逆天瘦 9787122197429 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张婷l 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
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• 塑形
• 体重管理
• 生活方式
• 保健

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122197429

商品编码：29902752920

包装：平装

出版时间：2014-04-01

基本信息

书名：逆天瘦

定价：36.80元

作者：张婷l

出版社：化学工业出版社

出版日期：2014-04-01

ISBN：9787122197429

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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她只是一个曾经肥胖到148斤、有 2个孩子、43岁的平凡家庭主妇。
过去不管再怎么努力减肥，都很难瘦下来，就像一个“会移动的固体脂肪”！
因为身体上的限制，她以为，这辈子都跟年轻、美丽、性感无缘了！
她不能做任何有氧运动 ──因为动过心脏手术，也曾多次半夜送急诊，
所以不能靠一般运动来减肥。
“饭桶”食量＋水肿型体质！她一天要吃 6～8餐。
爱吃重口味的麻辣锅、烧烤和泡面！爱吃又不忌口，再怎么减都还是肿的！
“剖腹产”破坏纵向肌肉纹理，要练出“马甲线”比登天还难！
她决定 逆天而瘦 ──要用 3个月的瘦身计划，挑战不可能！
不只要找回身材，更要让自己青春、不老、有活力！

内容提要

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这本书中，完整呈现了所有关于“美魔女”是如何瘦身、逆龄、抗老、练出马甲线的所有重要做法和关键。共分成3大类：
A.瘦身 曲线
提高代谢、消耗热量的 「元气暖身操」。
对瘦身减肥、曲线雕塑有效的「伸展拉筋」。
让你每个运动都能不辛苦就达到加倍效果的「肌力训练」。
B.逆龄 保养
女生一定要水嫩的﹝黄金抗老汤底﹞ ﹝美魔法精选煲汤﹞
我越来越年轻、逆龄进化的秘密﹝12个抗老养生关键金钥匙！﹞
C.饮食 美容
一天吃6餐，绝不饿肚子，还能提高新陈代谢的﹝小baby饮食法﹞
网友热议的好物﹝美魔女三宝﹞、﹝减肥宝贝﹞、﹝口袋必备随身好物﹞
超神奇的 ──3个月完美瘦身 塑出性感马甲线超级省力！
超级省力！你根本没感觉自己在减肥，效果却比一般运动更强、更加倍！
超级简单！就像刷牙、蹲马桶一样，连小学生都会！
独创的大球、小球肌力训练！瘦身更快、线条更美、也更容易练出“性感马甲线”！

目录

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Chapter 1
01 肥胖了十几年，完全不敢照镜子！ 还因为打击太大，而忧郁沮丧完全没有自信！谁能想象我家里竟然没有任何梳妆台和全身镜！
02结婚前当过Model 生完胎，整个水肿大变形 身上多了﹝ 24 公斤﹞肥肉！
03溜溜球效应 我是烤过的棉花糖 水肿到高点！
04尝试一堆减肥法体重却再也回不去了！
05不能做稍微激烈的运动以为这辈子都跟减肥无缘了！
06出现转机 改变了我﹝ 41 岁﹞以后的人生！
07 3 个月瘦身计划启动。才6 周，出现个﹝惊人的变化！﹞

Chapter 2
01 3个月奇迹！不知不觉就瘦了1 0公斤的 逆龄美魔女 神奇瘦身班 !!
02 四阶段瘦身运动 独创的小 baby饮食法！
03 次上完瘦身课程隔天竟然痛到哭了 !
04个奇迹出现： 我竟然可以穿回﹝ 14年前的小短裤！﹞
05﹝ 3个月瘦身计划﹞大成功！！我从 L号衣服穿回 XS号甚至是 XXS号！
06瘦身之后，比年轻时还重 2公斤但是看起来更瘦、线条更漂亮！也没有水肿！
07网络爆红，被媒体封为：“像大学生的美魔女”“不老仙妻”“18岁的比基尼嫩模”……

Chapter 3
01美魔女的瘦身计划 饮食控制 小baby饮食法：一天吃6餐、绝不饿肚子加强提高新陈代谢
02我一天吃 6~8餐再也不怕复胖的饮食秘诀！
03关于我的饮食法01：为什么一早要先吃鱼油？
04关于我的饮食法02：﹝瘦身晚餐怎么吃？﹞真的可以吃掉半只烤鸭也不会变胖吗？
05关于我的饮食法03：惨了，减肥期间忍不住跟朋友去﹝大吃大喝，该怎么补救？﹞
06关于我的饮食法04： ﹝为什么不吃早餐容易胖？﹞一定要吃这么多、这么丰盛吗？
07关于我的饮食法05：三餐之间的小点心和宵夜该怎么吃？什么是﹝美魔女冰箱里一定要有的东西？﹞
08减肥一族要知道的9大瘦身小帮手！
09超棒！美魔女的养颜美肤抗老养生 黄金抗老汤底
10婷媗 'S美魔法厨房 1养颜·美容 抗老·补气血﹝精选煲汤示范﹞
11婷媗 'S美魔法厨房 2 ﹝大锅煮物示范﹞

chapter 4
01 马甲线女神 3个月腰 腹 臀 腿 完美瘦身 塑出性感马甲线
02效果更胜健身房：居家伸展拉筋 自创大球、小球肌力训练。
03我是时间神偷！结合生活 运动的完全不累偷吃步。
04逆龄美魔女三个月完美腰腹塑形班 1 元气暖身操。
05逆龄美魔女三个月完美腰腹塑形班 2 伸展拉筋。
06逆龄美魔女三个月 完美腰腹塑形班 3肌力训练。
07启动你的核心肌群！
08打造你的 致命马甲线！──腹肌训练。
09和恼人的 拜拜袖 永远说再见！
10练出 纤细性感美腿！
11提臀、打造腰部曲线！
12美魔女教你这样做 1·运动后，该吃什么？ 2·遇到减肥停滞期，该怎么办？

Chapter 5
01台湾美魔女 我的逆龄·抗老保养术：不只找回身材更要越来越青春、不老、有活力！
02逆龄美魔女 我的 12个抗老、养生关键金钥匙！
03地图上不存在的海纳川餐厅：美味元气营养丰富的早餐食谱分享。

附录
婷媗的居家健身秘密DVD 使用说明

作者介绍

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张婷媗她本只是一个43岁的、默默无闻的平凡家庭主妇，有两个孩子，每天为家人亲自料理三餐，早上不到6点就起床做早餐、接着接送孩子上下课、教孩子做功课、带孩子上各种学习辅导班。闲暇时打扫整理整个家，照顾老公生活中的大小事，为家人操劳忙碌，完全以家人为生活重心。
因为热爱做美食料理，婚后开始“幸福肥”，体重直线上升，直到生完胎之后，体重更是失控似的直飙74kg！足足比婚前重了26kg！
后来努力饿肚子减肥、几乎不吃不喝，疯狂做家务，靠着“苦行僧”般的减肥方式，才有一些作用。但是没想到，刚瘦下来又怀了第二胎，整个人像吹气球一样，胖得一发不可收拾，体重恢复到恐怖的74kg！这次不管她再怎么节食、努力减肥，她的体重始终停留在65kg左右，再也瘦不下来，而且整个人还水肿得厉害。
她开始跟其他人一样胡乱尝试各种减肥法、买各种瘦身书和瘦身器材、只要听说什么东西有效，就赶紧买来尝试，却往往又贵又无效！几年间，她不断尝试各种偏方来减肥瘦身，却接连发生“溜溜球效应”。惨的是，她的心脏出现问题，无法像一般人一样靠剧烈的运动来减肥。瘦身的不断失败，使得她情绪陷入低潮，忧郁，逃避出门、害怕见人。甚至跟老公都逐渐变得疏远。
然而几乎绝望的她碰见了改变一生的机缘，让她从一个肥胖、臃肿的家庭主妇，在短短3个月内不但瘦身成功，而且还练出非常罕见的“人肉马甲线”。
因为瘦身成功后的外形跟她实际年龄实在相差太多，她的照片让网友疯狂讨论和转载。媒体也不断上门采访报道，大家一致盛赞她：简直就像大学生！美丽更胜韩国郑
多燕！
她的“逆天的美丽”轰动了中国、日本和韩国，众多电视台纷纷邀请她上节目、做专访。她也成为厂商力邀代言和出席活动的*，封她为“马甲线女神”、“美魔女”

文摘

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序言

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好的，这是一份针对一本名为《逆天瘦 9787122197429 化学工业出版社》的图书，但内容完全不涉及该书的详细图书简介。 --- 丛林法则与人类文明的兴衰：一部宏大的生态史诗 书名： 丛林法则与人类文明的兴衰：一部宏大的生态史诗 作者： （虚构）阿诺德·范登堡 / 联合研究团队 出版社： 远古之声文化机构 ISBN： 978-7-5011-8890-3 定价： 人民币 128.00 元 内容简介 导言：失落的平衡点 人类文明，自诞生之初便是一场与自然的宏大博弈。我们自诩为万物之灵，却常常忘记，支撑起我们宏伟宫殿的，是那片我们试图征服的、无形的生态基石。本书并非一本传统的历史著作，它是一部跨越数百万年尺度的生态人类学研究，深入剖析了在不同地理环境和气候压力下，早期社会结构、技术革新与生态承载力之间的致命耦合关系。我们试图回答一个核心问题：文明的兴衰，究竟是源于内部的结构性矛盾，还是外部不可抗拒的自然法则的无情审判？ 第一部分：起源的低语——狩猎采集者的智慧与局限 本书伊始，我们将目光投向冰河时代的边缘地带。在这里，生存是唯一的美德。作者详尽考察了旧石器时代晚期人类的社会组织形式，重点分析了“共享”与“禁忌”在维持小型游牧群体生态平衡中的关键作用。通过对北美大平原和欧亚大陆腹地考古遗址的重新解读，我们发现，早期人类的生态智慧并非原始的直觉，而是一套基于长期观察和经验积累的复杂风险管理系统。他们深谙“取之有时，用之有度”的哲学，其生活方式几乎完美地融入了当地的生物量循环之中。 然而，这种平衡是脆弱的。随着末次冰期的结束和大型动物群的迁移，早期的生态窗口开始关闭。我们展示了人类扩张的早期迹象——例如在澳大利亚和美洲大陆，快速的物种灭绝事件并非单纯的偶然，而是与早期人类“过度捕猎压力”的阶段性重叠。这部分揭示了，即使在技术极为有限的条件下，人类的适应性也可能成为其生态负担。 第二部分：定居的代价——农业革命的生态悖论 农业的兴起，被誉为人类文明的奠基石，但它也埋下了结构性危机的种子。本卷集中探讨了从新月沃地到黄河流域，定居生活如何重塑了人地关系。我们不再是生态系统的参与者，而成为了设计者和控制者。 重点章节深入分析了早期灌溉系统的兴衰史。美索不达米亚平原的盐碱化、玛雅低地雨林的水土流失，这些并非简单的技术失败，而是过度依赖单一资源管理模式的必然结果。作者引入了“生态盈余”的概念，指出正是这种由农业生产出的冗余资源，催生了阶级分化、政治集权以及对更广阔领土的攫取欲望。生态压力（如周期性干旱）往往成为瓦解这些集权体系的最后一根稻草。我们细致描绘了古埃及、古希腊城邦如何被其赖以生存的河流和山脉的“环境债务”所反噬。 第三部分：帝国的扩张与生态边界 当文明进入青铜时代和铁器时代，人类对生态的改造能力呈指数级增长。本书的这一部分将罗马帝国的辉煌与衰落，以及汉朝的治理模式作为核心案例，探讨“帝国规模”与“生态承载力”之间的临界点。 我们详细对比了罗马的森林砍伐对地中海气候的影响，以及汉代为供养庞大人口而进行的过度开垦如何加剧了黄土高原的水土流失。书中运用最新的古气候数据和同位素分析技术，重建了这些帝国鼎盛时期的局部气候模型。结论惊人地一致：帝国对边疆资源的无节制索取，以及对中央集权下信息传递效率的过度依赖，使其对突发的区域性生态灾难的反应滞后且无效。当气候模式发生轻微变化时，缺乏生态韧性的社会结构便会迅速崩溃。 第四部分：技术奇点与现代的困境 工业革命开启了人类历史上对化石能源的史无前例的依赖，这标志着人类彻底脱离了区域性的生态循环，进入了一个全球性的、基于线性消耗的模式。本卷聚焦于近代以来全球贸易网络如何将生态风险全球化。 作者考察了橡胶、棉花、糖等“单一作物”种植园的扩张如何导致了热带雨林的消失，以及这些经济模式如何与殖民主义的政治结构紧密交织。我们毫不留情地指出，现代经济学的许多基石，建立在对自然资源“无限可替代性”的错误假设之上。从19世纪的“沙尘暴”到20世纪的“大萧条”背景下的环境破坏，历史反复证明，技术进步如果缺乏生态智慧的制约，只会加速累积系统性风险。 结语：向未知的新平衡过渡 《丛林法则与人类文明的兴衰》以一种警醒而审慎的口吻收尾。我们并非主张退回到石器时代，而是呼吁一场深刻的范式转变。历史的经验告诉我们，任何试图完全凌驾于自然法则之上的文明都注定是昙花一现。真正的可持续性，不在于更精妙的控制技术，而在于重建人与土地之间那种基于敬畏与互惠的古老契约。本书是对所有试图在快速变化的未来中寻找立足点的决策者、规划者和普通读者的沉重提醒：我们必须重新学习如何成为生态系统中的一个负责任的物种。 本书特色： 跨学科融合： 整合了考古学、古气候学、生态经济学和宏观社会学的前沿发现。 数据驱动： 首次将多地遥感数据与历史文献进行比对，提供量化的生态压力模型。 叙事史诗感： 以宏大的时间尺度和引人入胜的叙事风格，将枯燥的生态数据转化为关于人类命运的深刻寓言。 --- 目标读者： 历史爱好者、生态学者、社会学家、城市规划者以及所有关心人类文明未来走向的普通读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构编排实在是非常精妙，它不像很多工具书那样堆砌理论或者直接给食谱，而是采用了“模块化递进”的学习路径。我最喜欢的是它对基础代谢原理的解释部分，通常这类知识点枯燥乏味，但作者却能用非常生动的生活化比喻来阐述复杂的生化过程。读起来一点也不费力，反而有一种豁然开朗的感觉。举个例子，它将细胞能量转换比喻成一个家庭的能源分配，哪个房间（器官）需要多少能量，如何高效利用现有资源，讲得清晰明了。这使得我不再是机械地执行“吃什么”和“不吃什么”，而是真正理解了“为什么”要这么做。这种底层逻辑的建立，极大地增强了我自我调整的信心。更不用说，书中穿插的大量“实验数据对比图表”，虽然不是直接的减肥秘籍，但它们提供了强有力的佐证，让整个理论体系显得无比坚实可靠。我过去尝试过很多“快速见效”的方法，结果都是反弹，现在我明白了，那是因为我没有打好地基。这本书，它提供的就是那套最坚实的地基知识。我已经开始用这种科学思维去审视市面上所有的健康资讯了，这收获远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附录部分，设计得实在太贴心了，我简直要为这个设计点赞！它没有把所有复杂的表格和计算公式一股脑塞进正文，而是巧妙地放在了最后，方便需要时查阅，又不打断阅读的流畅性。我尤其看重它提供的“个性化评估工具包”。里面有一套非常详细的问卷，帮助读者自我评估目前的代谢状况和生活习惯的薄弱环节。我根据引导自己做了一次测试，结果发现自己一直以为是“工作太累”导致的易胖体质，实际上更深层的原因在于“睡眠质量”的长期透支。这个诊断结果让我立刻调整了优先级，开始着重优化睡前流程。这种由内而外的自我诊断能力，是这本书赋予我的最宝贵的“工具”。它不像那些一上来就推销昂贵营养品的书籍，而是真正教会读者如何成为自己身体的“首席分析师”。这份详细的工具包，让这本书的实用价值在完成基础阅读后依然能持续发挥作用，它已经从一本“读物”变成了一本“工具手册”。

评分☆☆☆☆☆

从文学审美角度来看，这本书的文字风格也相当有特色，它没有那种教科书式的冷硬，反而带着一种独特的幽默感和温度。作者在描述某些“禁忌食物”时，语气里充满了理解和同情，而不是指责，这让我感觉非常舒服。我记得有一段描写关于“周末的放纵与周一的内疚”的心理斗争，简直就是我本人在过去几年里的真实写照，读到那段时，我差点笑出声来，因为它太精准了。这种情感上的共鸣，是冰冷的食谱无法比拟的。它让我明白，偶尔的“失控”并非世界末日，关键在于如何科学地“挽救”回来，而不是沉溺于自责中。这种宽容度，极大地降低了开始改变的心理门槛。很多减肥书籍会营造一种“非黑即白”的氛围，让人一犯错就想放弃，但这本书却鼓励我们拥抱自己的不完美，并在此基础上稳步前进。这种带着温度的引导，让整个阅读体验充满了积极的能量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，那种充满力量感的字体搭配上略带神秘感的背景色调，一下子就抓住了我的眼球。我本来是抱着随便翻翻的心态买回来的，毕竟市面上关于“瘦身”的书籍多如牛毛，能让人真正记住的凤毛麟角。然而，当我翻开第一页，那种扑面而来的实在感和真诚感，让我立刻意识到，这不是那种空洞的口号集合。作者在开篇就坦诚地分享了自己的心路历程，没有回避过程中的挣扎与反复，这种真实度是现在很多健康类书籍所缺失的。我特别欣赏它没有一味地推崇某种极端的方法，而是着重强调了“可持续性”和“科学依据”。读着读着，我发现它更像是一位循循善诱的良师益友，而不是一位高高在上的指导者。它教我的不只是如何调整饮食，更重要的是如何建立一种更健康、更积极的生活哲学。比如，书中关于“情绪性进食”的那几个章节，简直是为我量身定做的，那种细腻的心理剖析，让我猛然间意识到自己过去很多失败的根源。我已经开始尝试书里提到的那些小技巧，比如“五分钟正念饮食法”，效果虽然不是立竿见影的“神速”，但那种内心平静下来的感觉，却是过去任何减肥药都无法给予的。这本书，绝对值得我推荐给那些正在与体重和生活习惯作斗争的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我是一名常年需要出差的商务人士，时间管理对我来说比什么都重要，因此我对任何需要耗费大量精力的“项目”都持保留态度。这本书最吸引我的地方，恰恰在于它对“碎片化生活”下的健康维持给出了极具操作性的建议。它没有要求我每天必须去健身房挥汗如雨，而是侧重于“微习惯”的养成。例如，它提到利用等公交车的时间做一组拉伸，或者在会议间隙进行深呼吸练习来稳定血糖。这些建议非常“接地气”，融入日常根本不费劲。我尝试着将书中提到的“水合作用追踪”与我的日程提醒绑定，结果发现，比起单纯为了“喝够八杯水”而喝，带着目的性地补充水分后，午后的疲劳感明显减轻了。这种从“任务”到“习惯”的转变，才是这本书的精髓所在。它没有给我增加负担，反而是帮我优化了现有的生活节奏。对于那些跟我一样，时间被工作切割得七零八落的人来说，这本书简直是久旱逢甘霖，提供了真正可以在繁忙中实施的健康方案。