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美 尼克·奥特纳著 著

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• 轻疗愈
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• 正念
• 放松
• 冥想
• 情绪管理
• 自我疗愈
• 健康
• 心理学

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515404530

商品编码：29867607640

包装：平装-胶订

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡

定价：35.00元

作者：(美) 尼克·奥特纳著

出版社：当代中国出版社

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787515404530

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法。
　　一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……
　　创伤人员达40万的'9·11'事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。
　　现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。
　　通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。

目录

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前言放手过去，开始全新的生活
章
　疗愈的2.0时代
　对恐水症病人的偶然一试
　来自现代科学的强效证明
　你能改变你的大脑
　做自己的疗愈专家
第2章
　不可思议的体验
　简便易行，却实实在在
　4种常见的敲击对象
　正面描述VS负面描述
　如果1分钟内奇迹没有发生
第3章
　纾解焦虑和压力
　真的'什么都不管用……'吗？
　认知转向和'阿佩克斯效应'
　终止压力的恶性循环
　重新讲述生活的故事
　你忧虑的是什么？
　用'选择'代替'应该'
第4章
　抗拒让我们停滞不前
　谁是幕后导演？
　继续前行，还是原地踏步？
　我想保护谁？
　用身体的痛阻止心灵的伤
　你真正想要的是什么？
第5章
　哀悼失落的童年
　身体与童年创伤
　童年创伤塑造了我们
　那些想说却不能说的话
　拥抱童年的那个自己
　同情为理解打开一扇门
第6章
　失衡的身体
　探寻身心合一的奥秘
　卡住的情绪能量
　敏感的身体
　情绪造就命运
　唤醒身体的疗愈力量
第7章
　身体能够自愈
　你真的会一直疼下去吗？
　病痛与情绪的'奇怪'联结
　找回身体久违的轻松感
第8章
　享'瘦'身材也享受食物
　与食物有关的苦恼、恐惧、愤怒和自责
　压力减小，体重就能减轻
　难以阻挡的美味诱惑
　想运动却不行动
　画一棵你自己的敲击树
第9章
　营造健康的情感关系
　你有多少'情感包袱'？
　父母的故事
　曾经的情感创伤
　让爱之花盛开在当下
0章
　释放匮乏，创造丰盛
　从小企业主到疗愈大师
　只需关注'下一步'
　扼杀梦想的拖延症
　奇迹总是一个接一个出现
　清理、清理，扭转你的金钱模式
1章
　释放恐惧，回归本心
　没有了恐惧的自己会是谁？
　这不是勇敢不勇敢的问题
　像剥洋葱般步步深入
2章
　还有什么是你忧虑的？
　睡一个深沉而安稳的好觉
　缓解成瘾症状
　提高竞技表现：专业运动员的秘密武器
　情绪释放疗法的作用远不止于此
　替代他人进行敲击治疗
3章
　用爱唤醒生命的能量
　创伤后应激障碍：看不见的流行病
　瓦哈卡计划：生命后的微笑
　压力缓解计划：清除战争记忆
　换回一个美好新世界
后记遇见真正的自己
附录进阶训练

作者介绍

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尼克·奥特纳（NickOrtner）
　　享誉全球的'1分钟'疗愈导师
　　他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的*疗愈大师，也是美国知名以及亲民的情绪释放疗法，还是超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人。
　　目前尼克正在世界各地巡回演讲和传播情绪释放疗法，如今由他创建主持的每年一度在线盛事情绪释放疗法世界峰会（TheTappingWorldSummit）已有100万人参加。尼克曾经在这个神奇而有效方法的指引下，奇迹般地吸引来了自己的灵魂伴侣、找到了人生的意义并获得源源不断的财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主成为百万人走上财富、健康与丰盛之途的疗愈大师。

文摘

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序言

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深度潜水：探寻身心修复的古老智慧与现代科学交汇点 导言：重塑内在秩序的旅程 在信息洪流裹挟、节奏日益加快的现代生活中，我们似乎总在追赶下一个截止日期，却忘记了倾听身体发出的细微信号。本书并非提供即时止痛的速效良方，而是带领读者深入探索人类身心系统如何运作、压力如何深层固化，以及如何通过系统性的、可持续的内在调整，重建持久的平衡与韧性。我们将穿越心理学、神经科学、东方哲学以及古老疗愈实践的广阔领域，构建一个全面理解“健康”的认知框架。 第一部分：解构压力与疲惫的根源——不仅仅是“太忙了” 我们通常将疲惫归咎于外部事件，但本书将首先聚焦于压力在生理和心理层面是如何被“内化”和“慢性化”的。 一、 神经系统的“高频震荡”：交感与副交感失衡的微观图景 本书将详尽阐述自主神经系统（ANS）的工作机制，特别是交感神经（战斗或逃跑模式）与副交感神经（休息与消化模式）之间的动态平衡。我们将分析，长期的、低强度的压力如何使得交感神经系统长期处于“待命”状态，即使外部环境已恢复平静，身体的警报系统仍持续鸣响。 压力激素的累积效应： 深入探讨皮质醇（Cortisol）等压力荷尔蒙在不同时间段的周期性变化及其对睡眠质量、免疫功能和情绪稳定的长期影响。我们不只是列举症状，而是追溯激素信号传递路径的微小断裂。 隐性创伤的生理烙印： 介绍创伤知情照护（Trauma-Informed Care）的基本理念，阐释未被充分处理的童年经历或重大生活事件如何以非意识的方式固化在身体的肌肉记忆和神经通路中，表现为持续的紧张感或莫名的焦虑。 二、 认知负荷与决策疲劳：大脑的“内存溢出” 现代人的疲惫往往源于无休止的决策制定和信息筛选。 执行功能负担： 分析工作记忆的局限性，以及当我们需要同时管理太多信息流时，大脑前额叶皮层如何超负荷运转，导致判断力下降和创造力枯竭。 价值冲突与意义缺失： 探讨当个人核心价值与日常行为发生严重背离时，所产生的内在张力如何转化为精神上的消耗。真正的疲惫，有时是灵魂发出的“错位”信号。 第二部分：超越表象的修复机制——深入内在的古老科技 如果说第一部分是“诊断”，那么第二部分则致力于提供一套可以被长期实践的、建立在生物学基础之上的修复工具箱。 一、 呼吸的潜能：从生理学到意识的桥梁 呼吸是唯一可以直接影响自主神经系统的自主行为，它是一把调节内在状态的钥匙。本书将详细拆解不同的呼吸模式，其目的绝非仅仅是“深吸气”。 迷走神经的激活策略： 重点介绍通过特定频率的缓慢呼气、腹式呼吸、以及4-7-8节奏等技术，如何直接刺激迷走神经，从而在数分钟内“重置”心率变异性（HRV），提升身体的恢复能力。 共振频率与心肺耦合： 探讨如何通过稳定且适中的呼吸速率，使心率与呼吸达到最优的同步状态，从而最大化神经系统的效率和镇静效果。 二、 身体作为智慧的容器：动觉学习与本体感受 身体不仅仅是承载精神的工具，它本身就是记忆和智慧的存储库。本书强调通过身体动作而非单纯的语言分析来释放压力。 本体感受的再校准： 介绍“内观运动”的概念，引导读者关注身体内部的细微感觉（如关节的压力点、肌肉的拉伸感），而非外部的视觉反馈。这种对内在状态的觉察，是打破自动化反应模式的关键。 温和的震颤与释放： 探讨某些特定的、低强度的、重复性的运动（如慢速太极、行走冥想中的特定步伐）如何帮助身体自然地释放长期积压的张力（TRE原理的非正式介绍），实现深层放松。 三、 营养、环境与生物节律的协同作用 修复是一个整体过程，涉及我们与外部世界的交互。 环境对神经系统的影响： 分析光照、噪音和自然元素的缺失如何干扰人体的昼夜节律。介绍如何通过优化睡眠环境和引入“自然光线疗法”来帮助身体找回稳定的生物钟。 肠脑轴的深度对话： 探讨肠道微生物群对情绪和焦虑水平的显著影响。本书将提供基于前沿研究的饮食调整思路，关注“喂养”大脑所需的微量元素和益生菌，而非单纯的节食或增重。 第三部分：心智的重构——构建持久的内在庇护所 真正的疗愈不是摆脱压力，而是改变我们与压力的关系，构建一个即便外界风暴来袭，内心依然能保持稳定的“核心”。 一、 接受的艺术：从“抗拒”到“共存” 许多痛苦来源于我们与“当下事实”的抗争。 非评判性觉察（Mindfulness）： 介绍如何发展一种与心念和情绪保持距离的观察者视角。这不是为了“清空”思绪，而是为了不被思绪裹挟，将负面情绪视为暂时的天气现象，而非永久的自我定义。 自我同情（Self-Compassion）的实践： 区别于自恋或自我放纵，自我同情是理解人性共通性的基础。我们将提供一套练习，教导读者如何在面对自身失误和痛苦时，用对待挚友的方式来对待自己，从而建立强大的内心支撑系统。 二、 意象与叙事的重塑 人类通过故事来理解世界，重塑内在体验也需要新的叙事。 “内在风景”的构建： 引导读者使用想象力构建一个专属的、绝对安全和宁静的“内在空间”。这种高度沉浸式的意象练习，能够有效激活大脑中的镇静回路，作为应对急性压力时的“锚点”。 从受害者到行动者的转变： 通过回顾和有意识地重新诠释过往经历，帮助读者识别出自己已经具备的应对资源和内在力量，从而将过去的经历转化为成长的素材，而非持续的负担。 结语：平衡是一种动态的艺术 本书的最终目标，是让读者明白，身心平衡并非一个可以一劳永逸达到的静止点，而是一个持续的、充满活力的动态过程。它要求我们像优秀的舵手一样，不断地根据风浪调整帆的角度。通过学习理解身体的语言、掌握神经系统的调控工具，以及培养对自我更深层次的理解，读者将能够驾驭生活的复杂性，实现持久的、内在的安宁。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题很吸引我，"轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡"，光听名字就觉得很实用，像是为我这种生活节奏快、压力大的现代人量身定做的。我一直觉得，要找到内心的平静，需要花费大量的时间和精力，可能要打坐、冥想很久，或者要跑到深山老林才能做到。但这个标题里的"15分钟"和"快速"一下子就打破了我的固有思维，让我觉得实现身心平衡似乎并没有那么遥不可及。我很好奇，书里到底是如何做到在这么短的时间内，通过"轻疗愈"的方式来达到减压和平衡的。是提供了一些简易的练习方法，还是有一些独特的理论支撑？我尤其想知道，它会不会涉及到一些我平时接触不到的，但是又非常有效的新鲜方法。这本书就像一盏灯，照亮了我通往内心宁静的可能路径，让我对如何更好地照顾自己的情绪和精神有了新的期待。我希望它能提供一些切实可行的技巧，让我可以在繁忙的工作间隙、睡前或者任何觉得需要放松的时刻，都能快速地调整好自己的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常温馨、治愈的感觉，柔和的色彩和简洁的排版，让人一眼就能感受到平和的力量。我一直在寻找能够帮助我缓解焦虑和压力的书籍，但很多时候，市面上的这类书籍要么过于理论化，要么方法过于复杂，难以坚持。而"轻疗愈"这个概念，听起来就非常温和且易于接受。我希望这本书能提供一些简单易行的实践方法，比如一些呼吸练习、简单的身体舒展或者一些正念技巧，这些都是我可以在日常生活中随时随地应用的。我特别期待书中能够分享一些关于如何识别和处理负面情绪的有效途径，而不是仅仅停留在“放松”的层面。如果能提供一些具体的步骤或者引导，让我能够一步步地学会如何与自己的情绪和谐相处，那将是非常宝贵的。我想象着，读完这本书，我能拥有一个属于自己的"15分钟疗愈工具箱"，在任何需要的时候，都能从中汲取力量，重新找回内心的宁静和力量，从而更好地面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

在快节奏的现代生活中，每个人都在和各种压力赛跑，而我更是如此，感觉每天都被各种待办事项和突发状况淹没。所以，当我看到《轻疗愈》这本书名时，"15分钟快速减压"这个承诺就像沙漠中的甘泉一样吸引了我。我迫切地想知道，书中到底隐藏了怎样的魔法，能够用如此短暂的时间，为我们带来身心的解脱。我期待的是，它能提供一套完整的、可操作的体系，不仅仅是零散的技巧，而是能帮助我建立起一套可持续的自我疗愈机制。例如，它会不会包含一些关于如何调整生活习惯，以减少压力源的方法？或者，是否会教我们如何通过调整思维模式来应对困境？我希望这本书能像一位循循善诱的朋友，用最简单、最直接的方式，引导我走出焦虑的泥沼，找到通往内心平和的捷径。我希望它能让我明白，真正的疗愈，并非遥不可及，而是就藏在生活的细微之处，等待我们去发掘和实践。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始被这本书的标题吸引，很大程度上是因为"15分钟"这个数字。我尝试过不少减压方法，但很多都需要投入大量时间，比如长时间的冥想或者需要专门的场地。然而，我的生活不允许我每天花那么多时间。所以，"15分钟"对我来说，是一个非常现实的承诺。我很好奇，它到底是如何做到在这么短的时间内产生效果的？是提供了一些非常高效的练习，还是有某种神奇的原理？我希望这本书能给我带来一些全新的视角，让我明白，即使时间有限，我们依然可以有效地照顾自己的心理健康。也许它会提供一些可以融入日常碎片时间的练习，比如通勤路上、午休时间，甚至是在排队等待的时候。我期待这本书能给我一种“随时随地都能进行”的疗愈感，让我在忙碌的生活中，也能为自己的心灵注入一份宁静和能量，而不是感到无力改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《轻疗愈：15分钟快速减压、实现身心平衡》给我的第一印象是“高效”和“易得”。在当下这个信息爆炸、生活节奏飞快的时代，我们每个人都可能面临来自工作、生活、人际关系的各种压力，而能够快速有效地找到出口，是许多人的迫切需求。我希望能在这本书中找到一些切实可行、且操作简便的方法，能够帮助我在短时间内缓解身心的疲惫和紧张。我特别好奇，它所说的“轻疗愈”具体是指什么？是否包含了一些简单的心理学技巧，或者是一些融合了东方智慧的放松方式？我期待它能提供一些能够帮助我建立起积极心态的指导，让我能够更从容地应对生活中的挑战，而不是被压力压垮。这本书仿佛是一剂及时雨，让我看到了在繁忙日程中，也能为自己按下暂停键，进行一场心灵的“快速充电”，从而重拾活力，更好地平衡生活与自我。