经络排毒美容瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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静梵，矫林江 著

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• 中医

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 江苏美术出版社

ISBN：9787534457166

商品编码：29894491459

包装：平装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：经络排毒美容瑜伽

定价：36.00元

作者：静梵,矫林江

出版社：江苏美术出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787534457166

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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美容!排毒!从*科学的方式开始!从头到脚,全方位塑造你的S曲线,让你轻松实现的同时,让您拥有一个健康的体魄!同时为您推荐好书：艾扬格孕产瑜伽艾扬格瑜伽入门教程基础瑜伽（附光盘）瑜伽（附DVD光盘一张）

内容提要

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人体经络与我们的美丽息息相关，巧妙地刺激与按摩能够有效排出身体毒素，让脸部肌肤焕发青春。经络排毒瑜珈体位法能打通身体的“结”，使其达到完姜的平衡状态。通过心肺、、、淋巴系统、肠道的排毒，打造健康无毒体质。面部排毒瑜伽能够重塑迷人小脸；身体各个体位的瑜伽能够达到美颈、美肩、纤臂、美胸、瘦背、瘦腰腹、、美腿的目的；排毒养颜瑜伽能明亮双眸、强效祛痘、亮白美肌、活肤抗皱、养发固发。如果您追求时尚、健康的生活方式，那么瑜伽排毒美颜将是您*、有效的美颜、美体方式！

目录

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作者介绍

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静梵
凭海听风瑜伽高级瑜伽教练。练习瑜伽七年，她提倡瑜伽不仅是一项运动，更是一种方法，让人们身体健康、心情开朗愉悦，找到并实现自我价值。她在教学中将心得和感触与学员分享，结缘于瑜伽，受益于瑜伽，亲切和善而自然的授课风格,使师生间氛围默契和谐，深得学员喜爱。练习瑜伽期间，通过自身的实践，独特的瑜伽分享式教学模式，深受学员的欢迎。08年被中国瑜伽行业协会报送至印度温达文瑜伽学院进修，师从印度瑜伽大师SarojiniDesai, MD。
矫林江
瑜伽
——是一种生活方式
国际瑜伽知名导师，瑜伽和健身培训行业专家，凭海听风瑜伽品牌创史人。矫林江导师是中国瑜伽行业重要开创人之一，从事瑜伽教学近十余年，多次赴印度，斯里兰卡,缅旬、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究和学习，师从Chitrangda,Hemangini,Gajendra,Kanchana等印度瑜伽大师，被印度同仁誉为：喜玛拉雅之鹰。中国冥想之父。

文摘

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序言

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《瑜伽的静谧力量：身心平衡的深度探索》 内容概要 本书并非专注于特定的美容或排毒技巧，而是旨在为读者提供一套全面、深入的瑜伽练习体系，强调通过呼吸、体式和冥想的结合，实现身心的和谐统一与内在的深度疗愈。我们相信，真正的健康与美丽源于内在的平衡与宁静，而非外在的快速修饰。 本书将瑜伽的哲学根基与现代生活的挑战相结合，引导读者构建一套适应其个体需求的日常练习。全书分为五个主要部分，层层递进，带领读者从基础入门到实现高级的觉知状态。 --- 第一部分：瑜伽的哲学基石与呼吸的艺术 本部分是构建稳定瑜伽实践的基石。我们首先探索瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga），特别是烟戒（Yamas）和尼戒（Niyamas）在现代生活中的实际应用，教导读者如何在日常冲突中保持正直（Satya）和知足（Santosha）。 深入的呼吸控制（Pranayama） 我们详细讲解了五种核心呼吸法： 1. 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）： 基础的放松技巧，用于激活副交感神经系统，降低基础压力水平。 2. 乌加依呼吸法（Ujjayi Breath）： 被誉为“海洋之声”，是体式练习中的核心工具，用于在体式中保持专注与热能的稳定。本书会详细剖析如何通过喉部的微小调整来控制气流的阻力与深度。 3. 交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）： 重点在于平衡左右鼻道所代表的“阳性能量”（Prana）与“阴性能量”（Apana），对神经系统有显著的稳定作用。 4. 蜂鸣式呼吸（Bhramari）： 一种高度平静的技巧，用于在练习结束时深度放松大脑，缓解焦虑和失眠。 5. 胜利之呼吸（Kapalabhati）： 作为激活性练习，我们将其置于特定的热身阶段，强调其净化功能，并严格界定不适宜练习的禁忌人群与情境。 【非排毒重点】 本节的重点在于通过呼吸对心率变异性（HRV）的影响，展示呼吸如何直接调节自主神经系统，实现内在的“静止与觉察”。 --- 第二部分：体式基础与身体的觉知 本部分侧重于建立精确、安全的体式基础。我们摒弃了追求极端柔韧性的概念，转而强调“就位”（Alignment）与“稳定”（Stability）。 基础体式解构 针对山式（Tadasana）到下犬式（Adho Mukha Svanasana）的每一个主要体式，我们提供了详细的图解和文字说明，着重于骨骼的正确堆叠，避免关节压力。例如，在三角式（Trikonasana）中，我们会深入探讨骨盆的中立位，以及如何利用脚部的抓地力来稳定整个身体轴线。 核心力量的培养（Bandhas的初步引入） 我们将穆拉·班达（Mula Bandha，根锁）的练习放在体式练习中，但强调其作为“内在能量提升”的工具，而非单纯的收紧腹部。我们会指导读者如何在不刻意用力的情况下，自然激活核心深层肌肉群，为更复杂的后弯和平衡做准备。 体式序列的构建 我们将介绍一套标准的日出式（Sun Salutation A & B）的精确执行方法，以及一套完整的“平衡系列”和“开髋系列”。这些序列的设计目的是为了平衡对身体两侧的刺激，而不是单一地针对某一特定部位进行“深度清洁”或“代谢刺激”。例如，我们关注的是如何通过打开胸廓来改善呼吸容量，而非仅仅拉伸胸部肌肉。 --- 第三部分：面向深层放松与修复 本部分专注于身体的“修复”而非“排出”。我们探讨了瑜伽如何通过慢速、长时间的保持（阴瑜伽的理念融入）来释放深层结缔组织中的张力。 阴瑜伽的原理与应用 我们将介绍如何安全地进行长时间的体式保持（3到5分钟），重点关注筋膜、韧带和关节囊。这些体式，如睡美人式（Supta Virasana）或蝴蝶式（Baddha Konasana），其目的在于温和地松动关节周围的慢性紧张，改善血液和淋巴的自然流动，这是一种缓慢的滋养，而非剧烈的“冲洗”。 恢复性瑜伽（Restorative Yoga） 本节引入大量辅助工具（抱枕、毛毯、瑜伽砖）的使用。我们教授如何用这些工具完全支撑身体，使肌肉完全放松，进入深度休息状态。例如，仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）在抱枕的支撑下，能让腹股沟和下腹部处于一种被滋养和温柔拉伸的状态，完全不同于力量练习中的主动拉伸。 【重点区分】 本部分强调的是通过放松来减少身体的“防御性收缩”，从而提升身体的自然修复能力，而非通过任何主动动作来“排毒”。 --- 第四部分：冥想、专注与心智的调校 瑜伽的最终目标在于心智的宁静。本部分将冥想从体式练习中剥离出来，作为独立且核心的练习环节。 专注力的培养（Dharana） 我们从最基础的“单一焦点冥想”开始，包括： 1. 呼吸追踪： 专注于鼻尖感受气息进出的细微温度变化。 2. 声音锚定： 专注于外部环境中的单一声音，并将思绪拉回。 3. 身体扫描（Body Scan）： 一种系统性的练习，用于将觉知带入身体的每一个部分，识别并释放潜意识中的紧张残留。 内观与觉知（Vipassana的简化实践） 我们引导读者观察升起和消散的念头与情绪，不对其做任何评判。这种“不参与”的观察，是瓦解长期压力模式的关键。本书强调，心智的混乱（Rojas）是身体紧张的根源，通过冥想来清理心智的“杂质”，远比身体表面的清洁来得持久。 --- 第五部分：融入日常：可持续的练习之路 本部分关注如何将所学融入变动不居的日常生活中，形成一种可持续的生活哲学。 序列的个性化定制 指导读者根据当天的感受（能量水平、情绪状态）来调整练习的长度和强度。例如，在感到疲惫时，应选择恢复性姿势和长达十分钟的冥想；在感到迟滞时，则侧重于流动的拜日式和激活性呼吸。 时间管理的艺术 提供“十分钟快速安抚序列”和“睡前放松流程”，确保无论日程多满，都能找到时间与自己的内在连接。这些序列是基于对神经系统的温和影响而设计的，旨在稳定情绪，而非消耗体力。 结语：回归平衡的本质 全书总结道，瑜伽的练习，无论是体式还是呼吸，都是一种回归身体自然智慧的方式。健康的身体是内在平衡的自然流露，而非通过特定外部手段强行“清除”出来的状态。真正的光彩，源于一个平静、稳定且充满觉知的内在世界。本书提供的工具集，旨在帮助读者建立起这样一个坚实、宁静的内在基座。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的定价和定位感到非常好奇，从它的整体制作水准来看，它显然是瞄准了高端市场，但它所承载的知识的普适性，又让人觉得它应该被更广泛的人群接触到。书中收录的许多练习方法，似乎都源于某种对古代生活方式的深刻理解，它不仅仅教授一套运动流程，更像是提供了一种审视身体与环境关系的新视角。我尤其欣赏它在章节末尾设置的那些“静默冥想指引”，这些段落的内容简短，却充满了对当下心境的温柔提醒，例如“放下昨日的疲惫，也放开明日的期许，唯有此刻的呼吸是真实的馈赠”。这种将身体实践与精神内观紧密结合的平衡感，是许多当代健康书籍所欠缺的。它让人感觉，这本书的目的不是为了让你变得“更完美”，而是为了让你更彻底地“成为你自己”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计充满了古典的韵味，那种淡雅的米色调配上精致的金色书法字体，立刻就给人一种沉静而高贵的感觉。我最初被它吸引，是因为封面上那几幅线条流畅的古代仕女图，她们的姿态舒展而优雅，仿佛自带一种穿越时空的宁静力量。拿到手里掂了掂，厚度适中，纸张的质感非常好，摸上去有一种温润如玉的触感，油墨印刷的清晰度也无可挑剔，即便是最小的批注和图例都显得锐利分明。内页的排版更是体现了设计者的用心良苦，留白恰到好处，阅读起来丝毫没有压迫感，让人很容易沉浸其中。我特别喜欢它在章节标题上的处理，用了类似古代卷轴展开的纹饰作为分隔，每一次翻页都像是在揭开一个精心保存的秘密。虽然我还没来得及深入研读内容，但仅凭这外在的呈现，就足以感受到作者和出版方在打造这本“艺术品”上的匠心，它更像是一件可以长期珍藏的书籍，而非仅仅是知识的载体。

评分☆☆☆☆☆

翻阅这本书的插图和图解部分，我注意到一个非常明显的特点，那就是对细节的极致偏执。它不是采用那种大而空泛的人体解剖图，而是聚焦于某一特定关节或肌肉群在特定动作中的微小变化。比如，在一组关于手部动作的解析图中，它会用特写镜头展示指尖的力度分配，并配以密集的箭头和曲线来指示能量的流向，图注的文字极为精炼，往往只是一两个关键的动词。这些图示的绘制风格非常接近传统的水墨工笔画，线条的粗细变化完美地模拟了肌肉的起伏和韧带的张力，而不是那种扁平化的、缺乏生命力的矢量图形。这表明作者或绘制者对人体结构有着深刻的、非表面的理解。这些图像的作用不仅仅是“示范”，它们更像是某种可视化的说明书，帮助读者在实践中精准地找到那个“感觉对了”的微妙临界点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格，读起来简直像是在聆听一位饱经风霜却又充满智慧的长者娓娓道来，那种语气是极其克制而又充满力量的。它没有使用太多时下流行的、浮夸的自我激励口号，而是选择了那种沉淀下来的、富有哲学意味的表达方式。例如，在描述某个体式时，它不会仅仅告诉你“伸展背部”，而是会用“让脊柱如古松般向上探寻天光，感受地气自足下绵延而上”这样的句子。这种将肢体动作与自然意象和古典哲学融为一体的叙事手法，极大地提升了阅读的层次感。它的句子往往很长，充满着复杂的从句和精妙的比喻，需要你放慢速度，逐字逐句地咀嚼，才能捕捉到其中蕴含的细微差别。这种需要“慢读”的特性，反而让我觉得这本书的内容更值得信赖，因为它拒绝了快餐式的知识灌输，坚持用一种庄重而诗意的方式来传递经验。

评分☆☆☆☆☆

这本书的目录结构简直是一场精妙的智力迷宫，层层递进，逻辑严密到令人赞叹。我花了很长时间浏览目录，发现它并非简单地罗列了章节名称，而更像是一张精心绘制的导览图，引导读者从最基础的理论框架，逐步深入到复杂的实操层面。每一个大章节下面都细分了许多小节，而且命名极富画面感和引导性，比如“潜龙勿用——基础呼吸法的初探”或是“云手行气——核心能量流动的模拟”，这比那些干巴巴的术语描述要吸引人得多。更让我惊喜的是，它似乎跨越了传统分类的界限，在中间部分加入了一个关于“传统药食与现代营养学的对话”的小篇章，这预示着内容不会局限于单一的领域，而是采取了一种非常包容和整合的视角。这种结构上的丰富性和深度，让我对这本书能够提供的知识广度充满了期待，它似乎在承诺，这不是一本速成的指南，而是一部可以陪伴你长期探索身心哲学的深度手册。