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Kelly McGonigal 著

圖書標籤:

• 自律
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• 效率
• 心理學
• 個人成長
• 自我提升
• 目標管理
• 意誌力
• 成功學

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 文化發展齣版社

ISBN：9787514205039

商品編碼：29867564839

包裝：平裝

齣版時間：2012-08-01

基本信息

書名：自控力

定價：39.80元

作者：Kelly McGonigal

齣版社：文化發展齣版社

齣版日期：2012-08-01

ISBN：9787514205039

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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如果你想讓生活變得更美好，就從自控力入手吧。

自控力強的人能夠更好地控製自己的注意力、情緒和行為，更好地應對壓力、解決衝突、戰勝逆境，身體更健康，人際關係更和諧，戀情更長久，收入更高，事業也更成功。

如果你總拖到ZUI後一分鍾纔開始工作；總是月光，*透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想，總是挫敗；那麼《自控力》就是專門為你而寫的。

隻需10周，成功掌握自己的時間和生活。提高自控力的*有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。

內容提要

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《自控力》是斯坦福大學受歡迎心理學課程。
作者麥格尼格爾教授吸收瞭心理學、神經學和經濟學等學科的*洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設瞭一門叫做“意誌力科學”的課程，參與過這門課程的人稱其能夠“改變一生”。這門課程就是《自控力》一書的基礎。

目錄

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作者介紹

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凱利·麥格尼格爾教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大學備受贊譽的心理學傢，也是醫學健康促進項目的健康教育傢。她為專業人士和普通大眾開設的心理學課程，包括《意誌力科學》（TheScience of Willpower）和《在壓力下好好生活》（Living Well withStress），都是斯坦福大學繼續教育學院曆*受歡迎的課程。

作為一名健康心理學傢，凱利·麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做齣積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控製選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙瞭我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。

文摘

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序言

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好的，這是一本名為《智慧之光》的圖書簡介，內容與《自控力》無關： --- 《智慧之光：洞察世界的底層邏輯與思維煉金術》 導語： 在這個信息洪流日夜衝刷、真理與喧囂混雜的時代，我們需要的不再是更多的信息，而是洞察事物本質的銳利目光和駕馭復雜局麵的智慧。我們常常感覺被世界的錶象所迷惑，在重復的陷阱中掙紮。然而，在萬事萬物的背後，都隱藏著清晰、可被理解的底層運行規律。 《智慧之光》並非一本心靈雞湯，也不是枯燥的理論說教。它是一部深入淺齣、體係嚴謹的思維導引手冊，旨在幫助讀者穿透迷霧，重構認知框架，真正理解“事物之所以然”的深層結構。本書將帶領你進行一次跨學科的思維探險，從物理學的確定性到生物學的演化選擇，從復雜係統的湧現現象到人類決策的非理性偏見，為你構建一個堅固而靈活的思維工具箱。 第一部分：基礎框架——構建認知的基石 第一章：第一性原理與思維的原子化 真正的智慧始於拆解。本章深入闡述瞭“第一性原理”的本質——迴歸到事物最基本、不可再分的公理之上。我們將探討如何用這種方法解構商業模式、技術難題乃至個人睏境。不同於類比思維的舒適區，第一性原理要求我們以絕對的、不帶預設的眼光審視問題。我們不僅會分析愛因斯坦如何運用此法，更會提供一套實用的“原子化”訓練流程，教你如何將任何復雜的概念分解成最原始的輸入，從而找到創新的突破口。 第二章：係統思維的引入——從綫性到循環 現代世界的所有關鍵挑戰，無論是氣候變化、供應鏈中斷還是社會治理，都錶現為復雜的相互作用係統。本書強調，綫性因果鏈條已無法解釋大部分現象。本章詳細介紹瞭係統思維的核心工具，包括反饋迴路（增強與負嚮）、延遲效應、杠杆點（Leverage Points）的識彆，以及湧現現象（Emergence）的不可預測性。我們將解析一個簡單的生態係統如何比喻復雜的組織架構，並展示如何通過識彆係統中的“瓶頸”實現效率的最大化，而不是徒勞地在局部施加蠻力。 第三章：概率與不確定性——擁抱世界的隨機性 我們的大腦天然厭惡不確定性，傾嚮於將世界簡化為“是”或“否”。然而，世界的本質是概率性的。本章聚焦於如何理解和量化風險。內容涵蓋貝葉斯推理的基礎應用，即如何根據新證據持續更新我們的信念，以及對“黑天鵝事件”的理性評估——並非預測它們，而是建設一個能夠承受它們衝擊的係統。我們將剖析投資大師和頂尖科學傢如何利用概率思維，在信息不完全的情況下做齣最優決策。 第二部分：思維煉金術——跨越學科的融閤 第四章：進化論的視角——理解選擇與適應 進化論不僅僅是生物學的理論，它是一切資源有限、存在競爭環境下的普適法則。本章將進化論的“變異、選擇、復製”三要素應用於商業競爭、文化傳播和個人習慣的養成。理解“適應性”是理解為何某些行為會固化下來的關鍵。我們會探討為什麼那些看似“不閤理”的機製在特定環境下反而具有生存優勢，以及如何利用這種驅動力來設計更具彈性的個人發展路徑。 第五章：信息熵與決策成本——認知資源的優化分配 信息論為我們理解知識的價值提供瞭精確的框架。本章探討“熵增”在認知領域的影響——信息過載如何導緻決策質量下降。我們引入“決策預算”的概念，指齣每項選擇都有其隱藏的認知成本。如何有效地篩選噪音、識彆高價值信息（低熵信息），並設定清晰的“信息獲取止損點”，成為我們在這個時代保持清醒的關鍵技能。 第六章：心智模型的多樣性——工具箱的擴充 一個單一的思維模型就像一把隻能敲釘子的錘子。本書係統地介紹和對比瞭數十個核心心智模型，它們如同來自不同學科的鏡頭： 奧卡姆剃刀（Occam's Razor）： 在解釋力相同時，選擇最簡單的模型。 逆嚮思維（Inversion）： 思考如何確保失敗，而非如何確保成功。 帕纍托法則（80/20）： 識彆關鍵的少數投入。 沉沒成本謬誤的規避： 理性地割捨已經付齣的代價。 本書著重於如何在實際情境中靈活切換這些模型，避免“一招鮮”的思維定勢。 第三部分：智慧的應用——從洞見到行動 第七章：復雜性管理與技術債務 在現代項目管理和技術開發中，我們必須麵對“復雜性”的纍積。本章藉用工程學的術語，如“技術債務”和“架構設計”，來類比個人生活和組織結構中隱藏的隱性成本。延遲解決小問題會導緻係統在未來付齣指數級的代價。我們學習如何識彆和主動“償還”認知債務、關係債務和習慣債務，保持係統的健康和可維護性。 第八章：洞察人類行為的非理性基石 心理學和行為經濟學揭示瞭人類決策中的係統性偏差。本章深入剖析啓發式思維（Heuristics）如何成為快速決策的捷徑，但同時也是偏見的溫床。我們將重點分析“錨定效應”、“損失厭惡”和“從眾壓力”，並提供實用的“反偏見”策略——構建一個審慎的“慢思考”機製，用以校準那些潛意識中驅動我們犯錯的直覺反應。 第九章：構建個人的智慧操作係統 最終，所有的理論和模型都必須轉化為可操作的實踐。本書的最後一部分是關於“知識內化”與“持續優化”。它提供瞭一套結構化的方法，教導讀者如何： 1. 建立知識地圖： 將新獲取的信息放置在已有的心智模型網絡中，而不是孤立地堆積。 2. 刻意練習反饋循環： 設計實驗來驗證或推翻自己固有的假設。 3. 周期性地進行認知重審： 像對待軟件一樣，定期升級自己的核心信念係統。 結語： 《智慧之光》不是提供答案，而是提供一套更有效的問題方式。它邀請讀者放下對確定性的執念，擁抱復雜性，通過理解世界的底層運作邏輯，培養齣真正能指引人生方嚮、解決重大難題的思維能力。掌握瞭這些工具，你將不再是被動地適應世界，而是能主動地塑造你的認知與決策。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書對我最大的觸動在於，它讓我不再將“缺乏自控力”視為一種失敗，而是一種可以解決的問題。在閱讀的過程中，我多次被書中描述的那些“普通人”的掙紮所打動，他們也和我一樣，在生活中遇到各種各樣的誘惑和睏難，但他們通過學習和實踐，最終找到瞭屬於自己的解決之道。這本書並沒有提供一種放之四海而皆準的“萬能藥”，而是鼓勵讀者去探索適閤自己的方法。它讓我明白，自控力不是一蹴而就的，而是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持。我開始嘗試書中提到的一些“小步快跑”的策略，比如設定一些非常容易實現的小目標，然後在達成目標後給自己一些小小的奬勵。這種正反饋機製讓我感到很有成就感，也更願意繼續努力。這本書讓我覺得，我不是一個人在戰鬥，而且我手中擁有瞭可以武裝自己的工具。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對“自控力”這個概念有瞭全新的認識，它不像我之前理解的那樣，隻是單純的意誌力訓練。這本書讓我明白，自控力其實是一種可以學習和提升的技能，而且它涉及到我們生活的方方麵麵。在閱讀的過程中，我時不時會停下來，反思自己的生活習慣，比如那些總是讓我拖延的事情，或者是在誘惑麵前難以抵擋的時刻。這本書提供瞭一些非常實用的方法，讓我能夠更清晰地看到自己行為背後的模式，並找到突破口。它並不是簡單地告訴你“要堅持”，而是深入剖析瞭為什麼我們會缺乏自控力，以及如何從根本上改變。我特彆喜歡其中關於“意誌力像肌肉一樣可以鍛煉”的比喻，這讓我覺得剋服睏難並非遙不可及，隻要掌握正確的方法，每個人都能變得更有韌性。讀完這本書，我感覺自己對未來充滿瞭信心，不再害怕那些曾經讓我望而卻步的挑戰，而是開始積極地去麵對和改變。

評分☆☆☆☆☆

我非常欣賞這本書的邏輯性和係統性。它不像一些雜亂無章的雞湯文，而是有一條清晰的綫索，層層遞進地講解瞭自控力的方方麵麵。從自控力的本質，到影響自控力的因素，再到提升自控力的具體策略，每一個部分都銜接得非常自然。讓我印象深刻的是，書中在講解每一個策略時，都會提供一些科學依據和實驗數據來支撐，這讓我對書中的內容信服不已。我不再覺得那些建議隻是“說起來容易做起來難”，而是真正理解瞭它們背後的原理。它讓我認識到，原來很多我們認為“天生”的特質，其實是可以後天培養和強化的。這本書讓我擺脫瞭過去那種“如果我不夠自律，那就是我的錯”的負罪感，而是更加理性地去分析問題，尋找解決方案。它讓我感覺自己像是在學習一門新的學科，而這門學科的名字叫做“自我掌控”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不僅僅是將自控力視為一種個人品質，而是將其與我們所處的環境、情緒以及生理狀況緊密聯係起來。我印象最深刻的是關於“環境設計”的部分，它讓我意識到，很多時候我們所謂的“意誌薄弱”，其實是我們沒有有效地管理好自己的外部環境。比如，那些放在顯眼位置的零食，或者總是彈齣的社交媒體通知，都在不斷地消耗我們的意誌力。這本書提供瞭很多巧妙的策略，讓我們能夠通過改變環境來“偷懶”，從而更容易地達成目標。同時，它也強調瞭情緒管理的重要性，教會我如何識彆並應對那些影響我自控力的負麵情緒。我開始嘗試書中的一些方法，比如在感到壓力大的時候，先深呼吸幾下，或者暫時離開那個讓人分心的地方。這些看似微小的改變，卻帶來瞭意想不到的效果。這本書讓我覺得，自控力不是一場艱苦卓絕的戰鬥，而是一門可以通過智慧和策略來掌握的生活藝術。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我拿到這本書的時候，並沒有抱太大的期望。我讀過不少關於自我提升的書，很多都流於錶麵，講一些大道理。但這本書卻給瞭我很大的驚喜。它沒有空洞的理論，而是充滿瞭具體的案例和經過科學驗證的研究。作者用一種非常平實卻富有洞察力的方式，揭示瞭自控力背後的科學原理。我瞭解到，我們的身體和大腦在很大程度上影響著我們的自控能力，比如睡眠不足、飢餓感都會讓我們變得更容易衝動。這本書讓我開始更加關注自己的身體健康，意識到這和心理健康同樣重要。它提供瞭一些關於如何優化生活方式，從而提升自控力的建議，比如規律作息，健康飲食。這些建議聽起來都很簡單，但往往是我們最容易忽略的。讀完這本書，我感覺自己對“自我管理”有瞭更全麵的理解，不再隻是停留在心理層麵，而是開始注重身體和環境的協同作用。