瑜伽美人(跟科雯老师学瑜伽)/I’M美人书(附VCD光盘一张) 9787501951017 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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科雯 著

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店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501951017

商品编码：29894191152

包装：平装

出版时间：2005-09-01

基本信息

书名：瑜伽美人(跟科雯老师学瑜伽)/I’M美人书(附VCD光盘一张)

定价：29.00元

作者：科雯

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2005-09-01

ISBN：9787501951017

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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内容提要

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“生命在于运动”，常常听朋友们说起这句话，可是，在你的生活中，你是否经常运动了呢也许你会说，我工作太忙，我事务太多等等，其实，不是你工作太忙也不是事务太多，只是你静不下心来，不能全身心地放松自己。人的一生当中，美丽的风景就在你身边，何不放慢脚步，走出那繁忙与喧嚣，用运动去感受生命的快乐。
运动的方式可以说是五花八门，而且更多的时候，大多数的运动带给我们的是一种健康的体魄，却带不给我们美丽而又迷人的曲线，如果你想同时拥有健康与美丽，那就选择瑜伽这种运动方式，它会带给你不一样的惊喜!
“瑜伽不只是一种发挥人体潜能的运动，一种平和身心的锻炼，更多的是体现个人对生活的态度，通过这种运动，在锻炼身心的同时让精神得到提升，从而让你从内到外透出一种迷人的气质”。这是现任科雯瑜伽会馆的教练科雯老师对瑜伽的解释。
我是通过台里的一位老同志结识科雯的。次看她们训练的套路时，感觉很新鲜，很美，很女性，动作轻缓自如，犹如仙女般的优美。有让我眼前一亮的感觉。科雯女士的语言轻柔、语气很特别，容易打动观众的心，我们从2002年底开始合作，在CCTV5体育频道“闻鸡起舞”播放科雯，瑜伽教学已有三年了，在这三年中，经常接到观众朋友的电话和信件，咨询有关科雯，瑜伽的情况。通过这三年的合作，电视台对她们的要求越来越高，从语言的诗情画意，再到动作的编雕细刻，旨在贴近群众健身，动作上以人为本。我把她称为“中国式的特色瑜伽”。科雯女士有一个很好的团队，她们做事严谨、认真、负责，对瑜伽的执着，对事业的追求，是我们“闻鸡起舞”栏目学习的榜样。
看着电视上那扭成麻花状的瑜伽教练，你也许会想自己是否能做出这种高难度动作其实，瑜伽远没有你想像中那么困难，只要你肯投入，就能发现瑜伽正在逐渐地改变你的身心，让你变成一个更能感受生活快乐的人!

目录

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Part 1 共同步入瑜伽世界
探索瑜伽的奥秘
练习瑜伽的5大好处
瑜伽美入学瑜伽
感受瑜伽的冥想世界
练习瑜加需要哪些辅助用品
练习瑜伽前的暖身式
瑜伽练习后怎样进行放松和休息
学瑜伽想知道的6大疑问
Part 2 美丽瑜伽
美颜
丰胸
瘦腰
瘦小腹
美臀
美手臂
美肩颈
瘦大腿
瘦小腿
修长身材
Part 3 健康瑜伽
腰酸背痛
头痛
生理痛
肠胃不适
压力大
失眠
感冒
疲劳
手脚冰冷
性敏感度低
保养
Part 4 日常生活中的瑜伽
清晨起床的瑜伽
办公室坐坐族的瑜伽
失眠族的瑜伽
Part 5 瑜伽饮食面面观
瑜伽的饮神(断食素食自然食)
瑜伽的特殊饮食观(悦性、变性、惰性食物)
不同体质需要不同能量(印度瑜伽养生饮食法)
14则净化排毒的瑜伽饮食法
关于瑜伽饮食，医师怎么说
14道纯净体质的瑜伽食谱
Part 6 聪明选择瑜伽班
聪明选择瑜伽班的5大秘诀
怎样选择适合你的瑜伽教练
知名瑜伽会馆的教学特色
瑜伽课程初体验

作者介绍

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科雯女士是国内健身指导员、国际瑜伽研究院理事。通过多年对女性身体科学的认识，将印度瑜伽、芭蕾、传统医学养生融合。探索出成熟女性如何摆脱都市生活的压力，拥有美丽，健康的生理密码；并且迅速在国内女性健身领域浮出水面，为成熟女性的健康与美丽开创了一片新天地

文摘

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序言

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现代都市女性身心调养手册：平衡与蜕变之旅 书名：都市丽人进阶指南：重塑身心健康与内在力量 ISBN：978-7-5679-XXXX-X 出版社：XX文化艺术出版社 --- 引言：喧嚣中的自我对话 在节奏日益加快的现代社会，都市女性如同永不停歇的陀螺，在工作、家庭、社交等多重角色中穿梭。我们追求效率，渴望成功，却常常在不知不觉中忽略了内心最深处的声音和身体发出的微弱警报。疲惫、压力、焦虑，这些“现代病”正悄然侵蚀着我们的健康与活力。 本书并非又一本速成指南，也不是空洞的励志口号，而是我们为每一位渴望在喧嚣中找到立足之地、实现内在平衡与外在光彩的都市女性，精心准备的一份深度调养手册。它聚焦于一套系统化、可操作的方法论，帮助读者从根源上审视并调整生活模式，重塑健康的生活结构，最终达到身、心、灵的和谐统一。 第一篇：深度解析现代女性的“隐形压力源” 本篇旨在帮助读者建立对自身状态的清晰认知。我们将不再停留在表面描述“压力大”，而是深入剖析压力如何通过生理、心理和社会三个层面影响女性健康。 第一章：身体的无声抗议 慢性炎症与疲劳循环： 探讨长期亚健康状态（如：睡眠不足、饮食不规律）如何引发体内慢性低度炎症，表现为持续性疲惫、免疫力下降等。 内分泌系统的微妙失衡： 详细解析皮质醇（压力荷尔蒙）长期居高不下对女性生理周期的潜在影响，以及如何通过生活习惯进行初步干预。 “久坐”的隐形杀手： 针对办公室人群，分析长时间维持同一姿势对脊柱、骨盆和血液循环造成的结构性压力，强调预防性姿态调整的重要性。 第二章：心智的负荷与情绪的“数据堆积” 多任务处理的认知损耗： 剖析大脑在频繁切换任务时产生的“切换成本”，以及如何训练专注力，减少无效的认知内耗。 “完美主义陷阱”的心理阴影： 探讨过度自我要求如何转化为持续的自我批评和焦虑感，并提供科学的情绪锚定技术。 数字排毒与边界设立： 探讨智能设备对注意力和休息质量的侵蚀，强调建立有效的工作-生活数字边界，保护个人心智空间。 第二篇：构建可持续的“活力基石” 健康并非一蹴而就，而是日积月累的微小习惯的集合。本篇提供了一套基于科学与实践的日常管理系统。 第三章：营养学的“减法”艺术 告别节食误区： 强调均衡饮食的基础，而非极端的卡路里限制。重点介绍富含必需脂肪酸和抗氧化剂的食物选择，以支持皮肤光泽和内分泌稳定。 肠道健康与情绪的关联： 引入“脑-肠轴”概念，介绍益生菌、膳食纤维的摄入如何影响情绪稳定性和能量水平。 高效能的日常膳食规划： 提供如何在忙碌日程中快速准备营养午餐、健康零食的实用方案，避免外卖依赖。 第四章：睡眠重塑——深层修复的黄金时段 优化睡眠环境的“科学五要素”： 深入讲解温度、光线、噪音、床品选择对深度睡眠阶段（SWS）的影响。 睡前“降速程序”： 设计一套渐进式的放松流程，帮助身体从白天的交感神经主导状态平稳过渡到副交感神经主导的休息状态。 应对失眠的认知行为策略（CBT-I基础）： 提供非药物干预手段，帮助读者打破对睡眠的过度担忧。 第三篇：动态调和——身体的觉知与重塑 本篇关注如何通过温和、持续的身体活动，增强身体的柔韧性、力量感和本体觉（Proprioception）。 第五章：体态重建与功能性训练 核心力量的深层理解： 强调核心不仅仅是腹肌，而是连接躯干与四肢的稳定系统。介绍如何激活深层核心肌群以保护腰椎。 肩颈“僵硬锁”的解构： 针对长期使用电脑导致的圆肩驼背问题，设计了一系列针对胸肌释放和上背部激活的小组练习，旨在恢复自然的身体姿态。 步行与日常运动的融合： 探讨如何将运动融入碎片时间，例如利用上下楼梯、通勤时间进行微运动，提升整体代谢率。 第六章：呼吸的智慧与正念入门 呼吸作为“自动驾驶调节器”： 详细讲解横膈膜呼吸法（腹式呼吸）对激活迷走神经、快速降低心率的即时效果。 正念在日常中的应用： 提供“一分钟正念练习”模块，教导读者如何在排队、等待、进食等日常情境中，短暂地将注意力拉回当下，减少思绪的“劫持”。 情绪释放的体感练习： 引导读者识别情绪在身体中的“停滞点”（如胸闷、胃部紧张），并通过特定的身体扫描和舒缓动作，温和地释放被压抑的情绪能量。 第四篇：建立你的内在支持系统 本书的最终目标是培养读者自我关怀的能力，建立持久的心理韧性。 第七章：关系中的自我维护 “情感预算”的管理： 学习识别并管理给予和接收情感能量的平衡，避免在人际关系中过度付出而耗竭自身。 有效沟通中的“我信息”： 提供清晰的表达框架，帮助女性在维护自身需求时，同时尊重对方，减少冲突和内疚感。 建立高质量的独处时间： 探讨独处（Solitude）与孤独（Loneliness）的区别，鼓励读者将独处视为自我充电和自我探索的必要环节。 结语：旅程，而非终点 本书提供的工具箱是为您量身打造的“生命维护包”。请记住，真正的“美人”或“健康”并非固定不变的形象，而是一种持续进化的动态平衡状态。每一次深呼吸，每一次有意识的选择，都是对更强大、更自洽的自己的投资。拿起这份指南，开启属于您的、可持续的身心蜕变之旅。 --- 本书特色： 科学佐证，拒绝玄学： 所有方法论均建立在运动生理学、认知心理学和营养学的基础之上。 极简操作步骤： 针对都市女性时间稀缺的特点，所有练习均设计为短时、高效率、易于融入日常的模块。 强调“觉知”而非“强迫”： 引导读者培养对身体的敏感度，由内而外地产生改变的动力。

评分☆☆☆☆☆

说来惭愧，我最近在啃一本关于量子物理学的科普读物，说实话，很多地方我得反复读好几遍才能勉强理解个大概意思。这本书的作者非常厉害，他有一种化繁为简的魔力，试图用日常生活的例子来解释那些反直觉的量子现象，比如叠加态和量子纠缠。当然，坦白讲，有些概念，比如海森堡的不确定性原理，即使有再好的比喻，依然让人感到头晕目眩。但这本书的价值并不在于让你马上成为物理学家，而是它成功地激发了我对宇宙终极奥秘的好奇心和敬畏感。它让我意识到，我们习以为常的“确定性”在微观世界里是多么脆弱。作者的写作风格非常幽默风趣，时不时穿插一些科学史上的轶事，比如爱因斯坦和玻尔之间的“世纪之辩”，这让阅读过程充满了趣味性，不至于太过枯燥。我感觉自己就像是站在一个全新的视角下，重新审视我们所处的世界的构造，哪怕只是窥见了一丝边缘，也令人心潮澎湃。

评分☆☆☆☆☆

天哪，最近迷上了一本关于时间管理的书，简直是打开了我新世界的大门！这本书的作者真是个宝藏，他用一种非常接地气的方式讲解了如何把控自己的日程，而不是被日程牵着鼻子走。我以前总觉得时间就像沙子一样，一不小心就漏完了，但这本书里提出的“番茄工作法”和“重要紧急四象限”理论，让我对自己的时间有了前所未有的掌控感。比如，我以前总是把精力浪费在那些看起来很忙但实际上没什么产出的琐事上，读完之后，我学会了如何区分“紧急但不重要”和“重要但不紧急”的任务，并且有意识地把精力投入到后者。书里还分享了很多实用的工具和App推荐，让理论不再是空谈，可以直接上手操作。最让我感动的是，作者强调的不是让你成为一个工作狂，而是让你有更多时间去做真正热爱的事情，比如陪伴家人，发展个人爱好。看完这本书，我感觉自己像卸下了一个沉重的包袱，呼吸都顺畅了许多。如果你也常常感到被时间追赶，强烈推荐你看看这本书，它不仅仅是教你“如何做”，更重要的是让你明白“为什么这么做”。

评分☆☆☆☆☆

上周刚读完一本关于北欧神话的民间故事集，读完后感觉整个人都被那种苍凉而又壮阔的史诗气息浸透了！这本书收录的并不是学院派的严格整理，而是更接近于口头流传下来的那些版本，所以语言非常生动，充满了浓郁的地域特色。我特别喜欢那些关于诸神黄昏（Ragnarök）的叙事，那种面对宿命的悲壮感和英雄主义，读起来让人热血沸腾，同时也让人对“终结”有了更深层次的思考。书里还详细描述了世界树、九个世界以及各种奇特的生物，比如霜巨人和矮人族的锻造秘术，想象空间极大。这本书的魅力在于它的原始性，它没有太多现代的解读和包装，就是让你直接面对那些古老而强悍的信仰和世界观。我常常在晚上读完一两个故事后，会忍不住在脑海中描绘出维京人在风暴中扬帆远航的画面。对于喜欢奇幻文学或者想了解西方文化源头的人来说，这本书绝对是一次精神上的洗礼。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本关于古代外交史的专著，里面的内容简直是权谋与智慧的教科书！这本书聚焦于17世纪欧洲的威斯特伐利亚和约签订前后的复杂博弈，简直是把那个时代各国君主、大使和密探们的心思都扒了个底朝天。作者对各种条约文本的解读极其到位，他不仅仅是罗列事实，而是深入挖掘了背后隐藏的权力结构和利益交换。我最喜欢的是它对“势力均衡”理论的阐述，书中通过大量的案例分析，展示了各国如何通过结盟、背叛和巧妙的谈判来维持或打破脆弱的和平。阅读这本书，我感觉自己就像是坐在一个虚拟的谈判桌前，耳边充斥着各种暗语和试探。这种对历史细节的极致还原，让那些教科书上寥寥几笔带过的历史事件，变得有血有肉，充满了戏剧张力。对于想了解国际关系学理论根源或者对历史政治感兴趣的朋友来说，这本书绝对是深度挖掘的宝藏，它让你明白，即便是和平，背后也可能隐藏着最精密的算计。

评分☆☆☆☆☆

我最近看完了一本关于欧洲中世纪艺术史的巨著，那阅读体验简直像进行了一场穿越时空的深度游学！这本书的作者显然是位深耕此领域的专家，他的笔触细腻而又富有洞察力，将罗马式和哥特式建筑的演变讲得清晰透彻，让人仿佛能听到石匠锤击的声音，感受到彩绘玻璃在昏暗教堂中洒下的斑斓光影。我特别喜欢他分析不同地区艺术风格差异的部分，比如意大利对古典传统的坚持与法兰西地区对垂直线条的极致追求，这种对比分析让原本晦涩的流派之争变得生动起来。而且，书中配图的质量非常高，很多都是高清的细节特写，让我得以近距离欣赏那些千年雕塑上风化的痕迹和工匠们的心思。这本书的学术严谨性毋庸置疑，但最难得的是，它没有故作高深，而是用一种饱含热情的叙事方式，将艺术背后的历史、宗教和社会背景娓娓道来。对于任何对欧洲历史或者建筑美学感兴趣的人来说，这本书都是一本不可多得的百科全书级别的参考资料，读完后，我对那些宏伟的教堂再看时，眼光完全不一样了。