女人健身瘦身一本通 9787515800493 中华工商联合出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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叶丹著 著

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• 中华工商联合出版社
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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515800493

商品编码：29905733640

包装：平装

出版时间：2012-02-01

基本信息

书名：女人健身瘦身一本通

定价：19.90元

作者：叶丹著

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787515800493

字数：80000

页码：132

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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　　“耐克公主”叶丹10年健身纤体秘诀大公开！健身房*热门燃脂有氧健美操，爱上有氧健美操的N个理由，有氧健美操练习注意事项，*热门有氧健美操让你舞动起来，快速瘦，强效燃脂有氧操，要的就是Power，女性专属搏击健身操，力与美的融合，塑形美体哑铃操，大家一起High起来，健康活力瑜伽操，养颜又养身，身心排毒健康操，运动的时候*好玩，趣味有氧操，新潮时尚，青春律动踏板操，轻松易学有乐趣，大众垫上操，附赠 高清画质视频，时尚健身教练亲身示范.全程讲解。清晰细膩画质，简体中文字幕，超强班作。
　　湖南卫视，四川卫视，武汉电视台，深圳电视台，新浪健身，新浪读书，读书，搜狐读书，健康时报鼎力支持。

内容提要

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　　本书主要内容简介：天使面孔和魔鬼身材哪个更具灵魂吸引力？无疑是魔鬼身材。只要你找到了一种既能留住健康，又能瘦身塑形且顺应本性的方式，前凸后翘、曲线优美的性感身材和不复胖的体质触手可得！

目录

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作者介绍

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　　叶丹，全国“健美健身锦标赛”十佳健身，耐克中国区签约赞助教练，北京ChinaFit国际健身交流大会明星教练，国家一级社会体育指导员，国家二级健美操运动员及裁判员，叶丹，毕业于湖北大学。因对健身运动的极度热爱，毕业后选择了健身教练这个职业。2005年，参加全国街舞大赛获得武汉赛区一等奖；2006年，参加“全国健美健身锦标赛”，摘取桂冠，荣获“十佳健身”称号；同年，凭借出众的专业素养、优越的形体条件、热情阳光的健美气质、国际化的明星风范，成为国际运动品牌耐克中国区签约赞助教练。多次受邀赴欧美、日本等国与业内知名人士交流、合作，2009年，获得“尊巴”课程的签约授课教练资格。2010年，受邀参与2011年深圳世界大会宣传短片的拍摄与录制。与湖北电视台、武汉电视台合作的健身节目深受观众喜爱。在多种时尚刊物上发表专栏文章，与读者交流有氧健美操、瑜伽、普拉提、哑铃运动等健身心得。近期出版了《阳光女孩的哑铃塑身金典》《女人轻松练出S形身材》系列时尚健身书籍和口VD音像制品，向万千女性读者传授自己的健美之道和独到理念。被广大健身爱好者尊称为“阳光健美女王”“耐克健美公主”，被业内人士誉为中国健美健身界升起的闪耀明星。

文摘

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序言

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强健之钥：现代女性的活力与塑形指南 本书并非聚焦于单一的健身瘦身手册，而是一部为追求全面身心健康的现代女性量身打造的深度指南。它以科学、实用和可操作性为核心，旨在帮助每一位读者构建一套可持续、个性化的健康生活体系，从根本上提升生活质量，而非仅仅追求短期的体重数字变化。 第一部分：理解身体，科学规划 本书首先深入浅出地剖析了女性身体的独特生理机制。我们探讨了女性荷尔蒙周期与体重波动、脂肪储存模式之间的复杂关联，解释了为什么传统的“一刀切”节食法往往在女性身上效果不佳。我们将详尽介绍基础代谢率（BMR）的精准计算方法，以及如何根据自身体型（如梨型、苹果型、沙漏型）制定差异化的营养策略。 在运动选择上，我们不再仅仅罗列动作，而是引导读者理解“运动处方”的概念。这包括如何根据当前体能水平、生活节奏和健康目标（如改善睡眠、缓解压力、增强骨密度）来科学地搭配有氧、无氧和柔韧性训练的比例。例如，对于久坐的办公室女性，我们将详细讲解如何通过微习惯介入，将高效的短程燃脂训练融入碎片时间，避免运动倦怠。 第二部分：营养重塑：不止于卡路里 本书对营养学的探讨超越了简单的“多吃蔬菜，少吃碳水”。我们着重强调了宏量营养素的质量与时机。深入解析了优质蛋白质、健康脂肪（如Omega-3的重要性）和复合碳水化合物在女性身体修复、皮肤光泽和内分泌平衡中的关键作用。 一个重要的章节将专门讨论“食物疗法”在女性健康中的应用。我们将介绍如何通过饮食调整来应对常见的女性健康挑战，如经前综合征（PMS）的营养干预、更年期骨质流失的预防性饮食构建，以及肠道微生物群对情绪和体重的间接影响。书中提供了大量基于证据的食谱和膳食计划模板，强调食物的天然性和多样性，确保营养摄入既均衡又美味，完全摒弃极端节食带来的营养不良风险。我们还探讨了“心流饮食法”，教导读者如何重新建立与食物的健康关系，识别真正的饥饿信号，对抗情绪化进食。 第三部分：塑形艺术：效率与力量的平衡 本书的核心塑形章节，关注的是如何通过力量训练来重塑身体线条，而非单纯减小尺寸。我们详细拆解了针对女性身体薄弱环节的训练技术，如如何高效地强化核心肌群以改善体态（解决圆肩驼背问题），如何通过深蹲、硬拉等复合动作安全地提升臀部力量和腿部线条，以及如何利用小器械（如弹力带、壶铃）在家中实现媲美健身房的效果。 对于跑步、瑜伽、普拉提等常见运动，本书提供了进阶的指导。例如，对于瑜伽练习者，我们会深入探讨不同体式对特定腺体和器官的刺激作用；对于跑步爱好者，我们讲解了如何运用配速训练和间歇训练来最大化心肺功能的同时，保护膝关节和踝关节的健康。本书的训练计划设计注重渐进超负荷原则，确保读者能够持续进步，避免平台期。 第四部分：超越体型：身心连接与持久动力 真正的健康塑形是内在驱动力的体现。本书的最后部分聚焦于心理韧性和生活习惯的培养。我们探讨了压力皮质醇水平如何直接影响腹部脂肪堆积，并提供了科学有效的压力管理技巧，如呼吸法、正念训练和“数字排毒”的实践方法。 我们还深入分析了睡眠质量对新陈代谢的影响，提供了优化睡眠环境和睡前例行的具体步骤。本书提供了一套自我评估和激励系统，帮助读者将目标分解为可执行的微小步骤，培养自律性，并建立一个强大的自我支持网络。它鼓励女性将健身视为一种自我关怀和赋权的过程，而不是一种惩罚或负担。 总而言之，本书是一本关于“生活方式升级”的深度参考书，它提供的是一套系统性的思维框架、科学的工具箱和持久的内在动力，帮助每一位女性构建一个更强壮、更有活力、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我接触过的健身书籍汗牛充栋，很多都是图文并茂，但真正能让人坚持下来的少之又少，大多是三分钟热度。然而，这本书最打动我的地方在于它的“实战可操作性”和“心理建设”板块。它不像其他书籍那样，只给出一套“完美身材”的模板，而是细致地划分了不同场景下的训练方案。比如，对于办公室久坐的白领，它专门设计了一套“工间快速拉伸与激活”流程，动作简单到可以在椅子上完成，这对我这种常年伏案工作的人来说，简直是雪中送炭。更让我惊喜的是，书中有一章专门探讨了“平台期”的突破和“情绪化进食”的应对策略。这部分内容写得极其细腻和富有同理心，作者仿佛是一个经验丰富的私教兼心理咨询师，深知女性在减肥过程中会遇到的各种纠结和挫败感。它不回避失败，而是教你如何科学地分析失败的原因，并提供切实可行的调整方案，这种全方位的支持，远超出了传统健身指导书的范畴。我感觉这不仅仅是一本健身指南，更像是一本陪伴我度过减肥旅程的“心灵导师”。

评分☆☆☆☆☆

从整体编排来看，这本书的逻辑结构是层层递进，环环相扣的，给人一种非常严谨和可靠的信赖感。它不像市面上很多同类书籍那样，内容零散，东拼西凑。从最开始的“身体评估自测”，到中期的“训练与饮食结合”，再到后期的“长期维持策略”，每一步都有明确的目标和衡量标准。特别值得称赞的是，它非常注重“安全第一”的原则。在每一个高难度动作介绍之前，都会用醒目的图标提醒读者注意身体的反馈，以及哪些人群（比如有关节问题、孕期或哺乳期）需要先咨询医生或专业人士。这种对读者安全的极端负责态度，让我对出版社和作者都充满了敬意。这本书与其说是一本“瘦身工具书”，不如说是一套完整的、经过时间检验的“女性健康管理系统”。它不仅提供了方法论，更植入了一种积极面对自我、科学管理身体的全新生活哲学，让我真正理解了“健康才是最持久的美丽”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的食谱部分，简直是我的“救命稻草”！我一直以为健康瘦身就意味着要吃得寡淡无味，长此以往实在难以坚持，所以我的减肥计划总是半途而废。但《女人健身瘦身一本通》彻底颠覆了我的认知。它提供的食谱，不但营养均衡，更重要的是——好吃！作者似乎深谙国人的口味偏好，那些食谱的名字听起来就很诱人，什么“香草柠檬烤三文鱼配藜麦沙拉”，听起来像是高级餐厅里的菜品，但步骤却简单到我这个厨房新手也能轻松搞定。最赞的是，它提供了一周的“灵活替换清单”。比如，如果你不喜欢吃西兰花，清单里会马上给出菠菜或羽衣甘蓝作为替代选项，并且会注明热量和营养素的大致差异。这种人性化的设计，极大地降低了日常执行的难度，避免了因为“吃腻了”而导致的计划中断。而且，它还非常负责任地给出了“外食应对指南”，教你在聚餐或旅行时如何做出最优选择，避免“破功”，这一点极其贴近现实生活，显示出作者对普通女性生活状态的深刻理解。

评分☆☆☆☆☆

我购买过很多关于塑形和局部减脂的书籍，但大多都夸大其词，声称做某个动作就能“瘦腿”或“减肚子”。这本书的专业性，恰恰体现在它对这种“局部减肥神话”的彻底“揭穿”。它用清晰的生理学知识解释了脂肪的分布和减少的原理，强调“全身减脂才是王道”。然而，这并不意味着它忽视了塑形。书中关于“核心肌群强化”和“体态矫正”的章节，简直是教科书级别的存在。它通过多角度拍摄的分解图，详细展示了如何正确激活深层腹横肌，而不是仅仅做表层的仰卧起坐。我按照书中的指导调整了自己的日常站姿和行走习惯，仅仅几周时间，周围的朋友就开始夸我“气质变好了，背影看起来更挺拔了”。这种由内而外的改善，远比单纯体重的下降更让我感到满足和自信。它教会我的不是如何快速变瘦，而是如何拥有一个健康、稳定且具有优美线条的身体结构。

评分☆☆☆☆☆

这本《女人健身瘦身一本通》的装帧设计确实让人眼前一亮，封面那种清新的配色和充满活力的模特照片，一下子就击中了当下女性追求健康与美的核心诉求。我刚拿到书的时候，那种厚实的手感就让人觉得内容一定很扎实，不是那种敷衍了事的速成手册。迫不及待地翻开目录，发现它不是简单地罗列动作，而是非常系统地从基础知识讲起，比如女性荷尔蒙与体重管理的关系，还有不同年龄段的营养侧重点。我特别欣赏它在“理念先行”这一点上做得非常到位，它没有一味地鼓吹节食，而是强调科学的、可持续的生活方式的建立。例如，书中对于“基础代谢率”的讲解就非常深入浅出，让我明白了为什么有些人稍微多吃一点就会胖，而有些人怎么吃都不胖的生理原因。这种知识层面的普及，让读者从“为什么要这么做”开始理解，而不是盲目地跟着步骤做。而且，排版上大量使用了清晰的图解和表格，即便是像我这样对生理学一窍不通的“小白”，也能轻松理解那些复杂的概念，这对于初学者来说，简直是福音。总而言之，这本书在知识普及和视觉呈现上，都达到了一个很高的水准，让人感觉物超所值。