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[韩] 朴桂焕（韩）DietMarket（韩）边学 著

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店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512637795

商品编码：29931232584

包装：平装

出版时间：2015-09-01

基本信息

书名：圣经

定价：98.0元

作者：（韩）朴桂焕 （韩）DietMarket（韩）边学

出版社：团结出版社

出版日期：2015-09-01

ISBN：9787512637795

字数：280000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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看了此书还是失败的话，就请永远地放弃吧！

史上55种有效且无影响法大集结！总有一种适合你

健康的食疗法 有效的塑身运动法 关于的100个秘密问答

韩医院长×体能训练师×艺人料理指导专家

韩国受大众认可计划专家们共同完成的指导书

这一本书足够

确认你的体质对症，选择切合实际、有效的方案。让每一位想的人都能够成功实施。

内容提要

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本书由韩医院长、体能训练师、艺人料理指导专家三位的专家一起合著，介绍了五十五种健康有效的方法。包括健康的食疗法，有效的塑身运动法，关于的秘密100问，确认你的体质对症，选择切合实际又有效的方案。让每一位想成功的人都能够大胆放心、有效成功地。

目录

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作者介绍

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FIT体能训练中心社长

朴桂焕

韩国艺人金勇俊、高娜恩、任恩静的专职体能训练师

每经健康（NATE知识咨询）咨询专家

“Balance 10周健康计划”专栏作家

《Maison》《Marie Claire》《女性东亚》等杂志健身专栏作家

首尔韩医院 院长

边学圣

韩方美容科专业医师

大韩美容再生学会 会员

韩国知名“料理”品牌

Diet Market

均衡营养的食谱设计专家。

韩国艺人SG wannabe、BraveGirl、金娜英、许阁，SupremeTeam团员SimonD、嘉熙、AfterSchool团员Raina、BADA食谱提供商。

文摘

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PART 01 甩肉圣经ONE，食疗法
PART 02 甩肉圣经TWO，运动与韩方法
PART 03 甩肉圣经THREE，马上就能活用的超简单法
PART 04 一个月会减少8公斤！EGG BEAN369法
PART 05 谁都没有说出的关于的秘密Q&A100;
增加肌肉并且让身体结实的马铃薯法（洪玹贞/女/首尔）
早餐简单吃，午餐则搭配着饭一起食用。晚餐则交替食用：一天喝马铃薯汁+一罐豆奶、一天吃马铃薯+一罐豆奶。虽然没有特别规定运动时间，但只要一有空闲，就会抓紧时间走路。仅仅一个月的时间，我就瘦了4kg；而工作也在开始后的一个多月找到了！

存在于这个世界上特别的果实 黑豆法（金载根/男/首尔）
通过黑豆法，我一个月就减了7kg。前，我的体重是92kg，过了33天之后，我的体重已经变成了85.4kg。现在，我正在努力做肌力训练运动，想要锻炼出结实的身体。

提供纤维质的奇迹减重秘诀 地瓜法（朴熙珠/女//蔚山）
我利用了2周的时间进行了，结果让我非常满意！这都要感谢地瓜，让我终于可以展露身材。托地瓜的福，我养成了细嚼慢咽的好习惯。

让身体变得有弹力又纤瘦的 鸡胸肉法（郑玟赫/男//首尔）
我是已经实施了90天鸡胸肉法的体能训练师。鸡胸肉几乎没有脂肪，而且又富含优质蛋白质，可以同时达到和锻炼肌肉的效果。实施鸡胸肉法到现在也不过三个月时间，我已经减了10公斤。

14天的革命 丹麦法（郭俊亨/男/首尔）
饮食时间不规则且总是以高油脂食物为主，导致我不断长肉，以节制饮食和清淡饮食为主的丹麦法，让我的体重在短时间内有很大的变化。若是下决心的人，请试试看丹麦法！这种法，可以在短时间内得到非常大的效果。

无法拒绝的白色魅力 豆腐法（郑英顺／女／首尔）
豆腐含有丰富的营养，而且是非常好消化的食物。进行豆腐法期间，我早餐和午餐量会减至平时食量的60%左右，而晚餐则只有豆腐搭配生菜。就这样大概3周的时间，我就减掉了3公斤。

柠檬排毒法（李延珠/女/首尔）
我是通过柠檬排毒法，走过了天堂和的人。后来调整了菜单结构，并善用柠檬排毒饮料，结果一个月就减了3kg，两个月的时间减了6kg。

魔女汤法（裴素英/女/首尔）
某一天在电视上偶然得知了魔女汤法，经过周边友人的怂恿，我尝试了一周的。一开始进行魔女汤法时，体重在一瞬间掉了2.5kg！在那之后的5天，虽然因为重新回到平常的饮食习惯而增加了1kg，但我还是想推荐此法给喜欢喝汤的人。

序言

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可能的话，我们想写一本能够健康减重，

让所有人都可以100% 成功的，

强大的书！

韩国人似乎特别重视这件事。网络上，与相关的情报铺天盖地，根本不必刻意搜寻。但是，有系统地针对各种体质的人，介绍各种不同的方法及其副作用的书籍，却不容易找到。仔细观察周遭那些的人，他们大多数都是一味地追捧时下新、流行的方法，靠着摄入单一食物的“ONE FOOD”法来进行。当然，这些名声响亮的法如果能够被执行的话，也能得到让人满意的效果。可是，对于这些方法没有深入的了解，就轻率地去实行，是非常危险的，不要说减轻体重了，可能连健康都会受到损害！

若是在短期内过度，会导致肌肉大量流失、骨密度降低，还会伴随着强烈的疲劳感和压力。而且，就算暂时达到了减重的目的，也会迅速反弹，甚至变得比以前更重。因此，改正错误的饮食习惯、有效地设计适合自己的能量摄取、消耗模式，通过适当的运动调整身体的脂肪量和肌肉量，堪称是健康的核心！

，不仅仅是为了减轻体重，而是为了活出健康精彩的人生，寻找一种适合自己的方法，就像寻找一个必须一辈子相处在一起的朋友一样。让过去的危险法实现今日的重生！

《圣经》是为了失败和正打算开始的人而编写的书。因为我们认为有必要给那些正苦恼于自己的体重，因为身材而失去爱情甚至人生信心的读者朋友们，提供一本正确的指南，所以我们花费了大量的时间和精力，针对时下各种效果显著的方法进行系统分析，并从营养学、运动学及医学方面提供辅助说明，消除这些法的副作用，让它们重生为安全有效的、成功率100% 的新型法。而且，我们也实际确认过这些新型法进行之后的效果。

本书大的特点是，不仅针对各种方法的整理说明，而且提出了应该如何安全、有效地实施这些方法，才能达到好的效果。

在一开始筹划编写本书的时候，对于庞大的工作量真的感到眼前一黑。不过，当日子一天天的过去之后，我们开始觉得自己正在书写一本很有意义的书，在快要成书之际，我们有了“真的完成了一本好书”的自豪心理。在此，我们非常感谢参与制作本书的许多人，也希望看过这本书的每一位读者朋友，都可以找到适合自己的方法，并且达到理想的目标。

朴桂焕、Diet Market、边学圣

好的，这是一份关于一本名为《星辰之歌》的奇幻史诗小说的详细图书简介，完全不涉及您提到的那本书籍内容： 《星辰之歌》：群星陨落之地的挽歌与新生 作者：亚瑟·维兰德 类型：史诗奇幻 / 黑暗奇幻 / 权力斗争 序曲：光之消逝与永夜的阴影 在“艾瑟瑞姆”——这个曾经被星辰之光照耀了万载的古老大陆上，时间不再遵循规律的钟摆。曾经连接凡人国度与更高位面的“光之洪流”在一夜之间枯竭，仿佛有某种古老的、不可名状的饥渴吞噬了源头的火焰。 世界陷入了“永夜之蚀”的开端。这并非简单的日夜交替，而是魔力、生机与希望的全面退潮。在失去了星辰稳定的指引后，原本和谐共存的元素力量开始失控。高耸入云的“天穹之塔”在魔力逆流中崩塌，化为漂浮在天空中的巨大黑色残骸，如同对过往辉煌的嘲讽。 《星辰之歌》的故事，正是在这片被遗忘的废墟上缓缓展开。它不是关于拯救世界的宏大叙事，而是关于在世界不可逆转地崩坏时，个体如何挣扎、如何选择忠诚，以及如何定义“胜利”的深刻探究。 第一部：碎裂的王权与灰烬中的火种 故事围绕三条核心线索展开，它们如同三根支撑着即将倾颓殿堂的腐朽支柱，却又各自孕育着新的力量： 一、 洛坎·灰烬之刃：流亡的守誓者 洛坎，曾是“日耀圣殿”最受尊敬的“誓约骑士团”的首席执行官。他并非最强的战士，却是最恪守原则的执行者。当星辰熄灭，圣殿的首领——大贤者奥罗拉，被指控引来了“蚀刻者”——一种通过吸取生命热度来维持自身存在的虚空生物——洛坎被迫踏上了流亡之路。 他不再相信既有的秩序，他被驱逐，被通缉，背负着“渎神者”的罪名。他的目标不再是恢复光荣，而是追查真相：究竟是奥罗拉的失误导致了灾难，还是她试图阻止一个更庞大、更黑暗的阴谋？在流亡的途中，洛坎结识了一批被主流社会抛弃的异见者和拥有禁忌知识的“暗语者”，他们居住在被世人遗忘的地下隧道“迷宫之喉”。洛坎必须学会用道德模糊的手段达成目的，他的誓言正在被无情的现实一点点磨平。 二、 伊莱莎·低语者：被诅咒的血脉与预言的重负 在大陆南方，曾经富饶的商业城邦“凡提斯”如今被无尽的霜冻和饥荒所笼罩。伊莱莎是凡提斯统治家族中一个不起眼的旁系成员，然而她继承了一种被视为诅咒的血脉——她能听见“群星的残响”，那些在陨落前夕被宇宙发出的，充满绝望与疯狂的低语。 这种能力让她成为了各方势力垂涎的工具。帝国残余的残暴军阀试图利用她来定位传说中储存着“原始魔力”的“源核”；而一个自称“守夜人议会”的神秘组织则认为，只有她能解读出星辰陨落前留下的最后一道“挽歌”，从而找到逆转永夜的方法。伊莱莎挣扎于预言的重压之下，她发现，每一次解读，都会使她离那个将她推入疯狂深渊的“残响”更近一步。她的旅程是一场与自身心智的殊死搏斗。 三、 萨维恩·铁匠：机械的冷酷与人性的余温 在破碎世界的边缘，是高度工业化但现在已陷入停滞的“熔炉之城”。萨维恩是一个技艺高超的机械师，也是“自动人偶军团”的首席维护官。他是一个坚定的唯物主义者，拒绝相信任何神祇或魔法，直到他亲手启动的“净火引擎”——旨在为城市提供稳定能源的巨型装置——因为魔力枯竭而彻底停摆。 为了拯救城中数十万依赖机械维生的平民，萨维恩不得不深入被魔物占据的废弃矿井，寻找古代文明留下的“活化矿石”。他的伙伴是一具被他用禁忌技术改造过、拥有自我意识的战斗傀儡——“零号”。萨维恩在这次探险中，不仅要对抗变异的生物，更要面对一个残酷的哲学困境：当人性依赖机器才能存续时，人与机器的界限是否已经模糊？他能否在冰冷的逻辑和对同胞的责任感之间找到平衡？ 第二部：权力的真空与暗流涌动 随着中央权威的瓦解，各个派系开始以各自的理念和武力争夺艾瑟瑞姆的残余资源。 帝国残党： 固执地试图重建“光之秩序”，但其手段日渐残忍，倾向于牺牲少数以保全多数，这使得他们与平民的矛盾日益尖锐。 虚空崇拜者： 那些主动拥抱“蚀刻者”力量的堕落者，他们相信永夜是宇宙的必然形态，并致力于加速世界的终结，为更高的“虚无”献上祭品。 自由邦联： 一群由商人和流亡学者组成的松散联盟，他们试图利用技术和贸易来绕过魔力的衰退，但内部的贪婪和背叛从未停止。 三条故事线最终将在艾瑟瑞姆的中心——传说中承载着世界核心的“静默之湖”交汇。他们必须决定：是相信洛坎所追寻的真相，去揭露一个可能比星辰陨落本身更可怕的秘密；是听从伊莱莎所听见的挽歌，去尝试一次九死一生的逆转；还是遵从萨维恩的理性，用科技搭建起一个没有星光也能生存的冰冷新世界。 核心主题：黑暗中的抉择与代价 《星辰之歌》探讨了在希望彻底破灭后，道德的弹性与局限。它摒弃了简单的善恶对立，深入剖析了： 何为“救赎”？ 当世界不可挽回时，是接受残忍的现实，还是为了一丝虚无缥缈的可能性献出一切？ 知识的重量： 知道真相的代价，往往是承受无尽的痛苦。 人性的韧性： 在极端的压力下，誓言、爱情、忠诚这些看似脆弱的情感，究竟能支撑我们多久？ 这是一部宏大、残酷而又充满细腻情感的史诗。它将带领读者穿越破碎的群山，潜入腐朽的城市，直面宇宙的冷漠。当群星沉默，我们还能依靠什么来歌唱？请翻开《星辰之歌》，去寻找答案。 (预定于秋季发行，敬请期待)

评分☆☆☆☆☆

这部巨著的整体情绪基调，出乎意料地充满了强烈的戏剧张力。它不是一部平铺直叙的历史记录，而是一系列高潮迭起的舞台剧集合。无论是早期的创世神话中那种宇宙初开的磅礴气势，还是后半部分围绕权力和信仰的内部冲突，都展现出一种近乎莎士比亚式的悲剧美感。人物间的对话充满了张力，充满了对与错、义与利、公与私的激烈交锋，常常是言语的交锋比刀剑的交锋更具毁灭性。我特别欣赏其中对于“审判”主题的处理，它不仅是对外部行为的裁决，更是一种对内在动机的无情剖析。这种对人性的彻底暴露，使得作品中的冲突具有跨越时代的普适性。它告诉你，人类几千年来，面对诱惑、背叛、荣耀和责任时的反应模式，似乎从未改变。读完后，你会感到一种被涤净的疲惫，但更多的是对人类文明进程中那些永恒主题的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，初次接触这本书时，我被其中那些反复出现、看似重复的律法和族谱细节弄得有些不知所措。这绝不是一本让你能轻松“扫”完的书，它需要一种近乎朝圣般的耐心去对待。但一旦你沉下心来，开始关注这些看似枯燥的篇章背后所蕴含的秩序感和宇宙观时，一切都会豁然开朗。这些规则和谱系，如同构建一座宏伟建筑的基石，虽然本身不直接引人入胜，却是支撑起上方宏伟叙事的必要骨架。我特别欣赏它对于“契约”这一概念的层层深入阐述，从最初的个人承诺，到民族的集体认同，再到对自然法则的敬畏，这种思想的递进逻辑是极为严谨的。阅读的体验更像是在解构一个复杂的古代哲学系统，你需要像考古学家一样，小心翼翼地剥开文字的泥土，才能看到下面蕴含的智慧。它对于人与环境、人与群体之间关系的探讨，在今天看来，依然具有惊人的现实指导意义，让人不得不佩服其跨越时空的洞察力。

评分☆☆☆☆☆

从文学技法的角度来看，这部作品的象征意义运用达到了令人叹为观止的程度。它不像现代小说那样依赖心理独白来揭示内涵，而是通过一系列高度凝练的意象来构建意义场域。比如水、火、羊羔、旷野——这些元素在不同的情境下被赋予了截然不同的、但又彼此关联的象征价值。我花了大量时间去研究这些意象的演变，发现它们构成了一个内在的符号系统，理解了这个系统，阅读的深度会立刻提升一个台阶。这迫使读者必须调动所有的联想能力，去捕捉文字背后的潜台词。有时候，一个简单的比喻，比如“翅膀下的庇护”，其所包含的复杂情感和安全感需求，远超任何冗长的描述。这种“少即是多”的艺术处理，让作品在保持其神圣感的同时，也拥有了极高的文学审美价值，它要求读者参与到意义的共同创造中，而非被动接受。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我着迷的一点，是它对“希望”这个主题的复杂处理。它从不提供廉价的安慰，它展现的希望往往诞生于最深的绝望之中，每一次光明似乎都是在黑暗的底色上才得以凸显。我记得有一段描述一个民族在异乡漂泊的场景，那种深沉的怀乡之情，那种对未来不确定性的恐惧，描绘得入木三分，让人心酸。然而，就在这种近乎绝望的叙述中，总会有一个微小的、坚持的声音出现，它可能是一个祷告，一个坚守传统的行为，或者仅仅是一个孩子无邪的眼神。正是这些微小的坚持，汇聚成了推动故事继续前行的巨大内在动力。这种叙事手法，拒绝了脸谱化的英雄主义，它歌颂的是一种更真实、更接地气的，在无数次跌倒后依然选择站起来的生命力。读到最后，你会明白，真正的救赎不是突然降临的奇迹，而是日复一日，在困境中选择坚守信念的韧性。

评分☆☆☆☆☆

这部作品的叙事结构宏大得令人惊叹，它并非简单地串联起一系列事件，而更像是一幅用时间与信仰交织而成的巨型挂毯。我最初翻开它时，就被那种扑面而来的历史厚重感所震撼。作者（或者说，是汇集了无数代人的智慧结晶）对人物内心的刻画极其细腻，即便是寥寥数语，也能勾勒出一个活生生、充满矛盾与挣扎的灵魂。比如其中对于某个先知形象的描摹，那种在神圣使命与凡人软弱之间的拉扯，简直让人感同身受。阅读过程中，我时常需要停下来，不是因为文字晦涩，而是因为那些场景和对话的意蕴太深，需要时间去消化。它不仅仅是在讲述过去的故事，更像是在搭建一座通往人类情感与道德困境的桥梁。那种对生命意义的终极追问，贯穿始终，时而以史诗般的战斗场面呈现，时而又化为最朴素的家庭伦理冲突。这种多层次的表达方式，使得即便是对背景知识不甚了解的读者，也能被其叙事的力量所吸引。整本书读下来，与其说是一个故事，不如说是一次漫长而深刻的自我对话，它强迫你去审视自己的立场和价值观，是那种会跟随你很久的作品。