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汉竹，丁辉 著

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• 身心健康
• 养生

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北京出版社

ISBN：9787200063769

商品编码：29931573872

包装：平装

出版时间：2006-02-01

基本信息

书名：保养——美丽一生的健康法则

定价：29.80元

作者：汉竹,丁辉

出版社：北京出版社

出版日期：2006-02-01

ISBN：9787200063769

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.558kg

编辑推荐

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内容提要

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本书只提供随手可得的方法．只面向读懂生活的女人。
书中介绍如何运用简单的方法．协助女性在生活的所有方向上趋利避害，获得美丽与健康。让女人高明地利用心爱的食物，不仅吃它而且用它．让女人高明地看透化妆品，学会选择．学会拒绝．让女人深刻理解经历的和将要经历的，选择健康．躲避陷阱。
书中还安排了运用省钱的运动来帮助女性锻炼想要的身体，借由生活中各种作息的小建议，教导女性科学地生活作息．让自己的美更全面．提升自我修养，使女性持久散发优雅气质。 美丽是一种习惯，是一种自我约束．也是一种修养。美丽是天生的，也是后天养成的。绝大多数的女性依赖后天的努力经营与自我完善，无论是在脸部与肌肤保养上，还是在生活美感的经营上，抑或在内在素养的自我完善上．都将成为女人的自我。真实的美丽来自健康和保养，而非化妆的结果。书中将美丽从头说起，关心成熟女人的每个细节，用简单的方法实现女性保养全身、留住年轻的梦想。

目录

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章 美丽女人内养经
岁月无痕靠内养
饮食：你吃什么，你就成什么
睡好美人觉：充足的睡眠是减缓老化的前提
生命在于运动：运动出病态人
环保肠胃：无毒一身轻
第二章 女性美丽的容颜养生篇
去掉头皮屑——脱离片片雪花，心情好轻松
关于头皮屑过多我必须知道的
去屑饮食指点
去屑：内养食物之菠菜、香蕉、苜蓿
去屑：纯天然体外保养之洋葱、啤酒
聪明购物
日常保养指导
去屑小动作
聪明美人生活之道
光泽秀发——自己拥有乌黑亮泽的秀发
关于受损头发你必须知道的
光泽秀发饮食指点
光泽秀发：内养食物之芦笋、紫菜、番瓜
光泽秀发：纯天然体外保养之橄榄油、茶叶
聪明购物
日常保养指导
光泽秀发小动作
聪明美人生活之道
防治脱发——让秀发又浓又密的秘诀
关于脱发你必须知道的
防治脱发饮食指点
防治脱发：内养食物之山药、黑豆、黑芝麻
防治脱发：纯天然体外保养之姜、盐
聪明购物
日常保养指导
聪明美人生活之道
延缓肌肤老化——让你肌肤依旧年轻
关于肌肤老化你必须知道的
延缓肌肤老化饮食指点
延缓肌肤老化：内养食物之柳橙、葡萄、西兰花
延缓肌肤老化：纯天然体外保养之柠蒙、牛奶
聪明购物
日常保养指导
延缓肌肤老化小动作
聪明美人生活之道
美白祛斑——给你肌肤加分
关于肌肤变黑你必须知道的
美白祛斑饮食指点
美白祛斑：内养食物之玉米、薏仁、核桃
美白祛斑：纯天然体外保养之酸奶、蛋清
聪明购物
日常保养指导
美白祛斑小动作
聪明美人生活之道
美丽眼睛——你身边的食品让眼睛更明亮
关于眼睛困扰你必须知道的
美丽眼睛饮食指点
美丽眼睛：内养食物之玉米笋、菱角、胡萝卜
美丽眼睛：纯天然体外保养之黄瓜、土豆
聪明购物
日常保养指导
美丽眼睛小动作
聪明美人生活之道
美丽唇部——娇媚又唇“粉嘟嘟”
关于唇部困扰你必须知道的
美丽唇部饮食指点
美丽唇部：内养食物之火龙果、红枣、鸡蛋
美丽唇部：纯天然体外保养之蜂蜜、砂糖
聪明购物
……
美丽胸部——坚决摆脱“平烦”
美丽腰部——露出你的小蛮腰
美丽腹部——炼就贡线玲珑的性感美腹
美丽腿部——拒绝肥胖重现窈窕
美丽臀部——提起你的臀部来
美丽手足——炫出你的纤纤玉指和美足
美丽手臂——优美你的手臂
体香——可以再靠近一些哦
第三章 女性美丽健康调养篇
第四章 女性美丽抗老养生篇
第五章 吃出女人的美丽构想

作者介绍

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丁辉，女性保健专家，北京市妇幼保健院副院长，原北京市妇女保健所所长，世界卫生组织北京母婴保健研究培训合作中心副主任，北京市预防医学会妇女保健学会委员，北京市性教育研究会常务理事…… 长期旧有成效地进行职业女性医疗保健、现代营养保健、职业人群工作紧张及

文摘

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序言

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《时间的刻度：探寻现代都市生活中的内在秩序与平衡》 内容提要： 本书是一部深入剖析现代都市人精神困境与生存哲学的非虚构作品。它摒弃了传统意义上的“成功学”或“心灵鸡汤”的肤浅说教，转而以一种近乎人类学田野调查的严谨视角，审视在高速运转的城市化进程中，个体如何构建、维护和应对其内在的秩序与平衡。全书围绕“时间感知”、“空间依赖”、“信息过载”以及“关系重塑”四大核心议题展开，通过对不同职业、不同年龄层都市精英的深度访谈和案例分析，揭示了现代生活节奏对人类心智模式产生的微妙而深远的影响。我们探讨的不是如何变得“更有效率”，而是如何理解“效率”对我们意义的消解，以及如何在碎片化的日常中，重建一种可持续的、具有内在韧性的生命节奏。 第一章：时间的碎片化与“未来债” 在当代都市丛林中，时间不再是线性流淌的河流，而是被数字屏幕切割成无数个毫秒级的颗粒。本章首先从神经科学和时间心理学的交叉领域切入，分析智能手机和即时通讯工具如何重塑了我们对“等待”和“延迟满足”的忍耐阈值。 我们引入了“未来债”的概念——即为了短期内的即时反馈或微小利益，我们不断预支和消耗尚未发生的未来时间与精力。这不仅仅是工作日程的堆积，更是一种心理状态的透支。通过对金融分析师、软件工程师等高压行业的个体访谈，我们发现，这种时间的碎片化导致了一种持续的“认知切换成本”，使得深度思考和专注力成为一种奢侈品。 本章的重点在于探讨，当工作与生活的边界彻底模糊，时间不再是可供支配的资源，而是无休止的任务列表时，个体如何产生一种“被时间追逐”的焦虑感。我们深入剖析了“心流”状态的缺失，并首次提出“时间锚点缺失症”的初步观察——即个体无法清晰感知到一天中哪个时刻是真正属于自己的。 第二章：空间的异化：从“家”到“中转站” 现代城市中的居所，其功能正在发生根本性的转变。本章考察了居住空间在功能性与情感性之间的撕裂。随着通勤时间的拉长和居家办公的普及，传统意义上的“家”（Home）正在退化为“临时住所”（Dwelling）或“效率中转站”。 我们考察了“通勤黑洞”对个体情绪和生物钟的影响。冗长、拥挤的通勤过程，不仅消耗了物理能量，更成为了一种被动的、无法控制的“失落时间”。随后，我们将视角转向室内空间。在有限的、高昂的城市公寓中，家具的选择、收纳的哲学，都指向一种“极简的强制性”——因为没有空间容纳“无用之物”，也就失去了容纳“非功利性情感载体”的可能性。 本章通过建筑心理学和室内设计理论的结合，探讨了“去个性化”的居住环境如何反作用于个体的自我认知。当居住空间越来越像酒店房间或共享办公室时，个体如何在这个暂时的“容器”中，寻求归属感和安全感？我们深入研究了都市人对“植物”、“宠物”以及“手作”等具有慢速生命周期的事物的病态依恋，将其解读为对失控环境的一种本能抵抗。 第三章：信息的洪流与心智的防御机制 信息爆炸是当代都市生活的核心特征之一。本章将信息视为一种具有高渗透性的环境污染物，探讨其对人类认知负荷的极限压力。我们不再讨论信息的真伪，而是聚焦于信息“量”本身对心智的冲击。 我们引入了“选择性注意力的枯竭模型”，论证在持续的通知、邮件和社交媒体推送中，大脑如何通过降低处理复杂信息的优先级，来保护自身不至于崩溃。这种防御机制的副作用是，它使得个体对真正重要、需要深度处理的问题变得麻木不仁。 通过对媒体从业者和科研人员的深度访谈，我们揭示了“信息焦虑”的深层机制：害怕错过（FOMO）不再仅仅是社交层面的，它已演变为对“知识迭代速度”的恐慌。当知识的保质期以月甚至以周计算时，学习本身也成了一种消耗品。本章提出了“信息降噪”的策略，但这并非指关闭通知，而是探讨如何构建一个主动过滤和消化信息的内在心智过滤器。 第四章：关系的重塑：虚拟连接与真实疏离 都市生活高强度的工作压力，极大地压缩了建立和维护深度人际关系的时间和精力。本章聚焦于现代关系中的“效率原则”是如何渗透到情感领域。 “弱连接的泛滥与强连接的衰退”是本章的核心观察点。社交媒体和职场关系网，提供了前所未有的广度，但这种广度往往以牺牲深度为代价。我们分析了“社交润滑剂”的使用——例如频繁的、肤浅的点赞和表情符号回复，如何取代了复杂、耗时的真诚沟通。 本章还探讨了“情感的订阅模式”：许多人倾向于在特定需求（如情感支持、共同爱好）出现时，才激活一段关系，并在需求满足后迅速“暂停”连接。这种将人际互动视为一种按需服务的模式，极大地提高了建立信任和亲密关系的成本。我们通过对几对都市伴侣的长期观察，探讨了在缺乏“闲暇时间”共同创造记忆的情况下，关系如何维系其情感张力，以及个体如何学会在“高效陪伴”与“高质量独处”之间进行艰难的平衡。 结语：在秩序的缝隙中寻找存在的意义 本书最终落脚于对“意义”的探寻。在时间被切割、空间被异化、信息被淹没、关系被工具化的现代生活中，个体如何重新锚定自我价值？我们不是鼓吹逃离都市，而是主张在既有的结构性限制下，重新校准我们与世界交互的内在频率。 通过对那些在“高速轨道”上找到独特节奏的受访者的描摹，我们展示了“缓慢的坚持”、“无用的创造”以及“有意识的断开”如何成为抵抗现代性异化的有力武器。最终，本书旨在提供一套理解我们当下处境的框架，帮助读者理解为何感觉“疲惫”而非“耗尽”，并引导我们审视：我们真正想用有限的生命时间，去换取何种形式的“内在秩序”与“平衡”。

评分☆☆☆☆☆

从包装和排版来看，这本书就散发着一种沉稳、高级的气质，让人一看就知道这不是那种花哨的、旨在快速吸引眼球的读物。内页的字体选择和留白处理也十分舒服，即便是长时间阅读也不会产生视觉疲劳。内容上，我个人最欣赏的是它对“自我对话”和“内在肯定”的强调。在谈到那些外界强加给女性的“完美标准”时，作者表现出了强烈的批判性思维，她鼓励读者将关注点从“我看起来像不像别人”转移到“我感觉如何”上来。书中穿插的几个小访谈——那些真正活出了精彩状态的素人案例——更是令人振奋，她们的故事都在佐证一个观点：健康的身体和充实的内心，才是最顶级的“保养品”。这本书没有给我提供一个标准化的模具去套用，反而像一面镜子，让我清晰地看到了自己独一无二的价值所在，引导我去建立一套真正属于我自己的、与我的生活节奏完全契合的健康系统。它教会我的，是如何成为自己健康和美丽故事的真正主宰者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来以为这又是一本充斥着各种复杂食谱和专业术语的“健康大部头”，准备好了应对阅读疲劳。但出乎意料的是，作者的叙事风格极其流畅且富有画面感，读起来完全没有压力，更像是听一位老朋友在分享她多年实践的心得。这本书最吸引我的地方在于它的“可操作性”和“平衡感”。它并没有要求我们成为禁欲的苦行僧，而是教我们如何在忙碌的现代生活中，找到那个微妙的平衡点。举个例子，关于“运动与恢复”的章节，它没有盲目推崇高强度训练，而是非常人性化地分析了不同年龄段身体对运动压力的承受阈值，并提供了非常实用的恢复技巧，比如如何利用简单的拉伸和呼吸法来加速肌肉的自我修复，这对我这种久坐的上班族来说，简直是雪中送炭。而且，书中那些关于“饮食结构调整”的建议，全部是基于日常食材和生活习惯，没有要求我购买昂贵的保健品或使用复杂的烹饪工具，这大大降低了执行的门槛。它教会的不是“吃什么”，而是“如何吃”，这种思维层面的转变，才是真正持久的“保养”秘诀。

评分☆☆☆☆☆

作为一名深度研究过营养学和皮肤生理学的人来说，我通常对市面上大部分的“健康指南”抱持着一种审视甚至挑剔的态度。然而，这本书在专业性的深度和大众可读性之间，找到了一个近乎完美的交集。它不是那种浮于表面的“美容圣经”，而是有坚实的科学后盾的。我特别赞赏作者在引用研究数据时，那种严谨又不失温度的表达方式。例如，它对不同类型的抗氧化剂作用机制的解析，用通俗易懂的语言解释了它们在细胞层面上如何对抗自由基，而不是简单地罗列“蓝莓富含花青素”。更难能可贵的是，它没有陷入“非黑即白”的极端论调，比如某些“排毒”理念，这本书则以一种更为成熟和科学的态度，去辨析哪些是真正的身体净化过程，哪些只是营销噱头。这使得这本书不仅仅是一本关于“如何变美”的书，更是一本关于“如何科学地理解你的身体如何运作”的科普读物，让人在变美的同时，智识上也得到了极大的提升。

评分☆☆☆☆☆

这部书简直是为我量身定做的！我一直对那些快餐式的美容秘诀感到厌倦，总觉得它们治标不治本。这本书的切入点非常独特，它没有大肆鼓吹某种神奇的成分或疗法，而是将“保养”提升到了一个更深层次的哲学高度——它强调的是一种贯穿一生的生活态度和对身体的深刻理解。我尤其欣赏作者在讲述那些基础的健康知识时，那种不厌其烦的细致和循循善诱的耐心。比如，关于睡眠周期的阐述，简直把我过去所有关于“早睡早起”的模糊概念彻底颠覆了，用科学的语言解释了为什么午夜后的那几个小时对皮肤修复至关重要，而不是简单地告诉你“要早睡”。再有，书中对“情绪健康”与“外在容光焕发”之间关系的探讨，简直是一语中的。过去我总认为，只要做好皮肤清洁和保湿就够了，但读完后才明白，长期的压力和焦虑是如何通过皮质醇水平的升高，悄无声息地摧毁胶原蛋白的。这本书更像是一位经验丰富的智者，没有空洞的口号，只有脚踏实地的指导，让我重新审视自己过去那些急功近利的“保养”行为，转向一种更可持续、更内在的自我关怀。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我购买这本书的初衷其实是希望能找到一些“捷径”或“秘方”来对抗初老的迹象。然而，读完之后，我发现这本书给我的最大收获，恰恰是“放弃对捷径的幻想”。作者用一种近乎诗意的笔触，描述了“时间”和“耐心”才是最好的保养品。这本书的结构非常巧妙，它不是按照身体部位来划分章节的（比如眼睛、头发、皮肤），而是按照“生命阶段”和“内在需求”来组织内容的。这使得阅读体验非常具有代入感。比如，关于中年女性荷尔蒙波动的章节，作者的处理方式极其细腻和富有同理心，她承认这个阶段的挑战是真实存在的，并提供了切实可行的应对策略，而不是轻飘飘地让你“保持积极心态”。这种深刻的共情和基于实际情况的解决方案，让我感觉作者真正理解了不同人生阶段女性所面临的独特困境。它让我明白了，真正的美丽不是对抗衰老，而是优雅地接纳和优化生命赋予我们的每一个阶段。