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日滕井美弥，高玉芬 著

图书标签:

• 自我成长
• 心理健康
• 情绪管理
• 正念
• 幸福感
• 个人发展
• 身心健康
• 生活技巧
• 积极心理学
• 内省

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303157082

商品编码：29868078628

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：和自己对话:让你身心俱美的40个方法

定价：20.00元

作者：(日)滕井美弥,高玉芬

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787303157082

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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“心灵精神”在日本20至40岁的女性中是超级人气的一个领域。本书作者是位连预约都很难排上号的超人气咨询专家，并且接受过无数女性杂志的采访。“不知道为什么怎么也消除不了疲劳，对自己想更有信心”“不知道怎样才能活出自我”等等，对于抱有这类烦恼的女性而言，这本书极具人气。书中提供了如何消除心灵与身体累赘的简单实用的方法，只要你掌握这些方法，就能活得更像自己，让身心一起变美变轻松。

目录

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前言章　身心相联　身心平衡和身心同调　身心相照　与身交流　能量联结身心　　感情外露于身体　珍惜“现在、这里”这一瞬间　关注与周围的联结　用身体思考，用身体感知第二章　了解现在的自己　了解自己现在拥有什么　接受原原本本的自己　了解自己的美　停止自闭，接纳他人　“YES”，接受　　好好观察周围　什么事情也不要钻牛角尖第三章　我们感受着能量而生存着　看得见的世界和看不见的世界相互支持　关注整体，活动身体　塑造美丽的身体　　注意能量的脉络　　丹田是生命的源泉　感受能量磁场　设定自己想变化的空间　第四章　决定自己将来的自画像　知道自己真正期望的是什么　找到自己的脉络　　想象自己想成为什么样的人　　设定快乐的目标第五章　放飞心灵　放松身体　和自己的名字成为好友　第六章　传达真正的想法　打开喉咙　配合呼吸　为了传递，整理自己的心情　不要优先考虑他人的价值观　不要太拘泥于自己的价值观　　传递无法传递的事情第七章　获得新生　换个角度看问题　了解自己的界限，自己的界限　不要错过对自己来说是棒的出路　新的选择，新的自己第八章　一切联系在一起　内外相连　在大和谐中生活后记

作者介绍

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滕井美弥，珠宝设计师。历经服装设计、服饰设计之后独立经营。1995年起，进入精神领域，学习EnergyWorker、心理学、代替疗法等。1999年创办ARIA。利用第六感借助精神医学、心理学等学科知识，以女性的感悟和通俗易懂的语言解释看得见的世界以及看不见的世界的构造和信息。2006年举办题为“VINAAMUU”的珠壹展，每年巡回展出2次。2007年ARIA股份有限公司成立。ARIA和VINAAMuu活动内容虽然有一些差异，但两者都旨在帮助人们活得更像自己，发现新的自己。擅长的领域是帮助人们尽可能扩大独创性，更深入地理解自身以及实现梦想。经常接受女性杂志采访，个人讲座极具人气。

文摘

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序言

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摆脱迷茫，重塑自我：探索内在潜能的实用指南 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，许多人感到前所未有的迷茫与焦虑。我们忙于应对外界的喧嚣，却常常忽略了内心深处的声音。我们渴望一种更充实、更有掌控感的生活，却不知从何处着手。 本书并非一本心灵鸡汤式的空泛之言，而是一本实操性极强、系统化的个人成长工具箱。它旨在帮助你穿透日常的琐碎与外界的噪音，深入挖掘自身的力量，建立稳固的内在秩序，从而在生活的各个层面实现真正的提升与平衡。 全书结构清晰，分为“觉察”、“重建”、“赋能”三大核心板块，每一个板块都聚焦于现代人成长中的关键痛点，并提供了一套经过验证的、可立即应用的策略和技术。 --- 第一部分：觉察——看清脚下的土地 万丈高楼平地起。在尝试改变之前，清晰地了解“我是谁”、“我如何运作”至关重要。本部分着重于培养深度自我认知的能力，让你从习惯性的反应模式中抽离出来，成为自己生活的观察者和决策者。 1. 识别你的“自动驾驶”模式： 现代生活的大部分时间，我们都处于一种无需思考的惯性之中。本书将引导你绘制出你的日常行为地图，识别那些消耗你能量、却对目标实现毫无帮助的隐藏习惯。我们不批判这些习惯，而是像科学家一样去观察它们是如何形成的，以及它们在何时何地启动。 2. 情绪的底层代码解码： 情绪是信号，而非敌人。我们深入探讨恐惧、愤怒、嫉妒等“负面”情绪的真正来源。通过情景重现和情绪日记的精细化记录，你将学会区分“诱因”和“核心需求”。例如，拖延的背后往往不是懒惰，而是对失败的恐惧或对完美的执念。本书提供了多种实用技术，帮助你“命名-接纳-转化”任何涌现的情绪，而不是被情绪裹挟。 3. 价值体系的“大扫除”： 你声称看重什么？你实际花费时间、精力和金钱去关注什么？这两者之间常常存在巨大的鸿沟。本章通过一系列结构化的提问练习，帮助你梳理出核心价值观——那些真正驱动你做出长期决策的内在指南针。一旦价值观清晰，选择就会变得简单，内耗自然减少。 4. 认知的“陷阱”与“滤镜”： 我们如何看待世界，决定了我们的世界是什么样子。本书详细剖析了常见的认知偏差，如确认偏误、近因效应和灾难化思维。我们将提供反驳这些思维陷阱的实用技巧，比如“苏格拉底式提问法”，让你学会挑战那些阻碍你成长的固定信念。 --- 第二部分：重建——构建坚实的内在结构 拥有清晰的自我认知后，下一步就是有意识地搭建一个更适应你未来愿景的内在结构。这关乎心智的韧性、精力的管理和时间的有效分配。 5. 精力预算管理学： 时间是有限的，但精力是可再生的。本书颠覆了传统的“时间管理”观念，侧重于“精力管理”。通过分析你的生物钟规律（早鸟型/夜猫子型），识别并保护你的“黄金精力时段”。我们将教授如何设计高效的“恢复仪式”，确保每一次休息都是高质量的“充电”，而非简单的“放空”。 6. 目标设定的“螺旋上升”模型： 抛弃一蹴而就的宏大目标，转而采用“最小可行进步”（MVP）的思维来规划人生。本书介绍了如何将长期愿景分解为可检验、可迭代的季度“微实验”。重点在于“一致性”而非“强度”，确保你每天都在朝着正确方向迈出一小步。 7. 建立你的“心智防火墙”： 在信息过载的环境中，保护专注力如同保护稀有资源。本部分提供了一套系统化的“数字排毒”和“信息筛选”机制。你将学会如何设计你的工作环境（物理和数字层面），设置明确的边界，有效应对外部干扰，并将碎片化的注意力重新整合起来。 8. 创造性解决问题的流程： 生活充满了意料之外的挑战。本书提供了一套结构化的“问题解剖与重构”工具包。这包括了如何清晰界定问题的核心、如何进行横向思维发散、以及如何运用优先级矩阵来决策最佳的行动方案，确保你在压力下依然能保持清晰的逻辑。 --- 第三部分：赋能——将内在力量外化为行动 真正的成长发生在行动之中。第三部分专注于如何将内在的觉察和重建转化为持续的、有影响力的外在成果，实现人际关系和个人成就的飞跃。 9. 边界感的艺术：设定与维护： 清晰的边界是高效人际关系的基础。本书详细解析了“被动接受型”、“过度讨好型”和“攻击对抗型”三种常见的边界缺失模式。我们提供了一套“非暴力沟通”导向的脚本和练习，教你如何在不损害关系的前提下，坚定而有爱地表达“不”，保护自己的时间和精力。 10. 深度反馈的收集与消化系统： 进步源于对现实的准确反馈。本书指导你如何主动邀请建设性的批评，并建立一个“反馈过滤系统”，将那些无益的噪音排除在外，只提取有价值的信息。重点在于将批评视为数据点，而非对个人价值的审判。 11. 培养“反脆弱”的心理肌肉： “反脆弱”意味着在压力和混乱中不仅能恢复，还能变得更强韧。我们探讨了如何通过“可控的暴露练习”来逐步增强心理承受力。这包括了应对小挫折的预演、建立“风险缓冲垫”，以及在失败后进行结构化的“经验提炼”，确保每一次跌倒都为你带来新的优势。 12. 意义感的持续建构： 幸福不是终点，而是行动过程中的副产品。本书的最后一部分回归到更宏大的层面——如何将你的日常行动与你对世界的美好愿景连接起来。通过“使命陈述”的打磨和“影响力路径”的规划，你将发现，内在的秩序能够自然而然地辐射到你的工作、家庭和社区，实现一种由内而外的、可持续的丰盛状态。 本书的全部内容，都致力于提供一套即学即用、可深度内化的实践体系。它要求读者投入时间去练习、去反思，最终目标是让你不再需要依赖任何外部指南，而是能够自信地、智慧地掌控自己的内在世界，并以此为基石，构建一个你真正渴望的人生蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字很吸引我，《和自己对话:让你身心俱美的40个方法》。我一直在思考，如何才能更好地理解自己，与内心建立更深的连接，从而达到一种内外兼修的美好状态。所以，当我在书店看到这本书时，感觉像是找到了救星。我尤其好奇“40个方法”这一部分，究竟是怎样的具体指导，能够帮助我们实现身心俱美的目标？我希望这本书能提供一些切实可行、易于操作的练习，而不是一些空洞的理论。我期待它能让我学会如何倾听自己内心的声音，识别那些潜藏的需求和渴望，并且知道如何去满足它们。毕竟，很多时候我们之所以感到焦虑、迷茫，或者与他人产生冲突，很大程度上是因为我们没有真正地“读懂”自己。这本书的标题暗示了一种自我探索的旅程，我希望它能引导我走上这条路，并且在过程中收获满满的成长。我对那些能够带来持久改变的方法尤为感兴趣，而不是那种短暂的“速效药”。我希望通过阅读这本书，我能够真正地学会如何与自己和谐相处，成为自己最好的朋友。

评分☆☆☆☆☆

我购买《和自己对话:让你身心俱美的40个方法》这本书，是因为我对“和自己对话”这个概念产生了浓厚的兴趣。我一直认为，我们与外界的互动，很大程度上源于我们与自己的内在状态。如果一个人能够与自己建立良好的沟通，理解自己的需求，接纳自己的不完美，那么他在面对外部世界时，也会更加从容和坚定。这本书的副标题“让你身心俱美的40个方法”，更是让我充满了期待。我希望它能够提供一系列具体、可操作的练习，帮助我深入了解自己的情绪、思想模式，并且找到有效的方式去调整和优化。我尤其好奇，这本书是否会包含一些关于如何处理负面情绪、如何培养感恩之心、如何提升自我关怀能力的具体方法。我希望通过阅读这本书，我能够学会如何成为一个更加成熟、更加有智慧的自己，并且在生活的各个层面都展现出一种由内而外的健康美。

评分☆☆☆☆☆

这本《和自己对话:让你身心俱美的40个方法》吸引我的地方在于它的实用性。标题直接点明了“40个方法”，这让我感觉这本书不是那种只是空泛地讲道理的书，而是会提供具体的步骤和技巧。我一直希望能够找到一些能够帮助我解决实际问题的工具，尤其是在处理人际关系、工作压力以及自我情绪管理方面。我期待这本书能够教会我如何通过与自己“对话”，来更好地理解自己行为背后的动机，识别那些让我们陷入困境的思维陷阱，并且找到积极的应对策略。我希望它能让我学会如何更加有效地沟通，不仅是与他人，更是与我自己的内心。我希望它能帮助我建立更清晰的目标，并且拥有坚持下去的动力。我对那些能够帮助我提升内在力量，让我能够更好地应对生活中的各种挑战的方法充满了好奇。

评分☆☆☆☆☆

“身心俱美”这四个字，总让我联想到一种平衡而强大的状态，那种由内而外的自信和从容。我一直在寻找能够帮助我达到这种境界的途径，而《和自己对话:让你身心俱美的40个方法》这个书名，正好触及了我内心深处的渴望。我特别好奇书中所提到的“40个方法”具体会是哪些内容？是关于情绪管理的技巧？还是关于如何培养积极心态的策略？亦或是更深层次的自我认知和接纳的练习？我希望这本书能提供一些真正能够触及灵魂、带来深刻改变的工具。我期待它能帮助我化解内心的矛盾，理清思绪，并且能够以一种更健康、更积极的方式去面对生活中的挑战。有时候，我们会觉得自己像一个被困住的陀螺，不断地旋转，却找不到方向。我希望这本书能够给我一盏指路明灯，让我学会如何暂停下来，倾听内心的声音，并且找到属于自己的节奏。我对那些能够帮助我建立更稳固的自我价值感，并且让我感受到内在平和的方法非常期待。

评分☆☆☆☆☆

“身心俱美”这个词汇，一直在我脑海中萦绕，它代表着一种理想的、和谐的状态。而《和自己对话:让你身心俱美的40个方法》这本书，恰恰点出了实现这一目标的关键——“和自己对话”。我迫切地想知道，书中究竟有哪些方法，能够帮助我打开内心深处的那扇门，真正地理解并接纳那个真实的自己？我期待这本书能够像一位知心的朋友，引导我探索内心的世界，认识到自己隐藏的潜力和优势，同时也能温和地指出我需要改进的地方。我希望它能教会我如何处理那些困扰我的负面情绪，如何在压力之下保持内心的平静，并且如何培养一种积极乐观的生活态度。我渴望通过这本书，能够真正地实现从外在的关注转向内在的滋养，让自己的身心都达到一种健康、平衡、并且充满生命力的美好状态。