正版国美容瑜伽图解9787518018215犀文图书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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犀文图书 著

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店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518018215

商品编码：29903017908

包装：平装

出版时间：2015-11-01

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基本信息

书名：美容瑜伽图解

定价：32.00元

作者：犀文图书

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787518018215

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《美容瑜伽图解》主要突出女性在塑形和气质上的提升。特别针对女性、美背、瘦腿、排毒、紧肤、减压这几个方面,逐一给出适合的瑜伽动作, 例如,瘦脸的犁式,减少颈纹的颈部按摩,美背的吉祥式,祛痘的清凉呼吸法......在不使用美容产品的情况下,通过健康的运动方式解决现代女性五大身心问题:压力过大、职业劳损、长期久坐、光照不足、错误,塑造美丽健康的新女性。《美容瑜伽图解》全图解,提供由浅入深、循序渐进、细致详尽的练习提示,配以瑜伽饮食观,详细地介绍瑜伽人的饮食习惯, 分享如何挑选食物、正确饮食、更有效地辅助练习瑜伽带来的身体健康和精神净化。

目录

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作者介绍

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广州图书公司，我社长期合作伙伴。

文摘

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序言

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探索身心灵的和谐之旅：精选瑜伽与形体塑形指南 本书汇集了一系列深入浅出的形体训练与身心调和的实用方法，旨在引导读者踏上一段安全、有效且富有成效的健康旅程。我们专注于提供易于理解、可操作性强的指导，帮助不同基础的练习者在日常生活中找到平衡与力量。 第一部分：基础入门与体式精讲 本部分是为初学者精心设计的引路石。我们摒弃了晦涩难懂的术语，以清晰、直观的图文并茂的方式，详细解析了瑜伽练习中最核心的五十个基础体式。 一、安全与准备：筑牢练习之基 认识身体的边界： 强调倾听身体信号的重要性。在开始任何练习前，我们会详细介绍如何进行自我评估，识别潜在的限制，并提供安全过渡的建议。例如，在进行前屈拉伸时，如何通过微屈膝盖来保护腘绳肌和下背部。 呼吸的艺术（调息基础）： 呼吸是瑜伽的生命线。我们将深入探讨腹式呼吸（横膈膜呼吸）的基础方法，解释吸气与呼气的节奏如何影响身体的能量流动和神经系统的放松。特别介绍了“胜利式呼吸”（Ujjayi Pranayama）的初步尝试，以及在体式中保持稳定呼吸的技巧。 辅具的智慧运用： 详细展示如何正确使用瑜伽砖、伸展带和抱枕。这些工具并非“作弊”的标志，而是帮助身体达到更深层伸展、保持正确对位（Alignment）的有力助手。我们提供了至少十种常见体式中辅具的实用搭配方案。 二、核心体式详解（精选三十例）： 每一个体式的讲解都遵循“准备姿势 — 进入体式 — 保持与调整 — 退出与休息”的完整流程。 1. 站立体式： 如山式（Tadasana）的精微调整，强调脚掌与地面的接触感；树式（Vrksasana）中稳定重心的秘诀，以及三角式（Trikonasana）中躯干延展而非塌陷的要领。 2. 前屈与后弯： 针对办公室人群常见的腰部紧张，我们提供了“坐立前屈（Paschimottanasana）”的温和变体，强调脊柱的良性延展。对于后弯体式，如眼镜蛇式（Bhujangasana），着重讲解如何利用背部肌肉力量，而非过度压迫腰椎。 3. 扭转与平衡： 介绍简易坐姿扭转（Ardha Matsyendrasana）对消化系统的益处，并强调在扭转过程中应“先吸气延展，再呼气深化”。平衡体式如鹰式（Garudasana），重点在于找到一个固定的凝视点（Drishti）。 第二部分：针对性塑形与功能强化 本部分聚焦于如何通过规律练习，达到改善体态、增强特定肌群功能的目的。我们摒弃了单一追求柔韧性的目标，转而强调力量与稳定性的结合。 一、体态矫正专题：告别圆肩驼背 肩颈的释放： 针对长时间使用电子产品导致的“上交叉综合征”，我们设计了一套每日十分钟的肩胛骨激活练习。这包括“猫牛式”在肩胛区域的精细化处理，以及利用墙壁辅助的胸肌拉伸。 骨盆的对位： 详细分析了骨盆前倾与后倾的常见误区。提供针对性的强化练习，如“桥式（Setu Bandhasana）”的变奏，重点在于激活臀部深层肌肉，而非过度依赖下背部力量。 二、核心力量的构建：稳定之源 核心肌群不仅是腹部肌肉，更包括深层的腹横肌、多裂肌及骨盆底肌群。 1. 平板支撑的进阶与退阶： 不仅仅是坚持时间，更在于身体的直线对位。我们提供了从靠墙支撑到标准平板支撑的渐进路线图，并指出常见的塌腰、臀部过高等错误信号及修正方法。 2. 深层腹肌激活： 介绍“真空腹”（Abdominal Vacuum）的练习，这是一个不依赖体位、随时可做的内部稳定练习，对于增强腹部内收感至关重要。 三、腿部线条的优化：平衡伸展与力量 我们倡导的是匀称有力的腿部，而非过度紧绷。 腘绳肌的有效拉伸： 区分主动拉伸与被动拉伸，推荐使用“动态伸展”来增加腿部血液循环和弹性，例如战士三式（Virabhadrasana III）中的腿部稳定训练。 臀部肌群的激活： 针对久坐导致的臀肌“失忆”现象，引入侧抬腿和“蚌式开合”（Clamshell）等练习，目标是恢复臀中肌的功能，从而稳定髋关节。 第三部分：身心整合与日常实践 健康的实践需要融入生活。本部分侧重于如何将练习的益处延伸至非练习时间，并探讨放松与恢复的重要性。 一、静心与减压：副交感神经的唤醒 简易冥想入门： 推荐“正念呼吸法”作为日常静心练习，时长可从三分钟开始，指导如何处理纷乱的思绪，将注意力温和地拉回当下。 睡前放松序列： 介绍一组无需垫子的“卧室内放松序列”，包括“仰卧脊柱扭转”和“抱膝式”，帮助身体在睡眠前放下白天的紧张感。 二、循序渐进的练习计划 本书提供了一套为期八周的练习路径规划表： 第1-2周： 专注基础呼吸和体式对位，目标是建立肌肉记忆和安全感。 第3-5周： 开始增加体式的保持时间，引入基础的流动串联（如简易拜日式）。 第6-8周： 探索更深层次的拉伸和力量保持，并尝试整合呼吸与动作，培养个人的练习节奏感。 结语：持续的自我关怀 我们相信，练习的真正价值不在于完成多少高难度动作，而在于通过每一次与身体的对话，培养出更深刻的自我觉察与爱护。本书提供的所有工具与方法，都旨在成为读者持久健康旅程中的可靠伙伴。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对传统文化有一定研究的读者，我非常关注市面上关于“国风”主题的出版物，很多都流于表面，徒有其表。然而，这本《正版国美容瑜伽图解》在“国风”的体现上，做到了形神兼备。它的语言风格非常古典雅致，用词考究，让人在阅读过程中仿佛在品读一本古代养生秘籍。最赞的是，书中不仅有体式，还穿插了许多关于中国传统美学中“气”、“神”、“形”如何通过形体练习相互影响的论述。这让我的练习目标从单纯的“做对动作”上升到了“修炼气质”。我已经把家里的其他瑜伽书都收起来了，最近只看这一本，因为它不仅能让我身体得到舒展，更重要的是，它滋养了我的精神世界。这本书绝对是近年来难得一见的佳作，值得反复品读和练习。

评分☆☆☆☆☆

我是一个瑜伽练习多年的老手了，对各种瑜伽体系都有所涉猎，但一直觉得缺少一种更贴近我们本土审美和生活哲学的指导。这本封面典雅的图解书，恰好填补了这一空白。它的专业性毋庸置疑，体式的校正细节非常到位，甚至连一些容易被忽略的脚趾和小关节的微调都有详尽说明。不过，最让我印象深刻的是，它将中医的经络理论巧妙地融入了瑜伽体式的序列编排中。例如，某个特定的串联被设计成可以有效疏通肝胆经，这在其他瑜伽书籍中是极为少见的深入探讨。这种跨学科的整合，让练习的目的性更强，也更有针对性。书本的装帧质量也很好，纸张厚实，即便是经常翻阅也不会轻易损坏，非常适合作为长期参考的工具书。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书纯粹是基于对出版社和那串ISBN号的信任，结果没有让我失望，甚至可以说是一次意外的惊喜。我之前总觉得瑜伽练习需要一种宁静且充满仪式感的气氛，而这本书的排版和配图完美地营造了这种氛围。它不是那种急促、教你“速成”的快餐式教程，而是娓娓道来，引导你慢慢进入状态。我特别喜欢它对“呼吸”的强调，很多页面都专门配有呼吸导图，教你如何将气息与动作的起落完美契合，这对于提升体式深度至关重要。我尝试着运用书中学到的腹式呼吸法来辅助完成一个高难度体式，效果立竿见影，之前卡住的地方竟然松动了。这本书的价值，在于它教会你如何“慢下来”，如何真正地“感受”身体的语言。

评分☆☆☆☆☆

这本关于正版国美容瑜伽的书，简直是瑜伽爱好者的福音！我一直在寻找一本既有系统性指导，又融入了国风美学的瑜伽书籍，这本书完全超出了我的预期。首先，书中的图解部分做得非常出色，每一个体式都有清晰的分解步骤，即便是初学者也能轻松掌握要领。我尤其欣赏作者在讲解体式时，不仅仅停留在动作的层面，而是深入探讨了每个动作背后的呼吸法和意境，这让练习不再是机械的重复，而成为一种身心的对话。书中的文字流畅而富有韵味，读起来让人心旷神怡，仿佛能感受到一股清新的国风气息扑面而来。它不仅仅是一本教学手册，更像是一本关于如何通过瑜伽达到内在和谐与外在美的哲学读物。我已经迫不及待地想把书里的几个核心序列都试一遍了，特别是那些针对女性健康设计的环节，感觉对调理身体非常有帮助。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我这次淘到这本《正版国美容瑜伽图解》，完全是出于好奇心驱使。市面上的瑜伽书太多了，大多都是翻来覆去的西式流派介绍，没什么新意。但这本书的“国风”标签一下子抓住了我。翻开后，我惊喜地发现，它真的将中国传统文化中的“气韵生动”融入了瑜伽练习之中。从版式设计到插图的笔触，都透露着一种含蓄而优雅的美感，这极大地提升了阅读体验。更重要的是，它强调的“美容”概念，并非简单的塑形，而是从内调外养的角度出发，比如一些专门针对面部肌肉群的微调练习，非常新颖。我试着跟着书里的引导进行了一周的清晨练习，感觉整个人都变得轻盈了不少，原本略显沉闷的精神状态也得到了极大的改善。这本书绝对值得所有追求身心合一、并偏爱东方审美的同道中人收藏。