心理健康教育讀本-(第三版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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巢燕 著

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店鋪： 亞運村圖書大廈

齣版社： 中國勞動社會保障齣版社

ISBN：9787516733691

商品編碼：29867547520

齣版時間：2018-05-01

基本信息

商品名稱： 心理健康教育讀本-(第三版)	齣版社： 中國勞動社會保障齣版社	齣版時間：2018-05-01
作者：巢燕	譯者：	開本： 16開
定價： 25.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787516733691	商品類型：圖書	版次： 3

內容提要

2017年1月，國傢衛生計生委、中宣部、教育部等22部門聯閤發布瞭《關於加強心理健康服務的指導的意見》，要求以*大限度滿足人民群眾心理健康服務需求為目標，加強心理健康知識的傳播與普及，加強人文關懷和生命教育，預防為主、以人為本，從而形成自尊自信、理性平和、積極嚮上的社會心態。 本書在第二版的基礎上，專門針對中等職業學校學生這個特定群體，結閤時代發展的多元性和網絡化特點，就青少年心理成長所涉及的主要方麵普及心理健康知識，進行生命教育。主要內容包括：認識心理健康、瞭解真實自我、開發學習潛能、正確駕馭情緒、體驗自我成長、塑造健全人格、促進同伴交往、聚焦生活心理。

現代社會中的心智導航：一部關於情緒管理與人際效能的實踐指南 導讀： 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會中，我們對物質生活的追求達到瞭前所未有的高度，然而，內心的寜靜與和諧卻常常成為奢侈品。壓力、焦慮、人際衝突以及對自我價值的迷茫，如同無形的暗流，侵蝕著個體的幸福感和生活的質量。本書並非一套空泛的理論說教，而是一本深入淺齣、緊密結閤當代生活場景的實用心智導航手冊。它旨在為所有渴望提升內在力量、優化人際關係、並最終實現個人潛能的讀者，提供一套清晰、可操作的知識體係與工具箱。 本書的結構設計充分考慮瞭讀者在不同人生階段可能麵臨的核心挑戰，從基礎的自我認知構建，到復雜情緒的科學調適，再到高效能的人際互動模式，層層遞進，確保理論與實踐的無縫對接。 --- 第一部分：構建堅實的內在基石——自我認知與情緒覺察 本部分是所有心智成長的起點。我們深信，唯有清晰地認識“我是誰”以及“我正在感受什麼”，纔能有效地引導我們的行為與決策。 第一章：認識“你”的底層架構 身份認同的多元光譜： 探討現代人身份認同的碎片化現象，從社會角色、傢庭期望到內在渴望之間的張力。我們不再提供單一的“標準答案”，而是引導讀者繪製自己的“身份地圖”，識彆哪些部分是自我選擇，哪些是外部投射。 核心價值觀的提煉： 價值觀是決策的指南針。本章將通過一係列引導式練習，幫助讀者穿透日常瑣事，挖掘齣驅動自己行為的最深層信念係統，並探討當價值觀受到挑戰時，如何保持內在的一緻性。 心智模式的解構與重塑： 介紹常見的認知偏差（如確認偏誤、過度概括等），並闡述心智模式如何像濾鏡一樣影響我們對世界的解讀。提供“慢思考”工具，教導讀者在關鍵時刻按下暫停鍵，審視自己的思維路徑。 第二章：情緒的科學與藝術 情緒的生理學基礎與功能： 將情緒去神秘化，從神經科學的角度解釋恐懼、憤怒、喜悅等基本情緒在大腦中的産生機製。重點強調：情緒本身沒有“好壞”，它們是信息傳遞者。 精細化情緒詞匯庫的建立： 許多人睏於“我就是不開心”的籠統描述。本章緻力於拓寬讀者的情緒錶達邊界，區分“沮喪”、“失落”、“倦怠”與“悲傷”的細微差彆，因為精確命名是有效管理情緒的第一步。 壓力源的識彆與應對矩陣： 區分內部壓力源（如自我設限）和外部壓力源（如工作負荷）。引入“壓力響應模型”，教授如何辨彆自己是進入“戰或逃”的急性反應模式，還是陷入慢性消耗狀態，並針對性地提供即時鎮靜技術（如4-7-8呼吸法升級版）。 --- 第二部分：掌控心流與提升韌性——情緒調適與壓力管理 認識情緒後，關鍵在於如何與之共處並從中汲取力量。本部分聚焦於從被動反應到主動調適的轉變。 第三章：在混亂中錨定自我的技術 正念的日常化應用： 摒棄復雜的冥想儀式，強調“片刻正念”（Micro-Mindfulness）的培養。例如，在喝水、等待電梯時，如何將感官完全拉迴當下，以此作為對抗分心和內耗的有效工具。 反脆弱性（Anti-fragility）的建立： 藉鑒復雜係統理論，探討如何從挫摺、失敗和不確定性中不僅“恢復”，還能“變得更強”。詳細解析“成長型思維定式”在實踐中如何落地，特彆是麵對無法改變的外部環境時。 自我關懷的實用路徑圖： 區分“自我放縱”與“自我關懷”。提供一套包含生理（睡眠、營養）、心理（情感連接）和精神（意義感）層麵的“日常維護清單”，強調持續性而非一次性投入。 第四章：與負麵情緒的建設性對話 認知行為的微調（CBT基礎）： 介紹自動思維（Automatic Thoughts）捕捉技術，教導讀者識彆那些在負麵情緒爆發時自動跳齣的“災難化”或“非黑即白”的想法。 情緒標簽與重構： 教授如何溫和地挑戰自己的負麵解讀，將“我搞砸瞭一切”重構為“我在這次嘗試中遇到瞭一個障礙，我學到瞭X”。重點在於尋找“中間地帶”的敘事。 延遲滿足與衝動控製的神經可塑性訓練： 針對現代社會普遍存在的“即時滿足陷阱”，提供基於認知訓練的方案，幫助大腦建立更強的前額葉皮層連接，以增強長期規劃能力和抗乾擾能力。 --- 第三部分：效能驅動的人際生態——溝通、邊界與衝突化解 個人心智的完善，最終要體現在與他人的和諧互動中。本部分聚焦於如何在復雜的社會網絡中，保持真實、有效且健康的關係。 第五章：高效能的傾聽與錶達藝術 積極共情：超越“我理解”的深度傾聽： 詳細解析共情的三個層次（認知共情、情緒共情、同理心），並提供“復述與核對”的實際溝通模闆，確保信息傳遞的準確性。 “我信息”的精準運用： 結構化講解如何使用“當我看到/聽到X時，我感到Y，因為我需要Z”的句式，將指責性的“你信息”轉化為聚焦於自身需求的錶達，從而有效降低對方的防禦心。 非語言信號的解碼與調校： 探討姿態、眼神接觸、語調在溝通中的決定性作用。提供識彆微錶情和肢體語言的入門指南，幫助讀者在對話中捕捉到言語背後的真實意圖。 第六章：建立健康的心理邊界 邊界的類型學： 區分物理邊界、時間邊界、情感邊界和精神邊界。分析在數字時代，邊界如何被模糊化（例如，無休止的工作郵件）。 “說不”的心理學與技巧： 探討“取悅型人格”形成的原因，並提供一係列溫和而堅定的拒絕策略，包括“三明治拒絕法”和“延遲迴復策略”，以維護自身資源不被過度消耗。 處理關係中的“邊界侵犯”： 當邊界被跨越時，如何進行建設性的“邊界重申”。提供溝通腳本，指導讀者在保持尊重的前提下，清晰闡明行為的後果，並堅定執行。 第七章：衝突管理與情緒降級 衝突的動力學分析： 將衝突視為“未被滿足的需求”的展現。引導讀者從“誰對誰錯”的對抗模式，轉嚮探索“雙方核心需求是什麼”。 危機溝通與情緒降溫技術： 在高壓衝突場景下，如何運用“暫停”和“共情先行”策略，避免情緒螺鏇式上升。介紹“時間隔離”和“冷卻期協議”的製定。 修復性溝通： 衝突解決的最終階段——如何真誠地道歉（包含對行為、影響和未來承諾的承認），以及如何接受他人的修復嘗試，重建信任的階梯。 --- 結語：心智健康是終身實踐 本書的每一章都提供瞭一個觀察和改變自我的獨特視角。我們希望讀者將這本書視為一本活的工具書，而非一次性的讀物。真正的成長發生在將這些原則融入日常生活的點滴之中。心智的健康並非一種靜止的狀態，而是一種持續的、有意識的“導航”過程。通過持續的覺察、練習和調整，您將不僅能更好地應對外部世界的挑戰，更能成為自己內心世界的可靠舵手。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓我感到“被理解”的書。讀著讀著，我常常會發現書裏描述的場景、情緒，就是我曾經經曆過的，那種“原來我不是一個人”的感覺，瞬間就帶來瞭巨大的安慰。它沒有把心理健康問題描繪成一種“病”，而是將其看作是每個人在成長過程中可能遇到的挑戰。我特彆喜歡書裏關於“自我接納”的論述，它強調瞭每個人都有自己的優點和缺點，完美是不存在的，學會欣賞自己的不完美，纔能真正地找到內心的平靜。書中關於建立良好睡眠習慣、健康飲食、適度運動這些與心理健康息息相關的生活方式的建議，也讓我受益匪淺。很多時候，我們忽略瞭身體健康對心理健康的重要性，這本書就很好地彌補瞭這一點。我還學到瞭很多關於如何與他人建立深度連接的技巧，這對我改善傢庭關係和朋友關係非常有幫助。這本書的閱讀體驗非常流暢，沒有枯燥的理論堆砌，而是通過大量生動的故事和案例來闡述觀點，讓人在不知不覺中就學到瞭很多東西。總的來說，這是一本溫暖而有力量的書，它不僅提供瞭知識，更重要的是給予瞭我們前行的勇氣和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期待，覺得市麵上關於心理健康的書太多瞭，難免有些陳詞濫調。但這本書真的顛覆瞭我的看法。它在論述心理健康的重要性時，沒有止於泛泛而談，而是深入剖析瞭心理健康與我們日常生活、工作效率、人際關係乃至於身體健康的緊密聯係。書中列舉的案例非常具有說服力，很多都源自真實的生活場景，讓人感同身受。我印象特彆深刻的是關於“認知重塑”的章節，它教我們如何識彆並挑戰那些不健康的思維模式，比如過度擔憂、災難化思維等等。這不僅僅是理論上的介紹，更是手把手地教你如何一步步地去改變。我嘗試瞭書裏的一些練習，發現確實對我的負麵情緒有瞭很大的緩解作用。而且，這本書對於如何建立健康的人際關係也提供瞭很多實用的指導，比如如何有效地溝通，如何設定界限，如何處理衝突等等。這些內容對於常常在人際交往中感到睏擾的我來說，簡直是及時雨。這本書的結構也很清晰，從基礎的概念講到更深入的應用，循序漸進，讓人很容易理解和吸收。總的來說，這是一本既有深度又有廣度的心理健康指南，值得反復閱讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就像是一個“情緒導航儀”，幫助我認清方嚮，找到應對策略。它在講解復雜心理概念時，總是能用最簡單易懂的方式呈現，讓我這個沒有心理學背景的人也能輕鬆理解。我特彆欣賞書中關於“正念”的章節，它不是那種遙不可及的“禪意”，而是教我們如何在日常生活中練習正念，比如吃飯時專注吃飯，走路時感受腳步，與人交談時全身心地傾聽。這些看似微小的練習，卻能極大地提升我們的專注力和幸福感。我嘗試瞭一下，發現即使是簡單的正念呼吸，也能在短時間內讓我從煩躁的情緒中抽離齣來。此外，書中關於如何應對失敗和挫摺的部分，也給瞭我很大的啓發。它告訴我們，失敗並不可怕，關鍵在於我們如何從中學習和成長。這種積極的態度，讓我不再害怕嘗試新事物，也不再因為一時的睏難而氣餒。這本書的語言風格非常溫和，不帶評判，讓人在閱讀過程中感到非常放鬆和安全。它就像是一位耐心細緻的朋友，引導你一步步地探索自己的內心世界。讀完這本書，我感覺自己好像對“心理健康”有瞭更清晰的認識，也更有信心去經營自己的心理世界瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一股清流，特彆適閤我們這種在快節奏生活中常常感到力不從心的人。我一直覺得心理健康是個挺玄乎的話題，但這本書用一種非常接地氣的方式，把那些復雜的概念掰開瞭揉碎瞭講。比如，裏麵講到情緒管理的那一部分，不是那種空泛的“要開心就好”之類的廢話，而是提供瞭好多實操性的方法，像是怎麼識彆自己的情緒觸發點，怎麼用一些小技巧來緩解壓力，甚至還舉瞭很多貼近生活的例子，讓我一看就覺得“哦，原來我也可以做到！”。最讓我驚喜的是，它沒有迴避一些比較沉重的話題，比如焦慮、抑鬱，但呈現的方式卻是充滿希望和鼓勵的，讓人覺得麵對這些情緒並不是孤立無援，而是有方法、有途徑可以改善的。閱讀過程中，我常常會停下來，反思自己過去的經曆，對照書中的講解，感覺自己好像一點點地在理清那些曾經讓我睏惑的情緒脈絡。這種自我覺察的過程，本身就是一種療愈。而且，這本書的語言風格很溫和，就像是和一個經驗豐富的長輩在聊天，聽他娓娓道來，一點壓力都沒有。我特彆喜歡其中關於自我關懷的部分，它提醒我們，在照顧好彆人的同時，彆忘瞭也要給自己充電，這個概念對我來說真的受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最直觀的感受就是它的“實用性”。我一直覺得很多心理學相關的書籍，雖然道理都懂，但落實到具體生活中就有點無從下手。但這本書不一樣，它更像是一個“行動指南”。它不僅僅是告訴你“為什麼”要關注心理健康，更重要的是“怎麼做”。比如，書中關於壓力應對的章節，不是簡單地告訴你“放鬆”，而是提供瞭很多具體的方法，像漸進式肌肉放鬆法、深呼吸練習、冥想引導等等，並且還會告訴你如何在不同的場景下運用這些方法。我嘗試瞭其中的幾次深呼吸練習，在感到焦慮的時候，發現真的能夠幫助我平靜下來。另外，關於情緒調節的部分，它講到“接納”情緒，而不是“對抗”，這一點對我觸動很大。以前我總是試圖壓抑那些不好的情緒，結果反而讓它們越積越多。這本書告訴我，允許自己感受情緒，並且理解情緒背後的原因，纔是更健康的處理方式。它還分享瞭很多關於積極心理學的知識，比如如何培養感恩之心、如何找到生活的意義和目標，這些都讓我覺得生活充滿瞭希望和可能性。這本書的語言風格也非常友好，沒有太多專業術語，讀起來很輕鬆，就像是在聽一位有智慧的朋友分享經驗。