满28包邮 皮肤养护与常见病防治必读 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

尹国华 著

图书标签:

• 皮肤养护
• 皮肤病防治
• 健康科普
• 家庭医学
• 养生保健
• 包邮
• 图书
• 健康
• 医学
• 常见病

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787802035966

商品编码：29930556021

包装：平装

出版时间：2008-11-01

基本信息

书名：皮肤养护与常见病防治必读

定价：19.80元

作者：尹国华

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2008-11-01

ISBN：9787802035966

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

皮肤病是严重影响人们健康和生活质量的常见病、多发病之一。其实，对皮肤病做到有效控制并不困难。只要我们能够用积极的态度对待病症，用科学的方法认真预防，采取适宜的方式对症治疗，就完全不用为皮肤病烦恼了。

内容提要

---

本书是日常皮肤护理与皮肤常见病防治的大众科普读物。通俗易懂。使用方便。指导性强。是一本家庭的预防保健书。从皮肤的基础知识到皮肤日常养护，从各种皮肤常见疾病到常用治疗方法，书中都有科学的阐释和详尽的讲解。

目录

---

章 关于皮肤的基础知识
1.为什么说皮肤是人体的一个重要器官
2.皮肤有几种颜色
3.皮肤的基本结构
4.皮肤的生理作用
5.为什么每个人的指（趾）纹都不相同
6.毛发的生理功能
7.人体的哪些部位没有毛发分布
8.毛发的生长速度
9.你知道头发有多少、多长、多粗吗
10.为什么头发会有不同的颜色
11.“毛骨悚然”起鸡皮疙瘩是怎么回事
12.甲由哪几部分组成
13.指(趾)甲的生长速度
14.皮脂腺在哪些部位分布多
15。影响皮脂排泄的因素有哪些
16.为什么老年人容易发生皮肤干燥
17.为什么精神紧张时手心会出汗
18.为什么日晒后皮肤会变黑
19.人体哪个部位触觉敏感
20.痒觉是怎样形成的
21.皮肤瘙痒不是得了皮肤病
22.皮肤的温度也像体温一样恒定吗
23.发汗是好的降温方法
24.皮肤也可以呼吸
25.为什么有的人在饮酒后会脸红
26.为什么有人在情绪波动时会面红耳赤
27.为什么吃大蒜后身体会散发蒜味
28.经常洗澡能否预防皮肤病
29.皮肤病的主要病因有哪些
30.什么是细菌性皮肤病
31.影响皮肤病发病的一般因素
32.皮肤病常见的症状
33.常见的皮肤损害
34.斑与疹的区别
35.水疱和大疱的区别
36.过敏是怎么回事
37.热水烫或搔抓真能止痒吗
38.用搓澡巾洗澡是好习惯吗
39.哪些皮肤病具有遗传性
40.哪些皮肤病具有传染性
41.为什么患皮肤病多需要忌口
42.为什么望诊对诊断皮肤病重要
第二章 皮肤养护的基本知识
1.皮肤的几种类型
2.青春期皮肤该如何护理
3.中年时期皮肤该如何护理
4.老年人该如何护理皮肤
5.导致皮肤衰老的9个坏习惯
6.皮肤需要哪些营养成分
……
第三章 头面部常见皮肤问题
第四章 腰背胸腹部常见皮肤病
第五章 四肢手足部常见皮肤病
第六章 发无定处常见皮肤病
第七章 皮肤科常用药物及治疗方法
第八章 小儿常见皮肤病
第九章 皮肤美容术

作者介绍

---

尹国华，女，1958年7月出生，主任医师。现任山西省太原市中心医院集团总院皮肤科主任。山西医科大学硕士生导师、教授。山西省皮肤科学会副主任委员。主编及参编多部皮肤科著作。擅长治疗银屑病、天疱疮、系统性红斑狼疮等多种疑难皮肤疾病。

文摘

---

序言

---

养生之道：现代都市人的健康指南 本书旨在为忙碌于现代都市生活的您，提供一套全面、实用且易于操作的健康管理方案。它聚焦于日常生活中的常见健康问题，提供科学、循证的预防和应对策略，帮助您建立起坚实的健康防线。 第一部分：基础代谢与生活习惯的重塑 章节一：精准理解您的身体负荷：能量收支的精算 本章深入探讨了现代人普遍面临的能量失衡问题。我们首先会解析基础代谢率（BMR）的个体差异性，并介绍如何通过简单的工具和记录，准确估算每日的能量消耗。重点将放在“隐形热量”的捕获上，例如加工食品中的添加糖分、隐藏的脂肪来源，以及情绪性进食的触发点分析。不同于市面上泛泛而谈的“少吃多动”，本章提供了如何根据您的日常活动水平（久坐、轻度活跃、高强度工作）和生理阶段（如压力增大期、季节更替期）来动态调整热量摄入的实用模型。 章节二：肠道微生态：被忽视的“第二大脑”及其调理 肠道健康是免疫力、情绪稳定乃至体重控制的基石。本章系统介绍了肠道菌群的多样性和功能，强调了“益生菌、益生元、后生元”三者的协同作用。我们将详细解析不同食物（如发酵食品、富含膳食纤维的蔬菜和全谷物）如何影响菌群结构。此外，本章特别关注现代生活方式（抗生素滥用、高糖饮食）对肠道菌群的破坏性影响，并提供了一套为期四周的“肠道修复与平衡食谱”，指导读者如何通过天然食物来重建健康的肠道环境。 章节三：睡眠质量优化工程：从生理节律到深度修复 睡眠不再仅仅是休息，而是身体进行细胞修复、记忆巩固和荷尔蒙平衡的关键时期。本章摒弃了单纯的“睡够八小时”的口号，转而关注睡眠的结构——特别是深度睡眠和REM睡眠的比例。内容涵盖了如何通过调整睡前习惯（光线管理、温度控制、睡前内容摄入）来优化褪黑素分泌。更进一步，我们引入了对“睡眠负债”的量化评估方法，并提供了针对失眠、多梦和易醒体质的个性化“助眠技巧工具箱”，例如呼吸训练法和渐进式肌肉放松技术。 第二部分：环境毒素与慢性炎症的对策 章节四：环境污染物与身体的防御：重金属与内分泌干扰物 在现代环境中，我们无时无刻不暴露于各种潜在的健康威胁。本章聚焦于日常生活中常见的环境毒素，如塑料制品中的双酚A（BPA）、食品包装中的塑化剂，以及自来水和空气中的微量重金属。我们不仅会介绍这些物质对肝脏排毒功能和内分泌系统的干扰机制，更重要的是，提供了一套系统的“低毒性生活指南”。这包括如何选择安全的炊具、净化饮用水的最佳方案，以及通过特定营养素（如硒、硫化合物）来增强身体的自然解毒通路。 章节五：警惕“低度慢性炎症”：现代疾病的隐形推手 慢性炎症是心血管疾病、代谢综合征乃至某些神经退行性疾病的共同基础。本章详细阐述了促炎食物（精制油、反式脂肪酸、高果糖玉米糖浆）和抗炎食物（Omega-3脂肪酸、姜黄素、多酚类物质）的作用机制。我们将引导读者建立一个“炎症指数自测表”，并推荐了针对性极强的抗炎饮食计划。内容涵盖了如何通过优化脂肪酸比例、增加抗氧化剂摄入，有效降低体内的系统性炎症负荷。 章节六：压力荷尔蒙的平衡术：皮质醇管理的艺术 长期的精神压力是当代人的通病，它直接影响皮质醇（压力荷尔蒙）的分泌，进而损害免疫系统和胰岛素敏感性。本章深入剖析了急性压力与慢性压力对身体的不同影响路径。我们提供了多种行之有效的“压力重置”技巧，包括生理反馈训练、正念冥想的实践步骤，以及如何利用特定的适应原草药（如南非醉茄、红景天）在专业指导下辅助身体适应压力。重点在于建立一套每日“微休息”的习惯，以防止皮质醇水平的长期居高不下。 第三部分：营养素的深度挖掘与个性化应用 章节七：维生素与矿物质：超越推荐摄入量的优化策略 本章超越了基础的维生素补充知识，探讨了关键微量元素在特定生理功能中的协同作用。例如，镁在神经传导和肌肉放松中的关键角色，维生素D在免疫调节中的剂量考量，以及铁代谢与血清蛋白的关系。内容将重点区分不同形式的营养补充剂（如氧化镁与甘氨酸镁的选择），并提供一份针对不同年龄层和生活状态（如高强度运动者、更年期女性）的个性化微量元素补充清单及注意事项。 章节八：优质蛋白质的摄入与应用：构建与修复的蓝图 蛋白质是生命活动的基础。本章详细对比了动物蛋白（乳清蛋白、酪蛋白、红肉蛋白）和植物蛋白（大豆、豌豆、藜麦）的氨基酸谱和生物利用率。讨论了“蛋白质时机”的概念，即何时摄入蛋白质对肌肉合成和饱腹感的影响。对于素食者或偏爱植物性饮食的人群，本章提供了构建完全氨基酸图谱的实用膳食搭配指南，确保营养的全面性。 章节九：脂肪的再认知：从“敌人”到“健康盟友” 脂肪在饮食中长期被误解。本章正名了健康脂肪的重要性。我们详细解析了单不饱和脂肪酸（如橄榄油、牛油果）对心血管健康的益处，以及多不饱和脂肪酸（Omega-3与Omega-6）的理想比例。重点讲解了饱和脂肪的复杂性，区分了短链、中链和长链脂肪酸的不同代谢途径，特别是椰子油中的中链甘油三酯（MCTs）在能量供应中的独特作用。 第四部分：行动方案与长期维护 章节十：高效代谢的运动处方：非线性训练的整合 本章的运动建议强调效率和可持续性，而非单纯的长时间有氧运动。我们提出了结合高强度间歇训练（HIIT）、力量训练和恢复性运动的“代谢优化组合”。内容包括如何根据您的体能水平设计入门级的力量训练流程，以及如何将运动融入碎片化的日程中。特别加入了一节关于“运动后恢复的黄金窗口期”，指导读者如何通过营养和恢复手段最大化运动效果。 章节十一：打造你的个人健康基线：定期的自我监测 健康管理是一个动态过程，需要数据支持。本章指导读者如何建立自己的健康监测系统，包括哪些关键指标（如空腹血糖、血压、C反应蛋白、胆固醇亚组分）应定期检查，以及如何解读这些数值。我们提供了一份“家庭健康工具箱”清单，推荐了可靠的家用监测设备。更重要的是，教会读者如何与医疗专业人员有效沟通，将数据转化为可执行的健康干预措施。 章节十二：长期健康维护的心态建设 本书的最终目标是实现长期的健康生活方式。本章探讨了行为改变的心理学基础，如何克服“全或无”的心态，建立弹性而非僵化的健康习惯。内容包括如何设定“SMART”的健康目标，如何应对平台期和挫折，以及构建一个支持性的社交网络。强调“自我同情”在长期健康旅程中的重要性，确保读者能够以一种轻松、可持续的方式，将所学知识融入每一天的生活之中。 这本书不是一份临时的急救手册，而是一本陪伴您终身的健康工具箱，它将帮助您从根源上理解身体的需求，构建一个更具活力、更少病痛的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是直击心灵的痛点，“满28包邮”这几个字，让我这个精打细算的居家小能手瞬间就产生了强烈的购买欲，心想这简直是白捡的宝贝啊！迫不及待地翻开目录，我原本以为这会是一本走性价比路线的、内容比较基础的读物，毕竟价格摆在那里。然而，当我真正沉浸在文字中时，我发现我完全错了。这本书的深度和广度远远超出了我的预期。它对于日常皮肤清洁步骤的讲解，那种细致入微的程度，简直像是我那位唠叨又疼爱我的老中医邻居在耳边细细叮嘱。比如，它对不同水质如何影响洁面产品的起泡效果，以及不同季节气温变化对皮脂分泌的微妙影响，都有独到的分析。我特别喜欢其中关于“晨间基础护理与夜间修复进阶”的章节，它没有简单地罗列产品，而是深入探讨了生物钟与皮肤细胞自我修复机制的联动，让我开始重新审视自己敷面膜的时间点，简直是颠覆了我过去几年对护肤的认知。这本书在讲述基础知识的同时，并没有牺牲专业性，它用非常接地气的语言，把复杂的皮肤生理学原理讲得清晰透彻，对于我这种既想科学护肤又不想被晦涩术语劝退的普通读者来说，简直是福音。这绝对不是一本随便看看就能翻篇的书，它更像是一本需要时常翻阅、随时可以查阅的皮肤健康“使用说明书”。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它成功地将“养生”的哲学融入了皮肤护理的实践之中。很多市面上的护肤书，要么是推销昂贵产品，要么就是陷入某种流派的教条主义，让人读完后感觉更焦虑，不知道该信谁。但这一本，却提供了一种非常平和、可持续的视角。它花了大量的篇幅去探讨“内调外养”的辩证关系，尤其是对饮食结构如何影响皮肤屏障稳定性的论述，非常具有说服力。举个例子，书中关于“脾胃湿热”在面部特定区域的表现，以及如何通过调整膳食结构来从根本上改善这些问题，这种中医与现代皮肤科学的结合点，着实让我眼前一亮。我试着按照书中的建议，调整了连续几周的晚餐结构，惊喜地发现自己长期存在的T区油脂分泌过剩问题得到了显著的缓解，而不是靠那些强效收敛的化学产品硬生生地压制。这本书的价值就在于，它教你如何成为自己皮肤健康的第一责任人，而不是一味依赖外物。它不是那种“立竿见影”的速成秘籍，而是倡导一种长期的、与身体和谐共处的健康生活方式，这份沉稳和厚重感，非常难得。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我对很多关于“健康”的书籍都抱有一定的怀疑态度，总觉得里面掺杂了太多商业目的。但这一本，在讨论“常见病防治”的部分，表现出了令人放心的专业边界感。它明确地指出了哪些皮肤问题必须寻求专业医生的诊断和处方，哪些可以通过居家护理和生活习惯的调整来管理。在谈到某几种常见的慢性皮肤病时，作者没有试图提供一个“包治百病”的承诺，而是非常谨慎地强调了“管理”和“控制”的重要性，并详细列举了在不同病程阶段应该注意的事项，以及如何识别病情加重的“危险信号”。比如，书中对“光损伤的累积效应”的描述，与其说是在推销防晒霜，不如说是在普及一种对紫外线伤害的敬畏之心。这种将知识的边界感划定清晰的做法，极大地提升了全书的可信度。它教会我的不是如何“治好”所有的皮肤病，而是如何“安全地生活”在有这些小麻烦的状态下，并且最大限度地减少它们的负面影响。这种成熟、负责任的知识传递方式，让我对这本书充满了敬意。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏处理得相当巧妙，它并不是那种平铺直叙的教科书式写作。在讲述皮肤病的防治时，作者运用了大量的“案例分析”，但这些案例都不是干巴巴的病历记录，而是穿插着一些生活场景的小故事。比如，有一个章节专门讲述了“都市白领的职业皮肤病群像”，从长时间面对电脑的眼周干燥细纹，到通勤路上被污染刺激引发的敏感，每一个场景都让我感觉是作者在我身上做了一次细致的“走访”。这种写作手法极大地增强了代入感，让人在阅读过程中会不自觉地对照自身的情况，从而提高了对知识的吸收效率。特别是它在介绍“季节性皮炎”的预防措施时，不是简单地给出“多保湿”的口号，而是细化到了不同气候带（比如干燥的北方冬季与潮湿的南方梅雨季）下，需要调整的乳液质地和使用手法，这种极具操作性的细节指导，对于生活在不同地区的人来说，简直是量身定制的指南。我个人尤其欣赏它对待“过敏”这一概念的阐述，它清晰地区分了真正的免疫系统介导的过敏反应和皮肤耐受性降低之间的区别，让很多被“伪敏感”困扰的人找到了问题的症结所在。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，最初购买这本书，确实是因为那个诱人的促销标语，但现在我必须为它的内容说几句公道话。这本书的排版和图文配比也做得非常出色，这是很多专业书籍常常忽略的一点。许多硬核的医学知识，如果配图不当，很容易让人望而却步。但这本书在讲解皮肤结构、炎症反应路径时，所使用的插图不仅科学准确，而且色彩柔和，逻辑清晰，有效地将复杂的微观世界直观地呈现在读者面前。我发现，即使是那些关于真菌感染或细菌性炎症的描述部分，作者也处理得非常冷静和客观，没有使用任何可能引起读者恐慌的夸张措辞。此外，它在提供“防治措施”时，总是会给出至少两种不同维护成本的方案——一种是理想化的、需要时间投入的自然疗法，另一种是快速见效但可能需要药物介入的辅助治疗。这种务实的态度，体现了作者对普通大众实际生活压力的充分理解，它没有强迫读者去追逐不切实际的“完美皮肤”，而是鼓励大家找到最适合自己的“最佳健康状态”。这种平衡感，是这本书最打动我的地方。