輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美 尼剋·奧特納著 著

圖書標籤:

• 輕療愈
• 減壓
• 身心平衡
• 正念
• 放鬆
• 冥想
• 情緒管理
• 自我療愈
• 健康
• 心理學

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 當代中國齣版社

ISBN：9787515404530

商品編碼：29867607640

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡

定價：35.00元

作者：(美) 尼剋·奧特納著

齣版社：當代中國齣版社

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787515404530

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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這本書記載的是一個曾被天價索購的神秘療法。
　　一個對東方古老文明深有研究的心理醫生，僅僅在女病人的眼睛下方輕敲幾下，她的焦慮、不安和頭痛就消失得無影無蹤。這件神奇的事情很快傳遍瞭歐美，人們紛紛造訪，甚至願意花天價索購這個神秘的療法……
　　創傷人員達40萬的'9·11'事件使得這個療法首度公開，數以萬計的心靈受害者，在短短數日便獲得瞭治愈。它被用來療愈因盧旺達種族屠殺、印尼海嘯、地區戰亂等各種災難導緻的病痛、焦慮、抑鬱、強迫、恐懼、疑病等身心痛苦，纍積超過上韆萬人獲益。
　　現在尼剋將毫無保留地披露這個新療愈時代的秘密。從本書當中，你將學會如何把這個方法運用在人生諸如財富、健康、親密關係等各個層麵。它必將惠及所有追求改變的人們。
　　通過運用這個神奇的療法，你終將遇見心想事成的自己。

目錄

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前言放手過去，開始全新的生活
章
　療愈的2.0時代
　對恐水癥病人的偶然一試
　來自現代科學的強效證明
　你能改變你的大腦
　做自己的療愈專傢
第2章
　不可思議的體驗
　簡便易行，卻實實在在
　4種常見的敲擊對象
　正麵描述VS負麵描述
　如果1分鍾內奇跡沒有發生
第3章
　紓解焦慮和壓力
　真的'什麼都不管用……'嗎？
　認知轉嚮和'阿佩剋斯效應'
　終止壓力的惡性循環
　重新講述生活的故事
　你憂慮的是什麼？
　用'選擇'代替'應該'
第4章
　抗拒讓我們停滯不前
　誰是幕後導演？
　繼續前行，還是原地踏步？
　我想保護誰？
　用身體的痛阻止心靈的傷
　你真正想要的是什麼？
第5章
　哀悼失落的童年
　身體與童年創傷
　童年創傷塑造瞭我們
　那些想說卻不能說的話
　擁抱童年的那個自己
　同情為理解打開一扇門
第6章
　失衡的身體
　探尋身心閤一的奧秘
　卡住的情緒能量
　敏感的身體
　情緒造就命運
　喚醒身體的療愈力量
第7章
　身體能夠自愈
　你真的會一直疼下去嗎？
　病痛與情緒的'奇怪'聯結
　找迴身體久違的輕鬆感
第8章
　享'瘦'身材也享受食物
　與食物有關的苦惱、恐懼、憤怒和自責
　壓力減小，體重就能減輕
　難以阻擋的美味誘惑
　想運動卻不行動
　畫一棵你自己的敲擊樹
第9章
　營造健康的情感關係
　你有多少'情感包袱'？
　父母的故事
　曾經的情感創傷
　讓愛之花盛開在當下
0章
　釋放匱乏，創造豐盛
　從小企業主到療愈大師
　隻需關注'下一步'
　扼殺夢想的拖延癥
　奇跡總是一個接一個齣現
　清理、清理，扭轉你的金錢模式
1章
　釋放恐懼，迴歸本心
　沒有瞭恐懼的自己會是誰？
　這不是勇敢不勇敢的問題
　像剝洋蔥般步步深入
2章
　還有什麼是你憂慮的？
　睡一個深沉而安穩的好覺
　緩解成癮癥狀
　提高競技錶現：專業運動員的秘密武器
　情緒釋放療法的作用遠不止於此
　替代他人進行敲擊治療
3章
　用愛喚醒生命的能量
　創傷後應激障礙：看不見的流行病
　瓦哈卡計劃：生命後的微笑
　壓力緩解計劃：清除戰爭記憶
　換迴一個美好新世界
後記遇見真正的自己
附錄進階訓練

作者介紹

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尼剋·奧特納（NickOrtner）
　　享譽全球的'1分鍾'療愈導師
　　他是將西方前沿心理學與東方文化精髓融匯貫通的*療愈大師，也是美國知名以及親民的情緒釋放療法，還是超級暢銷紀錄片《輕療愈》的創作人和監製人。
　　目前尼剋正在世界各地巡迴演講和傳播情緒釋放療法，如今由他創建主持的每年一度在綫盛事情緒釋放療法世界峰會（TheTappingWorldSummit）已有100萬人參加。尼剋曾經在這個神奇而有效方法的指引下，奇跡般地吸引來瞭自己的靈魂伴侶、找到瞭人生的意義並獲得源源不斷的財富。他迅速從一個負債百萬的落魄企業主成為百萬人走上財富、健康與豐盛之途的療愈大師。

文摘

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序言

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深度潛水：探尋身心修復的古老智慧與現代科學交匯點 導言：重塑內在秩序的旅程 在信息洪流裹挾、節奏日益加快的現代生活中，我們似乎總在追趕下一個截止日期，卻忘記瞭傾聽身體發齣的細微信號。本書並非提供即時止痛的速效良方，而是帶領讀者深入探索人類身心係統如何運作、壓力如何深層固化，以及如何通過係統性的、可持續的內在調整，重建持久的平衡與韌性。我們將穿越心理學、神經科學、東方哲學以及古老療愈實踐的廣闊領域，構建一個全麵理解“健康”的認知框架。 第一部分：解構壓力與疲憊的根源——不僅僅是“太忙瞭” 我們通常將疲憊歸咎於外部事件，但本書將首先聚焦於壓力在生理和心理層麵是如何被“內化”和“慢性化”的。 一、 神經係統的“高頻震蕩”：交感與副交感失衡的微觀圖景 本書將詳盡闡述自主神經係統（ANS）的工作機製，特彆是交感神經（戰鬥或逃跑模式）與副交感神經（休息與消化模式）之間的動態平衡。我們將分析，長期的、低強度的壓力如何使得交感神經係統長期處於“待命”狀態，即使外部環境已恢復平靜，身體的警報係統仍持續鳴響。 壓力激素的纍積效應： 深入探討皮質醇（Cortisol）等壓力荷爾濛在不同時間段的周期性變化及其對睡眠質量、免疫功能和情緒穩定的長期影響。我們不隻是列舉癥狀，而是追溯激素信號傳遞路徑的微小斷裂。 隱性創傷的生理烙印： 介紹創傷知情照護（Trauma-Informed Care）的基本理念，闡釋未被充分處理的童年經曆或重大生活事件如何以非意識的方式固化在身體的肌肉記憶和神經通路中，錶現為持續的緊張感或莫名的焦慮。 二、 認知負荷與決策疲勞：大腦的“內存溢齣” 現代人的疲憊往往源於無休止的決策製定和信息篩選。 執行功能負擔： 分析工作記憶的局限性，以及當我們需要同時管理太多信息流時，大腦前額葉皮層如何超負荷運轉，導緻判斷力下降和創造力枯竭。 價值衝突與意義缺失： 探討當個人核心價值與日常行為發生嚴重背離時，所産生的內在張力如何轉化為精神上的消耗。真正的疲憊，有時是靈魂發齣的“錯位”信號。 第二部分：超越錶象的修復機製——深入內在的古老科技 如果說第一部分是“診斷”，那麼第二部分則緻力於提供一套可以被長期實踐的、建立在生物學基礎之上的修復工具箱。 一、 呼吸的潛能：從生理學到意識的橋梁 呼吸是唯一可以直接影響自主神經係統的自主行為，它是一把調節內在狀態的鑰匙。本書將詳細拆解不同的呼吸模式，其目的絕非僅僅是“深吸氣”。 迷走神經的激活策略： 重點介紹通過特定頻率的緩慢呼氣、腹式呼吸、以及4-7-8節奏等技術，如何直接刺激迷走神經，從而在數分鍾內“重置”心率變異性（HRV），提升身體的恢復能力。 共振頻率與心肺耦閤： 探討如何通過穩定且適中的呼吸速率，使心率與呼吸達到最優的同步狀態，從而最大化神經係統的效率和鎮靜效果。 二、 身體作為智慧的容器：動覺學習與本體感受 身體不僅僅是承載精神的工具，它本身就是記憶和智慧的存儲庫。本書強調通過身體動作而非單純的語言分析來釋放壓力。 本體感受的再校準： 介紹“內觀運動”的概念，引導讀者關注身體內部的細微感覺（如關節的壓力點、肌肉的拉伸感），而非外部的視覺反饋。這種對內在狀態的覺察，是打破自動化反應模式的關鍵。 溫和的震顫與釋放： 探討某些特定的、低強度的、重復性的運動（如慢速太極、行走冥想中的特定步伐）如何幫助身體自然地釋放長期積壓的張力（TRE原理的非正式介紹），實現深層放鬆。 三、 營養、環境與生物節律的協同作用 修復是一個整體過程，涉及我們與外部世界的交互。 環境對神經係統的影響： 分析光照、噪音和自然元素的缺失如何乾擾人體的晝夜節律。介紹如何通過優化睡眠環境和引入“自然光綫療法”來幫助身體找迴穩定的生物鍾。 腸腦軸的深度對話： 探討腸道微生物群對情緒和焦慮水平的顯著影響。本書將提供基於前沿研究的飲食調整思路，關注“喂養”大腦所需的微量元素和益生菌，而非單純的節食或增重。 第三部分：心智的重構——構建持久的內在庇護所 真正的療愈不是擺脫壓力，而是改變我們與壓力的關係，構建一個即便外界風暴來襲，內心依然能保持穩定的“核心”。 一、 接受的藝術：從“抗拒”到“共存” 許多痛苦來源於我們與“當下事實”的抗爭。 非評判性覺察（Mindfulness）： 介紹如何發展一種與心念和情緒保持距離的觀察者視角。這不是為瞭“清空”思緒，而是為瞭不被思緒裹挾，將負麵情緒視為暫時的天氣現象，而非永久的自我定義。 自我同情（Self-Compassion）的實踐： 區彆於自戀或自我放縱，自我同情是理解人性共通性的基礎。我們將提供一套練習，教導讀者如何在麵對自身失誤和痛苦時，用對待摯友的方式來對待自己，從而建立強大的內心支撐係統。 二、 意象與敘事的重塑 人類通過故事來理解世界，重塑內在體驗也需要新的敘事。 “內在風景”的構建： 引導讀者使用想象力構建一個專屬的、絕對安全和寜靜的“內在空間”。這種高度沉浸式的意象練習，能夠有效激活大腦中的鎮靜迴路，作為應對急性壓力時的“錨點”。 從受害者到行動者的轉變： 通過迴顧和有意識地重新詮釋過往經曆，幫助讀者識彆齣自己已經具備的應對資源和內在力量，從而將過去的經曆轉化為成長的素材，而非持續的負擔。 結語：平衡是一種動態的藝術 本書的最終目標，是讓讀者明白，身心平衡並非一個可以一勞永逸達到的靜止點，而是一個持續的、充滿活力的動態過程。它要求我們像優秀的舵手一樣，不斷地根據風浪調整帆的角度。通過學習理解身體的語言、掌握神經係統的調控工具，以及培養對自我更深層次的理解，讀者將能夠駕馭生活的復雜性，實現持久的、內在的安寜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常溫馨、治愈的感覺，柔和的色彩和簡潔的排版，讓人一眼就能感受到平和的力量。我一直在尋找能夠幫助我緩解焦慮和壓力的書籍，但很多時候，市麵上的這類書籍要麼過於理論化，要麼方法過於復雜，難以堅持。而"輕療愈"這個概念，聽起來就非常溫和且易於接受。我希望這本書能提供一些簡單易行的實踐方法，比如一些呼吸練習、簡單的身體舒展或者一些正念技巧，這些都是我可以在日常生活中隨時隨地應用的。我特彆期待書中能夠分享一些關於如何識彆和處理負麵情緒的有效途徑，而不是僅僅停留在“放鬆”的層麵。如果能提供一些具體的步驟或者引導，讓我能夠一步步地學會如何與自己的情緒和諧相處，那將是非常寶貴的。我想象著，讀完這本書，我能擁有一個屬於自己的"15分鍾療愈工具箱"，在任何需要的時候，都能從中汲取力量，重新找迴內心的寜靜和力量，從而更好地麵對生活中的各種挑戰。

評分☆☆☆☆☆

在快節奏的現代生活中，每個人都在和各種壓力賽跑，而我更是如此，感覺每天都被各種待辦事項和突發狀況淹沒。所以，當我看到《輕療愈》這本書名時，"15分鍾快速減壓"這個承諾就像沙漠中的甘泉一樣吸引瞭我。我迫切地想知道，書中到底隱藏瞭怎樣的魔法，能夠用如此短暫的時間，為我們帶來身心的解脫。我期待的是，它能提供一套完整的、可操作的體係，不僅僅是零散的技巧，而是能幫助我建立起一套可持續的自我療愈機製。例如，它會不會包含一些關於如何調整生活習慣，以減少壓力源的方法？或者，是否會教我們如何通過調整思維模式來應對睏境？我希望這本書能像一位循循善誘的朋友，用最簡單、最直接的方式，引導我走齣焦慮的泥沼，找到通往內心平和的捷徑。我希望它能讓我明白，真正的療愈，並非遙不可及，而是就藏在生活的細微之處，等待我們去發掘和實踐。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始被這本書的標題吸引，很大程度上是因為"15分鍾"這個數字。我嘗試過不少減壓方法，但很多都需要投入大量時間，比如長時間的冥想或者需要專門的場地。然而，我的生活不允許我每天花那麼多時間。所以，"15分鍾"對我來說，是一個非常現實的承諾。我很好奇，它到底是如何做到在這麼短的時間內産生效果的？是提供瞭一些非常高效的練習，還是有某種神奇的原理？我希望這本書能給我帶來一些全新的視角，讓我明白，即使時間有限，我們依然可以有效地照顧自己的心理健康。也許它會提供一些可以融入日常碎片時間的練習，比如通勤路上、午休時間，甚至是在排隊等待的時候。我期待這本書能給我一種“隨時隨地都能進行”的療愈感，讓我在忙碌的生活中，也能為自己的心靈注入一份寜靜和能量，而不是感到無力改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題很吸引我，"輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡"，光聽名字就覺得很實用，像是為我這種生活節奏快、壓力大的現代人量身定做的。我一直覺得，要找到內心的平靜，需要花費大量的時間和精力，可能要打坐、冥想很久，或者要跑到深山老林纔能做到。但這個標題裏的"15分鍾"和"快速"一下子就打破瞭我的固有思維，讓我覺得實現身心平衡似乎並沒有那麼遙不可及。我很好奇，書裏到底是如何做到在這麼短的時間內，通過"輕療愈"的方式來達到減壓和平衡的。是提供瞭一些簡易的練習方法，還是有一些獨特的理論支撐？我尤其想知道，它會不會涉及到一些我平時接觸不到的，但是又非常有效的新鮮方法。這本書就像一盞燈，照亮瞭我通往內心寜靜的可能路徑，讓我對如何更好地照顧自己的情緒和精神有瞭新的期待。我希望它能提供一些切實可行的技巧，讓我可以在繁忙的工作間隙、睡前或者任何覺得需要放鬆的時刻，都能快速地調整好自己的狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《輕療愈：15分鍾快速減壓、實現身心平衡》給我的第一印象是“高效”和“易得”。在當下這個信息爆炸、生活節奏飛快的時代，我們每個人都可能麵臨來自工作、生活、人際關係的各種壓力，而能夠快速有效地找到齣口，是許多人的迫切需求。我希望能在這本書中找到一些切實可行、且操作簡便的方法，能夠幫助我在短時間內緩解身心的疲憊和緊張。我特彆好奇，它所說的“輕療愈”具體是指什麼？是否包含瞭一些簡單的心理學技巧，或者是一些融閤瞭東方智慧的放鬆方式？我期待它能提供一些能夠幫助我建立起積極心態的指導，讓我能夠更從容地應對生活中的挑戰，而不是被壓力壓垮。這本書仿佛是一劑及時雨，讓我看到瞭在繁忙日程中，也能為自己按下暫停鍵，進行一場心靈的“快速充電”，從而重拾活力，更好地平衡生活與自我。