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罗永艾 著

图书标签:

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• 实用指南
• 健康生活
• 衣食住行
• 养生保健

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787229020866

商品编码：29932361349

包装：平装

出版时间：2010-06-01

基本信息

书名：健康来自衣食住行

定价：35.00元

作者：罗永艾

出版社：重庆出版社

出版日期：2010-06-01

ISBN：9787229020866

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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1、从衣食住行的角度谈健康，自有特色。
　　适用于广大养生爱好者和有常见疾病的特殊人群。

内容提要

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每一天，我们的生活都离不开衣食住行，一些再平常不过的习惯却往往成为健康的杀手。为此，本书邀请二十余位专家教授组成编委会，全面汇集了那些有害健康的日常习惯，逐一破解食物养生密码，积极倡导低碳健康饮食法，娓娓告诉你居室里的健康秘密和四季保养的窍门，悉心传授现代慢生活养成术和情绪管理“心”主张，本书不仅是注重养生保健类人群的健康手册，更是广大读者的行动指南。

目录

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作者介绍

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罗永艾，男，1942年6月生。博士生导师，中华医学会结核病学分会常委，国家新药评审专家，国家自然科学基金评审专家，国际防痨和肺病联盟会员，重庆市医学会结核专委会三届连任主任委员；中华结核和呼吸杂志常务编委，中国实用内科杂志常务编委，中国呼吸与危重监护杂志编委，

文摘

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序言

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好的，以下是一本名为《满28包邮 健康来自衣食住行》的图书的详细简介，内容聚焦于衣、食、住、行四个方面，旨在提供实用的生活指导，帮助读者建立健康的生活方式。 --- 图书简介：《满28包邮 健康来自衣食住行》 导言：重塑生活，方得健康基石 在现代社会的快节奏与高压力之下，我们常常在追求效率与物质的同时，忽略了最根本的财富——健康。本书《满28包邮 健康来自衣食住行》，并非一本深奥的医学专著，而是一本贴近生活、细致入微的健康生活指南。它将“衣、食、住、行”这构成我们日常生活的四大基本要素，作为构建身体健康、心理平衡的基石，进行系统而深入的剖析与指导。我们相信，真正的健康并非遥不可及的医疗奇迹，而是渗透在日常点滴选择中的智慧累积。 第一篇：衣——“穿”出环境适应与形体维护 衣物，是我们与外部世界建立的第一道物理屏障。本篇将带领读者超越单纯的时尚与美观，聚焦于衣物对身体机能的影响。 1.1 材质的选择与皮肤的呼吸： 我们详细探讨了棉、麻、丝、羊毛及各类合成纤维的特性。重点阐述了不同材质对皮肤透气性、吸湿排汗能力的差异，尤其针对敏感肌人群，提供了如何挑选低致敏性面料的实用建议。例如，在潮湿闷热的夏季，纯棉与莫代尔的优势对比；在干燥寒冷的冬季，羊毛的保暖原理及其正确洗护方法，以防化学残留物对皮肤造成长期刺激。 1.2 适宜的松紧度与血液循环： 本部分深入分析了过紧衣物，尤其是内衣、腰带和塑身衣对人体循环系统和淋巴系统的潜在危害。我们提供了科学的测量方法，指导读者如何根据自身体型和活动需求，选择恰当的尺码。特别是对于久坐的办公人群，我们强调了宽松下装和支撑性内衣的重要性，以维护腹腔压力平衡与下肢静脉血液回流。 1.3 色彩心理学与季节性穿搭： 衣物的颜色对情绪波动有着微妙的影响。本书引用了色彩心理学的基础理论，指导读者如何利用冷暖色调来调节心情——例如，在低落时选择明亮的黄色系，在需要专注时选择沉稳的蓝色系。同时，针对四季更迭，提供了从衣物厚度、保暖层数到防晒防护的季节性穿搭策略，确保身体核心温度的稳定。 第二篇：食——“吃”出营养平衡与器官支持 “民以食为天”，但“食”的学问远不止于味蕾的满足。本篇旨在构建一个务实、可持续的膳食结构。 2.1 宏量营养素的精确配比： 我们摒弃了极端的节食概念，转而推崇“平衡膳食模型”。详细解析了碳水化合物（优选复合型）、优质蛋白质（动物蛋白与植物蛋白的互补）和健康脂肪（如单不饱和脂肪酸、Omega-3）在维持身体机能中的关键作用。提供了日常三餐中如何根据自身活动量，灵活调整三大营养素摄入比例的计算方法。 2.2 微量元素与“隐形饥饿”的对抗： 维生素和矿物质是身体正常运作的“润滑剂”。本章重点关注现代人普遍缺乏的维生素D、铁、镁和B族维生素。我们列举了富含这些元素的天然食物来源，并强调了食物多样性的重要性，避免因长期偏食导致的“隐形饥饿”。 2.3 烹饪方式的健康选择与“烹饪污染”规避： 烹饪过程是影响食物健康度的重要环节。本书对比了蒸、煮、炖、炒、炸等不同烹饪方式对营养素的保留率。尤其深入探讨了高温油炸产生的反式脂肪酸和丙烯酰胺等有害物质的形成机制，并提供了无油煎、气炸锅的健康使用技巧，以及如何安全储存食物以避免二次污染。 2.4 饮水哲学与功能性饮品： 水是生命之源，但饮水时机和水量同样重要。本书指导读者如何判断自身的水分需求，区分“口渴”与“饥饿”的信号。此外，还科学评估了咖啡、茶、以及市售功能性饮料的利弊，帮助读者做出明智的选择。 第三篇：住——“居”于安适与环境净化 居住环境直接影响我们的睡眠质量、呼吸健康以及精神状态。本篇专注于优化室内生活空间。 3.1 室内空气质量的“隐形杀手”： 我们详述了甲醛、挥发性有机化合物（VOCs）、氡气以及尘螨、霉菌等室内常见污染物。针对新装修和老旧房屋，提供了分步骤的空气净化方案，包括正确的通风策略、植物净化能力的研究，以及高效过滤器的选择标准。 3.2 光线、温度与昼夜节律的协调： 光照是调节人体生物钟的关键因素。本章阐述了蓝光对褪黑素分泌的抑制作用，并提供了卧室照明设计指南，确保睡前环境的暗度和舒适度。同时，讨论了不同体质人群对适宜室温和湿度的需求差异，并推荐了科学的加湿与除湿方法。 3.3 睡眠环境的打造与声音污染管理： 一个高质量的睡眠空间需要“静”与“适”。我们深入分析了床垫、枕头对脊椎支撑的重要性，提供了挑选符合人体工学的寝具的考量因素。对于城市居民面临的噪音困扰，我们提供了一系列物理隔音与白噪音辅助入眠的实用技术。 第四篇：行——“动”于规律与关节保护 运动并非痛苦的折磨，而是维持身体活力的必要投资。本篇强调规律、适度和个性化的活动方案。 4.1 运动的“剂量”与“频率”： 基于最新的运动生理学研究，本书定义了何为“足够的”日常活动量，并提供了如何在繁忙日程中碎片化地完成每日运动目标的方法。详细解析了有氧运动、力量训练和柔韧性训练（拉伸）的相互关系及各自对心血管和肌肉骨骼系统的益处。 4.2 久坐的危害与“反久坐”策略： 对于办公族而言，久坐本身就是一种健康威胁。我们设计了一套“工间自救操”，涵盖了针对肩颈、腰椎和髋关节的微运动，旨在每小时激活一次沉睡的肌肉群。同时，推荐了站立办公桌的合理设置高度。 4.3 运动损伤的预防与常见误区： 强调了“热身”与“整理放松”的重要性。针对跑步、步行、瑜伽等常见活动，指出了常见的发力错误和姿势偏差，并提供了基础的关节保护训练，如核心肌群的激活，以提升运动的安全性与效率。 结语：将健康内化为生活习惯 《满28包邮 健康来自衣食住行》的目的，是帮助读者将书中的知识转化为无意识的日常习惯。健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。通过对衣食住行的精细化管理，读者将发现，维持活力与健康不仅成本可控，更是通往更高生活质量的必经之路。它是一本您厨房、衣柜和卧室都应该常备的实用手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当朴实，甚至可以说是有些“土气”，让人一眼看去，脑海中浮现的不是什么高深的养生秘籍，倒像是邻家大叔推荐的实用小册子。我原本是抱着一种“试试看”的心态买下的，毕竟现在市面上的健康书籍汗牛充栋，大多是故作高深或者贩卖焦虑。然而，真正翻开阅读后，我才发现，这本书的价值恰恰在于它的“不精致”。它没有复杂的理论模型，没有那些拗口的医学名词，而是像一位经验丰富的老中医在跟你拉家常。内容上，它几乎完全聚焦于“衣、食、住、行”这四个最基础的维度，但这四个维度被拆解得极为细致。比如在“食”的部分，它没有空谈什么宏量营养素的比例，而是深入到不同季节、不同地域的食材选择和烹饪习惯的微调，强调的是“就地取材”和“顺应自然”。我记得其中有一章专门讲了如何根据湿热程度调整日常的汤水，非常接地气，我按照里面的方法试着用薏米和赤小豆搭配煮水，坚持了一周，感觉身体的沉重感确实减轻了不少。这本书的厉害之处在于，它让你意识到健康不是一个需要砸重金去购买的产品，而是日常生活中点滴积累的习惯，那种朴素的智慧，远比那些动辄上千元的保健品来得实在和持久。它没有提供“奇迹疗法”，只是提供了一套你可以立即付诸实践的、关于如何“好好过日子”的指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化和自然哲学有一定了解的读者，我发现这本书的底层逻辑非常具有东方韵味，它强调“平衡”与“中庸”，避开了西方健康学中常见的“非黑即白”的二元对立论调。它对“衣食住行”的解读，更像是一种对古代“居、行、食、衣”的现代诠释。比如在“住”的哲学里，它花了很大篇幅去探讨“气场”和“环境磁场”对人体的影响，虽然这在现代科学体系中常常被归为玄学，但作者却用非常生活化的例子来佐证，例如老话说“门前不种垂柳”，在书中被解释为柳树夜晚蒸腾的水汽和阴影对室内环境湿度的微妙影响。我尤其欣赏它在处理“食”的问题时所表现出的弹性。它不要求你成为素食主义者或严格的有机食品追随者，而是鼓励你根据自己身体当下的“证候”来做临时的调整。这种动态的、与时俱进的养生观，让我感觉轻松了不少，不再被条条框框束缚。这本书的价值在于，它将那些看似零散的生活琐事，编织成了一个关于“如何与环境和谐共处”的宏大叙事，读起来犹如品一杯温润的陈年老茶，回味无穷。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对“健康”这个词抱有高度怀疑态度的都市白领，我们的大部分时间都在和咖啡因、外卖以及久坐抗争。我买这本书，纯粹是因为被标题里的“满28包邮”这个促销语吸引了，它给我一种“捡到宝”的错觉。读完之后，我发现这本书的叙事风格简直像是一本散文集，而不是一本工具书。作者的文笔非常细腻，擅长用场景化的描写来阐述观点。比如在讲“住”的时候，他没有直接批评空调的危害，而是描绘了一幅老房子里夏日午后，通过调整窗帘角度和使用蒲扇，空气流通带来的那种自然凉爽感，让你不自觉地怀念起童年。这种对“生活质感”的强调，让我开始反思自己对居住环境的粗暴干预。更让我印象深刻的是它在“行”的部分，它没有鼓励我们去跑马拉松或者健身房举铁，而是花了大量篇幅去讨论如何利用碎片时间走路，如何选择更适合自己关节的鞋子，甚至是如何在通勤路上做一些简单的拉伸。这本书的优点是，它把“健康”这个宏大的命题，拆解成了无数个你可以轻易完成的“小确幸”，让你感觉实现健康目标并非遥不可及的苦修，而是一种回归生活本真的乐趣。阅读体验非常放松，读完后不是知识爆炸的疲惫，而是一种心灵被抚慰后的平静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我觉得很大程度上体现在它对“预防性关怀”的强调，而且是那种在你完全没有察觉到自己需要被关怀时，就已经为你布置好了防线。我最深刻的体会是在关于“行”的部分，它着重描述了“久坐的慢性失活”对脊柱和内脏的缓慢侵蚀，它没有用可怕的疾病来吓唬人，而是用一种非常诗意的方式来描绘身体在僵硬状态下的“无声抗议”。比如描述久坐后起身时关节发出的那种微小的、只有自己能听到的“沙沙”声。这本书的语言风格非常像一位经验丰富的老农，带着泥土的芬芳，朴实却充满力量。它不追求时髦的词汇，而是用最直白的语言去触碰最核心的生存问题。我发现很多内容其实是祖辈口耳相传的常识，只是在现代高速运转的生活中被我们遗忘了。读完之后，我没有立刻去购买昂贵的健身器材，而是做了一件很简单的事：把我的电脑桌高度调高了五厘米，并且强迫自己在每写完一个邮件后站起来伸展三十秒。这本书的成功之处在于，它没有试图改变你的生活方式，而是悄悄地为你提供了一个更舒适、更健康的“操作界面”，让你在不牺牲效率的前提下，自然而然地回归到一种更符合生理本能的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧简直可以用“粗糙”来形容，纸张的质量一般，字号偏小，很多地方似乎都没有经过专业的编辑校对。但奇怪的是，内容本身却有一种历经时间沉淀的厚重感，仿佛是祖辈流传下来的口述笔记被誊抄下来一样。我关注的重点主要在“衣”的部分，因为我对服装面料的健康影响一直很困惑。书里对化纤和纯棉的讨论，不仅仅停留在透气性上，还深入到了静电对皮肤微生态的影响，以及不同染料可能带来的潜在刺激。它甚至提供了一些关于如何通过观察衣服的“手感”来判断其是否“亲肤”的实用小技巧，这种近乎于玄学的描述，却有着惊人的逻辑自洽性。这本书最让我感到震撼的是它对“习惯”的定义。它认为，很多“不良生活习惯”并非是主动选择的恶习，而是我们为了适应现代生活节奏而不得不接受的妥协。因此，它提供的解决方案，往往不是“戒断”，而是“替代”——用一个更健康但操作难度相近的动作去替换旧的动作。这本书不是一本让你“变得更好”的书，而是一本让你“恢复到原本状态”的书，那种潜移默化的引导力量，远超那些说教式的健康指南。