请你跟我这样瘦(甩掉一个林志玲，狂减56公斤的奇迹) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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大熊 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
• 饮食
• 健康
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• 奇迹
• 女性
• 体重管理
• 塑形
• 经验分享

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 湖南人民出版社

ISBN：9787543866065

商品编码：29930533002

包装：平装

出版时间：2010-07-01

基本信息

书名：请你跟我这样瘦(甩掉一个林志玲，狂减56公斤的奇迹)

定价：29.80元

作者：大熊

出版社：湖南人民出版社

出版日期：2010-07-01

ISBN：9787543866065

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《请你跟我这样瘦》1. 从133公斤减到77公斤，甩掉一个林志玲的奇迹
2. 扭转思想误区，独门秘笈：瘦子都是吃出来的，全世界只有一种人会失败，那就是饿肚子的人！
3. 有血有泪有爆笑，*强真人血泪史首度曝光
4. 摆脱肥胖臃肿尴尬的人生，做快乐健康的“纸片人”
5. 经台湾中医师陈力平、吴明珠，营养师张家恩鉴定，*健康*科学*有效的书
6. 没吃药没开刀没针灸没代餐，重点是不花钱，史上超平民的方法

内容提要

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《请你跟我这样瘦》讲的是133公斤的大熊胖了近30年，一直在做一个很快乐的大胖子，因为失恋，他走上了之路。没有抽脂、没有手术，他通过调整饮食习惯，严格控制热量，结合有效的运动，科学而健康地。一年后，他从133公斤减到77公斤，成功甩掉56公斤的肥肉，被誉为“甩掉一个林志玲”的达人。
之路有笑有泪，他积极乐观、轻松幽默的态度，帮他度过了每一个关卡。他的独门秘笈就是：瘦子都是吃出来的，全世界只有一种人会失败，那就是饿肚子的人！
本书记录了大熊之路的点点滴滴，与全天下的胖子国国民分享誓将进行到底！

目录

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推荐序
大熊也能变型男！／台湾美容教主 李蓉
者的福音书／吴明珠中医诊所院长 吴明珠
当不了葫芦，也不能变水桶！／台湾政治大学传播学院教授 郑自隆
审订序
是为了找到更好的自己／品悦诊所院长 陈力平
自 序
大熊的真心告白：我们都必须闪亮
Part I 超震撼！56公斤的奇迹
大熊变瘦过程图解
大熊从133公斤到77公斤的图片故事
Part II 大熊心情故事
2-1 熊脸的岁月：超大尺码的美丽与哀愁
胖胖的大熊，在过去的29年中，
曾经发生过哪些爆笑糗事与辛酸伤心事？
超大尺码专卖店
对面的阿伯看过来
183 CLUB总是梦
小时候胖就是胖！
胖子遇到爱
2-2 大熊周记：一堂56公斤肥肉的课
第 一 周 133公斤 “快乐胖子”失恋中，勿扰！
第 五 周 126公斤 失恋法!
第 九 周 122公斤 爬山散心疗情伤，10公斤入袋！
第 十 二 周 118公斤 “幸福”的身材!
第 十 五 周 115公斤 胖子一“宅”，体重就来！
第 十 九 周 112公斤 “嘴巴馋”≠“肚子饿”
第二十一周 110公斤 “你不是说你要吗？”
第二十三周 110公斤 人类一，上帝就整他！
第二十九周 105公斤 生命转个弯，体重往下掉
第三十一周 103公斤 “你快走吧！炸鸡！”
第三十四周 9 9公斤 再见，大象！体重终于“破百”！
第三十五周 99.5公斤 节假日肥胖潮来袭！
第三十七周 9 7公斤 没撑过过年，肥就不用减！
第三十八周 9 6公斤 上山、上山，唉！
第三十九周 9 4公斤 勿以恶小而为之！
第 四 十 周 9 0公斤 “胖胖堂男孩”的排挤！
第四十二周 8 8公斤 预约中年的17岁男孩
第四十五周 85.5公斤 再见了！超大尺码！
第四十七周 8 4公斤 宝贵的“分手礼物”
第四十九周 8 2公斤 熟女的哀号
第五十二周 7 9公斤 一堂56公斤肥肉的课
第五十四周 7 8公斤 爸爸认不出我！
第五十六周 7 7公斤 我终于甩掉了你！
Part III 大熊讲座
3-1 胖子国战斗守则
观念篇：认识肥胖的基本原理、拟订计划
胖子国国民来报到——为什么人会发胖？
人体机——如何计算“每日所需热量”？
聪明不瞎吃——如何计算“食物的热量”？
转型大改造——如何拟订“计划”？
不知不觉法——如何让习惯帮我们？
瘦子想的跟你不一样！——瘦子的思维让你拥有瘦子的身体
男人，你为什么不？——对胖子国男性的信心喊话
3-2 向肥肉大军宣战
实战篇：不可不学的小技巧
翻滚吧！食物！——轻松吃、少负担
我饿到能吃下一头牛了！怎么办？——超实用“饱足感食物”
被猪附身怎么办？——胃口大爆炸后如何挽救？
GQ没教的事——怎么帮男朋友？
胖子国的过年备忘录——过年时怎么？
世界上遥远的距离——停滞期！
，多少邪恶假汝之名为之！——请注意集体堕落的陷阱！
老爹爹盐酥鸡，您终于回来啦！——认识油炸物！
3-3 外食族求生指南：胖子老是在外吃，难道瘦不下来！
嘴馋篇：外食族时怎么吃
你常吃又爱吃的菜，要怎么算热量？
便利超市怎么吃？
小吃怎么吃？
火锅怎么吃？
中餐怎么吃？
自助餐怎么吃
日本料理怎么吃？
Part IV 大熊私房班
4-1 胖子国地图
大家一起动一动，寻找你的山
登山运动——每个胖子心中都要有一座山
攀爬阶梯——大熊30公斤肥肉的寄放处
瑜伽课——让身心灵焕然一新
4-2 大熊，创意低卡料理
爱下厨的大熊，分享食谱
海龙王凉面
菇鸡菇鸡养生煲
阿里郎了没
转吧！五彩霓虹灯
甜在心美人腿
4-3 逆转瘦！完全手册
超好用，随身专属计划
打造专属于你的计划表
基础代谢率速查表
天使食物与食物
【附录】
靠大熊耳提面命成功的亲友
给“杀手级”的你：毛给熊的情书
从“胖若两人”到“判若两人”

作者介绍

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大熊：台湾一个133公斤的胖哥，因为失恋立志，他靠自己的方法成功变型男，连亲生老爸都认不出他来。大熊的故事从网络发酵，一路红到报纸、电视新闻、还获邀上电视节目。《请你跟我这样》在两岸三地、新加坡、日本引起巨大关注，大熊已成为台湾民众的“代言人”、

文摘

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序言

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《蜕变：重塑自我，拥抱轻盈人生》 这不是一本关于数字的神奇计算，而是一部关于内在力量与外在重塑的真实旅程。 在信息爆炸的时代，我们被各种“速成”、“捷径”的口号包围，似乎只要掌握了某个秘诀，人生的所有难题都能迎刃而解。然而，真正的改变，往往根植于对自身最深层的理解和持之以恒的决心。《蜕变：重塑自我，拥抱轻盈人生》正是一本摒弃浮夸承诺，专注于系统性、可持续性个人成长的指南。它将带领读者踏上一段向内探索、向外突破的旅程，帮助你在生活的各个领域实现深层次的优化与新生。 本书的核心理念在于：真正的“变轻”，不仅仅是体重的数字下降，更是心灵负担的卸除、生活习惯的优化以及对自我潜能的全面释放。 我们关注的不是单一指标的突破，而是构建一个完整、稳固的健康生活系统。 第一部分：心锚的重构——打破固有思维的枷锁 很多时候，我们最大的阻碍并非外部环境，而是我们自己为自己设下的心理框架。这一部分将深入探讨塑造我们行为模式的底层逻辑。 1. 认知偏差与自我设限的陷阱： 我们将剖析那些不经意间阻碍我们进步的常见认知偏差，例如“全或无”思维、习得性无助感等。通过一系列深入的自我提问和情境模拟，帮助读者识别并解构那些限制他们采取行动的内在声音。这不是空泛的积极心理学灌输，而是基于行为科学和神经可塑性的实际操作指南。 2. 动机的生命周期管理： 初期的热情往往难以持久。本书提供了科学的动机维持模型，教导你如何将宏大的目标分解为易于消化的“小胜利”，并建立奖励机制，确保即使在平台期也能保持稳定的前进动力。我们探讨了“延迟满足”的神经学基础，并提供了实用的技巧来增强意志力的“肌肉”。 3. 情绪与压力的应对哲学： 压力管理不是逃避，而是转化。我们将介绍一套实用的情绪调适工具箱，涵盖呼吸法、正念练习的精要，重点在于如何将生活中的高压时刻转化为提升专注力和韧性的契机。这部分内容强调的是，情绪是信号，而非主人，学会解读信号，才能有效导航生活。 第二部分：习惯的基石——构建可持续的日常结构 强大的自律源于强大的系统，而非一时的蛮力。本书详尽阐述了如何从零开始，建立起能够自我驱动、持续运行的健康生活习惯。 1. 场景驱动与微习惯的艺术： 我们将借鉴环境心理学原理，教授读者如何设计自己的物理和数字环境，使其自然而然地倾向于健康的选择。微习惯理论在这里被提升到战略层面——如何通过极小的、不费力的起始行动，绕过大脑对重大改变的抵触心理，实现“雪球效应”。 2. 时间的复利：效率与恢复的平衡艺术： 真正的效率不是工作更长时间，而是更专注地工作，并给予高质量的恢复。本书提供了时间管理的高级策略，如深度工作区块的设置、信息摄入的“排毒”计划，以及如何将休息视为提升产出的必要投资，而非浪费时间。 3. 社交环境的筛选与优化： 我们的人际关系网络对我们的行为具有潜移默化的影响。本章指导读者如何识别那些支持其成长的人际关系，并优雅地调整或退出那些消耗其能量的社交圈。构建一个“正向反馈圈”是保持长期动力的关键一环。 第三部分：身体的智慧——倾听身体的原始信号 健康是重塑自我的物质基础。本部分摒弃了流行的极端饮食法，转而聚焦于建立个体化的营养感知体系和运动适应模式。 1. 营养的个性化路径： 我们不推崇“一刀切”的食谱，而是引导读者成为自己身体的“首席研究员”。如何通过简单的记录和观察，理解不同食物对自身能量水平、消化系统和情绪状态的影响？本书详细介绍了营养素的基础认知，并强调了食物的“质量”远胜于“数量”的原则。我们探讨了肠道健康与大脑功能的关联，以及如何通过膳食结构优化整体状态。 2. 运动的乐趣与功能性： 运动不应是惩罚，而应是生命力的展现。本书推荐的运动策略强调功能性、适应性和趣味性。我们会介绍如何将身体活动无缝融入日常，无论是提升日常步态的效率，还是通过短时高强度的训练（如HIIT的原理变体）来优化新陈代谢，核心在于找到那个让你感到“活着”的运动方式。 3. 睡眠的科学化管理： 睡眠被视为身体和心智进行“深度维护”的关键时段。本章将深入讲解睡眠卫生学的核心要素，包括光照、温度、睡前例程的优化，并教你如何监测和解读睡眠周期，确保每一小时的休息都能最大化地转化为白天的恢复力。 第四部分：长期主义者的视野——维持与进阶 真正的蜕变不是一次性的事件，而是一个持续优化的过程。本书的终极目标是让读者能够独立地管理自己的“升级包”。 1. 建立反馈与迭代机制： 如何在感觉“停滞”时，快速诊断问题所在？我们将教授读者建立季度回顾和年度盘点的系统，通过量化和质化的数据分析，精确锁定需要调整的变量，确保个人成长曲线永远向上。 2. 应对挫折与回弹力训练： 偏离轨道是必然的。本书提供了一套结构化的“回弹计划”，教导读者如何以最小的自我谴责，最快地回到正轨。我们强调，一次失误不代表整个系统的失败。 3. 将“轻盈”延伸至生活其他领域： 最终，我们在财务管理、职业规划乃至人际关系中，都将应用在身体和心智上建立的纪律、洞察力和平衡感。实现全面的、可持续的轻盈人生。 《蜕变：重塑自我，拥抱轻盈人生》提供的是一套可操作的、基于现实的、赋予个体自主权的框架。它不是为你提供一个固定答案，而是为你锻造一双能够自己解决未来所有问题的眼睛和双手。这是一本关于如何成为更好的自己，而不是成为任何人的实用哲学指南。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我简直不敢相信自己竟然能找到这样一本能彻底改变我生活的书！我一直都在与体重抗争，尝试了无数种所谓的“快速减肥法”，结果总是以失败告终，那种挫败感快把我压垮了。市面上的减肥书籍汗牛充栋，大多都是老生常谈，无非就是少吃多动，听起来简单，真正执行起来简直难如登天。这本书的出现，就像一道曙光照进了我黑暗的减肥旅程。它的叙述方式非常接地气，完全不像那种高高在上的专家口吻，读起来感觉就像是邻家那个成功瘦下来的朋友在亲口分享她的秘诀。最吸引我的是那种真实感和实操性，没有那些晦涩难懂的专业术语，每一个步骤都清晰明了，让人看了就忍不住想立刻上手试试。我特别欣赏作者那种不贩卖焦虑的态度，而是用一种鼓励和赋能的方式引导读者，让我重新燃起了对未来的希望，感觉这不是一本冰冷的指南，而是一个充满智慧和同理心的伙伴。这本书让我明白，减肥不只是体重的数字变化，更是一场心灵的重建和生活习惯的彻底革新。我决定把书里的每一个建议都当作圣旨来执行，迫不及待地想看到接下来的蜕变。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，这本书彻底颠覆了我对“努力”的定义。过去我总觉得减肥就是要拼命、要痛苦，要超越自己的极限。但这本书里强调的“顺势而为”和“微小胜利积累”的理念，对我这种容易三分钟热度的人来说简直是救命稻草。它教会我如何从小处着手，设定那些几乎不可能失败的目标，然后在一次次成功中建立起正向反馈的循环。书中的某个章节专门讲了如何对抗平台期，那段文字写得非常细腻，完全没有指责读者“不够努力”的意思，而是用一种科学的、充满同情心的方式解释了身体的适应机制，并提供了非常具有操作性的“打破僵局”的策略。我从前看到体重秤上的数字停滞不前就会焦虑到想放弃一切，但现在我有了应对的工具箱。这套方法论的精妙之处在于，它让你在保持轻松心态的同时，身体却在持续进步，这种平衡感是其他任何我尝试过的减肥法都无法给予的。我感觉这本书不仅是关于减脂，更是关于如何更智慧地生活和管理目标。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的前三分之一，我就开始对自己的饮食习惯产生了强烈的反思。我过去总以为自己吃得很“健康”，但实际上，很多“隐形”的热量炸弹和营养失衡的陷阱我都没能察觉。这本书的饮食指南非常灵活，它没有强迫你戒掉你所爱的一切，而是提供了一系列替代方案和“优化配方”，让人在享受美食的过程中不知不觉地完成了热量赤字。我尝试了书中一个关于早餐的“能量启动法”，仅仅是这个小小的调整，接下来的几个小时我的饥饿感就明显减弱了，不再需要依靠零食来撑到午饭时间。而且，作者的文笔极其富有画面感，描述食物和运动场景时，让人仿佛身临其境，极大地激发了我的行动欲望。我不是一个自律性很强的人，但这本书的文字魔力在于，它让你“愿意”去做这些事，而不是“必须”去做。它把减肥从一个苦行僧般的任务，变成了一场充满探索和发现的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我原本对这种“奇迹”类的书是抱持着十二分的怀疑态度的，毕竟“狂减XX公斤”这种宣传语听起来太像夸大其词的营销手段了。然而，当我翻开这本书的序言时，就被那种坦诚和不加修饰的文字所吸引了。作者似乎完全没有把自己放在一个“导师”的位置上，反而更像是一个过来人，用近乎自嘲的口吻讲述了她过去是如何走弯路的，这立刻拉近了与读者的距离。全书的结构安排得非常巧妙，不是那种枯燥的理论堆砌，而是像讲故事一样，将科学原理巧妙地融入到日常的场景和案例中。我尤其喜欢它对“心理陷阱”的剖析，很多时候我们失败不是因为意志力薄弱，而是根本没意识到自己陷入了哪些思维定势。这本书像一把手术刀，精准地切开了这些障碍。我还在书里发现了一些我从未听过的关于代谢和内啡肽的小知识，这些细节的补充让整个减肥体系显得更加坚实和科学，不再是单纯的节食和运动的粗暴结合，而是一种对身体深层运作机制的尊重和引导。我现在已经开始尝试书中提到的那些“微调”技巧，期待能看到持续且健康的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正让我感到震撼的是它对“可持续性”的强调。市面上太多减肥法都是“短期突击型”，一旦停止，体重就会以更快的速度反弹回来，形成恐怖的溜溜球效应。这本书却花了大量的篇幅去探讨如何将这些改变融入到我们忙碌、复杂的生活中，如何应对聚餐、旅行和压力期，这些都是我过去最容易功亏一篑的关键节点。作者提供的解决方案不是让你完全杜绝社交或自我折磨，而是教你如何在高压环境下做出“次优但可行”的选择，这种务实精神太宝贵了。我特别喜欢它关于“身体意象”的章节，它不仅仅关注你减了多少斤，更关注你如何看待镜子里的自己，如何与自己的身体和解。这种由内而外的关注，让我感到前所未有的被理解和支持。我感觉自己不再是孤军奋战，而是有了一个坚实的后盾指导我如何建立一套可以伴随终生的健康生活模式。这种深层次的改变，远比单纯的数字下降要珍贵得多。