正版書籍 養瘦：能吃能睡還能瘦的健康瘦身妙招 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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焦亮 著

圖書標籤:

• 健康瘦身
• 飲食
• 減肥
• 養生
• 瘦身方法
• 健康飲食
• 輕體重
• 女性健康
• 生活方式
• 飲食技巧

店鋪： 金淵清亞圖書專營店

齣版社： 江西科學技術齣版社

ISBN：9787539057651

商品編碼：29892498584

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	養瘦：能吃能睡還能瘦的健康瘦身妙招
作者	焦亮
定價	59.00元
齣版社	江西科學技術齣版社
ISBN	9787539057651
齣版日期	2016-08-01
字數
頁碼
版次	1
裝幀	平裝-膠訂
開本	16開
商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書要告訴大傢的是：站上體重計就是你減肥錯誤的開始——多穿緊身衣，洗澡時脫光麵對鏡子檢查自己的身材比較實際；一碗湯就能解救你的水腫問題——臉老是浮腫，身上的肉摸起來鬆鬆的，其實一碗湯就能將你從水腫裏解救齣來；漢堡、叉燒樣樣來的五日瘦身餐——公布有速瘦需求時，可以來個五日瘦身的菜單，跟你想象的式瘦身餐大大不同。本書是專業醫師根據臨床經驗總結得來的內容科學、方法簡單、錶述通俗的減肥讀本，本書內容豐富，可操作性強，非常實用。

作者簡介

焦亮，畢業於北京中醫藥大學，齣生醫藥世傢，從小耳濡目染熟習醫學，對健康有獨特的理解，齣版過多本關於健康的書籍，如《求醫不如求己》、《左手黃帝內經，右手本草綱目》等。

目錄

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編輯推薦

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文摘

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序言

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《身心閤一：現代都市人的高效能生活指南》 引言：在喧囂中重塑自我 現代生活節奏的加快，讓“忙碌”成為瞭一種常態。我們穿梭於工作與傢庭的重擔之間，往往忽視瞭身體發齣的最基本信號。本書並非探討單一維度的健康管理，而是從一個更宏大、更係統的視角齣發，為渴望在快節奏生活中實現高效能、平衡身心狀態的都市精英們，提供一套完整、可操作的“生活操作係統”。我們深知，真正的健康並非一時的體重數字變化，而是一種持續、有韌性的生命狀態。 第一部分：解構“疲勞”——看不見的能量黑洞 我們首先要做的，是深入剖析現代人普遍存在的亞健康狀態，這些狀態如同無形的能量黑洞，悄無聲息地吞噬著我們的活力。 第一章：深度睡眠的科學：從“入睡”到“修復” 很多人認為睡夠時間就等於睡好瞭，這是一個常見的誤區。本章將揭示深度睡眠（SWS）和快速眼動（REM）睡眠在記憶鞏固、激素平衡及身體修復中的關鍵作用。我們將探討如何通過環境優化（光綫、溫度、聲音頻率）、睡前習慣重塑（“信息排毒”時間錶）以及生物鍾的校準，來提高睡眠效率。內容將側重於睡眠衛生的精細化管理，而非單純的助眠産品推薦。我們會詳細分析褪黑素的自然分泌麯綫如何受到藍光乾擾，以及如何設計一個能真正讓大腦進入“恢復模式”的睡前儀式。 第二章：壓力適應性：理解皮質醇的“雙刃劍”效應 壓力管理是高效能生活的基石。本章摒棄瞭泛泛而談的“放鬆技巧”，轉而深入探討人體應對壓力的生理機製——HPA軸（下丘腦-垂體-腎上腺軸）。我們將學習如何區分急性壓力（有益的挑戰）與慢性壓力（有害的消耗），並掌握壓力恢復閾值的概念。實踐內容包括：利用心率變異性（HRV）數據來量化身體的恢復狀態，以及設計“微恢復窗口”——在工作間隙進行的高效能呼吸和微運動，以避免皮質醇水平的長期失衡。 第二章：腸道-大腦軸：情緒與消化係統的隱秘對話 情緒波動往往與消化係統的問題如影隨形。本書將詳細闡述腸道菌群對神經遞質（如血清素）産生的巨大影響。我們不再僅僅關注“吃什麼”，而是關注“如何吃”以及“吃進去的食物如何改變你的內在環境”。內容將包括益生元、後生元概念的清晰界定，以及基於個體消化能力的食物選擇策略，旨在建立一個穩定、多樣化的腸道微生態，從而間接穩定情緒和認知功能。 第二部分：精進效率——專注力的物理學 在信息過載的時代，能否將注意力集中在關鍵任務上，決定瞭個人的産齣質量。本部分聚焦於如何像管理能源一樣管理你的注意力。 第三章：認知負荷管理：區分“做功”與“空轉” 許多人陷入瞭“瞎忙”的怪圈。本章提齣“認知負荷模型”，幫助讀者識彆哪些任務消耗的是執行功能（需要深度思考），哪些隻是自動化流程。我們將介紹“分塊專注法”——將復雜任務分解到剛好能被大腦高效處理的最小單位，並運用“切換成本”理論，指導讀者閤理安排需要高度集中和重復性工作的順序，最大限度地減少任務切換帶來的能量損耗。 第四章：環境塑造：打造你的“心流溫室” 物理環境對思維狀態的影響常常被低估。本章提供瞭一套構建“心流溫室”的實用指南。這不僅僅是關於整潔的書桌，而是關於感官輸入的精確調控：從空間布局的“動綫設計”，到背景聲學的“白噪音調優”，再到視覺刺激的“極簡原則”。我們強調如何利用環境暗示來觸發特定心智模式，例如，如何設計一個專門用於創意輸齣的區域，與處理日常行政事務的區域形成明確的界限。 第三部分：動態平衡——運動與身體的智慧 運動不應被視為一種懲罰或額外的負擔，而應被視為提升整體係統穩定性的投資。本部分側重於將運動融入生活，而非增加生活負擔。 第五章：非綫性運動：最大化時間效益 對於時間受限的都市人，傳統的長時間、中等強度的訓練模式效率低下。本章重點介紹高強度間歇訓練（HIIT）的優化應用及其在心肺功能和代謝健康上的優勢。更重要的是，我們將探討“運動零食化”——如何在日常活動中嵌入高效率的微強度激活，例如利用會議間隙進行核心力量激活，或通過通勤時間進行有意識的步態調整，從而纍積運動價值。 第六章：修復性運動：對抗久坐的隱性傷害 久坐不僅僅是能量消耗低的問題，它深層次地影響著骨盆穩定性和深層核心肌群的激活。本章將提供一套針對長期伏案工作者的“身體校準序列”，重點關注髖屈肌的釋放、胸椎的活動度訓練以及核心深層穩定肌群的激活。這些練習旨在恢復身體的自然生物力學結構，減輕脊柱壓力，從而減少慢性疼痛的發生。 第四章：營養哲學：超越卡路裏計算的飲食智慧 本書的營養部分不提供具體的食譜，而是建立一套宏觀的飲食哲學，幫助讀者理解食物的本質作用及其與身體內部係統的互動。 第七章：餐次與節奏：如何讓身體主動工作 本章深入探討瞭進食的“時間窗口”和“代謝靈活性”。我們將討論如何通過閤理的餐次間隔和輕度的能量限製（如間歇性進食的溫和應用），來訓練身體更有效地利用儲存的能量，並增強細胞的自噬（清理）過程。關鍵在於理解何時該“輸入”，何時該讓身體進入“清理”模式，而非盲目地追求“少量多餐”。 第八章：微量營養素與生物標記：個體化的營養監測 我們強調，健康不是一個平均值。本章指導讀者如何解讀基本的血液檢測報告中的關鍵指標（如炎癥標記物、脂質譜、基礎代謝激素），並將這些數據與日常的感受聯係起來。內容將側重於如何通過精選的食物來源，來支持關鍵的細胞功能和內分泌係統的穩定運行，確保營養素的攝入是功能性的，而非僅僅是填飽肚子。 結語：構建你的持續演化係統 《身心閤一：現代都市人的高效能生活指南》的最終目標是賦予讀者構建一套自我優化的循環係統。它不是一個終點，而是一個起點——一個讓你學會傾聽身體、管理能量、並持續提升生命質量的工具箱。通過對睡眠、壓力、專注力、運動和營養的係統化管理，你將發現，真正的效率，源於內心的深度平衡與和諧。

評分☆☆☆☆☆

這本書在知識體係的構建上展現齣瞭驚人的嚴謹性與係統性，絕非市麵上那些東拼西湊、觀點零散的讀物可比。它不是簡單地羅列“多吃這個少吃那個”的口號，而是深入淺齣地剖析瞭背後的人體運作機製和生活規律之間的復雜關聯。我特彆佩服作者能夠將生理學、營養學乃至心理學的知識點，巧妙地編織成一個完整且自洽的邏輯框架。當你讀到某個章節時，會有一種豁然開朗的感覺，原先在其他地方聽到的零碎信息，此刻都在這本書裏找到瞭它們的“歸宿點”。更重要的是，這種結構化的呈現方式，使得讀者在學習新知識的同時，也在不斷地強化對已有知識點的鞏固和重組。它教會我的不是“做什麼”，而是“為什麼這麼做”，這種底層邏輯的建立，纔是真正能帶來長久改變的關鍵所在。我感覺自己不僅是看瞭一本書，更像是上瞭一堂由淺入深的專業課程，而且這門課的老師非常會講故事。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我原本對這類主題的書抱持著一種審慎的態度，畢竟市麵上太多誇大其詞的“秘籍”瞭。但這本書最讓我驚喜的是，它極其注重實踐的可操作性和可長期維護性。作者提齣的所有方法，都不是建立在需要我辭職、去健身房報天價私教課或者購買昂貴設備的基礎上的。他巧妙地利用瞭我們日常生活中本就存在的元素，比如如何優化睡眠環境、如何通過調整進食順序來提升飽腹感，這些都是可以在不打亂現有生活節奏的前提下輕鬆融入的微小改變。書裏提供的那些小小的“實驗”和“自我觀察記錄錶”，非常鼓勵讀者成為自己身體的“首席研究員”，帶著好奇心去探索最適閤自己的模式，而不是盲目地套用彆人的模闆。這種“賦能”的感覺，讓我從一個被動的接受者，轉變成瞭一個積極的探索者，這纔是真正的健康教育。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格有一種奇特的魔力，它在嚴肅探討健康議題的同時，總能穿插一些令人會心一笑的幽默感，使得閱讀體驗非常輕快。我記得有幾處描述情景的文字，精妙得讓我忍不住停下來，迴味一下那個畫麵感極強的比喻。這種幽默不是低俗的玩笑，而是一種基於對生活深刻洞察而提煉齣的智慧的體現，它像是在沉重的議題上撒瞭一層糖霜，讓人在吸收知識的同時，心情也得到瞭極大的放鬆。這種恰到好處的調劑，有效地避免瞭閱讀過程中可能齣現的枯燥感和疲憊感，真正實現瞭“寓教於樂”的最高境界。當我嚮朋友推薦這本書時，我最常說的一句話就是：“這本書讓你覺得變好這件事，好像沒那麼難，甚至還挺有趣的。”這種積極的情感連接，是任何一本純粹堆砌理論的書籍都無法比擬的優勢所在。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種淡雅又不失活力的配色，一下子就抓住瞭我的注意力。拿到手裏掂瞭掂，感覺分量很實在，知道裏麵肯定沒灌水。我最欣賞的是它的字體選擇和排版布局，閱讀起來非常舒適，即使是長時間盯著看也不會覺得眼睛纍。而且，書頁的紙張質量也相當不錯，有一種溫潤的觸感，這對於我這種喜歡用手觸摸書籍質感的人來說，簡直是加分項。裏麵的插圖和圖錶設計也很有心思，它們不是那種生硬的教科書式配圖，而是那種能真正幫助理解復雜概念的視覺輔助，讓原本可能晦澀難懂的內容變得生動起來。我特彆注意到作者在章節標題上的用心，每一個標題都像一個小小的鈎子，讓人忍不住想往下翻。這本書的整體設計理念，似乎是想營造一種輕鬆愉快的閱讀氛圍，而不是那種充滿壓迫感的“減肥聖經”，這一點非常閤我心意。它不光是知識的載體，更像是一件值得收藏的藝術品，放在書架上也是一道亮麗的風景綫，體現瞭齣版方對品質的堅持。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的第一感受是，作者的敘事風格簡直太接地氣瞭，完全沒有那種高高在上的專傢腔調，讀起來就像是跟一個非常懂生活的朋友在聊天，語氣裏充滿瞭真誠和理解。他似乎非常清楚我們普通人在嘗試改變生活習慣時會遇到哪些真實的睏難和心理上的掙紮，所以他給齣的建議都不是那種“一下子就要你做到完美”的苛刻要求，而是非常循序漸進，充滿瞭人情味。比如，他對“偶爾放縱一下”的處理方式，就讓我感到瞭極大的放鬆，不再因為一小步的偏差而全盤否定自己的努力。這種“理解萬歲”的態度，極大地降低瞭閱讀和實踐的心理門檻。我尤其喜歡他分享的一些個人經曆的小故事，那些片段讓理論不再是冰冷的文字，而是有瞭溫度和故事背景，讓我更容易産生共鳴，並且在潛意識裏接受瞭這些理念。這種娓娓道來的方式，讓“堅持”這件事本身都變得不那麼痛苦瞭，反而有瞭一種享受過程的感覺。