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林晓海 著

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出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506441797

商品编码：29931995634

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：瑜伽经典教程(附光盘)

定价：34.80元

作者：林晓海

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787506441797

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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如果你想拥有健美的身材、良好的心态、优雅的气质，那么请阅读本书。本书包括初级、中级、高级课程，囊括52种*经典的体位法，祥尽的步骤均有彩色配图。尊重生命、爱护生态的纯净神圣的瑜伽饮食观，独特的瑜伽清洁法全收录，呼吸、正念、静坐、冥想——瑜伽的至高境界全在这静无声息的呼吸吐纳之间，全面介绍反璞归真的瑜伽生活方式。

内容提要

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本书从“经典”二字入手，介绍了瑜伽的基本理念、体位法、养生原则等内容，动作皆由*瑜伽教练倾情演绎，做到内容经典、结构经典、图片也经典，使读者感受到正宗的印度瑜伽经典，深深体会原汁原味的瑜伽精髓。

目录

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我们的瑜伽团队
章 感悟瑜伽
什么是瑜伽
迈向永恒的庄严之路——八支分法
让身、心、灵合一的瑜伽六要素
瑜伽七轮
第二章 瑜伽经典体位法
初级课程
暖身动作
拜日式(初级)
拜日式连续动作(初级)
肩倒立式
犁式
桥式
鱼式
前弯式
前伸展式
前弯曲膝变化式
眼镜蛇式
树式
站立前弯式
三角式
中级课程
头倒立式
肩倒立式连续动作
桥式变化式
桥式进阶变化式
犁式变化式
鱼式变化式
仰卧手抓脚伸展式
前伸展变化式
前弯开展变化式
射手式
V字式
莲花坐
眼镜蛇变化式
蝗虫式
弓式
轮式
后弯式
扭转式
乌鸦式
进阶平衡动作
三角变化式
高级课程
拜日式(高级)
头倒立变化式
蝎子式
射手变化式
单脚碰头式
蛇王式
蛇王握膝式
蝗虫变化式
弓式变化式
轮式变化式
新月式
扭转变化式
孔雀式
乌鸦变化式
舞王式
举手抓大脚趾式
缓和放松动作
第三章 瑜伽饮食
瑜伽提倡素食
食物的三种属性
食物的六种味道
瑜伽饮食原则
断食法
第四章 呼吸、放松、清洁
呼吸吐纳间的身心变化
瑜伽调息法
紧张与放松
瑜伽的放松
清洁法
第五章 正念与冥想
正念是什么
冥想的意义
冥想法

作者介绍

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林晓海，瑜伽导师，印度甘地瑜伽学院在华认证中方授课老师，蝉舟瑜伽馆教学总监，蝉舟瑜伽课程研发组核心成员，参与多项专题及特色课程编排和设计开发，级别专业瑜伽教练员培训认证班之主讲瑜伽老师,教练员课程中方授课教师，《健与美》杂志瑜伽专栏顾问，

文摘

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序言

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好的，这是一份针对您的图书《满28包邮 瑜伽经典教程(附光盘)》之外的、内容详尽的图书简介。请注意，这份简介将完全聚焦于另一本假定存在的、内容丰富且专业的瑜伽书籍，以确保不涉及您提及的那本书的任何信息。 【深度精修与身心合一之境】——《至臻瑜伽解构：从体式精要到心性觉醒的百年探源》 内容导览：一部超越体式的瑜伽百科全书 本书并非市面上常见的零散体式图解手册，而是一部系统性、深入剖析传统瑜伽哲学、解剖学应用、呼吸控制法（Pranayama）以及冥想精髓的权威性著作。我们旨在为所有认真对待瑜伽练习者，提供一个从“知其形”到“悟其意”的完整路径。 全书共分为五大部分，共计七十余万字，辅以数百张高清原创解剖插图和古代手稿复原图，力求在深度与实用性之间达到完美平衡。 --- 第一篇：瑜伽的哲学基石与历史脉络（溯源：追寻智慧之光） 本篇致力于为读者构建坚实的理论框架，理解瑜伽（Yoga）在印度哲学体系中的核心地位，以及它如何从古代的苦行传统演变为现代的全球性身心修行法。 1.1 瑜伽的六大正统学派辨析： 详细对比分析了六派哲学（Sankhya、Yoga、Nyaya、Vaisheshika、Mimamsa、Vedanta）中，关于“瑜伽学派”如何承接“数论（Sankhya）”的二元对立理论，并提出了“控制心识的波动”（Chitta Vritti Nirodha）作为核心目标。深入探讨了帕坦伽利《瑜伽经》（Yoga Sutras）的结构、核心术语的准确翻译与当代解读，避免常见误译。 1.2 历史长河中的演变： 从吠陀时期的祭祀与专注，到奥义书中的内省探求，再到《薄伽梵歌》中阐述的业（Karma）、知（Jnana）、信（Bhakti）三种瑜伽的实践路径。特别辟出一章，探讨哈他瑜伽（Hatha Yoga）在后期的兴起，及其与怛特罗（Tantra）思想的复杂交织，为理解现代体式练习提供了历史纵深感。 1.3 关键概念的精准界定： 深入解释了如“业力”（Karma）、“法”（Dharma）、“阿含”（Ahimsa，非暴力）等基础伦理准则，阐明它们如何作为实践瑜伽的道德前提，而非简单的口号。 --- 第二篇：哈他瑜伽的解剖学与生理学基础（精要：体式的科学构建） 本篇是本书实践操作的核心，它将严谨的西方运动解剖学知识与传统体式要求相结合，确保练习者在追求深度拉伸的同时，最大程度保护关节与脊柱的健康。 2.1 核心稳定机制的深度剖析： 详细分析了“核心”（Core）在瑜伽体式中的真正含义，超越腹直肌的表层认知，聚焦于深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌、骨盆底肌群）在支撑各类体式（如船式、头倒立）时的协同作用。配有原创三维动态解剖图谱，展示肌肉激活的层次。 2.2 关节活动度与体式调整： 针对髋关节、肩关节和脊柱三大关键活动区域，系统性地分类介绍其生理限制和代偿模式。例如，在分析莲花坐（Padmasana）时，不仅讲解了如何打开髋外旋肌群，还详细说明了膝关节在极端屈曲状态下的安全阈值，并提供了针对不同骨骼结构（如股骨头形状）的个性化替代方案。 2.3 呼吸系统在体式中的集成： 详细解析“Ujjayi”（胜利呼吸）的声学原理、气流控制、对副交感神经系统的即时影响。强调呼吸节奏（Rhythm）与体式停留时间（Holding Time）的匹配原则，指出何时应延长吸气以增加能量，何时应延长呼气以促进放松和深入。 --- 第三篇：体式进阶与序列编排的艺术（实践：从基础到大师之路） 本篇着重于体式的精微调整、对位修正以及如何将单个动作科学地编织成连贯、有目的性的练习序列。 3.1 核心体式解析（超越标准描述）： 选取了数十个经典体式（包括站姿、坐姿、扭转、后弯和前屈），每个体式均采用“意图、对位、呼吸、修正”四段式结构： 意图（Intention）： 该体式主要针对激活或拉伸的能量通路。 对位（Alignment）： 参照解剖图，精确描述骨骼的堆叠和肌肉的参与。 呼吸（Prana Flow）： 呼吸如何引导进入和离开体式。 修正（Modifications & Props）： 针对初学者、过度柔韧者或有特定限制者的详尽道具使用指南。 3.2 序列设计：目的导向的编排法： 教授如何根据练习者的需求（如减压、增强力量、准备冥想）来设计序列。介绍“对立面练习法”（Counter Poses）的重要性，确保在进行强烈后弯后，立即进行适当的前屈或扭转以平衡脊柱张力。探讨了流动性（Vinyasa）的真正含义，即在呼吸的引导下，动作的无缝转换，而非仅仅是快速移动。 --- 第四篇：普拉那与调息法（Pranayama）：生命的能量控制（深度：内在的炼金术） 本篇是本书的独到之处，它将调息法视为一种精密的生理和精神技术，而非简单的深呼吸练习。 4.1 调息法的生理机制： 详细介绍膈肌、肋间肌的运动学，以及“关锁”（Bandhas）——特别是根锁（Mula Bandha）和腹锁（Uddiyana Bandha）——如何影响膈肌的运动范围，进而调控腹腔压力和激活脊柱能量通道。 4.2 经典调息法的详细操作指南： 系统介绍并严格区分“纳迪修提”（Nadi Shodhana，左右鼻道交替呼吸）、“卡帕拉巴提”（Kapalabhati，清洁呼吸）、“巴斯提卡”（Bhastrika，风箱式呼吸）的安全操作流程、禁忌人群和练习时长。强调在进行高强度调息前，必须确保身体的稳定与放松。 4.3 脉轮与能量流动的关联： 结合数论对“气”（Prana）的概念进行定义，并初步介绍七大脉轮（Chakras）在身体不同区域的能量集结点，以及特定的调息和体式如何影响这些能量中心的平衡。 --- 第五篇：静心与冥想：超越心识的宁静（终极：通往觉知的桥梁） 瑜伽的最终目标，本篇提供了一套从动到静的过渡方案，帮助练习者将体式的专注力自然迁移至冥想状态。 5.1 冥想预备：从体式到坐姿的转换： 讲解如何通过特定的坐姿（如简易坐、半莲花坐）结合坐垫高度来稳定骨盆，减轻膝盖和脚踝的压力，从而为长时间的静坐创造生理基础。介绍“曼陀罗”（Mantra）的使用原则和发音技巧，强调声音振动在稳定心神中的作用。 5.2 专注技术（Dharana）的阶梯练习： 系统介绍几种经过验证的专注方法： 对象专注法： 聚焦于呼吸的入口/出口、蜡烛火焰（Trataka）。 内在体感专注法： 觉知身体内部的能量流动或特定部位的感受。 超越法： 逐步放开对外部或内部对象的依赖，进入纯粹的“觉知”状态。 5.3 觉知与日常生活： 探讨如何将瑜伽中的“正念”（Mindfulness）原则，特别是“不评判的观察”，应用到日常的压力应对、人际互动和情绪管理中，实现真正的身心合一，使练习不再局限于垫子上。 本书特色： 学术严谨性： 引用了大量梵文原典（附原文对照），并结合现代神经科学研究成果。 安全至上： 每一项深度练习都伴随着详细的风险提示和结构性调整建议。 整合性： 成功地将体式（Asana）、呼吸（Prana）和冥想（Dhyana）视为一个不可分割的整体来传授。 本书适合人群： 希望深入理解瑜伽哲学、寻求科学且安全地突破体式瓶颈、并有意将瑜伽提升到身心修行的严肃练习者，以及瑜伽教师的进阶参考。

评分☆☆☆☆☆

我对图书的实用性要求一向是极高的，如果一本工具书不能解决我的实际问题，再华丽的辞藻也是浪费纸张。这本书的实用性简直是教科书级别的“严谨”。我是一个常年伏案工作的IT从业者，肩颈僵硬、腰椎间盘突出（轻微）是我的“职业病”。我买过好几本声称能“治疗”颈椎问题的瑜伽书，但最后都束之高阁，因为那些体式要么太难，要么根本没有针对性。这本书的编排逻辑让我非常赞赏，它不是简单地按照“站姿、坐姿、卧姿”来划分，而是按照“解决特定身体部位的紧张和不适”来组织的。有一个专门的章节叫做“脊柱活力序列”，里面详细讲解了如何通过温和的扭转和后弯来缓解腰部压力。书里特别强调了“微调”的重要性，比如一个简单的猫牛式，它会告诉你胸椎、胸廓和尾骨应该如何配合发力，而不是笼统地说“弓背、塌腰”。这种对细节的执着，让我在练习时能够精准地找到发力的点，安全感倍增。光盘中的演示，更是将这些微调的动作表现得淋漓尽致，比如老师会用红色的箭头标示出肌肉的拉伸方向，这一点在静态的图片中是绝对无法体现的。通过这本书的指导，我发现我那些被“锁死”的肩膀正在慢慢打开，深呼吸时胸腔的扩张感也比以前明显了许多。对于有特定健康困扰的读者来说，这本书的指导价值远超普通健身书籍。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对“传统”和“经典”有种莫名的执念的人。我总觉得市面上那些新潮的、五花八门的瑜伽流派，虽然看起来炫酷，但根基不稳。所以当我看到这本书标题里带有“经典教程”这几个字时，就毫不犹豫地入手了。我主要关注的是它对瑜伽哲学和理论的阐述深度。这本书没有仅仅停留在“拉伸肌肉、减肥塑形”的皮毛层面，它非常详尽地探讨了阿斯汤加（Ashtanga）的核心原则，比如“专注的凝视点（Drishti）”以及“内在收束（Bandhas）”的生理和精神意义。在讲解体式时，它穿插了很多关于脉轮（Chakras）和生命能量（Prana）流动的知识，虽然这些内容比较玄妙，但作者的叙述方式非常严谨，引用了大量的经典瑜伽经文作为佐证，让人感觉这不是空穴来风的“心灵鸡汤”，而是有深厚文化底蕴的指导。我花了好几天时间专门研究了关于冥想的那几个章节，它没有直接给出“如何放松”的口号，而是教会了我们如何观察念头起落而不被其裹挟。这对于我这种思虑过多的人来说，是真正的救赎。光盘里的内容，虽然大部分时间我还是倾向于自己阅读和感悟，但偶尔在需要提振精神的清晨，我会播放一段老师引导的动态冥想音频，那种沉静的语调，仿佛能穿透世俗的喧嚣，直达内心深处。这本书，是一本值得放在案头，反复咀嚼的书籍。

评分☆☆☆☆☆

我对瑜伽的热情起伏不定，之前尝试过很多次，但总是因为“缺乏连贯性”而半途而废。这本书最成功的一点，在于它提供了一个结构化、可进阶的学习路径，它成功地将瑜伽从一个“动作集合”变成了一个“体系”。它不是简单地罗列出上百个体式让你随便挑着做，而是非常科学地划分了“基础稳定”、“核心力量”、“深度拉伸”和“放松恢复”四大模块，并为每个模块设计了一套推荐的练习流程。这种模块化的设计极大地降低了练习的入门门槛，我不用每天都在想“我今天该练什么”，只需跟着书本的进度走。比如，它建议初学者花四周时间专注于基础稳定，确保每一个根基打牢。这种慢节奏的、注重质量而非数量的指导，非常符合人类学习的规律。我发现，当我真正掌握了一个基础体式的正确发力方式后，再去挑战进阶动作时，身体的反应和接受度都提高了好几个档次。光盘的运用也体现了这种进阶性——基础部分配有细致的讲解和慢动作演示，而到了恢复性练习部分，光盘就切换成纯粹的背景音乐和轻声引导，完美地适应了不同练习阶段的需求。这套教程的整体设计逻辑，体现了对学习者心理和生理成长的深刻理解，让人有持续探索下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽经典教程》简直是为我这种瑜伽初学者量身定做的入门宝典！我一直想学瑜伽，但市面上的书要么图文并茂但讲解过于简略，要么就是理论一大堆，真正落地到体式却让人摸不着头脑。这本书完全不一样，它从最基础的呼吸法开始，掰开了揉碎了讲，每一个动作都有清晰的图解，而且不只是拍个照片给你看，它会告诉你“手腕应该在哪里受力”、“脊柱如何延展”，甚至连呼吸的节奏都标注得清清楚楚。我尤其欣赏它对“安全”的强调。很多教程为了追求难度或者视觉效果，会忽略新手容易受伤的部位，但这本书在每一个体式旁都设置了“注意事项”和“替代方案”，比如我肩膀比较僵硬，做某些伸展时会不适，书里立刻提供了更温和的调整方法，让我能循序渐进，而不是一上来就跟自己较劲。光盘的内容更是锦上添花，视频演示比图片直观太多了，跟着老师的口令做下来，我感觉自己真的进入了那个宁静的练习状态，而不是对着书本上的僵硬图片苦苦思索该怎么摆。读完前几章，我已经能比较自如地完成一套基础的拜日式了，身体的柔韧性虽然没有立竿见影地飞升，但那种练习后的舒展和放松感是实实在在的，极大地增强了我继续练习的信心。它不仅仅是一本教程，更像是一位耐心的、时刻陪伴在身边的私人教练，让我对瑜伽这项运动充满了期待和敬畏。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计和印刷质量来看，这本书绝对称得上是精品。我是一个对外形有要求的人，一本好的书，其物理触感和视觉体验同样重要。这本书的纸张选择了那种略带哑光的铜版纸，厚实且有质感，翻阅起来声音清脆，完全没有廉价书籍那种油腻感。图片的色彩处理得非常到位，色调偏向柔和的米白色和大地色系，营造出一种沉静、舒缓的氛围，非常符合瑜伽练习所需的心境。最让我惊喜的是光盘的制作。现在很多书籍的光盘都是随便刻录的劣质盘片，但这本书的光盘封面设计精致，内容更是高清录制，画面稳定，音质纯净。更重要的是，光盘中的视频内容排版简洁，没有多余的花哨过渡，老师的讲解语速适中，普通话标准，吐字清晰，非常适合在练习时作为背景音轨。我将光盘内容导入了我的播放列表，专门在做日常伸展时循环播放。这本书的编辑团队显然在整体美学上投入了大量心血，它不仅是知识的载体，更是一件可以长期珍藏的艺术品。对于追求高品质阅读体验的读者，这本书的实体绝对不会让人失望。