正版书籍 养瘦：能吃能睡还能瘦的健康瘦身妙招 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

焦亮 著

图书标签:

• 健康瘦身
• 饮食
• 减肥
• 养生
• 瘦身方法
• 健康饮食
• 轻体重
• 女性健康
• 生活方式
• 饮食技巧

店铺： 金渊清亚图书专营店

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539057651

商品编码：29892498584

包装：平装-胶订

出版时间：2016-08-01

图书基本信息
图书名称	养瘦：能吃能睡还能瘦的健康瘦身妙招
作者	焦亮
定价	59.00元
出版社	江西科学技术出版社
ISBN	9787539057651
出版日期	2016-08-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

本书要告诉大家的是：站上体重计就是你减肥错误的开始——多穿紧身衣，洗澡时脱光面对镜子检查自己的身材比较实际；一碗汤就能解救你的水肿问题——脸老是浮肿，身上的肉摸起来松松的，其实一碗汤就能将你从水肿里解救出来；汉堡、叉烧样样来的五日瘦身餐——公布有速瘦需求时，可以来个五日瘦身的菜单，跟你想象的式瘦身餐大大不同。本书是专业医师根据临床经验总结得来的内容科学、方法简单、表述通俗的减肥读本，本书内容丰富，可操作性强，非常实用。

作者简介

焦亮，毕业于北京中医药大学，出生医药世家，从小耳濡目染熟习医学，对健康有独特的理解，出版过多本关于健康的书籍，如《求医不如求己》、《左手黄帝内经，右手本草纲目》等。

目录

暂无相关内容

编辑推荐

暂无相关内容

文摘

暂无相关内容

序言

暂无相关内容

《身心合一：现代都市人的高效能生活指南》 引言：在喧嚣中重塑自我 现代生活节奏的加快，让“忙碌”成为了一种常态。我们穿梭于工作与家庭的重担之间，往往忽视了身体发出的最基本信号。本书并非探讨单一维度的健康管理，而是从一个更宏大、更系统的视角出发，为渴望在快节奏生活中实现高效能、平衡身心状态的都市精英们，提供一套完整、可操作的“生活操作系统”。我们深知，真正的健康并非一时的体重数字变化，而是一种持续、有韧性的生命状态。 第一部分：解构“疲劳”——看不见的能量黑洞 我们首先要做的，是深入剖析现代人普遍存在的亚健康状态，这些状态如同无形的能量黑洞，悄无声息地吞噬着我们的活力。 第一章：深度睡眠的科学：从“入睡”到“修复” 很多人认为睡够时间就等于睡好了，这是一个常见的误区。本章将揭示深度睡眠（SWS）和快速眼动（REM）睡眠在记忆巩固、激素平衡及身体修复中的关键作用。我们将探讨如何通过环境优化（光线、温度、声音频率）、睡前习惯重塑（“信息排毒”时间表）以及生物钟的校准，来提高睡眠效率。内容将侧重于睡眠卫生的精细化管理，而非单纯的助眠产品推荐。我们会详细分析褪黑素的自然分泌曲线如何受到蓝光干扰，以及如何设计一个能真正让大脑进入“恢复模式”的睡前仪式。 第二章：压力适应性：理解皮质醇的“双刃剑”效应 压力管理是高效能生活的基石。本章摒弃了泛泛而谈的“放松技巧”，转而深入探讨人体应对压力的生理机制——HPA轴（下丘脑-垂体-肾上腺轴）。我们将学习如何区分急性压力（有益的挑战）与慢性压力（有害的消耗），并掌握压力恢复阈值的概念。实践内容包括：利用心率变异性（HRV）数据来量化身体的恢复状态，以及设计“微恢复窗口”——在工作间隙进行的高效能呼吸和微运动，以避免皮质醇水平的长期失衡。 第二章：肠道-大脑轴：情绪与消化系统的隐秘对话 情绪波动往往与消化系统的问题如影随形。本书将详细阐述肠道菌群对神经递质（如血清素）产生的巨大影响。我们不再仅仅关注“吃什么”，而是关注“如何吃”以及“吃进去的食物如何改变你的内在环境”。内容将包括益生元、后生元概念的清晰界定，以及基于个体消化能力的食物选择策略，旨在建立一个稳定、多样化的肠道微生态，从而间接稳定情绪和认知功能。 第二部分：精进效率——专注力的物理学 在信息过载的时代，能否将注意力集中在关键任务上，决定了个人的产出质量。本部分聚焦于如何像管理能源一样管理你的注意力。 第三章：认知负荷管理：区分“做功”与“空转” 许多人陷入了“瞎忙”的怪圈。本章提出“认知负荷模型”，帮助读者识别哪些任务消耗的是执行功能（需要深度思考），哪些只是自动化流程。我们将介绍“分块专注法”——将复杂任务分解到刚好能被大脑高效处理的最小单位，并运用“切换成本”理论，指导读者合理安排需要高度集中和重复性工作的顺序，最大限度地减少任务切换带来的能量损耗。 第四章：环境塑造：打造你的“心流温室” 物理环境对思维状态的影响常常被低估。本章提供了一套构建“心流温室”的实用指南。这不仅仅是关于整洁的书桌，而是关于感官输入的精确调控：从空间布局的“动线设计”，到背景声学的“白噪音调优”，再到视觉刺激的“极简原则”。我们强调如何利用环境暗示来触发特定心智模式，例如，如何设计一个专门用于创意输出的区域，与处理日常行政事务的区域形成明确的界限。 第三部分：动态平衡——运动与身体的智慧 运动不应被视为一种惩罚或额外的负担，而应被视为提升整体系统稳定性的投资。本部分侧重于将运动融入生活，而非增加生活负担。 第五章：非线性运动：最大化时间效益 对于时间受限的都市人，传统的长时间、中等强度的训练模式效率低下。本章重点介绍高强度间歇训练（HIIT）的优化应用及其在心肺功能和代谢健康上的优势。更重要的是，我们将探讨“运动零食化”——如何在日常活动中嵌入高效率的微强度激活，例如利用会议间隙进行核心力量激活，或通过通勤时间进行有意识的步态调整，从而累积运动价值。 第六章：修复性运动：对抗久坐的隐性伤害 久坐不仅仅是能量消耗低的问题，它深层次地影响着骨盆稳定性和深层核心肌群的激活。本章将提供一套针对长期伏案工作者的“身体校准序列”，重点关注髋屈肌的释放、胸椎的活动度训练以及核心深层稳定肌群的激活。这些练习旨在恢复身体的自然生物力学结构，减轻脊柱压力，从而减少慢性疼痛的发生。 第四章：营养哲学：超越卡路里计算的饮食智慧 本书的营养部分不提供具体的食谱，而是建立一套宏观的饮食哲学，帮助读者理解食物的本质作用及其与身体内部系统的互动。 第七章：餐次与节奏：如何让身体主动工作 本章深入探讨了进食的“时间窗口”和“代谢灵活性”。我们将讨论如何通过合理的餐次间隔和轻度的能量限制（如间歇性进食的温和应用），来训练身体更有效地利用储存的能量，并增强细胞的自噬（清理）过程。关键在于理解何时该“输入”，何时该让身体进入“清理”模式，而非盲目地追求“少量多餐”。 第八章：微量营养素与生物标记：个体化的营养监测 我们强调，健康不是一个平均值。本章指导读者如何解读基本的血液检测报告中的关键指标（如炎症标记物、脂质谱、基础代谢激素），并将这些数据与日常的感受联系起来。内容将侧重于如何通过精选的食物来源，来支持关键的细胞功能和内分泌系统的稳定运行，确保营养素的摄入是功能性的，而非仅仅是填饱肚子。 结语：构建你的持续演化系统 《身心合一：现代都市人的高效能生活指南》的最终目标是赋予读者构建一套自我优化的循环系统。它不是一个终点，而是一个起点——一个让你学会倾听身体、管理能量、并持续提升生命质量的工具箱。通过对睡眠、压力、专注力、运动和营养的系统化管理，你将发现，真正的效率，源于内心的深度平衡与和谐。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的第一感受是，作者的叙事风格简直太接地气了，完全没有那种高高在上的专家腔调，读起来就像是跟一个非常懂生活的朋友在聊天，语气里充满了真诚和理解。他似乎非常清楚我们普通人在尝试改变生活习惯时会遇到哪些真实的困难和心理上的挣扎，所以他给出的建议都不是那种“一下子就要你做到完美”的苛刻要求，而是非常循序渐进，充满了人情味。比如，他对“偶尔放纵一下”的处理方式，就让我感到了极大的放松，不再因为一小步的偏差而全盘否定自己的努力。这种“理解万岁”的态度，极大地降低了阅读和实践的心理门槛。我尤其喜欢他分享的一些个人经历的小故事，那些片段让理论不再是冰冷的文字，而是有了温度和故事背景，让我更容易产生共鸣，并且在潜意识里接受了这些理念。这种娓娓道来的方式，让“坚持”这件事本身都变得不那么痛苦了，反而有了一种享受过程的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种奇特的魔力，它在严肃探讨健康议题的同时，总能穿插一些令人会心一笑的幽默感，使得阅读体验非常轻快。我记得有几处描述情景的文字，精妙得让我忍不住停下来，回味一下那个画面感极强的比喻。这种幽默不是低俗的玩笑，而是一种基于对生活深刻洞察而提炼出的智慧的体现，它像是在沉重的议题上撒了一层糖霜，让人在吸收知识的同时，心情也得到了极大的放松。这种恰到好处的调剂，有效地避免了阅读过程中可能出现的枯燥感和疲惫感，真正实现了“寓教于乐”的最高境界。当我向朋友推荐这本书时，我最常说的一句话就是：“这本书让你觉得变好这件事，好像没那么难，甚至还挺有趣的。”这种积极的情感连接，是任何一本纯粹堆砌理论的书籍都无法比拟的优势所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种淡雅又不失活力的配色，一下子就抓住了我的注意力。拿到手里掂了掂，感觉分量很实在，知道里面肯定没灌水。我最欣赏的是它的字体选择和排版布局，阅读起来非常舒适，即使是长时间盯着看也不会觉得眼睛累。而且，书页的纸张质量也相当不错，有一种温润的触感，这对于我这种喜欢用手触摸书籍质感的人来说，简直是加分项。里面的插图和图表设计也很有心思，它们不是那种生硬的教科书式配图，而是那种能真正帮助理解复杂概念的视觉辅助，让原本可能晦涩难懂的内容变得生动起来。我特别注意到作者在章节标题上的用心，每一个标题都像一个小小的钩子，让人忍不住想往下翻。这本书的整体设计理念，似乎是想营造一种轻松愉快的阅读氛围，而不是那种充满压迫感的“减肥圣经”，这一点非常合我心意。它不光是知识的载体，更像是一件值得收藏的艺术品，放在书架上也是一道亮丽的风景线，体现了出版方对品质的坚持。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我原本对这类主题的书抱持着一种审慎的态度，毕竟市面上太多夸大其词的“秘籍”了。但这本书最让我惊喜的是，它极其注重实践的可操作性和可长期维护性。作者提出的所有方法，都不是建立在需要我辞职、去健身房报天价私教课或者购买昂贵设备的基础上的。他巧妙地利用了我们日常生活中本就存在的元素，比如如何优化睡眠环境、如何通过调整进食顺序来提升饱腹感，这些都是可以在不打乱现有生活节奏的前提下轻松融入的微小改变。书里提供的那些小小的“实验”和“自我观察记录表”，非常鼓励读者成为自己身体的“首席研究员”，带着好奇心去探索最适合自己的模式，而不是盲目地套用别人的模板。这种“赋能”的感觉，让我从一个被动的接受者，转变成了一个积极的探索者，这才是真正的健康教育。

评分☆☆☆☆☆

这本书在知识体系的构建上展现出了惊人的严谨性与系统性，绝非市面上那些东拼西凑、观点零散的读物可比。它不是简单地罗列“多吃这个少吃那个”的口号，而是深入浅出地剖析了背后的人体运作机制和生活规律之间的复杂关联。我特别佩服作者能够将生理学、营养学乃至心理学的知识点，巧妙地编织成一个完整且自洽的逻辑框架。当你读到某个章节时，会有一种豁然开朗的感觉，原先在其他地方听到的零碎信息，此刻都在这本书里找到了它们的“归宿点”。更重要的是，这种结构化的呈现方式，使得读者在学习新知识的同时，也在不断地强化对已有知识点的巩固和重组。它教会我的不是“做什么”，而是“为什么这么做”，这种底层逻辑的建立，才是真正能带来长久改变的关键所在。我感觉自己不仅是看了一本书，更像是上了一堂由浅入深的专业课程，而且这门课的老师非常会讲故事。