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Kelly McGonigal 著

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出版社： 文化发展出版社

ISBN：9787514205039

商品编码：29867564839

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名：自控力

定价：39.80元

作者：Kelly McGonigal

出版社：文化发展出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787514205039

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手吧。

自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。

如果你总拖到ZUI后一分钟才开始工作；总是月光，*透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想，总是挫败；那么《自控力》就是专门为你而写的。

只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的*有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。

内容提要

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《自控力》是斯坦福大学受欢迎心理学课程。
作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的*洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。

目录

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作者介绍

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凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括《意志力科学》（TheScience of Willpower）和《在压力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大学继续教育学院历*受欢迎的课程。

作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

文摘

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序言

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好的，这是一本名为《智慧之光》的图书简介，内容与《自控力》无关： --- 《智慧之光：洞察世界的底层逻辑与思维炼金术》 导语： 在这个信息洪流日夜冲刷、真理与喧嚣混杂的时代，我们需要的不再是更多的信息，而是洞察事物本质的锐利目光和驾驭复杂局面的智慧。我们常常感觉被世界的表象所迷惑，在重复的陷阱中挣扎。然而，在万事万物的背后，都隐藏着清晰、可被理解的底层运行规律。 《智慧之光》并非一本心灵鸡汤，也不是枯燥的理论说教。它是一部深入浅出、体系严谨的思维导引手册，旨在帮助读者穿透迷雾，重构认知框架，真正理解“事物之所以然”的深层结构。本书将带领你进行一次跨学科的思维探险，从物理学的确定性到生物学的演化选择，从复杂系统的涌现现象到人类决策的非理性偏见，为你构建一个坚固而灵活的思维工具箱。 第一部分：基础框架——构建认知的基石 第一章：第一性原理与思维的原子化 真正的智慧始于拆解。本章深入阐述了“第一性原理”的本质——回归到事物最基本、不可再分的公理之上。我们将探讨如何用这种方法解构商业模式、技术难题乃至个人困境。不同于类比思维的舒适区，第一性原理要求我们以绝对的、不带预设的眼光审视问题。我们不仅会分析爱因斯坦如何运用此法，更会提供一套实用的“原子化”训练流程，教你如何将任何复杂的概念分解成最原始的输入，从而找到创新的突破口。 第二章：系统思维的引入——从线性到循环 现代世界的所有关键挑战，无论是气候变化、供应链中断还是社会治理，都表现为复杂的相互作用系统。本书强调，线性因果链条已无法解释大部分现象。本章详细介绍了系统思维的核心工具，包括反馈回路（增强与负向）、延迟效应、杠杆点（Leverage Points）的识别，以及涌现现象（Emergence）的不可预测性。我们将解析一个简单的生态系统如何比喻复杂的组织架构，并展示如何通过识别系统中的“瓶颈”实现效率的最大化，而不是徒劳地在局部施加蛮力。 第三章：概率与不确定性——拥抱世界的随机性 我们的大脑天然厌恶不确定性，倾向于将世界简化为“是”或“否”。然而，世界的本质是概率性的。本章聚焦于如何理解和量化风险。内容涵盖贝叶斯推理的基础应用，即如何根据新证据持续更新我们的信念，以及对“黑天鹅事件”的理性评估——并非预测它们，而是建设一个能够承受它们冲击的系统。我们将剖析投资大师和顶尖科学家如何利用概率思维，在信息不完全的情况下做出最优决策。 第二部分：思维炼金术——跨越学科的融合 第四章：进化论的视角——理解选择与适应 进化论不仅仅是生物学的理论，它是一切资源有限、存在竞争环境下的普适法则。本章将进化论的“变异、选择、复制”三要素应用于商业竞争、文化传播和个人习惯的养成。理解“适应性”是理解为何某些行为会固化下来的关键。我们会探讨为什么那些看似“不合理”的机制在特定环境下反而具有生存优势，以及如何利用这种驱动力来设计更具弹性的个人发展路径。 第五章：信息熵与决策成本——认知资源的优化分配 信息论为我们理解知识的价值提供了精确的框架。本章探讨“熵增”在认知领域的影响——信息过载如何导致决策质量下降。我们引入“决策预算”的概念，指出每项选择都有其隐藏的认知成本。如何有效地筛选噪音、识别高价值信息（低熵信息），并设定清晰的“信息获取止损点”，成为我们在这个时代保持清醒的关键技能。 第六章：心智模型的多样性——工具箱的扩充 一个单一的思维模型就像一把只能敲钉子的锤子。本书系统地介绍和对比了数十个核心心智模型，它们如同来自不同学科的镜头： 奥卡姆剃刀（Occam's Razor）： 在解释力相同时，选择最简单的模型。 逆向思维（Inversion）： 思考如何确保失败，而非如何确保成功。 帕累托法则（80/20）： 识别关键的少数投入。 沉没成本谬误的规避： 理性地割舍已经付出的代价。 本书着重于如何在实际情境中灵活切换这些模型，避免“一招鲜”的思维定势。 第三部分：智慧的应用——从洞见到行动 第七章：复杂性管理与技术债务 在现代项目管理和技术开发中，我们必须面对“复杂性”的累积。本章借用工程学的术语，如“技术债务”和“架构设计”，来类比个人生活和组织结构中隐藏的隐性成本。延迟解决小问题会导致系统在未来付出指数级的代价。我们学习如何识别和主动“偿还”认知债务、关系债务和习惯债务，保持系统的健康和可维护性。 第八章：洞察人类行为的非理性基石 心理学和行为经济学揭示了人类决策中的系统性偏差。本章深入剖析启发式思维（Heuristics）如何成为快速决策的捷径，但同时也是偏见的温床。我们将重点分析“锚定效应”、“损失厌恶”和“从众压力”，并提供实用的“反偏见”策略——构建一个审慎的“慢思考”机制，用以校准那些潜意识中驱动我们犯错的直觉反应。 第九章：构建个人的智慧操作系统 最终，所有的理论和模型都必须转化为可操作的实践。本书的最后一部分是关于“知识内化”与“持续优化”。它提供了一套结构化的方法，教导读者如何： 1. 建立知识地图： 将新获取的信息放置在已有的心智模型网络中，而不是孤立地堆积。 2. 刻意练习反馈循环： 设计实验来验证或推翻自己固有的假设。 3. 周期性地进行认知重审： 像对待软件一样，定期升级自己的核心信念系统。 结语： 《智慧之光》不是提供答案，而是提供一套更有效的问题方式。它邀请读者放下对确定性的执念，拥抱复杂性，通过理解世界的底层运作逻辑，培养出真正能指引人生方向、解决重大难题的思维能力。掌握了这些工具，你将不再是被动地适应世界，而是能主动地塑造你的认知与决策。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我对“自控力”这个概念有了全新的认识，它不像我之前理解的那样，只是单纯的意志力训练。这本书让我明白，自控力其实是一种可以学习和提升的技能，而且它涉及到我们生活的方方面面。在阅读的过程中，我时不时会停下来，反思自己的生活习惯，比如那些总是让我拖延的事情，或者是在诱惑面前难以抵挡的时刻。这本书提供了一些非常实用的方法，让我能够更清晰地看到自己行为背后的模式，并找到突破口。它并不是简单地告诉你“要坚持”，而是深入剖析了为什么我们会缺乏自控力，以及如何从根本上改变。我特别喜欢其中关于“意志力像肌肉一样可以锻炼”的比喻，这让我觉得克服困难并非遥不可及，只要掌握正确的方法，每个人都能变得更有韧性。读完这本书，我感觉自己对未来充满了信心，不再害怕那些曾经让我望而却步的挑战，而是开始积极地去面对和改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不仅仅是将自控力视为一种个人品质，而是将其与我们所处的环境、情绪以及生理状况紧密联系起来。我印象最深刻的是关于“环境设计”的部分，它让我意识到，很多时候我们所谓的“意志薄弱”，其实是我们没有有效地管理好自己的外部环境。比如，那些放在显眼位置的零食，或者总是弹出的社交媒体通知，都在不断地消耗我们的意志力。这本书提供了很多巧妙的策略，让我们能够通过改变环境来“偷懒”，从而更容易地达成目标。同时，它也强调了情绪管理的重要性，教会我如何识别并应对那些影响我自控力的负面情绪。我开始尝试书中的一些方法，比如在感到压力大的时候，先深呼吸几下，或者暂时离开那个让人分心的地方。这些看似微小的改变，却带来了意想不到的效果。这本书让我觉得，自控力不是一场艰苦卓绝的战斗，而是一门可以通过智慧和策略来掌握的生活艺术。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我拿到这本书的时候，并没有抱太大的期望。我读过不少关于自我提升的书，很多都流于表面，讲一些大道理。但这本书却给了我很大的惊喜。它没有空洞的理论，而是充满了具体的案例和经过科学验证的研究。作者用一种非常平实却富有洞察力的方式，揭示了自控力背后的科学原理。我了解到，我们的身体和大脑在很大程度上影响着我们的自控能力，比如睡眠不足、饥饿感都会让我们变得更容易冲动。这本书让我开始更加关注自己的身体健康，意识到这和心理健康同样重要。它提供了一些关于如何优化生活方式，从而提升自控力的建议，比如规律作息，健康饮食。这些建议听起来都很简单，但往往是我们最容易忽略的。读完这本书，我感觉自己对“自我管理”有了更全面的理解，不再只是停留在心理层面，而是开始注重身体和环境的协同作用。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我最大的触动在于，它让我不再将“缺乏自控力”视为一种失败，而是一种可以解决的问题。在阅读的过程中，我多次被书中描述的那些“普通人”的挣扎所打动，他们也和我一样，在生活中遇到各种各样的诱惑和困难，但他们通过学习和实践，最终找到了属于自己的解决之道。这本书并没有提供一种放之四海而皆准的“万能药”，而是鼓励读者去探索适合自己的方法。它让我明白，自控力不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。我开始尝试书中提到的一些“小步快跑”的策略，比如设定一些非常容易实现的小目标，然后在达成目标后给自己一些小小的奖励。这种正反馈机制让我感到很有成就感，也更愿意继续努力。这本书让我觉得，我不是一个人在战斗，而且我手中拥有了可以武装自己的工具。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书的逻辑性和系统性。它不像一些杂乱无章的鸡汤文，而是有一条清晰的线索，层层递进地讲解了自控力的方方面面。从自控力的本质，到影响自控力的因素，再到提升自控力的具体策略，每一个部分都衔接得非常自然。让我印象深刻的是，书中在讲解每一个策略时，都会提供一些科学依据和实验数据来支撑，这让我对书中的内容信服不已。我不再觉得那些建议只是“说起来容易做起来难”，而是真正理解了它们背后的原理。它让我认识到，原来很多我们认为“天生”的特质，其实是可以后天培养和强化的。这本书让我摆脱了过去那种“如果我不够自律，那就是我的错”的负罪感，而是更加理性地去分析问题，寻找解决方案。它让我感觉自己像是在学习一门新的学科，而这门学科的名字叫做“自我掌控”。