篮球技巧 跟专家练篮球 王培菊 北京体育大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王培菊 编

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• 篮球
• 技巧
• 篮球训练
• 王培菊
• 北京体育大学出版社
• 运动健身
• 体育教学
• 篮球教学
• 基础训练
• 进阶技巧

店铺： 海源阁图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564407605

商品编码：29867638344

丛书名： 跟专家练篮球

开本：16开

出版时间：2011-10-01

一、入门基础课——球感练习
二、如何学习运球
（一）运球技术要点
（二）运球技术动作分析
（三）运球技术实战要点

三、如何学习传、接球
（一）控制球技术
（二）传球技术
（三）接球技术
（四）如何提高传接球的准确性

四、持球突破——摧毁防守的利器
（一）原地持球突破技术动作分析
（二）持球突破运用示例
（三）持球突破练习方法

五、投篮的基础
（一）投篮技术动作分析
（二）正面三步单手上篮
（三）反手投篮
（四）投篮技术实战运用分析

六、投篮实战技巧
七、进攻战术基础配合
八、防守基本技术
九、如何抢篮板球
（一）抢篮板球技术分析
（二）抢防守篮板球技术分析 

篮球技术快速入门必修课
精讲细解阶梯训练实战
指点篮球技术快速提高的捷径

飞跃：现代足球战术解析与训练实践 内容提要 本书深度剖析了当代足球运动的最新战术理念与训练方法，旨在为教练员、专业运动员以及足球爱好者提供一套系统、前沿的实战指导手册。全书共分为六大部分，从基础生理负荷构建到复杂阵型间的攻防转换，再到个体技术在团队体系中的融入与优化，力求全方位提升读者的足球认知水平与执教能力。 第一部分：现代足球的战术演变与哲学基础 本部分首先回顾了足球战术思想的历史脉络，重点探讨了自“全攻全守”思潮兴起以来，现代足球战术如何经历从区域防守到高位逼抢，再到近期强调控球与快速反击之间动态平衡的演变。我们将详细解析当前世界足坛主流流派的哲学基础，例如瓜迪奥拉式的“位置足球”（Juego de Posición）的核心原则——通过占据关键空间来限制对手选择，以及克洛普式的“重整型压迫”（Gegenpressing）如何将防守转化为进攻的第一道锋线。 深入分析了“框架理论”在现代足球中的应用，即教练如何通过设定不可逾越的结构性限制，引导球员在这些框架内进行自主决策和创造性发挥。这要求球员不仅理解“做什么”，更要明白“为什么这样做”的战术逻辑。我们探讨了“适应性”在战术制定中的重要性，阐述了顶级教练如何根据对手的特点、场地条件和自身人员配置，灵活调整战术组合的优先级。 第二部分：攻防体系的深度构建与模块化训练 本部分聚焦于构建高效、流畅的攻防体系。在进攻端，我们将“区域进攻”分解为若干关键模块：球在后场组织（Build-up Play）中的角色分配、中场穿插渗透的技术细节（Triangles & Diamonds）、以及边路进攻的立体化（Overlaps, Underlaps, Rotations）。特别强调了“第三人跑动”在打破密集防守中的决定性作用。 在防守端，本书系统介绍了三种主要的防守模式：低位（Block Low）、中位（Mid-Block）和高位逼抢（High Press）。对于高位逼抢，我们详细拆解了“陷阱设置”的心理学与空间学原理，包括如何通过特定球员的跑动迫使对方将球传向预设的“死亡区域”，以及中场和后防线如何协同移动以确保压力解除后快速回撤的“二次防守”策略。我们引入了“盯人-区域混合防守”的具体执行指南，以应对不同类型的进攻组织。 第三部分：关键位置的职能重塑与个体技术升级 传统足球位置的界限日益模糊，本部分着重分析了现代足球中关键职能角色的演变。 门将（Sweeper Keeper）： 不再仅仅是最后一道防线，而是进攻的第一发起点。重点训练其短传的精准度、长传的战术选择，以及在高位防线中充当“自由人”的决策速度。 中后卫（Ball-Playing Defenders）： 要求具备中场视野，能够在中场休息时持球推进或送出穿透性直塞。训练内容侧重于压力下的接球与出球选择。 “伪九号”与“八号半”（False Nines & The Number 10.5）： 分析这些流动性极强的中场/前锋组合如何在不同区域吸引防守、制造空间。这要求球员具备极强的空间感和无球跑动智慧。 边后卫/翼卫（Wing-Backs）： 探讨其在进攻中的上下往返效率，以及在防守转换中快速回位的战术要求。 第四部分：体能储备与专项恢复的科学化管理 现代足球对球员的体能要求达到了前所未有的高度，本书结合运动生理学和生物力学，提供了面向高强度对抗的专项训练方案。 高强度间歇性训练（HIIT）在足球中的应用： 如何设计更接近比赛情境的间歇训练，以提高无氧耐力和快速恢复能力。 敏捷性与转向能力（Agility & Change of Direction）： 强调“反应性敏捷性”训练的重要性，即结合视觉或听觉刺激来进行快速决策和动作转换。 伤病预防与恢复： 详细介绍了核心稳定性训练（Core Stability）在保护脊柱和下肢关节中的作用，以及营养学在赛后快速修复中的关键地位。 第五部分：数据分析与绩效评估的实战应用 随着科技的进步，数据分析已成为战术制定不可或缺的一部分。本部分将数据分析“去神秘化”，使其应用于日常训练和比赛准备中。 核心指标解读（Key Metrics）： 如何理解和应用xG（预期进球值）、PPDA（传球阻止通过平均次数）等先进指标，并将其转化为可操作的训练目标。 视频分析的流程化： 建立从赛后即时反馈到赛前对手分析的完整视频工作流。重点讲解如何识别对手的“热点区域”和“压力点”，并据此制定打破策略。 球员个体绩效报告： 阐述如何为每位球员生成定制化的绩效报告，帮助他们识别自身在空间覆盖、传球成功率和防守贡献方面的优劣势。 第六部分：年轻球员的培养路径与教练的领导力 本书最后一部分关注于青训体系的构建与教练员自身的专业发展。我们探讨了“发展周期”理论在足球领域的应用，即如何在不同年龄段（U系列）进行有针对性的技术与战术灌输，避免“早期专业化”带来的弊端。 教练领导力方面，本书强调了建立积极更衣室文化的重要性。讨论了如何有效地进行沟通（口头指令、非语言信号），如何在压力下保持团队的心理韧性，以及如何激励球员持续学习和自我超越。培养球员的“足球智商”（Football IQ）被视为比单纯技术训练更为长远的目标。 本书内容丰富，图表、训练图示穿插其中，旨在提供一本既具理论深度，又可立即在球场上实践的权威指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有停留在那些老生常谈的“多加练习”上，而是深入挖掘了篮球运动中一些至关重要的“隐形要素”。比如，它对“球感”的阐述就极其到位，通过一系列的辅助训练，让我深刻理解了什么才叫真正的控球与球的融为一体。很多时候我们只是机械地重复动作，却忽略了大脑与手部神经之间的高效连接。这本书提供的方法论，强调的是如何通过高质量的重复来优化神经回路，这比单纯地堆砌训练量有效得多。阅读过程中，我常常会停下来，反思自己以往的训练误区，发现很多自认为正确的动作其实都存在细微的偏差。作者的语言风格非常专业又不失温度，既有科学依据支撑，又不让人感到晦涩难懂，像是在听一场高水平的学术讲座，但同时又充满实战的烟火气。对于那些追求精进，不满足于现状的篮球爱好者来说，这本书无疑是打开新世界大门的钥匙。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上关于篮球技巧的书籍多如牛毛，很多都是东拼西凑，缺乏实际指导价值。然而，这本书给我的感觉是截然不同的，它展现出一种近乎苛刻的严谨性。我特别留意了其中关于脚步移动和急停跳投的部分，那些关于重心转移的分析，简直是教科书级别的细致。它没有简单地告诉你“要快”，而是告诉你“如何通过调整膝盖和脚踝的角度来实现更快的启动”。这种层层递进的解析，让我意识到自己过去对基础技术理解得多么肤浅。而且，书中对不同体型、不同位置球员的建议也做了区分，这体现了作者对篮球运动理解的全面性，不再是“一刀切”的训练方案。读完某一章节后，我感觉思维模式都被重塑了，看待比赛和训练的角度都上升到了一个新的维度。这已经超出了“技巧指南”的范畴，更像是一部关于运动效率和身体控制的深度论著。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本新书，光是封面设计就让人眼前一亮，那种充满力量感的排版和色彩搭配，瞬间就激发了我对篮球的热情。我一直觉得，想在球场上有所突破，光靠盲目的练习是远远不够的，必须要有一些系统性的指导才行。这本书的装帧和纸张质量都非常棒，拿在手里沉甸甸的，感觉内容一定很扎实。我尤其欣赏它在内容组织上的用心，从最基础的运球姿势到复杂的战术配合，似乎都经过了精心的梳理和编排。翻开内页，那些详尽的图解和步骤分解，即便是初学者也能很快上手，这对于我这种经常在业余球场上摸爬滚打，却总感觉找不到瓶颈突破口的人来说，简直是福音。这本书不像是那种空泛的理论说教，而是更像一位经验丰富的老教练，手把手地在身边指导你如何修正每一个微小的动作细节，让人感觉非常亲切和实用。我迫不及待地想带着它去球场上实战检验一下，看看它到底能给我带来多大的改变。

评分☆☆☆☆☆

阅读体验非常流畅，作者的笔触充满了对篮球运动发自内心的热爱和尊重。它不仅仅是一本技能手册，更像是一部充满激情的个人修炼日志。书中穿插了一些作者在执教或训练中的真实案例和感悟，这些小故事让整个阅读过程充满了代入感和启发性，让人感觉自己仿佛也在那个汗水飞溅的球场上，与作者一起探索技术的奥秘。那些看似微不足道的细节，比如投篮出手后手臂的自然回落角度，或者防守时侧跨步的幅度控制，都被提升到了战术层面进行深入剖析，这种对细节的极致追求，正是区分普通球员和顶尖球员的关键。这本书的力量在于，它能帮你建立起一个坚不可摧的技术体系和正确的训练价值观，让你明白，真正的篮球高手，永远不会停止对完美的追求。它让我重新审视了自己的训练计划，迫不及待想去验证书中的每一个建议，期待下一次上场就能看到显著的效果。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计简直是艺术品，每一页的布局都深思熟虑，图文配合得天衣无缝。我尤其喜欢它在讲解复杂战术配合时，所使用的动态流程图，它们清晰地展示了球员在场上的跑位和时机把握，让抽象的战术概念变得可视化、可操作化。在阅读过程中，我发现自己开始在脑海中模拟这些场景，这比单纯观看比赛录像更能加深理解。让我印象深刻的是，书中对于“心理素质”的探讨，虽然篇幅不算最长，但其切入点非常新颖，它把高压环境下的决策制定与日常训练中的专注力培养紧密联系起来，提醒我们技术和心态必须同步提升。这本书真正做到了全方位的提升，它不仅教你如何“做”，更教你如何“思考”和“感受”篮球。对于想要从“会打球”升级到“懂球、精通球”的读者来说，这绝对是一笔非常值得的投入，能帮你省去大量走弯路的时间。