，我最大的感受是“茅塞顿开”，它成功地把我从过去那种焦虑的、盲目追求“白皙”的审美中解脱出来，转而关注“健康”和“光泽”。作者反复强调，真正的美肤来自于血液的循环和肠道的畅通，这是一种由内而外的生命力展现。书中对于如何利用季节更替来调整饮食节奏的部分，设计得极其精妙，它将中国传统的“天人合一”的养生哲学巧妙地融入到日常的膳食计划中，让人在调理肤色的同时，也顺便把身体底子打好了。我尤其珍藏了其中一个关于“脾胃调养”的食谱集合，感觉这段时间我的消化能力明显改善了，连带着气色都跟着好了起来。这本书不仅仅是一本美容书，它更像是一本融入了生活哲学的“饮食指南”，教会我们如何用最自然、最尊重身体规律的方式，去迎接更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前尝试过很多网络上流传的“快速美白偏方”，结果往往是花了冤枉钱，或者更糟，对肠胃造成了负担。这本书最大的突破点，或者说它最让我佩服的地方，在于它坚决反对“速成”和“捷径”，而是强调“平衡”与“耐心”。作者花了相当大的篇幅去探讨压力、睡眠与皮肤状态之间的复杂关联，指出如果内在的“负能量”和紊乱的生活习惯不改变，任何昂贵的外用产品或单一的食物都只是杯水车薪。这种宏观的视角，让我意识到真正的“好肤色”是身体健康状态的外化表现，而不是单纯的皮肤表面工程。我特别喜欢其中一个章节，它详细分析了不同工作性质的人群（比如经常熬夜的IT从业者，或者长期面对电脑的白领）如何微调自己的日常饮食结构来抵消负面影响。这种针对性极强的分析，让这本书的实用价值瞬间提升了好几个档次。