BF-瑜伽从新手到高手-(赠1DVD)-张斌 李珊珊 福建科技出版社 978753354 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 李珊珊 著

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店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533545574

商品编码：29930625604

包装：平装

出版时间：2015-02-25

图书基本信息
图书名称	瑜伽从新手到高手-(赠1DVD)	作者	张斌 李珊珊
定价	29.9元	出版社	福建科技出版社
ISBN	9787533545574	出版日期	2015-02-25
字数		页码
版次	1	装帧	平装

内容简介

本书由美女教练演示，介绍来自古印度的运动——瑜伽。全书通过详细的动作讲解、要领分析，全面介绍瑜伽基础课程，包括18个初级入门招式、29个中级进阶招式、29个高级精髓招式，细节设计到位，动作分步图解，结合书中介绍的瑜伽呼吸法与瑜伽冥想，让初学者循序渐进、快速入门。本书还配送高清DVD视频，由美女教练示范，让练习更加准确到位。

作者简介

主编张斌：世界瑜伽协会中国分会主席，湖北中医药大学副教授，元泉瑜伽连锁机构创始人，高级瑜伽修行导师。元泉瑜伽按照国际时尚的健康标准，把古老的印度瑜伽养生和中国的道家文化与中医养生有效结合在一起，全力打造“中国瑜伽理疗品牌”。

目录

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编辑推荐

● 魅力瑜伽，的健康运动 ● 纤体、燃脂、塑形，轻松实现 ● 18个初级入门招式，姿势简单人人可练 ● 29个中级进阶招式，提高晋级加速度 ● 29个高级精髓招式，感受身心灵合一 ● 配送高清DVD视频，美女教练示范，让练习更加准确到位。

文摘

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序言

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《身心合一的旅程：现代瑜伽实践指南》 引言：开启你的内在探索之旅 在快节奏的现代生活中，我们渴望找到一处宁静的港湾，让身心得以休憩与滋养。《身心合一的旅程：现代瑜伽实践指南》旨在成为你进入广袤瑜伽世界的可靠向导。本书并非关注某一特定流派的深入剖析，而是致力于提供一个全面、系统且易于理解的入门框架，帮助不同背景的读者建立起稳固的瑜伽基础，并将其融入日常生活。 瑜伽，作为一种古老的智慧体系，其核心在于连接——连接呼吸与动作，连接身体与意识，最终连接个体自我与宇宙的宏大存在。本书的编纂理念，正源于对这种连接的深刻理解与尊重，力求以现代、科学的视角，阐释瑜伽的精髓。 第一部分：瑜伽的根基与哲学 要真正体会瑜伽的益处，必须先理解其深厚的文化与哲学背景。我们相信，扎实的理论基础是持续练习的动力源泉。 第一章：瑜伽的源流与演变 本章将追溯瑜伽的历史脉络，从早期的吠陀时代，到《瑜伽经》的经典确立，再到近代瑜伽在世界范围内的传播与演变。我们将简要介绍不同历史阶段瑜伽思想的侧重点，帮助读者建立起对瑜伽“是什么”的宏观认识，而非仅仅停留在体式练习层面。我们将讨论瑜伽哲学如何从一种宗教仪式逐渐演化为一种科学的自我完善方法。 第二章：八支分法：通往觉醒的阶梯 帕坦伽利（Patanjali）的《瑜伽经》是瑜伽实践的基石。本书将详细拆解著名的“八支分法”（Ashtanga Yoga），这是瑜伽练习的八个层次，环环相扣： 1. 持戒（Yama）： 探讨五种伦理规范——非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节制（Brahmacharya）和无贪（Aparigraha）。我们将结合当代社会情境，探讨这些古老原则在人际交往和自我管理中的实际应用。 2. 谨戒（Niyama）： 阐述五种自我修持——洁净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自学（Svadhyaya）和信奉神圣（Ishvara Pranidhana）。这部分着重于内在的纪律与心性的培养。 3. 体式（Asana）： 虽然本书不专注于高难度体式，但我们会在此处引入体式练习的目的——稳定身体以利于冥想。我们将强调体式练习中的对齐（Alignment）原则，确保练习的安全与有效性。 4. 调息（Pranayama）： 呼吸是生命能量（Prana）的载体。本章会系统介绍基础的呼吸技巧，如腹式呼吸、Ujjayi 呼吸法，并解释它们如何影响神经系统和情绪状态。 5. 制感（Pratyahara）： 如何将感官从外部世界的纷扰中收回，转向内在的觉知。 6. 专注（Dharana）： 训练注意力，使其聚焦于单一对象。 7. 冥想（Dhyana）： 持续且不间断的专注状态，是心智的深度沉淀。 8. 三摩地（Samadhi）： 最终的合一境界，作为练习的终极目标而被介绍。 第二部分：身体实践：安全与基础体式 本部分是本书的核心实践指南，我们侧重于建立稳定、安全且持续的体式练习基础。 第三章：体式练习的安全准则 在开始任何体式之前，安全永远是第一位的。本章将着重讲解： 身体解剖学的初步认知： 了解主要的关节活动范围、肌肉群的参与情况，避免常见错误发力点。 使用辅具的重要性： 如何策略性地使用瑜伽砖、伸展带和毛毯，使体式更易于进入，并有效保护关节。 倾听身体的声音： 区分肌肉的“拉伸感”与关节的“疼痛感”，强调不强迫（Ahimsa在体式中的体现）。 第四章：核心基础体式详解 本书将精选约三十个最基础且对初学者最有益的体式进行详细图文解析。这些体式将按照功能性分类： 1. 站立体式（Standing Poses）： 如山式、下犬式、战士一/二式。重点讲解如何建立坚实的双脚基础和正确的骨盆对齐。 2. 坐立体式（Seated Poses）： 如简易坐、束角式。强调髋部外旋的温和开启，以及保持脊柱的延展性。 3. 后弯体式（Backbends）： 如眼镜蛇式、上犬式。侧重于胸腔的打开，而非单纯的腰椎挤压。 4. 前屈体式（Forward Folds）： 如站立前屈、坐立前屈。讲解如何利用屈膝来保护腘绳肌和下背部。 5. 扭转体式（Twists）： 如简易脊柱扭转。阐述扭转的原则是从脊柱下段开始，而非肩膀。 每种体式都将配有清晰的步骤图示，并标注“关键对齐点”、“呼吸要点”和“常见错误修正”。 第五章：动态序列与流动 瑜伽不应是孤立体式的堆砌，而应是呼吸引导下的流动。本章将引导读者组合基础体式，形成初步的“流动序列”。 拜日式基础序列（Surya Namaskar）： 详细分解拜日式A和B的每一个转换步骤，强调呼吸与动作的同步性，这是热身和建立内在能量的有效方式。 初级串联（Beginner Flow）： 构建一个包含站立、平衡和温和后弯的15分钟序列，帮助读者体验身体在持续运动中的内在节奏。 第三部分：呼吸、放松与整合 瑜伽的深度体现在其对心智的调控上。 第六章：调息的科学与艺术 呼吸是连接身体和心智的桥梁。本章超越基础腹式呼吸，深入探讨： 调息的作用机制： 讨论呼吸对副交感神经系统的影响，解释为何深慢的呼吸能有效缓解压力。 基础调息法实践： 介绍“胜利呼吸法”（Ujjayi）、“箱式呼吸法”（Sama Vritti）的精确操作方法和功效。 呼吸的质量： 不仅是次数，更重要的是呼吸的深度、均匀性和不费力感。 第七章：放松与冥想的入门 没有放松，就没有真正的深度练习。 休息术（Savasana）： 讲解休息术不仅是练习的结束，更是一个主动的整合过程。如何有意识地放松身体的各个部分。 基础冥想入门： 介绍“专注呼吸冥想”的步骤，包括如何处理分心的念头（即“让念头自然流过”的技巧），以及如何设定合理的冥想时长。 第八章：将瑜伽融入生活 瑜伽的实践最终要回归生活。本章探讨如何将八支分法中关于伦理、知足和自我学习的原则，应用于工作、家庭和个人成长中。瑜伽不是一个小时的垫子上练习，而是二十四小时的觉知状态。 结语：持续成长的陪伴 本书提供的是一个坚实的起点和持续学习的蓝图。我们希望读者明白，瑜伽的“高手”并非指能完成最高难度体式的人，而是指那个能够持续、温柔地探索自我，并在生活挑战中保持平衡与觉知的人。每一次呼吸，每一个体式，都是一次自我发现的契机。愿本书成为你这段美妙旅程中，可靠且充满智慧的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近刚看完一本超级精彩的历史普及读物，讲的是古代丝绸之路上的贸易与文化碰撞。这本书的作者文笔简直是神来之笔，完全没有传统历史书那种干巴巴的年表和人名堆砌，更像是在读一部波澜壮阔的史诗冒险小说。他把重点放在了那些具体的商品、人物和路线细节上，比如一匹骆驼能驮多少香料？不同地区的人们是如何因为同一种丝绸而改变了他们的审美和生活方式？书中对那些已经消失的古城和市集进行了非常细致的复原性描述，读起来仿佛能闻到大漠的风沙和香料的气息。最让我印象深刻的是，作者深入挖掘了一些贸易背后的政治博弈和宗教传播的复杂性，揭示了“交流”远比“征服”更有力量。这本书的地图和配图质量非常高，很多细节之处都标注得清清楚楚，即便是对古代史不太感兴趣的朋友，也会被那种跨越千年的时空对话所深深吸引。看完后感觉我对世界的认识又多了一层维度，不再是碎片化的地理知识，而是一个有血有肉的文明交织体。

评分☆☆☆☆☆

最近被朋友安利了一本关于“极简主义生活”的哲学书籍，读完之后，我开始对家里那些堆积如山的杂物产生了“职业病”般的审视。这本书与市面上那些教你怎么扔东西的实用指南不同，它更侧重于探讨“拥有”和“幸福感”之间的反向关系。作者深入探讨了消费主义文化是如何潜移默化地侵蚀我们的精神自由，以及如何通过有意识地减少物质投入，来解放出更多的时间、精力和金钱去追求真正有价值的体验。书中的语言非常富有哲理和诗意，比如它用“为别人的期待腾出空间”来形容不必要的物品囤积。我最喜欢的一章是关于“数字极简”，它引导我反思社交媒体上那些无休止的信息流和虚拟社交对我的真实生活带来的干扰。这本书读起来需要慢一点，因为它需要你停下来思考自己的生活优先级，而不是快速翻阅。它不是一本教你如何“断舍离”的工具书，而是一本重塑你价值观的“心灵指南针”。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完的一本关于个人时间管理和效率提升的电子书，真是让人醍醐灌顶。这本书的核心理念是“深度工作”与“精力管理”的结合，而不是那种一味鼓吹“多线程处理”的鸡汤文。作者非常犀利地指出了现代职场中很多低效行为的陷阱，比如无意义的会议和回复邮件的强迫症。它提供了一套非常清晰的“批处理”方法论，比如规定专门的时间段只处理邮件和即时通讯，其他时间则完全切断干扰，专注于一件事。我尝试了书里推荐的“番茄工作法”升级版，效果出奇地好，原本需要一整天才能完成的复杂报告，现在半天就能高质量地搞定。更让我惊喜的是，它没有要求你成为一个“工作狂”，反而强调了高质量休息的重要性，书中详细分析了不同类型休息（主动休息和被动休息）对大脑恢复的差异。这本书的论据很扎实，引用了很多认知科学的研究成果，读起来既有说服力，又不会让人觉得枯燥。对于想在有限的时间内实现突破的朋友来说，这本书提供的工具箱绝对物超所值。

评分☆☆☆☆☆

哇，最近入手了一本关于冥想和正念的书，名字虽然没记住，但内容简直是打开了我新世界的大门！这本书没有那种高高在上的理论说教，而是用非常接地气的方式，一步步引导你去感受身体的每一个细微变化。我以前总觉得冥想就是干巴巴地坐着什么都不想，结果这本书里讲了好多呼吸的技巧，什么“腹式呼吸”、“4-7-8呼吸法”，刚开始练的时候有点手忙脚乱，但坚持下来，晚上睡觉前做几分钟，那感觉简直了，像给紧绷了一天的神经做了一次彻底的“重启”。尤其对我这种工作压力大、脑子里总像塞满了棉絮的人来说，它提供了一个非常实用的“情绪清道夫”。作者用了很多生活中的小故事来阐述复杂的心理概念，比如如何面对突如其来的焦虑，不是去对抗它，而是像观察一片飘过的云一样去看待它。书中还穿插了一些关于运动和饮食如何影响心境的章节，整体感觉非常全面，不是那种只讲“心法”不讲“招式”的空洞之作。这本书的排版和插图也做得很有禅意，看着就让人心情平静下来，绝对是居家必备的“心灵急救包”。

评分☆☆☆☆☆

我最近刚接触了一本关于现代金融投资领域中行为经济学的书籍，内容真是颠覆了我对传统理性人假设的固有观念。这本书的核心是剖析在真实市场环境中，人类的非理性偏见是如何导致投资决策失误的。作者用生动的案例，比如“损失厌恶”、“羊群效应”在股市中的具体表现，把复杂的学术理论变得异常直观易懂。我以前总以为自己是个逻辑清晰的投资者，但读完后才发现，原来我在面对亏损时表现出的恐慌性抛售，完全是人类本能的体现，跟我的“分析能力”毫无关系。书中详细解释了“禀赋效应”如何让我们高估自己已经持有的资产价值，这一点对我的股票组合管理产生了巨大影响。这本书不是教你买哪只股票，而是教你如何管理自己的情绪，避免成为市场波动下的“韭菜”。它提供了很多自我检测工具，帮助读者识别自己决策中的认知偏差，对于任何想要在投资市场长期生存下去的人来说，这本书的重要性不亚于一本财务教科书，但它读起来要有趣得多。