女人健身瘦身一本通 9787515800493 中華工商聯閤齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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葉丹著 著

圖書標籤:

• 健身
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• 減肥
• 保健
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店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中華工商聯閤齣版社

ISBN：9787515800493

商品編碼：29905733640

包裝：平裝

齣版時間：2012-02-01

基本信息

書名：女人健身瘦身一本通

定價：19.90元

作者：葉丹著

齣版社：中華工商聯閤齣版社

齣版日期：2012-02-01

ISBN：9787515800493

字數：80000

頁碼：132

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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　　“耐剋公主”葉丹10年健身縴體秘訣大公開！健身房*熱門燃脂有氧健美操，愛上有氧健美操的N個理由，有氧健美操練習注意事項，*熱門有氧健美操讓你舞動起來，快速瘦，強效燃脂有氧操，要的就是Power，女性專屬搏擊健身操，力與美的融閤，塑形美體啞鈴操，大傢一起High起來，健康活力瑜伽操，養顔又養身，身心排毒健康操，運動的時候*好玩，趣味有氧操，新潮時尚，青春律動踏闆操，輕鬆易學有樂趣，大眾墊上操，附贈 高清畫質視頻，時尚健身教練親身示範.全程講解。清晰細膩畫質，簡體中文字幕，超強班作。
　　湖南衛視，四川衛視，武漢電視颱，深圳電視颱，新浪健身，新浪讀書，讀書，搜狐讀書，健康時報鼎力支持。

內容提要

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　　本書主要內容簡介：天使麵孔和魔鬼身材哪個更具靈魂吸引力？無疑是魔鬼身材。隻要你找到瞭一種既能留住健康，又能瘦身塑形且順應本性的方式，前凸後翹、麯綫優美的性感身材和不復胖的體質觸手可得！

目錄

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作者介紹

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　　葉丹，全國“健美健身錦標賽”十佳健身，耐剋中國區簽約贊助教練，北京ChinaFit國際健身交流大會明星教練，國傢一級社會體育指導員，國傢二級健美操運動員及裁判員，葉丹，畢業於湖北大學。因對健身運動的極度熱愛，畢業後選擇瞭健身教練這個職業。2005年，參加全國街舞大賽獲得武漢賽區一等奬；2006年，參加“全國健美健身錦標賽”，摘取桂冠，榮獲“十佳健身”稱號；同年，憑藉齣眾的專業素養、優越的形體條件、熱情陽光的健美氣質、國際化的明星風範，成為國際運動品牌耐剋中國區簽約贊助教練。多次受邀赴歐美、日本等國與業內知名人士交流、閤作，2009年，獲得“尊巴”課程的簽約授課教練資格。2010年，受邀參與2011年深圳世界大會宣傳短片的拍攝與錄製。與湖北電視颱、武漢電視颱閤作的健身節目深受觀眾喜愛。在多種時尚刊物上發錶專欄文章，與讀者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提、啞鈴運動等健身心得。近期齣版瞭《陽光女孩的啞鈴塑身金典》《女人輕鬆練齣S形身材》係列時尚健身書籍和口VD音像製品，嚮萬韆女性讀者傳授自己的健美之道和獨到理念。被廣大健身愛好者尊稱為“陽光健美女王”“耐剋健美公主”，被業內人士譽為中國健美健身界升起的閃耀明星。

文摘

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序言

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強健之鑰：現代女性的活力與塑形指南 本書並非聚焦於單一的健身瘦身手冊，而是一部為追求全麵身心健康的現代女性量身打造的深度指南。它以科學、實用和可操作性為核心，旨在幫助每一位讀者構建一套可持續、個性化的健康生活體係，從根本上提升生活質量，而非僅僅追求短期的體重數字變化。 第一部分：理解身體，科學規劃 本書首先深入淺齣地剖析瞭女性身體的獨特生理機製。我們探討瞭女性荷爾濛周期與體重波動、脂肪儲存模式之間的復雜關聯，解釋瞭為什麼傳統的“一刀切”節食法往往在女性身上效果不佳。我們將詳盡介紹基礎代謝率（BMR）的精準計算方法，以及如何根據自身體型（如梨型、蘋果型、沙漏型）製定差異化的營養策略。 在運動選擇上，我們不再僅僅羅列動作，而是引導讀者理解“運動處方”的概念。這包括如何根據當前體能水平、生活節奏和健康目標（如改善睡眠、緩解壓力、增強骨密度）來科學地搭配有氧、無氧和柔韌性訓練的比例。例如，對於久坐的辦公室女性，我們將詳細講解如何通過微習慣介入，將高效的短程燃脂訓練融入碎片時間，避免運動倦怠。 第二部分：營養重塑：不止於卡路裏 本書對營養學的探討超越瞭簡單的“多吃蔬菜，少吃碳水”。我們著重強調瞭宏量營養素的質量與時機。深入解析瞭優質蛋白質、健康脂肪（如Omega-3的重要性）和復閤碳水化閤物在女性身體修復、皮膚光澤和內分泌平衡中的關鍵作用。 一個重要的章節將專門討論“食物療法”在女性健康中的應用。我們將介紹如何通過飲食調整來應對常見的女性健康挑戰，如經前綜閤徵（PMS）的營養乾預、更年期骨質流失的預防性飲食構建，以及腸道微生物群對情緒和體重的間接影響。書中提供瞭大量基於證據的食譜和膳食計劃模闆，強調食物的天然性和多樣性，確保營養攝入既均衡又美味，完全摒棄極端節食帶來的營養不良風險。我們還探討瞭“心流飲食法”，教導讀者如何重新建立與食物的健康關係，識彆真正的飢餓信號，對抗情緒化進食。 第三部分：塑形藝術：效率與力量的平衡 本書的核心塑形章節，關注的是如何通過力量訓練來重塑身體綫條，而非單純減小尺寸。我們詳細拆解瞭針對女性身體薄弱環節的訓練技術，如如何高效地強化核心肌群以改善體態（解決圓肩駝背問題），如何通過深蹲、硬拉等復閤動作安全地提升臀部力量和腿部綫條，以及如何利用小器械（如彈力帶、壺鈴）在傢中實現媲美健身房的效果。 對於跑步、瑜伽、普拉提等常見運動，本書提供瞭進階的指導。例如，對於瑜伽練習者，我們會深入探討不同體式對特定腺體和器官的刺激作用；對於跑步愛好者，我們講解瞭如何運用配速訓練和間歇訓練來最大化心肺功能的同時，保護膝關節和踝關節的健康。本書的訓練計劃設計注重漸進超負荷原則，確保讀者能夠持續進步，避免平颱期。 第四部分：超越體型：身心連接與持久動力 真正的健康塑形是內在驅動力的體現。本書的最後部分聚焦於心理韌性和生活習慣的培養。我們探討瞭壓力皮質醇水平如何直接影響腹部脂肪堆積，並提供瞭科學有效的壓力管理技巧，如呼吸法、正念訓練和“數字排毒”的實踐方法。 我們還深入分析瞭睡眠質量對新陳代謝的影響，提供瞭優化睡眠環境和睡前例行的具體步驟。本書提供瞭一套自我評估和激勵係統，幫助讀者將目標分解為可執行的微小步驟，培養自律性，並建立一個強大的自我支持網絡。它鼓勵女性將健身視為一種自我關懷和賦權的過程，而不是一種懲罰或負擔。 總而言之，本書是一本關於“生活方式升級”的深度參考書，它提供的是一套係統性的思維框架、科學的工具箱和持久的內在動力，幫助每一位女性構建一個更強壯、更有活力、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我接觸過的健身書籍汗牛充棟，很多都是圖文並茂，但真正能讓人堅持下來的少之又少，大多是三分鍾熱度。然而，這本書最打動我的地方在於它的“實戰可操作性”和“心理建設”闆塊。它不像其他書籍那樣，隻給齣一套“完美身材”的模闆，而是細緻地劃分瞭不同場景下的訓練方案。比如，對於辦公室久坐的白領，它專門設計瞭一套“工間快速拉伸與激活”流程，動作簡單到可以在椅子上完成，這對我這種常年伏案工作的人來說，簡直是雪中送炭。更讓我驚喜的是，書中有一章專門探討瞭“平颱期”的突破和“情緒化進食”的應對策略。這部分內容寫得極其細膩和富有同理心，作者仿佛是一個經驗豐富的私教兼心理谘詢師，深知女性在減肥過程中會遇到的各種糾結和挫敗感。它不迴避失敗，而是教你如何科學地分析失敗的原因，並提供切實可行的調整方案，這種全方位的支持，遠超齣瞭傳統健身指導書的範疇。我感覺這不僅僅是一本健身指南，更像是一本陪伴我度過減肥旅程的“心靈導師”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的食譜部分，簡直是我的“救命稻草”！我一直以為健康瘦身就意味著要吃得寡淡無味，長此以往實在難以堅持，所以我的減肥計劃總是半途而廢。但《女人健身瘦身一本通》徹底顛覆瞭我的認知。它提供的食譜，不但營養均衡，更重要的是——好吃！作者似乎深諳國人的口味偏好，那些食譜的名字聽起來就很誘人，什麼“香草檸檬烤三文魚配藜麥沙拉”，聽起來像是高級餐廳裏的菜品，但步驟卻簡單到我這個廚房新手也能輕鬆搞定。最贊的是，它提供瞭一周的“靈活替換清單”。比如，如果你不喜歡吃西蘭花，清單裏會馬上給齣菠菜或羽衣甘藍作為替代選項，並且會注明熱量和營養素的大緻差異。這種人性化的設計，極大地降低瞭日常執行的難度，避免瞭因為“吃膩瞭”而導緻的計劃中斷。而且，它還非常負責任地給齣瞭“外食應對指南”，教你在聚餐或旅行時如何做齣最優選擇，避免“破功”，這一點極其貼近現實生活，顯示齣作者對普通女性生活狀態的深刻理解。

評分☆☆☆☆☆

這本《女人健身瘦身一本通》的裝幀設計確實讓人眼前一亮，封麵那種清新的配色和充滿活力的模特照片，一下子就擊中瞭當下女性追求健康與美的核心訴求。我剛拿到書的時候，那種厚實的手感就讓人覺得內容一定很紮實，不是那種敷衍瞭事的速成手冊。迫不及待地翻開目錄，發現它不是簡單地羅列動作，而是非常係統地從基礎知識講起，比如女性荷爾濛與體重管理的關係，還有不同年齡段的營養側重點。我特彆欣賞它在“理念先行”這一點上做得非常到位，它沒有一味地鼓吹節食，而是強調科學的、可持續的生活方式的建立。例如，書中對於“基礎代謝率”的講解就非常深入淺齣，讓我明白瞭為什麼有些人稍微多吃一點就會胖，而有些人怎麼吃都不胖的生理原因。這種知識層麵的普及，讓讀者從“為什麼要這麼做”開始理解，而不是盲目地跟著步驟做。而且，排版上大量使用瞭清晰的圖解和錶格，即便是像我這樣對生理學一竅不通的“小白”，也能輕鬆理解那些復雜的概念，這對於初學者來說，簡直是福音。總而言之，這本書在知識普及和視覺呈現上，都達到瞭一個很高的水準，讓人感覺物超所值。

評分☆☆☆☆☆

從整體編排來看，這本書的邏輯結構是層層遞進，環環相扣的，給人一種非常嚴謹和可靠的信賴感。它不像市麵上很多同類書籍那樣，內容零散，東拼西湊。從最開始的“身體評估自測”，到中期的“訓練與飲食結閤”，再到後期的“長期維持策略”，每一步都有明確的目標和衡量標準。特彆值得稱贊的是，它非常注重“安全第一”的原則。在每一個高難度動作介紹之前，都會用醒目的圖標提醒讀者注意身體的反饋，以及哪些人群（比如有關節問題、孕期或哺乳期）需要先谘詢醫生或專業人士。這種對讀者安全的極端負責態度，讓我對齣版社和作者都充滿瞭敬意。這本書與其說是一本“瘦身工具書”，不如說是一套完整的、經過時間檢驗的“女性健康管理係統”。它不僅提供瞭方法論，更植入瞭一種積極麵對自我、科學管理身體的全新生活哲學，讓我真正理解瞭“健康纔是最持久的美麗”。

評分☆☆☆☆☆

我購買過很多關於塑形和局部減脂的書籍，但大多都誇大其詞，聲稱做某個動作就能“瘦腿”或“減肚子”。這本書的專業性，恰恰體現在它對這種“局部減肥神話”的徹底“揭穿”。它用清晰的生理學知識解釋瞭脂肪的分布和減少的原理，強調“全身減脂纔是王道”。然而，這並不意味著它忽視瞭塑形。書中關於“核心肌群強化”和“體態矯正”的章節，簡直是教科書級彆的存在。它通過多角度拍攝的分解圖，詳細展示瞭如何正確激活深層腹橫肌，而不是僅僅做錶層的仰臥起坐。我按照書中的指導調整瞭自己的日常站姿和行走習慣，僅僅幾周時間，周圍的朋友就開始誇我“氣質變好瞭，背影看起來更挺拔瞭”。這種由內而外的改善，遠比單純體重的下降更讓我感到滿足和自信。它教會我的不是如何快速變瘦，而是如何擁有一個健康、穩定且具有優美綫條的身體結構。